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EN ESPAÑOL
MANUAL
Digital de FUERZA,
POTENCIA y
ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO
Un abrazo interminable, sin poder contener algunas lágrimas que se mezclaban con términos algo incoherentes daba
rienda suelta a la inmensa emoción que nos colmó la lluviosa tarde de ese marzo marplatense tan especial, cuando en los
inolvidables Xll Juegos panamericanos se obtenía la primera medalla de oro, la tan esperada y anhelada, para nuestras pesas.
Una elíptica de veinticinco años que se encerraban, desde un tímido comienzo de alumno de diez años de edad hasta
esta total y absoluta consagración como entrenador; de una vida, para y por las pesas, me permitió ser partícipe y culpable de
ese momento. Estoy seguro que esta instancia de vida es un paso más, un escalón de un acceso que no hace más que rubricar
las cualidades de un empecinado taurino que arremete con todo hasta llegar a la concreción de un ciclo. Así fríamente
analizando, tan solo un ciclo y así sucesivamente.
La vida marca ciertas pautas que tienen que estar programadas en cada cual. Solo las mentes privilegiadas descubren a
los que hacen que justamente esa especie de individuos enaltezca a los talentos que llegan a sus manos.
Horacio, alguien que procuró marcar los primeros pasos de un futuro levantador de pesas y que en algún momento, no
sin orgullo, escuchó decir: " Les presento a mi entrenador", ve concretar el tan anhelado espacio a cubrir con esta forma de
comunicación las experiencias, investigaciones y estudios que fue tu sueño y será "La forma" de tus continuadores que sin
dudar serán muchos
Veedor testimonial del Sr. Horacio Anselmi (Lo mejor que me pudo ocurrir en mi vida con el deporte)
José H. Puentes
ÍNDICE
Capítulo I – Pag. 9
Capítulo II – Pág. 20
Capítulo IV – Pág. 29
Capítulo V – Pág. 43
Ejercicios de Transferencia
Qué significa ser potente?
Qué son estos ejercicios?
Ejemplos de transferencia para el tren superior
Transferencia para golpes o empujes hacia adelante
Resumen
Transferencia y Ley de Hill (Gráfico)
Errores más comunes
Empujes hacia arriba
Transferencia para tracciones
Errores más comunes
Transferencia para el tren inferior
Transferencia sin impacto
Variaciones de Transferencias de bajo impacto
Transferencia con impacto o Pliométricas
Calculo del Q de estabilidad
Capítulo IX – Pág. 89
Periodización Deportiva
Organización de los microciclos
Planificación de los trabajos de Carolina Mariani V Juegos Olímpicos 1996
Ciclo de entrenamiento Olimpícos (Gráficos)
Entrenamiento Mayo
Entrenamiento Junio
Entrenamiento Julio
Ejemplo sobre planificación anual de un deporte de conjunto
Primer Mesociclo de entrenamiento
Puma Gráfico
Período de Adaptación
Microciclo Nº 1 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 2 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 3 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 4 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 5 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 6 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 7 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 8 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 9 Intensificaciones Fuerza Máxima
Microciclo Nº 10 Fuerza Máxima
Microciclo Nº 11 Potencia
Microciclo Nº 12 Potencia
Microciclo Nº 13 Potencia
Microciclo Nº 14 Potencia
Microciclo Nº 15 Mantenimiento de la Fórmula
Fútbol Amateur Primer Macrociclio Gráfico
Entrenamiento con pesas para fútbol
Ejercicios a utilizar con jugadores de fútbol
Ejemplos según planificación anual de la sobrecarga en fútbol
Período de adaptación Microciclo 1
Período de adaptación Microciclo 2
Período de fuerza Máxima Microciclo 3
Período de fuerza Máxima Microciclo 4
Período de fuerza Máxima Microciclo 5
Período de fuerza Máxima Microciclo 6
Período de potencia Microciclo 11
Período de potencia Microciclo 12
Mantenimiento de la forma Microciclo 15
Suplementación Deportiva
Vitaminas
Minerales
Aminoácidos
Glutamina
Creatina
Barras Proteicas
Carbohidratos
Lipotrópicos
Referencias Bibliográficas