1.

ACTIVIDAD DE REFLEXIÓN INICIAL

¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?

Es un estado que permite a Ia persona poder desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin
que note cansancio. Además, una buena condición física previene de enfermedades, asegurando
disfrutar de una buena salud.
Por el contrario, un nivel deficiente de condición física repercutirá negativamente en Ia realización de
nuestras actividades diarias, puede incluso, si su nivel es muy bajo, traspasar el umbral de Ia salud y
entrar en el de enfermedad, por un mal funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas del
cuerpo humano.

Para comprender mejor los componentes de la condición física vea el siguiente video (Haga click en
el) y después responda las preguntas.

https://www.youtube.com/watch?v=AFlllkkoAoE

1* ¿Cuáles son los 3 conceptos modernos de la salud?

● El triángulo equilátero :la salud mental, social y física

2* Según el video ¿Cómo puede el hombre conservarse bien físicamente?

● Alimentarse correctamente, realizar buen ejercicio y tener un buen descanso

3*¿Cómo está conformado un músculo del cuerpo humano?

● Está conformado por células elásticas de tipo fibroso

4*¿Cómo se hace para darle más potente y resistente un músculo?

● Con impulsos de un nervio.

● El músculo tiene que levantar con regularidad de un pequeño peso extra y después descansar

5*¿El músculo cardiaco se puede volver más fuerte? ¿Cómo hace para volverse más fuerte?

● Si, debe trabajar aunque el cuerpo esté inactivo pero durante el ejercicio el corazón bombea con
más presión y rapidez para proporcionar más sangre y como los demás músculos se vuelven más
fuertes y hace un poco más de esfuerzo es más donde las arterias y venas se unen al tejido
muscular el ejercicio aumenta la red vascular y con ello aumenta la provisión de alimento y
oxígeno que da energía a los músculos.

6*¿Cómo se hace para desalojar los productos de desecho del músculo?

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 ● -5 El músculo debe estar inactivo por algún tiempo hasta que los desechos sean desalojados y se
le pone nuevo alimento y oxígeno es por esto que el descanso es esencial

7*¿Cuál es la única fuente de energía para el cuerpo humano?

● El alimento

8*¿Cómo se genera un estado de balance en el cuerpo humano?

● Cuando la energía adquirida es igual a la energía gastada

9*Describa brevemente qué actividades físicas a dejado de realizar por la invención de una máquina
que hace el trabajo por usted.

● Caminar por la invención de los medios de transporte

● Remas por la invención de los barcos y yates de motor

10*Cuando hemos descuidado nuestra condición física ¿Cómo debe rehabilitar su cuerpo?

● Cuando nos alimentamos demasiado y desproporcionadamente.

● Cuando descansamos poco o mucho
● cuando gastamos más energías de las que adquirimos o viceversa

11*¿Qué le puede pasar al atleta dominguero?

● el atleta dominguero que trata de lograrlo rápidamente y en forma extenuante puede acabar
peor que antes a buena hora me lo dice por supuesto que estar en malas condiciones físicas
no necesariamente acarrea tan terribles consecuencias pero impide al individuo de cualquier
edad disfrutar de muchas cosas

2. ACTIVIDADES DE CONTEXTUALIZACIÓN E IDENTIFICACIÓN DE CONOCIMIENTOS

NECESARIOS PARA EL APRENDIZAJE

Observe el video dándole click al siguiente link, después de ello responda las preguntas

https://www.youtube.com/watch?v=PedWdFyFj_U

1 ¿Cuánto es el tiempo diario para realizar ejercicio para obtener una buena condición física?

● 30 minutos de manera moderada

2 ¿Piense en actividades que pueda reemplazar para hacer actividad física en el día a día?

● ir en bicicleta o caminando en vez de bus

3 ¿Cuál es la diferencia entre alimentarse y nutrirse?

● Cuando nos alimentamos solo ingerimos comida, y cuando nos nutrimos le damos los
nutrientes necesarios al cuerpo.

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4 ¿Cuál es la comida más importante del día?

● El desayuno

5 ¿Enumere y enuncie los 4 grupos básicos de alimentos?

● lácteos
● frutas
● cereales
● azúcares

6 ¿Cómo se reemplazan los nutrientes?

● No se pueden reemplazar

7 ¿Cuáles son los inconvenientes que genera el no desayunar?

● Nos expone a enfermedades

● Afecta nuestro rendimiento y concentración
● A largo plazo: enfermedades cardiovasculares. colesterol, diabetes, sobrepeso

lea los 28 hábitos saludables en el trabajo e individualmente haga un mapa mental

28 Hábitos Saludables en el Trabajo

No solo debes ser feliz y tener salud en la vida. Es importante lograr la felicidad en el trabajo y
conseguir adoptar hábitos saludables en el trabajo… Así que hemos preparado una lista de hábitos
saludables en el trabajo para que la imprimas y la cuelgues en la pared de tu oficina 😉

5 grandes hábitos saludables en el trabajo

1 – Dieta equilibrada: Uno de los hábitos saludables en el trabajo más importantes es cuidar tu dieta.
A menudo, por falta de tiempo y comodidad, recurrimos a tapers no saludables, comida rápida o
bocadillos… ¡ERROR! Dedica tiempo a incluir todos los alimentos de la pirámide nutricional en tu
dieta. Aquí tienes un artículo de en naranja.com, donde te dan 35 recetas saludables para comer en
el trabajo.

2 – Evita los hábitos tóxicos (alcohol, tabaco, drogas)

Uno de los hábitos saludables en el trabajo más lógico es evitar el consumo de alcohol, tabaco y
drogas. Pueden afectar a tu salud y a tu productividad en el trabajo. Es muy habitual encontrar a
empleados que fuman, así que he pensado que te puede ser útil esta guía en pdf para dejar de fumar
del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.

3 – Ejercicio físico

¿El simple hecho de pensar en hacer ejercicio ya te cansa? No te preocupes, con rutinas más que
sencillas, puedes hacer el ejercicio necesario y recomendado. Con 30 minutos al día de actividad
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física puede ser suficiente. Hacer ejercicio en el trabajo es muy fácil, ves caminando a la oficina,
sube por las escaleras, date un paseo para despejar la mente…

4 – Higiene

A pesar de que te consideres la persona más limpia de la faz de la tierra, probablemente no lo seas.
Existen muchos detalles que se nos escapan y nos ponen en peligro de coger infecciones o
problemas dentales o dermatológicos. Así que límpiate las manos a menudo, no te metas los dedos
en la boca, vigila con los lavabos y cuida la higiene de tu mesa en la oficina.

5 – Actividad social

Aprovecha tus largas jornadas de trabajo para crear relaciones personales con tus compañeros de
trabajo, habla sobre tus aficiones, sobre las noticias de última hora, sobre tus asuntos personales si
te apetece… ¡Pero relacionate!

9 hábitos saludables en el trabajo relacionados con la comida

Toma, como mínimo, una pieza de fruta al desayunar.

Bebe dos vasos de agua al despertar

Bebe 1 litro de agua durante el resto del día

Dedica 10 minutos de tu domingo a planificar el menú de la semana para la oficina.

Dedica parte de tu domingo a cocinar el menú para la oficina. Come alimentos ricos en fibra
(vegetales, fruta, frutos secos, avena…)

Evita los alimentos con mucha grasa

Reduce el consumo de sal

Come despacio y mastica bien los alimentos

alimentos-saludables

5 hábitos saludables en el trabajo relacionados con el deporte

Haz una serie de abdominales cuando te despiertes

Sube y baja las escaleras de tu casa y/o de la oficina

Camina hasta la oficina o baja una parada antes del metro o el bus

Coge la bici al volver del trabajo unos 30 minutos

Dedica 10 minutos a hacer estiramientos

9 hábitos saludables en el trabajo relacionados con el día a día

Dedica 20 minutos de tu tiempo a meditar

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Desconecta antes de ir a dormir (no móvil, no ordenador, no televisión)

Disfruta de una conversación con la família

Duerme, como mínimo, 7 horas diarias

Límpiate las manos al despertar y antes y después de las comidas.

Duchate todos los días después de trabajar (relaja e higieniza)

Disfruta del tiempo libre para hacer tus hobbies

Huye del estrés (4 técnicas para combatir el estrés)

Empieza tus mañanas con una charla motivacional (20 charlas de motivación)

Estos son los 28 hábitos saludables en el trabajo que deberías considerar como esenciales en tu
vida, si dedicas el tiempo necesario a cada uno de ellos mejorarás tu calidad de vida, tu
productividad en el trabajo y también tu felicidad… ¿Te atreves a empezar mañana?

mapa de ideas

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