Colesterol: el colesterol total debería mantenerse por debajo de los 200 mg/dl, de

modo que, si al practicarnos una analítica sanguínea los valores se hallan por
encima de dicha cifra, estaríamos hablando de un nivel de colesterol alto, lo que
también se conoce como hipercolesterolemia.
 Mala alimentación
Una de las principales causas asociadas al colesterol alto tiene que ver con
una dieta desbalanceada y poco saludable, alta en grasas saturadas que
incrementan el colesterol malo en nuestro cuerpo.
 Obesidad
Un exceso de peso es otra de las causas más comunes que suelen elevar los
niveles de colesterol malo (LDL), disminuyendo el colesterol bueno (HDL).
 Falta de ejercicio
El sedentarismo tiende a provocar un incremento en los niveles de colesterol malo
(LDL), al tiempo que disminuye el colesterol bueno (HDL), por lo que se considera
otra de las causas importantes de la hipercolesterolemia.

Claves para prevenirlo

- Distribuir los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones.

- Moderar el tamaño de las porciones.
- Reducir el consumo de alimentos que contengan grasas saturadas, azúcar y sal.
- Consumir por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color.
- Incorporar legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
- Limitar el consumo de alcohol.
- Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física.

¿Qué es el colesterol HDL y el LDL?

El colesterol HDL y colesterol LDL son dos tipos de lipoproteínas, una

combinación de grasas (lípidos) y proteína. Los lípidos necesitan unirse a las
proteínas para poder moverse en la sangre. El HDL y el LDL tienen funciones
diferentes:
 HDL significa lipoproteínas de alta densidad en inglés. A veces se le llama
colesterol "bueno" porque transporta el colesterol de otras partes de su cuerpo a
su hígado. Su hígado luego elimina el colesterol de su cuerpo. Los niveles
deseados de colesterol HDL están entre los 40 y los 60 mg/dL
 LDL significa lipoproteínas de baja densidad en inglés. En ocasiones se le
llama colesterol "malo" porque un nivel alto de LDL lleva a una acumulación de
colesterol en las arterias. Su LDL se considera demasiado alto si es de 190 mg/dL
o mayor

Triglicéridos: El valor de triglicéridos que se considera normal es 150 mg/dl, y

aunque puede variar con la edad, no se deben superar los 200 mg/dl, y los
pacientes con patologías cardíacas deberían mantener un nivel de 100 mg/dl para
prevenir posibles riesgos.
Los principales factores de riesgo para tener unos elevados niveles de
triglicéridos son la herencia genética, una dieta rica en grasas y azúcares o con un
exceso de calorías, el consumo de alcohol, el sobrepeso u obesidad, y
el sedentarismo. 

Claves para prevenirlo

- Legumbres, como mínimo, tres veces por semana, y mejor si las combinas con
arroz integral o verduras.
-Carnes magras (pollo, pavo, conejo…). El consumo de carnes rojas debe ser
ocasional porque aportan grasa y colesterol LDL (malo). 
- Cereales integrales, que son ricos en vitaminas del grupo B, vitamina
E y fibra dietética.

La tensión arterial sistólica o (la alta): Es la presión que la sangre ejerce sobre
las paredes de los vasos cuando el corazón se contrae.
Presión arterial alta si sus lecturas muestran que: Su presión sistólica es mayor de
140.

La tensión arterial diastólica o (la baja), es la presión que la sangre ejerce

cuando el corazón se relaja para volver a llenarse de sangre.60-80

Presión arterial alta si sus lecturas muestran que: Su presión diastólica es 90 o

mayor,  presión diastólica no se reduzca a menos de 60 mm Hg

 Presión arterial normal. Tienes presión arterial normal si el número está

por debajo de 120/80 mm Hg.
 Presión arterial elevada. La presión arterial elevada es una presión
sistólica entre 120 y 129 mm Hg y una presión diastólica por debajo de 80
mm Hg. 
Disminuye el consumo de sal de tu dieta. Trata de limitar el consumo de sodio a
menos de 2300 miligramos por día. Sin embargo, una ingesta de sodio menor,
1500 miligramos o menos por día, es ideal para la mayoría de los adultos.

Limita el consumo de bebidas alcohólicas. Incluso si estás sano, el alcohol

puede aumentar la presión arterial. Si bebes alcohol, hazlo con moderación. 

No fumes. El tabaco puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos y acelerar
el proceso de acumulación de placa en las arterias. Si fumas, pídele al médico que
te ayude a dejar de fumar.
Controla el estrés. Reduce el estrés lo más que puedas. Practica técnicas de
superación saludables, como relajación muscular, respiración profunda o
meditación.

Diabetes:

Sugiere los siguientes niveles para adultos con diabetes, a excepción de las
embarazadas.

 Glucosa plasmática preprandial (antes de comer): 80–130 mg/dl

 Glucosa plasmática postprandial (1-2 horas después del inicio de la
comida): Menos de 180 mg/dl
 Hemoglobina glicosilada A1C: 7%
Para personas que NO tienen diabetes los niveles de glucosa en sangre normales
serían:
 Glucosa plasmática preprandial (antes de comer): 70–110 mg/dl
 Glucosa plasmática postprandial (1-2 horas después del inicio de la
comida)*: Menos de 140 mg/dl

¿Cómo puedo prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2?

Perder peso y mantenerlo. El control del peso es una parte importante de la
prevención de la diabetes.
Seguir un plan de alimentación saludable. Es importante reducir la cantidad de
calorías que consume y bebe cada día, para que pueda perder peso y no
recuperarlo.
Haga ejercicio regularmente. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud,
incluyendo ayudarle a perder peso y bajar sus niveles de azúcar en la sangre.
Ambos disminuyen el riesgo de diabetes tipo 2.

No fume. Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede llevar

a tener diabetes tipo 2. Si ya fuma, intente dejarlo

http://medsol.co/informacion/meditor/fc3b3rmula-de-friedewald.pdf
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1131-57682001000300002