GUÍA PARA LA IMPLEMENTACIÓN DE LA INTERVENCIÓN:

Escuela de Miembros Superiores

RUTINA DE EJERCICIOS

ARP DE SEGUROS BOLÍVAR

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios

 RUTINA DE EJERCICIOS HOMBRO

1. Con un par de pesas o sin ellas lleve los brazos a los lados formando un ángulo de 90º y
regrese a la posición inicial (brazos adosados al cuerpo). Repita el ejercicio 10 veces.

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios

2. De pie posición neutral, brazos extendidos y adosados al cuerpo, lleve los brazos con los
codos extendidos al frente y vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.
Dependiendo de la afectación realice el ejercicio acostado boca abajo.,

3. De pie posición neutral hombro en extensión y codo en flexión, extender el codo lentamente
y volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces con cada brazo.

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios

4. De pie posición neutral lleve el brazo derecho a extensión y codo en flexión, con el brazo
izquierdo sostenga del codo contrario llevándolo hacia el centro y hacia atrás, sostenga
durante 10 segundos y hágalo con el brazo izquierdo, repita 3 veces.

5. De pie posición neutral, brazo derecho en flexión y codo en extensión, acérquelo a su

cuerpo ayudándose con su brazo izquierdo lo mas que pueda sostenga durante 10 segundos
y repita 3 veces con cada brazo.

RUTINA DE EJERCICIOS CODO

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios

1. De pie posición neutral, lleve sus brazos hacia atrás y entrelace sus manos con las palmas
hacia afuera, ahora llévelas hacia arriba sin doblar el tronco y los codos. Sostenga durante 10
segundos y repita 3 veces.

2. De pie posición neutra, brazos abiertos y en flexión de hombro y codo, lleve los brazos lo
mas atrás posible y luego crúcelos en el centro del cuerpo, Repita el ejercicio 10 veces

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios

3. De pie brazos extendidos al frente del cuerpo tome el brazo derecho con la mano izquierda
y extienda los brazos lo más que pueda por encima de la cabeza, Repita 10 veces el
ejercicio con cada brazo.

4. Con la mano en flexión de muñeca, brazo en extensión, ayude a completar la flexión con la
mano contraria. Sostenga por 10 segundos. Repita 3 veces con cada mano.

5. Con la mano en extensión de muñeca, brazo en extensión, ayude a completar la extensión

con la mano contraria. Sostenga por 10 segundos. Repita 3 veces con cada mano.

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios

 RUTINA DE EJERCICIOS MUÑECA Y MANO

1. Realice movimientos circulares con los dedos pulgares iniciando con círculos pequeños
hasta ampliar al máximo el movimiento. Repita el ejercicio 10 veces con cada mano.

2. Junte y separe todos los dedos de la mano a la vez. Repita el ejercicio 10 veces con cada
mano.

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios

3. Con la palma de la mano abierta mirando hacia arriba, una los dedos en un solo punto,
luego extienda la mano separando los dedos al máximo. Repita el ejercicio 10 veces.

4. Con ayuda de una pelota dura, contraiga la mano en puño como si quisiera agarrarla fuerte.
Mantenga la tensión de los tendones unos tres segundos y después relaje. Repita el ejercicio
10 veces con cada mano.

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios

5. Mano en posición neutra, El dedo pulgar debe entrar en contacto con los demás dedos de
la mano Juntando ambas yemas. Repita el ejercicio 10 veces con cada mano.

Escuela de Miembros Superiores Ejercicios