ACTIVIDAD FISICA Y PROMOCION EN SALUD

Miguel Andrés Bohórquez Junca

1)
Principio de supercompensación
El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los
diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo de esto son las
llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos
escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener en
cuenta los límites de cada uno y saber cuándo parar.
Principio de sobrecarga
Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para ellos
necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y no
estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la precaución de no caer en lo
que se describe en el punto anterior.
Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas
El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. En
cada aspecto de las cualidades físicas hay que aplicar un entrenamiento específico,
ya que no existe el entrenamiento milagro que contribuya a mejorar todas las
cualidades físicas simultáneamente.
Principio del síndrome de adaptación general
Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se manifiesta una fase
de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga y
el cansancio. Después hay una fase de resistencia en la que el cuerpo trata de
sobreponerse. Y, por último, llega el inevitable momento del agotamiento cuando no
hay reposo en una actividad física prolongada.
Principio de uso / desuso
Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de
ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar la compensación entre periodos
de actividades de baja y alta intensidad.
2)
Teniendo en cuenta que la inactividad física es mala para la salud de las personas,
puesto que se las personas que no hacen algún tipo de actividad física tienen un
gran riego de sufrir enfermedades e incluso la muerte, es importante prevenirla; para
esto cada persona tiene que tener bastante disciplina, motivación y esfuerzo para
poder hacer ejercicio, sin importar que le quede poco tiempo en el día, se debe
buscar el momento para poder hacer actividad física y de este modo tener grandes
beneficios para la salud.

3)
Existen bastantes beneficios de la actividad física en adolescentes, un claro ejemplo
de estos son los siguientes:
▪ Mejor función cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular.
▪ Reducción de la grasa, los niños y jóvenes que realizan actividad física
presentan menor adiposidad corporal.
▪ Disminución de riesgo de enfermedades
cardiovasculares y metabólicas posteriores como hipertensión arterial,
diabetes, colesterol elevado, etc.
▪ Mejor salud ósea, debido a que se fortalecen los huesos en crecimiento.
▪ Menos síntomas de depresión ya que no se aburren, encuentran
motivaciones y relaciones sociales.

4)
En familia se pueden hacer diferentes ejercicios, lamentablemente por la situación
actual, solamente se pueden hacer ejercicios dentro de la casa, pero esto no impide
que mi familia y yo hagamos ejercicio. Con mi papá, mi mamá y mi hermano menor,
hemos estado haciendo ejercicio en la casa con ayuda de videos con rutinas de
ejercicios; esto no solamente para estar bien de salud, sino para divertirnos y pasar
un buen tiempo en familia.
5)