E-book Gratuito

KIT de
herramientas
para Volver
a Ver
Claro
Dra. Ainhoa de Federico
Universidad de Toulouse
¡Te felicito! Si has descargado este
e-book significa que te has inscrito
para el curso gratuito “Despierta tu
visión" y este e-book contiene
información que te será muy útil
para aprovecharlo al máximo.
Te recomiendo que imprimas estas páginas, las leas una
primera vez y las tengas a mano para poderlas aprovechar
a tope cuando comience en curso.
¡OJO! Si bien esta guía contiene herramientas
complementarias muy importantes para ti, no debe ser
utilizada de forma independiente.
Es indispensable que veas los vídeos del curso para que
aprendas por qué funcionan, cómo funcionan y cuándo
funcionan de manera que las puedas usar correctamente.

Te recuerdo que las fechas en que se publicarán los 4

vídeos del curso gratuito "Despierta tu visión" te serán
notificadas por e-mail. Asegurate de que nuestros mails
llegan a tu bandeja principal marcándolos como favoritos.

Buena lectura y ¡nos vemos en el curso! :-)

Herramientas del Video 1
El palmeo clásico
En esta guía del palmeo te detallo paso a paso cómo hacerlo correctamente.

Primero INSTALA TU OPTOTIPO para monitorear la mejoría de tu vista.

Paso 1. Imprime el optotipo "MTC" y ponlo en una pared de tu casa con luz.
Paso 2. Ponte cerca del optotipo, míralo alejándote de él y observa cómo lo ves.
Paso 3. Pon una adhesivo o esparadrapo en el suelo con tu nombre en el lugar
donde todavía ves las letras de la línea 3 pero ya no distingues las letras de la 4.
COMPARA siempre cómo ves el optotipo antes y después de las prácticas

EL PALMEO CLÁSICO
Paso 1. Relaja tus manos para que no tengan tensión y ponlas en "cucharita".
Paso 2. Pon los dedos de una mano cruzados sobre la otra.
Paso 3. Pon los dedos en tu "tercer ojo" de forma que puedas tapar las cuencas de
tus ojos con las palmas de tus manos ahuecadas. NO PRESIONES LOS OJOS.
Paso 4. Verifica que entra la menor luz posible y verifica que respiras fácilmente.
Paso 5. Respira suavemente con los ojos cerrados tanto tiempo como gustes.

VARIANTES
• La posición de la pensadora: con buena postura en la silla, desabrocha tu
pantalón, apoya tus codos en tus rodillas, inclínate desde la cadera (no dobles la
espalda), descansa tu cara en tus manos en posición de palmeo.
• En la cama: En posición tumbada, pon un cinturón o un pañuelo alrededor de tus
codos (para evitar que se caigan tus brazos a los lados). Apoya tus manos en
posición de palmeo en tu cara.
Relájate, NO PRESIONES TUS OJOS, mantén tus ojos cerrados durante el palmeo. Al
terminar parpadea suavemente tomando "fotos instantáneas" de tu entorno.

volveraverclaro.com
 Optotipo

M C T 2/10

B G L Y C 4/10

H D F Z V 5/10

D L V B N C 6/10

A G D U Z B N 8/10

B S D V O X T N 10/10

C F L U N D P H Z 12/10

***
Esta prueba sirve para verificar su progreso.
Esta prueba sirve para verificar su progreso.
Esta prueba sirve para verificar su progreso.
Esta prueba sirve para verificar su progreso.

Esta prueba sirve para verificar su progreso.

volveraverclaro.com
Herramientas del Video 2
Ejercicios con el sol
En esta sección de ejercicios con el sol te detallo paso a paso cómo hacer
correctamente. Recuerda terminar siempre con un palmeo.
COMPARA siempre cómo ves los micro caracteres antes y después de las prácticas

1. Sal al exterior, preferiblemente al sol, aunque si está nublado también lo puedes

hacer. Elige una hora del día en que el sol te resulte agradable.
2. Asegúrate de que no hay ningún cristal o lente interpuesto entre tus ojos y el sol.
3. Orienta tu cabeza y mirada hacia el sol CON LOS OJOS CERRADOS.
No mirar al sol directamente con los ojos abiertos, en particular si hay eclipse.
La única excepción es al amanecer (primeros 10') o al atardecer (últimos 10').
4. Si está nublado puedes mirar hacia el sol con los ojos abiertos, o también puedes
mirar al cielo con los ojos abiertos. En ese caso parpadea mucho y no frunzas el
ceño.
5. Mueve suavemente tu cabeza de diferentes formas para que los rayos de sol
estimulen diferentes ángulos de tu retina y relajen tus ojos y tu cara.
6. Balancéate soltando tu cuerpo y pasando el peso de una pierna a la otra.
7. Acaricia tu frente para asegurarte de que no hay tensión

VARIANTES
• El caleidoscopio interior: pasa tus dedos abiertos delante de los ojos cerrados y
observa la belleza de formas y colores que ves en tus párpados.
• "Rallar" tus ojos: Toma la hoja de micro caracteres con las letras cabeza-abajo y
cara a ti, y mirando hacia el sol con los ojos abiertos y la hoja interpuesta, frota la
hoja sobre tu nariz y mira el contraste blanco-negro.

volveraverclaro.com

INSTRUCCIONES:
0) Retira gafas, lentes y lentillas.
1) `i˜ÌˆwV>i«?ÀÀ>vœVœ˜iÌÀ>“?ëiµÕiš>
que te resulta cómodo a la distancia de tu codo y
márcalo.
2) Tapa el ojo derecho con una mano y mira cuál
el párrafo con letra más pequeña que te resulta
cómodo leer a la distancia de tu codo con el ojo
izquierdo y márcalo.
Microcaracteres
3) Tapa el ojo izquierdo con una mano y mira cuál
el párrafo con letra más pequeña que te resulta
cómodo leer a la distancia de tu codo con el ojo
derecho y márcalo.
4) Con ambos ojos, el párrafo cómodo durante no
más de 1 minuto. (Utiliza la distancia que te parez-
ca mejor).
5) Toma los siguientes caracteres más pequeños y
pasa sobre las letras sin leer, notando los espacios
blancos (mueve ojos y cabeza como si estuvieras
leyendo).
6) Vuelve al párrafo anterior (1), que aparecerá más
claro e intenta leer el siguiente (2).
7) Si no progresas con el siguiente párrafo más
pequeño, párate y asolea tus ojos unos minutos, y
luego haz palmeo (2-3 minutos)
8) Repite los pasos (4), (5), y (6) bajando un párrafo
cada vez.
9) 6iÀˆwV>˜ÕiÛ>“i˜Ìi…>ÃÌ>µÕj«?ÀÀ>vœÛiÃVœ˜
comodidad.
* Si tienes más de -6 de miopía, usa un sólo ojo y
luego el otro. Igual si tienes problemas de coordi-
nación entre los ojos.
18 Cuando me amé de
verdad - Charles Chaplin
Cuando me amé de verdad
comprendí que en cualquier
circunstancia,
yo estaba en el lugar
correcto, en la hora correcta,
y en el momento exacto, y
entonces, pude relajarme.
16 Hoy sé que eso tiene un
nombre… Autoestima
Cuando me amé de verdad,
pude percibir que mi angustia,
y mi sufrimiento emocional, no es
sino una señal de que voy contra
mis propias verdades.
14 Hoy sé que eso es… Autenticidad
Cuando me amé de verdad,
dejé de desear que mi vida fuera
diferente,
y comencé a aceptar todo lo que
acontece,
y que contribuye a mi crecimiento.
12 Hoy eso se llama… Madurez
Cuando me amé de verdad,
comencé a percibir que es ofensivo tratar de
forzar alguna situación, o persona,
sólo para realizar aquello que deseo, aun
sabiendo que no es el momento,
o la persona no está preparada, inclusive yo
mismo.
10 Hoy sé que el nombre de eso es… Respeto
Cuando me amé de verdad,
comencé a librarme de todo lo que no fuese
saludable:
personas, situaciones y cualquier cosa
que me empujara hacia abajo.
De inicio mi razón llamó a esa actitud egoísmo.
8 Hoy se llama… Amor Propio
Cuando me amé de verdad,
dejé de temer al tiempo libre
y desistí de hacer grandes planes,
abandoné los mega-proyectos de futuro.
Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta,
cuando quiero, y a mi propio ritmo.
7 Hoy sé que eso es… Simplicidad y Sencillez
Cuando me amé de verdad,
desistí de querver tener siempre la razón,
y así erré menos veces.
Hoy descubrí que eso es… Humildad
6 Cuando me amé de verdad,
desistí de quedarme reviviendo el pasado,
y preocupándome por el futuro.
Ahora, me mantengo en el presente,
que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez.
5 Y eso se llama… Plenitud
Cuando me amé de verdad,
volveraverclaro.com
percibí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme.
Pero cuando la coloco al servicio de mi corazón,
ella tiene una gran y valioso aliado.
4,5 Todo eso es… Saber Vivir
No debemos tener miedo de cuestionarnos,
de hecho hasta los planetas chocan,
y del caos suelen nacer la mayoría de las estrellas.
4 Cuando me amé de verdad
comprendí que en cualquier circunstancia,
yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,
y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme.
Herramientas del Video 3
Técnica de Traducción de Síntomas
Dicen que EL CUERPO EXPRESA LO QUE EL ALMA CALLA
Si tomamos en serio esta idea como hipótesis de trabajo, nos permite comprender
"los mensajes de los síntomas", es decir, la solución adaptativa (provisional y torpe,
pero eficaz en el momento) que toma el cuerpo ante una situación estresante.
Esta técnica te sirve para comprender cuál ha podido ser la tensión emocional
asociada a la situación estresante detrás de cada síntoma de la vista que tienes.
Es una técnica sencilla que, las más de las veces, te permite verlo claro.

LA TÉCNICA DE TRADUCCIÓN DE SÍNTOMAS

Piensa en un síntoma de la vista (miopía, astigmatismo, presbicia, cataratas...).
Responde a 3 preguntas clave para ESE síntoma:
Pregunta 1. ¿Qué edad tenías cuando comenzó el síntoma?
Pregunta 2. ¿Qué estaba pasando en ese momento de tu vida?
Pregunta 3. ¿Cuál es la función del síntoma?
o ¿Qué te permite hacer? o bien
o ¿Qué te impide hacer?

Es posible que te des cuenta de que "curiosamente" el síntoma de la vista comenzó

al mismo tiempo que un evento estresante, por ejemplo, cuando comenzaste un
ciclo escolar, o murió alguien de tu familia, o perdiste un empleo, o te separaste de
una pareja...

El 82% de las personas identifican un evento estresante, "duro de ver", en el

momento que comienzan a empeorar la vista.
Haz el ejercicio para cada síntoma y anota las respuestas en un cuaderno.
REFLEXIONA ¿ha cambiado la situación? ¿puedes dejar atrás esas emociones?

volveraverclaro.com
 Astig-mirror

volveraverclaro.com
Recuerda!
Volver a Ver Claro
Estas herramientas son para usarlas conjuntamente con el curso gratuito "Empieza
a ver claro". Mirando los vídeos podrás comprender por qué, cómo, cuándo y para
quién funcionan.
Imprime estas páginas, léelas y tenlas a mano para poderlas usarlas durante el
curso y comenzar a comprobar cómo mejora tu visión a ojos vista.
¡Ven a verlo con tus propios ojos!
Nos vemos,

Ainhoa de Federico

volveraverclaro.com