Controlando el estrés para tener : Bienestar en la Tercera Edad

Proverbios 20:29: “La gloria de los jóvenes es su fuerza, y la hermosura de los ancianos es
su vejez.”

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dia a través de la red. Gracias por tu compañia. Es un placer contar con tu presencia.
Te animamos a compartir con nosotros estos minutos de Medicina para el Alma.
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Quédate con nosotros!!!!

“No son tus años de vida lo que cuenta sino la vida en tus años” dijera Abraham Lincoln
Hoy queremos dedicar este espacio al cuidado de los más sabios y especiales de casa:
nuestros adultos mayores. Comprenderlos es esencial para implementar cualquier estrategia
de ayuda a nivel mental, pues si en estos días es necesario el cuidado de la salud física de
nuestros abuelos, es vital también brindarles apoyo mental oportuno

Diversos factores son los que determinan una longevidad con bienestar, sin embargo es
indudable que el mantenimiento de expectativas y metas, una visión positiva y un
estructurado sistema de actividades por parte del adulto mayor, desempeñan un papel
primordial, según el DR, Zaldivar, estos días es necesario estructurar muy bien los días y el
tiempo con nuestros mayores, así como comprender sus angustias y cambios.

Según la OMS(1999): en nuestro mundo lleno de diversidad y constante cambio, el

envejecimiento es una de las pocas características que nos define y unifica a todos.

Por eso es tan importante solo aprender a hacerlo de manera saludable sino convivir
positivamente con los que transitan por esta etapa.

Existen muchas preocupaciones asociadas al envejecimiento: el adulto comienza a sentir

preocupación acerca de las perdidas, asume que llegar a envejecer, es la despedida de todo
o casi todo:

 Teme la disminución progresiva de la capacidad funcional orgánica.

 Teme al Deterioro progresivo de la piel, perdida de la memoria, problemas visuales
y auditivos, debilidad corporal
 Comienza a pensar en la muerte, como posibilidad cercana a el.
Por lo tanto, lo más importante es saber calmar estas ansiedades e intentar reducir
los efectos negativos del proceso de envejecer, brindándoles estrategias que puedan
ayudarles a hacerlo con Bienestar.

Entre los factores de riesgo que afectan el bienestar y la calidad de vida del adulto
mayor, uno de los mas perjudiciales es el estrés. Y Existen eventos normativos de la
edad, es decir esos eventos que nos tocan a todos y que lo propician como:
 La jubilación
 Perdidas diversas
 El nido vacio dejado por los hijos que se separaron del hogar
  Las enfermedades crónicas que aparecen e estas edades
 Los cambios propios de la edad.

Todos ellos pueden ser fuentes de estrés en el adulto mayor

por esto, es necesario que durante el periodo de aislamiento social podamos comprender
que nuestros adultos ya estaban luchando con sus conflictos internos y ahora se suma un
evento de gran impacto,una situación de excepcionalidad como la que estamos viviendo, en
la que nuestros mayores constituyen uno de los grupos de mayor riesgo, el confinamiento
forzoso y prolongado puede provocar que los sentimientos de soledad no deseada y sus
efectos vayan en aumento ya que supone un gran reto para todos,porque conllevan la
ausencia o disminución de nuestras interacciones sociales, especialmente para los ancianos
y que por demás muchos de ellos viven solos y cuyo único contacto social está fuera del
hogar, como con las personas de los lugares donde hacen sus compras, los centros
comunitarios o los lugares de culto. Incluidos Aquellos que no tienen familia cercana o
amigos, podrían estar en riesgo adicional.

En estas circunstancias, las personas de mayor edad podrían mostrar más problemas para
concentrarse o desarrollar tareas distintas, mayor ansiedad, estrés, agitación, dificultad para
mantener un sueño reparador, o retraimiento.

¿Logras comprender las reacciones tal vez extrañas que esta teniendo ese adulto con el que
convives? exajeradas en la opinión de otros, pero si reflexionas en todo lo que estamos
hablando creo que es obvio muestre temores extremos en relación al contagio,lo que puede
estar provocando estas reacciones incomprensibles y hasta poco soportables para algunos,
debido a ello es tan importante el acompañamiento efectivo que le brindemos para
promover su salud mental.

Particularmente útiles son los resultados de la Encuesta Nacional sobre Envejecimiento de

la Poblacion; cuyo levantamiento se realizó entre noviembre del 2017 y enero del 2018.
Desarrollada por el Centro de Estudios de población de la Oficina Nacional de Estadistica e
Informacion (ONEI), en coautoría con el Centro de Investigaciones sobre Longevidad,
Envejecimiento y Salud (CITED) del Ministerio de Salud Pública, abarco todo el país e
Incluyo dentro de su muestra la población de 50 años y más.

El estudio arroja que la proporción de divorciados o separados, junto a la de viudos y

solteros, asciende al 41.6%, es decir, “una considerable proporción de personas mayores se
encuentra sin pareja”. La carencia de este vínculo afectivo tan importante en la vejez puede
influir no solo en el sentimiento de la soledad sino también en el estado de salud de las
personas, refiere el estudio.

Es claro que esto no es pragmático, todos los adultos mayores no enfrentan estos eventos de
la misma forma pues estos elementos estresantes para el adulto son modulados a través de
sus:

 Características de personalidad ( muy importante la pd resistente planteado por

Kobasa)
  Sentimientos y posibilidades reales de control sobre la propia vida
 El nivel de independencia económica que posea el adulto mayor
 Nivel de validismo en general, hasta qué punto puede valerse por si mismo o es
dependiente de un cuidador, ya se familia o personal asignado.
 El Apoyo social disponible de familiares , amigos creados tal vez a través de un
circulo social, asi como
 Nivel de actividad social y sistema de actividades en los cuales aparece implicado el
sujeto, relacionado tambien a las funciones y vínculos que posee el adulto fuera del
hogar. Todo esto puede dotarle de recursos que a muchos les sirven para enfrentar
el confinamiento

Por eso no hay mayor regalo que brindar tiempo de calidad a un adulto mayor, esto le
reportara muchos Beneficios:

No se sentirá solo, sino seguro y protegido

Se sentirá querido y estimado por su entorno

No tendrá miedos ni inseguridades

Aumentará su autoestima

Será capaz de ayudar en la toma de decisiones

Gozará de mejor salud emocional

Un estudio europeo sobre los factores que más contribuyen al bienestar subjetivo de las
personas de edad avanzada, evidenció que las relaciones que generan apoyo, pertenencia y
aprecio son la fuente fundamental de bienestar para este segmento de la población.
Intercambios sociales que involucran, principalmente, a la familia más cercana.

la distancia debe ser física, pero no tiene ni debe ser emocional. Si el abuelo, abuela, o tu
padre anciano vive solo:

1. Resulta esencial priorizar la comunicación y procurar se sienta acompañado.

Ellos esperan nuestras llamadas. Necesitan saber que nos preocupamos por
su bienestar, que estamos a su lado, les escuchamos, y que nosotros estamos
bien.
2. Las intervenciones podrían involucrar contactos telefónicos más frecuentes
con la familia cercana y amigos, organizaciones voluntarias o profesionales
de la salud, proporcionando apoyo durante todo el aislamiento forzado
3. Para aquellas personas que tengan acceso y los conocimientos para
conectarse a través de otras modalidades a distancia, en el mundo apuestan
por Las tecnologías en línea que, según investigaciones, podrían
aprovecharse para proporcionar redes de apoyo social y un sentido de
 pertenencia como las video llamadas e incluso los juegos colaborativos
pueden ser grandes aliados.

Me gustaría compartirte también algunos consejos para hacer mas agradable su estadia en
casa y promover su bienestar en este tiempo. Ellos necesitan dedicación.

 Un afrontamiento eficaz del malestar emocional generado por el Covid19 se puede

alcanzar tratando de transmitirles a nuestros mayores, que esta situación es temporal
y la importancia de mantener una actitud positiva. Podemos Recordarles que ya han
experimentado otras adversidades a lo largo de sus vidas y siempre las han superado
con éxito.
 Es importante que reciban la información de manera clara y realista, sin caer en el
alarmismo. Siempre tranquilizarlos y brindarles solo la información necesaria, sin
exponerlos demasiado al exceso de noticias.
 Manteniendo con ellos distancia física, pero no emocional: es muy importante
separar y tener en mente que mantener una distancia física, nada tiene que ver
con cerrar la comunicación ni las expresiones de afecto
 Escuchar al adulto, preguntarle cómo está y cómo se siente
 Pedir su consejo para tomar decisiones, Esto fortalecerá su autoestima y lo hará
sentirse valorado e incluido en el vínculo familiar.

Para ellos recomendamos:

 Cocinar Esta actividad fomenta las capacidades físicas y cognitivas de la persona, pues la
ayuda a secuenciar, planificarse y de este modo mantener su mente activa.

Lectura Además de proporcionar entretenimiento y sumergirnos en todo tipo de historias, leer

sirve para mejorar la capacidad de concentración de cualquier persona.

Relajación Aunque es beneficiosa para todo el mundo, aún lo es más para las personas de
avanzada edad, pues muchos sufren estrés relacionados con dolencias o problemas para el
descanso. Asimismo, ayuda a mejorar el metabolismo y ritmo cardíaco de la persona. Si tienes una
terraza puedes aprovechar para respirar profundamente y relajarte al aire libre, el aire fresco y la
luz solar van bien para nuestro organismo.

escuche música, es muy eficaz y permite mejorar la comunicación, el estado de ánimo y aportar
beneficios cognitivos, físicos y emocionales.

Pintar El dibujo en personas mayores también es muy útil pues activa nuestra concentración y
estimula tanto la parte creativa de la persona como la más lógica.

Risoterapia Se trata de una terapia muy eficaz y con grandes efectos psicológicos y físicos que
desarrollan nuestra imaginación y desbloquea tensiones. 

Nuevos hobbies Nunca es demasiado tarde para atreverse con nuevos retos y aficiones. ¿Tal
vez aprender a tocar un instrumento o realizar jardinería?

Organicen fotos y artículos del pasado

Recordar sucesos del pasado, lejano y cercano, y puntualizar sobre detalles específicos de
esos recuerdos puede ayudarle no solo a revivir momentos importantes, sino también a
ejercitar su memoria.Es un buen método para aprender sobre la vida y la historia de la
familia. Será una bonita actividad en conjunto, donde se divertirán viendo fotografías e
identificando miembros de la familia
Nuevas tecnologías Si aún no lo has hecho, ¡dales una oportunidad! Cada vez son más las
personas de avanzada edad que se atreven a probarlas. La tecnología te ayuda a mantenerte
conectado con el mundo y favorece la participación social, mitigando la soledad y abriéndonos a un
amplio abanico de actividades para mantenernos activos.

Una mascota puede ser una muy buena compañía

Acariciar una mascota puede ser un excelente cable a tierra para adultos mayores o
cualquier persona que esté en tratamiento. Incluso, existen terapias asistidas con animales
que mejoran significativamente las funciones físicas, cognitivas, emocionales y relacionales
de las personas.
Manualidades Esta actividad refuerza el trabajo a nivel cognitivo pues se estimula la
concentración, la memoria y la atención. Algunas de ellas pueden ser: realizar manualidades con
arcilla o con plastilina. Otra manualidad puede ser realizar collages con recortes de revistas u otros
materiales que combinados creen una composición.

 Escribir La escritura mejora nuestras habilidades cognitivas y motoras, además estimulamos

nuestro pensamiento crítico e incrementamos la memoria y nuestra creatividad. Puede ser
interesante y terapéutico escribir un diario con nuestros relatos e historias de vida.

Juegos de mesaAl igual que con los juegos de memoria, los juegos de mesa también son ideales
para activar la mente y mejorar la estimulación cognitiva. Jugar a cartas, al ajedrez, al scrabble, el
trivial, el bingo, el dominó o el parchís, son algunos de ellos.

Te dejo con un texto que nos debe hacer pensar:

Proverbios 20:29: “La gloria de los jóvenes es su fuerza, y la hermosura de los ancianos es
su vejez.”

Recuerda que ellos merecen todo el amor, un dia ellos también lo dieron todo
por ti.

Se despide de ti, una servidora,

La psicóloga, Yaima Alvarez González
Quien te invita a encontrarnos mañana, a la misma hora, para juntos compartir:
MEDICINA PARA EL ALMA
Dios te bendiga