Niveles de sedentarismo en estudiantes universitarios 

En la actualidad, el sedentarismo es un comportamiento relacionado con múltiples enfermedades

crónicas no transmisibles y enfermedades cardiovasculares. Este comportamiento cada día se hace
más prevalentes entre adolescentes y personas jóvenes como consecuencia del estilo de vida
moderno.

Existen muchas definiciones de sedentarismo, entre las que se pueden resaltar: como la persona
que no realiza al menos 30 min de ejercicio en la mayoría de los días de la semana o aquel que no
gasta más de 600 equivalentes metabólicos METs/min semanales. De igual forma, se considera
sedentarismo, cualquier actividad física que consuma menos de 1,5 equivalentes metabólicos
(METs), tales como permanecer sentado, ver televisión, utilizar el computador, leer o dormir. Este
comportamiento sedentario se ha identificado como un factor de riesgo independiente de la
actividad física, para desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles tales como: diabetes
mellitus, enfermedades cardiovasculares, obesidad, síndrome metabólico y depresión, entre
muchas otras, que afectan la calidad de vida de las personas.

Permanecer sentado por largos periodos, es tan peligroso y nocivo para la salud como el fumar.
Se ha encontrado que en personas saludables, a quienes se les solicitó reducir la cantidad de pasos
de 6 000/día a menos de 1 500/día, en escasas dos semanas presentaron aumentos de resistencia
a la insulina, aumento de las concentraciones de triglicéridos y de grasa abdominal. De otra parte,
el deporte asociado a actividades de lectura mostró mejoras significativas en el léxico de niños en
etapa escolar comparados con aquellos que solo realizaban actividades de lectura. La exposición a
escasos 5 días de reposo en cama, disminuye la función endotelial y aumento de la rigidez arterial
y la presión sanguínea diastólica.

Resulta preocupante que los profesionales de la salud en formación, no reconozcan el papel

fundamental que tiene la realización de ejercicio para prevenir enfermedades y en su lugar
presenten estilos de vida sedentarios

Los programas de actividad física deben enfatizar sobre el hecho de que nunca es tarde para
empezar a realizar actividad física.

Aprovechar al máximo los medios de comunicación, redes sociales y demás elementos de la

tecnología actual, para informar sobre los beneficios de la actividad física sobre la salud de las
personas y promover e incentivar su práctica.

Estrategias de actividad física en puestos administrativos

La OMS (2016), define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, incluyendo a las actividades realizadas en el ámbito laboral, jugar y viajar,
tareas domésticas y recreativas, de éstas las moderadas como intensas contribuyen a mantener o
mejorar la salud. De acuerdo con el Diccionario de la Real Academia Española (2016), la palabra
sedentario viene del Latín sedentarius que significa: Oficio o un modo de vida: De poca agitación o
movimiento. El Sedentarismo para otras ciencias representa la mínima actividad física realizada
por una persona, que no es suficiente para mantener un adecuado estado de salud, (Comité
Nacional de Medicina del Deporte Infanto-Juvenil, Subcomisión de Epidemiología, 2005) o que la
misma representa menos de 10 minutos a la semana, sin importar si la actividad es moderada o
intensa, o que no realiza actividad física.

Es recomendable insistir en estrategias tanto a nivel institucional universitario, como a nivel de las
autoridades locales del municipio que busquen disminuir los niveles de sedentarismo en la
población docente y administrativa universitaria, generar espacios y procesos que permitan
impactar y modificar este comportamiento sedentario y se estimule la práctica del deporte o de la
actividad física, como estrategia fundamental para la promoción de la salud y la prevención de las
enfermedades. Es importante realizar estudios que involucren a estudiantes, catedráticos y a
quienes laboran en puestos de control y análisis administrativos en todos los programas de la
escuela de ECTAFIDE.

La actividad física y el sedentarismo tienen un papel preponderante que incide en la salud de los
individuos, sobre todo con empleados administrativos que permanecen inactivos físicamente, por
largas horas, durante el desempeño de su labor.

Una de las estrategias es la aplicación del Cuestionario Mundial sobre Actividad Física (GPAQ)
implementado por la Organización Mundial de la Salud, aplicando las preguntas desde la 49-64, las
cuales se subdividen en:

a) Relacionadas con el trabajo: 6 preguntas

1) P1: ¿Exige su trabajo una actividad física intensa que implica una aceleración importante de la
respiración o del ritmo cardiaco como (Levantar pesos, cavar o trabajos de construcción) durante
al menos 10min consecutivos.

2) P2: En una semana típica ¿Cuántos días realiza usted actividades físicas intensas en su trabajo?
(Ingrese el número de días)

3) P3: En uno de esos días en los que realiza actividades físicas intensas ¿Cuánto tiempo suele
dedicar a esas actividades?

4) P4: Exige su trabajo una actividad de intensidad moderada que implica una ligera aceleración de
la respiración o del rimo cardiaco, como caminar de prisa (o trasportar pesos ligeros) durante al
menos 10min consecutivos.

5) P5: En una semana típica ¿Cuántos días realiza usted actividades de intensidad moderada en su
trabajo? (Ingrese el número de días)

6) P6: En uno de esos días en los que realiza actividades físicas de intensidad moderada ¿Cuánto
tiempo suele dedicar a esas actividades?...

b) Relacionadas con el desplazamiento: 3 preguntas

1) P7: ¿Camina usted o usa usted una bicicleta al menos 10 minutos consecutivos en sus
desplazamientos?

2) P8: En una semana típica ¿Cuántos días camina o va en bicicleta al menos 10 minutos
consecutivos en sus desplazamientos? (Ingrese el número de días)
3) P9: en un día típico ¿Cuánto tiempo pasa caminando o yendo en bicicleta para desplazarse?
(formato de respuesta Horas: minutos. Ejemplo 00:25 )

c) Relacionadas con el tiempo libre: 6 preguntas

1) P10: ¿En su tiempo libre practica Usted deportes/fitness intensos que implican una aceleración
importante de la respiración o del ritmo cardiaco como (correr, jugar fútbol, etc) durante al menos
10min consecutivos.

2) P11: En una semana típica ¿Cuántos días practica usted deportes/fitness intensos en su tiempo
libre? (Ingrese el número de días)

3) P12: En uno de esos días en los que practica deportes/fitness intensos, ¿Cuánto tiempo suele
dedicar a esas actividades?.

4) P13: En su tiempo libre practica Usted alguna actividad de intensidad moderada que implica una
ligera aceleración de la respiración o del ritmo cardiaco, como caminar de prisas, ir en bicicleta,
nadar, jugar voleibol, etc., durante al menos 10 min consecutivos.

5) P14: En una semana típica ¿Cuántos días practica usted actividades físicas de intensidad
moderada en su tiempo libre?.

6) P15: En uno de esos días en los que practica actividades físicas de intensidad moderada ¿Cuánto
tiempo suele dedicar a esas actividades?.

d) Relacionadas con el sedentarismo: 1 pregunta

1) P16: ¿Cuánto tiempo suele pasar sentado o recostado en un día típico?

El cuestionario sirve como diagnóstico del proceso de una intervención. A grandes rasgos el
programa debe incluir:

1) Diagnósticos individuales relacionados con el nivel de actividad física, nutricional,

padecimientos y otros datos generales para la implementación de contenidos según el principio de
la individualización.

2) Charlas teóricas y prácticas sobre el beneficio de los ejercicios físicos, incluido la enseñanza de
un grupo específico de ejercicios físicos.

3) Ejercicios físicos de intensidad alta y moderada según la edad (10-20min) y las posibilidades del
sujeto estudiado.

4) Entre los ejercicios a implementar se incluyen los de movilidad articular para aquellos planos
musculares fundamentales.

5) Se incluyen ejercicios de estimulación, enfatizando en piernas, muslos, pantorrillas, hombros y

falanges.

6) Otras cargas físicas específicas según la edad, incluyendo cargas complementarios para sujetos
con diversos padecimientos (cardiológicos, físicos, de movilidad, etc.).

7) Coordinación de actividades recreativas activas y pasivas en grupos por afinidad.

8) Charlas nutricionales e implementación de métodos nutricionales personalizados y grupales.

Las indicaciones organizativas en la implementación de las propuestas físico-recreativas y

nutricionales incluyen la divulgación por diferentes medios de comunicación de las acciones a
implementar en el proyecto de investigación, incluyendo capacitación a los autores del estudio, la
coordinación con la autoridades pertinentes de la institución de educación superior en términos
del tiempo de intervención, de espacios y recursos para el aprendizaje, entre otros. Se incluye en
el programa el control (cumplimiento del horario planificado, no así el individualizado a realizarse
en el propio puesto laboral o en casa) de las actividades físicas y recreativas, incluyendo las charlas
iniciales impartidas.

Riesgos de una vida sedentaria y como mejorarla mediante el ejercicio

¿Qué es un estilo de vida inactivo?
Ser un haragán. No hacer ejercicio. Estilo de vida sedentario o inactivo. Usted quizás ha
escuchado todas estas frases, y es que significan lo mismo: Estar mucho tiempo sentado o
acostado, haciendo poco o nada de ejercicio.
En los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en forma
sedentaria. Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la
computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos. Muchos de
nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. La
manera de transportarnos tampoco nos ayuda: coches, autobuses y trenes.
¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?
Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:
 Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso
 Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
 Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
 Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para
sintetizar grasas y azúcares
 Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
 Puede tener una mala circulación de la sangre
 Su cuerpo puede tener más inflamación
 Puede desarrollar un desequilibrio hormonal
¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?
Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no
hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:
 Obesidad
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular
  Síndrome metabólico
 Diabetes tipo 2
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura.
Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.
¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Si usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente. Usted puede seguir
agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no
abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada. Eventualmente,
su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su edad y salud.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean
mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas formas,
como en la casa y el trabajo.

Beneficios de actividad física

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las
enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y
sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión

arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,

ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

 Fomenta la sociabilidad.

 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente

importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

 Los beneficios comprobados en estas etapas son:

 La contribución al desarrollo integral de la persona.

 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy

importante para prevenir la obesidad adulta.

 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en

la vida adulta.

 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.