6/3/2016 Cómo hacer dieta si trabaja todo el día fuera de casa

Cómo hacer dieta si trabaja todo el día fuera de casa

Las mejores opciones de alimentación light cuando no es posible prepararse la comida o hay que
llevarse la vianda.

Si la jornada de trabajo fuera de casa es larga suele complicarse la dedicación que requiere nuestra
alimentación. El ritmo de vida acelerado pone en riesgo el tiempo adecuado para desayunar,
almorzar y merendar. Comemos apurados, solemos recurrir al kiosco y convertimos la cena en la
comida principal. De este modo se complica la distribución equitativa de los distintos tipos de
alimentos, y muchas veces no se cubren los requerimientos para nuestra edad, sexo, actividades y
gustos.

Estos hábitos ­que una vez adquiridos requieren tiempo para ser modificados­ favorecen el
desarrollo de trastornos como obesidad o problemas gastrointestinales.

¿Qué puede hacer para comer mejor?
* Tome la decisión de comer mejor, planifique cómo hacerlo y ¡comience! Luego modifique
estrategias si es necesario.
* Calcule el tiempo suficiente para realizar las comidas relajado, en especial el desayuno, y destine
realmente ese tiempo sólo a comer. 
* Siéntese a la mesa para desayunar, no lo haga parado o mientras sirve el desayuno a los chicos.
Si fuera necesario, levántese unos minutos antes.
* Realice como mínimo cuatro comidas diarias. ¡Seis sería lo ideal!
* Prepare en casa comidas fáciles de transportar y conservar para llevar al trabajo.
* Tome como mínimo 2,5 litros de líquidos por día. 
* Trate de comer en un lugar tranquilo, sentado. Mastique bien los alimentos. Ver más info. 

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* No coma frente a la computadora o el televisor. Ubíquese en otro lugar o apague el monitor. Si
puede salga de la oficina y coma al aire libre, en una plaza, por ejemplo.

Consuma como mínimo 2,5 litros de líquido: agua, soda, caldos light, mate, té café, jugos o
gaseosas light.

Desayunos y meriendas
– 1 taza de leche descremada o yogur descremado
– Infusión con edulcorante o poca cantidad de azúcar
– Pan o galletitas integrales
– Queso blanco descremado
– Mermelada light (en poca cantidad)

– Infusión
– Tostado de queso en pan árabe

– Yogur descremado con cereales

– 1 barrita de cereales
– 1 jugo de frutas

Almuerzos y Cenas (comenzar con caldo desgrasado o light)

– Ensalada de hortalizas mixtas con huevo duro y aceite
– 1 fruta asada

– Arroz integral con atún, zanahoria, tomate, lechuga y aceite o salsa golf light 
– Gelatina light con o sin frutas

– 2 empanadas de verdura o choclo
– 1 ensalada de fruta

– 2 porciones de tarta de acelga, espinaca, choclo, puerro o espárragos
– 1 fruta

– 1 sándwich de pollo, tomate y lechuga con ketchup
– 1 ensalada de fruta

– Tortilla de papa 
– Ensalada de hortalizas con aceite o mayonesa light
– 1 fruta

– Tortilla de acelga o espinaca 
– Ensalada de tomate, zanahoria y ají salpicada con champignones
– 1 fruta en almíbar

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– Salpicón de ave
– 1 fruta

– Tomates rellenos con arroz y choclo 
– 1 fruta

Colaciones de media mañana y media tarde (acompañar estas opciones con infusión,
gaseosa, jugo o bebida saborizada light)
– 1 yogur descremado

– 1 yogur descremado con cereales o frutas

– 1 fruta

– Galletitas con queso port salut light o untable descremado

– Licuado de frutas

– Flan o postre light

– 1 barrita de cereal

– Caldos colados desgrasados o light

– Frutas secas o desecadas

– 1 paquete chico (30 g) de maní con chocolate

– 1 galletita Rhodesia

Fuente:DrCormillot.com

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