ALMUERZOS

Guiso de lentejas c/ arroz: 1 tz de guiso de lentejas c/ 1/3 tz de arroz 120g de filete de

pollo a la plancha + 2 tz de ensalada fresca: lechuga, tomate y cebolla + 1 cdta de aceite de oliva +
jugo de limón, sal y pimienta.

Estofado de pavita: 1 filete de pavita (120g)(sin grasa), con guiso de salsa roja (estilo
estofado), y 1/2 tz de zanahorias en rodajas y arvejitas cocidas + ½ tz de arroz y ½ tz de papa
cocida + 1 tz de ensalada de lechuga y pepinillo + jugo de limón, sal y pimienta.

Pescado a la plancha: 1 filete de pescado a la plancha (120g) + 1 tz de ensalada fresca:

lechuga, tomate, cebolla blanca y zanahoria rallada c/1 cdta de aceite de oliva + jugo de limón, sal
y pimienta + 1 tz de arroz cocido (opcional: arroz integral).

Pollo al sillao: 1 filete de pollo al sillao (120g) + 1 tz de puré de papa y espinaca (c/ un chorrito
de leche baja en grasa) + 1 tz de ensalada cocida: zanahoria, zapallo italiano y espinaca+ 1 cdta de
aceite de oliva + jugo de limón, sal y pimienta.

Olluquitos c/ pollo: 1 tz de olluquitos guisados c/ 120g de pollo cocido en cubos + 1/3 tz de

arroz + 2 tz de ensalada fresca: tomate, lechuga y cebolla blanca c/ jugo de limón, 1 cdta de aceite
de oliva.

Ensalada de fideos y atún: 1 tz de fideos tornillo + 1 tz de zanahoria, espinaca en tiras y

arvejitas + 90g de atún (en agua) + 1 cdta de aceite de oliva (opcional: fideos integrales).

Tallarines verdes c/ pollo: 1 y 1/3 tz de fideos cocido en salsa pesto (sólo con un chorrito
de leche y 30g de queso) + 1 filete (90g) de pollo a la plancha + 1 tz de ensalada: tomate, brócoli y
lechuga jugo de limón, sal y pimienta.
 CENA

Sopa de verduras: 1 tz de verduras cocidas: zapallo, poro, apio, zanahoria + 3/4 tz de choclo
cocido + 2 claras de huevo reventadas.

Wrap de atún: 1 tortilla rapididta integral c/ 120g de atún (en agua), 1 tomate picado, 1 hoja
de lechuga, y ¼ tz de champiñones

CENA: 2 tz de crema de zapallo y zanahoria: c/ ½ papa amarilla, 2 claras de huevo reventadas y ¼

tz de choclo cocido.

CENA: 1 tz de puré de papa y espinaca (hacerlo c/ 1 tz de espinaca cocida y leche de almendras).

120g de filete de pollo a la mostaza.

Wraps de pol0lo: 1 tortilla rapididta integral c/ 120g de pollo deshilachado, 1 tomate picado,
y 2 hojas de espinaca picada 1 tz de infusión a elección.

2 tz de crema de espárrago y champiñones: c/ ½ papa amarilla, 2 claras de huevo reventadas y ¼ tz

de choclo cocido.