HÁBITOS

Hábitos para lograr el cambio y sostenerlo en el tiempo

En el momento en que nos conocemos y definimos las meta que queremos alcanzar, sabiendo
claramente el beneficio que queremos obtener, podemos alinearlo con el manejo de los
hábitos que a la larga me van a ayudar a acercarme a la meta.

Sabiendo por ejemplo que el beneficio final que quiero obtener es mayor confianza en mí
mismo o poder jugar y correr atrás de mis hijos más ágilmente o mejorar mi salud y disfrutar
más de la vida o lograr ser una mejor deportista vamos a movernos conscientemente de la
mano de buenos hábitos y no por el simple hecho de bajar de peso y hacer una dieta rígida,
determinada y difícil de mantener en el tiempo.

8 Hábitos para lograr el peso deseado y mantenerlo en el tiempo

Cambiar hábitos no solo te permite bajar de peso (siendo la comida un simple factor entre
estos) sino que también sirve para lograr un peso mantenido en el tiempo.

- Enfócate más en los comportamientos más que en los cambios

- Paciencia y consistencia
- La comida es solo uno de los puntos para lograr el bienestar deseado

Los 8 hábitos claves para mantener una vida saludable:

1) Tomar agua:
Tomar agua no solo ayuda a bajar de peso, sino también a mantenerlo en el tiempo
Hay estudios en personas obesas que tomaban 2 vasos de agua antes de cada comida
en un periodo de 3 meses y que lograron bajar más de 5 libras pudiéndolo mantener
en el tiempo.

2) Dormir profundo:
Cuanto duermes y la calidad de tu sueño afectara una parte muy importante de tu vida
diaria. El dormir apropiadamente es clave para el nivel de estrés, control de peso y
todos los aspectos de la persona.
La mala calidad o habito del sueno afecta al sistema inmunológico de la persona,
aumenta la edad y el riesgo de sufrir enfermedades.

Irene Baquerizo
IIN Health Coach

Cel.:0997760316 www.irehealthy.com info@irehealthy.com

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 Se recomiendan de 7 a 8 horas de sueño, mientras menos horas de sueño hay más
posibilidades de sufrir sobre peso.

3) Ejercicio:
Más allá de simplemente quemar calorías, el ejercicio es beneficioso porque genera
endorfinas, estas ayudan a sentirte bien, comer saludable y estar contento. Se ha
comprobado que gente obesa que no se ejercita tiene más riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares que obesos que si lo hacen.
Es bueno ejercitarse para lograr una meta, más que para bajar de peso.
Hacer ejercicio mezclado con dietas extremas es muy complicado.

4) Libérate del estrés:

Tomate tiempo para desconectarte en el día, así sean 8 minutos.
El estrés aumenta la hormona cortisol, esto hace que tu cuerpo requiera carbohidratos
y tenga más apetito. Hace que nuestro cuerpo acumule grasa en la barriga. Así no
comas en exceso el estrés puede hacer que ganes peso.

5) Decide tus comidas:

Esto quiere decir poder decidir tus comidas, sin pensar en lo que no puedo comer sino
pensando en lo que me hace bien y es nutritivo para mi cuerpo. Por ejemplo, en lugar
de pensar no puedo comer la torta de chocolate, pensar que rica la manzana que me
voy a comer.
Cuando te enfocas en darle a tu cuerpo la comida más nutritiva y te sientes bien con
ella, continuas motivado haciéndolo. La pérdida de peso y tener una piel radiante pasa
como consecuencia de todo esto.
Existen investigaciones realizadas por National Weight Control Registry que indican
que personas que han perdido 30 libras y las han mantenido por al menos 5 años han
llevado los siguientes comportamientos:
- 60 minutos por día
- Desayunan
- Mantienen su alimentación independientemente del lugar en que se encuentren
- Llevan diarios de sus comidas
- El punto es que ninguno de estos aspectos tiene que ver con la comida sino con los
hábitos de las personas.

6) Vive conscientemente:
El ambiente en el que vivimos puede afectarnos física y mentalmente.
- Organiza tu casa
- Ten plantas en ella para que circule el aire en ella
- Organiza por niveles y carpetas
- Arma álbumes
Irene Baquerizo
IIN Health Coach

Cel.:0997760316 www.irehealthy.com info@irehealthy.com

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7) Ama a las personas que te rodean:
Cuida tus relaciones, procura cultivarlas, esto ayudara a tener mayor paz mental.

8) Engríete:
Dándote un gusto puede ser muy beneficioso física y emocionalmente, puede ser
dándote un masaje o arreglándote las uñas.

Irene Baquerizo
IIN Health Coach

Cel.:0997760316 www.irehealthy.com info@irehealthy.com

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