TIEMPO DE EQUIVALENT OPCION 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5 OPCIÓN 6 O

COMIDA E
COLACIÓN 1.5 LECHE B 1.5 TZ LECHE 1.5 TZ LECHE LIGHT 1.5 TZ LECHE LIGHT 1.5 TZ LECHE LIGHT 1.5 TZ LECHE LIGHT 1.5 TZ LECHE LIGHT 1.
1 CEREAL A LIGHT 1/2 TZ AVENA 1/4 AMARANTO 2 1/2 TZ AVENA 1/2 TZ AVENA 1/2 TZ AVENA LI
2 FRUTA 1/2 TZ AVENA NATURAL EN CDA CHÍA NATURAL EN NATURAL EN NATURAL EN 1/
7:30
2 GRASA A NATURAL EN HOJUELA 1 TZ FRUTOS ROJOS HOJUELA HOJUELA HOJUELA NA
1 GRASA B HOJUELA 1 TZ PAPAYA + 1 TZ 2 GUAYABAS SIN 1 TZA MANGO 1 TZ PAPAYA + 1 TZ 1 PLÁTANO HO
LICUADO 0.5 AZUCAR 1 PLÁTANO FRUTOS ROJOS SEMILA 2 CDTAS ACEITE DE FRUTOS ROJOS 2 CDTAS ACEITE DE 1
2 CDTAS ACEITE 3 CDAS COCO 2 CDTA ACEITE DE OLIVA 3 CDAS COCO OLIVA 2
DE OLIVA RALLADO OLIVA 2 CDAS CHÍA RALLADO 2 CDAS CHÍA DE
2 CDAS CHÍA 1 CDA LINAZA 1 CDTA MIEL DE 1 CDTA MIEL DE 1 CDA LINAZA 1 CDTA MIEL DE 2
1 CDTA MIEL DE 1 CDTA MIEL DE ABEJA ABEJA 1 CDTA MIEL DE ABEJA 1
ABEJA ABEJA ABEJA AB
DESAYUNO 3 AOA A 90G FILETE DE 2/3 TZ CLARA DE 1 BOLILLO TAMAÑO 2 HUEVOS CON 1 90G FILETE DE 2/3 TZ CLARA DE 1
3 CEREAL A PECHUGA DE HUEVO SAN JUAN REGULAR CDTA DE ACEITE PECHUGA DE POLLO HUEVO SAN JUAN TA
1 FRUTA POLLO REVUELTO CON 3 2 CDTA DE RELLENAR CON 30G PREPARADA CON 1 REVUELTO CON 3 RE
10:30
1 VERDURA PREPARADA CON CDAS DE MAYONESA ADOBERA Y 1 CDTA DE ACEITE 3 CDAS DE 2
2 GRASA A 1 CDTA DE ACEITE REQUESÓN, 1 1 lata ATUN CALABACITA TORTILLAS DE MAIZ REQUESÓN, 1 M
3 TORTILLAS DE CALABACITA Y 1 LECHUGA, RALLADA 3 1/2 TZ CHAYOTE AL CALABACITA Y 1 1
MAIZ CDTA DE ACEITE JITOMATE, TORTILLAS DE MAIZ VAPOR CDTA DE ACEITE LE
1/2 TZ CHAYOTE 180G PAPA COCIDA 1TZA PEPINO 1/3 AGUACATE 180G PAPA COCIDA JIT
AL VAPOR CON CÁSCARA 1 MANZANA (30G) CON CÁSCARA 1T
1/3 AGUACATE 1/3 AGUACATE 1 TZ PAPAYA PICADA 1/3 AGUACATE 1
(30G) (30G) (30G)
1 TZ PAPAYA 1 TZ FRESAS 1 TZ FRESAS
PICADA REBANADAS REBANADAS
COLACIÓN 1.5 LECHE B 1.5 TZ LECHE 1.5 TZ LECHE LIGHT 1.5 TZ LECHE LIGHT 1.5 TZ LECHE LIGHT 1.5 TZ LECHE LIGHT 1 TZ YOGURT 1
2 CEREAL A LIGHT 1/2 TZ 1/2 TZ AVENA 1/2 TZ AVENA 1/2 TZ AVENA 1/2 TZ AVENA GRIEGO VITALINEA GR
2 FRUTA AVENA NATURAL NATURAL EN NATURAL EN NATURAL EN NATURAL EN NATURAL 1 TZ VI
14:00
2 GRASA A EN HOJUELA 1/4 HOJUELA 1/4 TZ HOJUELA 1/4 TZ HOJUELA 1/4 TZ HOJUELA 1/4 TZ AVENA NATURAL EN NA
1 GRASA B TZ AMARANTO AMARANTO AMARANTO AMARANTO AMARANTO HOJUELA 2 TZ AV
NATURAL 1 NATURAL 1 NATURAL 1 NATURAL 1 NATURAL 1 MELON O PAPAYA NA
PLÁTANO 2 CDTAS PLÁTANO 2 CDTAS PLÁTANO 2 CDTAS PLÁTANO 2 CDTAS PLÁTANO 2 CDTAS PICADA 3 CDAS HO
ACEITE DE OLIVA ACEITE DE OLIVA 2 ACEITE DE OLIVA 2 ACEITE DE OLIVA 2 ACEITE DE OLIVA 2 COCO RALLADA 10 M
2 CDAS CHÍA CDAS CHÍA CDAS CHÍA CDAS CHÍA CDAS CHÍA ALMENDRAS PA
3
RA
AL
COLACIÓN 2 CEREAL A 1 SCOOP DE 1 SCOOP DE 1 SCOOP DE 1 SCOOP DE 1 SCOOP DE 1 SCOOP DE 1
0.5 AZUCAR PROTEINA EN PROTEINA EN 300ML PROTEINA EN 300ML PROTEINA EN 300ML PROTEINA EN 300ML PROTEINA EN 300ML PR
1 SUPL 300ML DE AGUA DE AGUA DE AGUA DE AGUA DE AGUA DE AGUA 30
POST
2 CEREAL A, 2 CEREAL A, 2 CEREAL A, 2 CEREAL A, 2 CEREAL A, 2 CEREAL A, AG
AGREGAR 1 CDTA AGREGAR 1 CDTA DE AGREGAR 1 CDTA DE AGREGAR 1 CDTA DE AGREGAR 1 CDTA DE AGREGAR 1 CDTA DE 2
ENTRENAM DE MIEL LECHERA MERDMELADA LECHERA MIEL MERDMELADA AG
CD
CA
COMIDA 4 AOA B 120G ARRACHERA 120G SALMÓN O SPAGUETI CON *PESCADO TIPO *ARRACHERA ASADA CEVICHE CA
4 CEREAL A ASADA ATÚN FRESCO MOLIDA DE RES VERACRUZANA 120G 150G ARRACHERA
1 FRUTA 4 TORTILLAS DE PREPARADO CON 1 120G MOLIDA DE FILETE DE PESCADO ASADA 3 TORTILLAS
17:30
2 VERDURA MAIZ CDTA DE ACEITE 1/2 RES 1 Y 1/3 TZ EN TROZOS CON 1 DE MAIZ O 1TZ
2 GRASA A 2 TZ BROCOLI AL TZ ARROZ AL VAPOR SPAGUETTI COCIDO CHAYOTE PICADO, FRIJOLES DE LA OLLA
VAPOR 120G PAPA COCIDA SALSA DE JITOMATE SALSA DE JITOMATE 4 NOPALES ASADOS
GUACAMOLE CON CON CÁSCARA 2 2 CDTAS ACEITE DE NATURAL, 1 CTA 60G AGUACATE (2/3
2/3 PZ (60G) CALABACITAS OLIVA 1 CAMA DE ACEITE OLIVA. PZ) 1 TZ UVAS
1 TORONJA EN ASADAS, AGREGAR 1 ESPINACA CRUDA PREPARADO CON 1
GAJOS CDTA DE ACEITE DE JUGO DE 2 CDTA DE ACEITE 3/4
OLIVA NARANJAS (NO TZ ARROZ AL VAPOR
2 GUAYABAS COLAR) 1 TZ PAPAYA O
MELON PICADO
COLACIÓN 1 FRUTA 1 MANZANA 1 MANZANA CHICA 1 MANZANA CHICA 2 GUAYABAS ½ PERA 1 TZA UVAS ½
2 GRASA B CHICA (125G) 12 (125G) 30 (125G) 2 12 MITADES DE 30 CACAHUATES 2 CUCHARADITAS 3
MITADES DE NUEZ CACAHUATES CUCHARADITAS NUEZ ALMENDRA CA
19:30
ALMENDRA
CENA 22:30 3 AOA A 6 CLARAS HUEVO SANDWICH POLLO 6 CLARAS HUEVO 90G FILETE DE SANDWICH *ATÚN 1 BAGUETTE SA
3 CEREAL A 12 HABANERAS 90G PECHUGA DE 12 HABANERAS PECHUGA DE POLLO LATA DE ATÚN EN ARRACHERA PO
1 VERDURA 1 TZA BROCOLI POLLO 1 TZA BROCOLI PREPARADA CON AGUA BAJO EN 90
2 GRASA A 2/3 AGUACATE O 2/3 AGUACATE O 2/3 AGUACATE O 1CDTA DE ACEITE SODIO CON 1/2 TZ DE
ACEITE DE OLIVA ACEITE DE OLIVA 2 ACEITE DE OLIVA 2 3/4 TZ ARROZ AL ZANAHORIA 2/
2 CTAS CTAS CTAS VAPOR RALLADA 1/2 TZA O
LECHUGA, 1TZ BROCOLI AL PEPINO Y 1 CDTA DE O
JITOMATE, VAPOR MAYONESA 1/3 LE
1TZA PEPINO 1CDTA DE ACEITE AGUACATE (55G) JIT
1T

HIDRATACIÓN BEBER 3.0 LITROS DE AGUA NATURAL DURANTE EL DÍA

 AGREGAR 1.0 LITRO DURANTE EL ENTRENAMIENTO
- 250ML AL DESPERTAR
- 1500ML DURANTE LA MAÑANA
- 1000ML DURANTE LA TARDE
- 1000ML DURANTE EL ENTRENAMIENTO
- 250ML ANTES DE DORMIR
SUPLEMENTACIÓN 1 SCOOP DE PROTEINA DE SUERO DE LECHE INMEDIATAMENTE AL TERMINAR EL ENTRENAMIENTO
1G LEUCINA PRE ENTRENAMIENTO
1 SCOOP BCAAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO
1G LEUCINA + 1G GLUTAMINA POST ENTRENAMIENTO
1 SCOOP BCAAS ANTES DE DORMIR