COLEGIO JUAN LOZANO Y LOZANO JT

GUIAS QUEDATE EN CASA

EDUCACIÓN FÍSICA JORNADA TARDE
Prof. IRMA COLORADO

TERCER TRIMESTRE
SEMANA 1 2 y 3 (14 Septiembre al 02 de Octubre )

GUÍA NÚMERO 1 (Esta guía es para TODOS los cursos)

TENGA ENCUENTA LA SIGUIENTES INSTRUCCIÓNES:

1. Escriba nombre completo del estudiante

2. Escriba su curso
3. Indiqué el numero de la guía que esta entregando
4. Las respuestas se reciben en un documento formato Word si es a computador o
fotos ordenadas si realiza a mano
5. Enviar al correo electrónico: juan.lozano.edfisica@gmail.com
6. Plazo máximo de entrega: 02 de Octubre de 2020 a las 6:00 pm
7. Tenga en cuenta que la calificación de su trabajo es sobre 5.0 si se entrega dentro
del plazo establecido, de no ser así se calificará sobre 3.5
8. Trabajos a computador deben seguir las siguientes reglas: Letra tipo Arial numero
12, espacio sencillo, márgenes de 2.5 cm por todos los lados
9. Trabajos a mano deben seguir las siguientes reglas: Hoja blanca tamaño carta con
márgenes de 2.5 cm por cada lado, letra legible y llevar el orden de las preguntas
10. Todo trabajo debe incluir las referencias bibliográficas utilizadas
11. En caso de plagio su nota será 1.0 (Por favor revisar manual de convivencia falta
grave)

TEMA: LA SILLA
OBJETIVO: TRABAJO DE MEJORAMIENTO FISICO EN ESPACIO REDUCIDO
La cuarentena que estamos viviendo en estos momentos ha cambiado nuestra forma de
ejercitarnos y mantenernos en forma. Lo importante es ser conscientes que nuestro cuerpo
necesita moverse para mantener tanto la salud física como la salud mental. Los juegos y
los deportes de conjunto vendrán más adelante, por el momento debemos dejarlos a un
lado y tratar de utilizar a nuestro favor los implementos y los espacios que tenemos en
nuestra casa para hacer ejercicios

Aunque sean unos pocos minutos, siempre será mejor moverse que dejar de
hacerlo, aunque sea en nuestras casas

Con los ejercicios utilizando una silla podemos desarrollar:

1. Fuerza de piernas o potencia: Subiendo y bajando varias veces de la silla, a un

ritmo moderado para evitar caídas o golpes en las piernas. En el usted debe
realizar series de ejercicios con repeticiones entre 10 -15 o 20 dependiendo de su
edad y condición física actual).

2. Fuerza abdominal (para abdomen alto, medio o bajo) (10 -15 o 20 repeticiones)

3. Fuerza de Brazos : Trabajo para Triceps (10 -15 o 20 repeticiones)

 4. Trabajo para bíceps y pectorales (10 -15 o 20 repeticiones)

5. Trabajo Para glúteos y pierna (sentadillas) (10 -15 o 20 repeticiones)

TALLER.

Material.

1. Para esta ocasión utilizaremos una silla (si se lo permiten sus padres puede utilizar
un cajón, una butaca o un sofá y realizar el ejercicio descalzo)
2. Superficie en la cual la silla no se deslice (puede ser sobre una alfombra)
3. Pared para apoyar la silla si lo considera necesario para evitar accidentes
4. Reloj o cronometro
5. Un ayudante o persona que le ayude a sostener la silla y estar atento para
colaborarle y así evitar accidentes

El estudiante debe realizar los 5 EJERCICIOS presentados en esta guía, debe realizar UN
VIDEO ejecutando de forma continua los ejercicios (usted escoge el orden en que los
realizara y el número de repeticiones lo escogerá dependiendo de su edad y su condición
física actual).Tiene UN MINUTO Y MEDIO para hacer toda la secuencia. Debe también en
un ESCRITO explicar su respectivo calentamiento y la secuencia elegida

Lea los siguientes EJEMPLOS:

Ejemplo para un estudiante de grado 9 o 10 o 11

1. Calentamiento
Saltos en el puesto, movilidad articular , estiramientos, etc
2. Secuencia:
20 subidas a la silla
20 abdominales
20 sentadillas
20 Flexiones de brazos para tríceps
20 flexiones de brazo para pectorales y bíceps

Ejemplo para un estudiante de grado 6 o 7 o 8

1. Calentamiento
Saltos en el puesto, movilidad articular etc
2. Secuencia:
10 subidas a la silla
20 sentadillas
10 Flexiones de brazos para tríceps
10 flexiones de brazo para pectorales y bíceps
20 abdominales

NOTA:
+ SI USTED ESTA EN MUY BUENA CONDICION FISICA Y LE SOBRA TIEMPO PUEDE
REPETIR LA SECUENCIA HASTA QUE COMPLETE EL MUNUTO Y MEDIO
+ RECUERDE QUE DEBE TENER MUCHO CUIDADO PARA EVITAR ACCIDENTES
ASEGURESE QUE LA SILLA NO SE VAYA A DESLIZAR
+ BUSQUE UNA SILLA ADECUADA PARA SU ESTATURA Y PESO

PROF. IRMA COLORADO MARIN

FIN DE LA GUIA