TÉCNICAS PARA MANEJO DEL ESTRÉS: BIENESTAR

PSICOLÓGICO.

LUPE LEÓN HERNÁNDEZ

Ps. Especialista en Ocupacional y Organizacional
Mg. En Psicología
Licencia 4302, Secretaria de Salud D. C. 3512 secretaria salud Meta
RECUPERA TU EQUILIBRIO: RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

Inhala profundo- exhala

-Mano derecha en el
estomago.
Mano izquierda pecho.

Relaja el estomago

Jacobson (1929),
 ESTRÉS

Respuesta Es un desequilibrio
automática y percibido entre las
natural de nuestro demandas
cuerpo. profesionales.

Ante las
situaciones que Y la capacidad de
nos resultan la persona para
amenazadoras o llevarlas a cabo.
desafiantes.

Folkman, Lazarus, Gruen y De Longis (1986)

 ESTRÉS
Diversos eventos de la
vida son factores
causantes de estrés,
estrés
provocando un
desequilibrio
emocional.

Que le produce Un elevado nivel

angustia, crónico de agitación
enfermedades. mental.
Y tensión
corporal superior
al que la
capacidad de la
persona puede
aguantar

Folkman, Lazarus, Gruen y De Longis (1986),

 ESTRÉS

Depende la forma
que la persona piense
y sentimientos e El estrés se caracteriza
imágenes que tenga por una respuesta
respecto de una subjetiva hacia lo que
situación. está ocurriendo.

Puede crear,
aumentar, mantener o
disminuir la respuesta
al estrés.

Navas (2004)
(Melgosa, 1995)
 FACTORES DESENCADENANTES DEL ESTRÉS

Factores Factores
individuales intralaborales

Factores
extralaborales

Resolución 2646 2008, 2404 de 2019, Ministerio

del Trabajo.
 TELETRABAJO

Teletrabajo engloba
tareas tradicionales, se
organiza y se lleva a
La incertidumbre cabo a través del uso
laboral se de tecnologías de
agudiza, el información,
El teletrabajo: teletrabajo comunicaciones TIC,
modalidad de nuevos pilar que permiten procesar
trabajo adoptada sostiene y información del
en los últimos mantiene las trabajo realizado por
tiempos por economías de las el teletrabajador en su
algunas empresas a flote. domicilio o lugar
empresas, por el establecimiento ajeno
COVID-19. al empleador.
 CAMBIOS CON EL TELETRABAJO

CAMBIOS
• Los horarios
• Adaptar en casa laborales se
un espacio alteraron, la
destinado al mayoría de
trabajo. • Lidiar con una
doble carga: las trabajadores
• Adoptar nuevos sostienen
personas que
horarios – que conferencias
tienen niños no
en muchas virtuales.
sólo están
ocasiones van • Es importante
pendientes de
más allá del identificar en qué
su trabajo,
laboral. punto empieza el
también de las
clases en línea trabajo y dónde
de sus hijos. termina y
CAMBIOS establecer límites.

CAMBIOS

(Amutio, 1998; Bermúdez, 1997; Smith, 2002).

 LOS PROS Y LOS CONTRAS DEL TELETRABAJO

Positivo Positivo Positivo

• Se evita el • Se trabaja con • En muchos

tiempo de ropa cómoda. casos puede
traslado. • No hay autogestionarse
• Se ahorra necesidad de el tiempo.
dinero. arreglarse • Beneficio para
tanto (más familias con
ahorro de niños en etapa
tiempo y de lactancia o
dinero). pequeños.

(Amutio, 1998; Bermúdez, 1997; Smith, 2002).

 LOS PROS Y LOS CONTRAS DEL TELETRABAJO

Negativo Negativo Negativo

• Se trabajan más • Necesidad de • Escasez de recursos
horas. coordinar tareas tecnológicos.
• Hiperconexión domésticas, más con • Desatención del
• Dificultades para el aislamiento ya que cuidado personal.
gestionar el tiempo. están todos en el • Abuso de alimentos
hogar.
• Adaptación a la • Conflictos en el
plataformas • Sobrecarga de las entorno familiar.
virtuales. redes y dificultades
de conexión.

(Amutio, 1998; Bermúdez, 1997; Smith, 2002).

 FACTORES INDIVIDUALES
Las angustias, las
fobias y las obsesiones
son causas de estrés.
Su origen es con
frecuencia inconsciente
y va unido a
traumatismos físicos o
psico-afectivos.
(Bensabat, 1987).
Los trastornos mentales,
depresiones ,neurosis
son fuente de estrés,
pueden ser conscientes
o inconscientes y
relacionarse con
infancia.
Sentimiento de
insatisfacción, ausencia
de motivación, de
sentido de vida son
causas y responsables
de tensión psicológica
constante.
 TIPO DE PERSONALIDAD

• Extrovertido, personas • Introvertida y • Personalidad B:

que exteriorizan el obsesiva, la persona intermedio, el

TIPO B
TIPO A

TIPO C
estrés mediante que interioriza su modo ideal de
reacciones excesivas, reacción al estrés, comportamiento,
la menor contrariedad aparentemente son personas que
se irritan, excesos de resignadas y domina de forma
cólera apacibles, pero se adecuada su
• Impulsivos, viven trata de falsas estrés, reacciona
tensionadas, con calma, con
calmas, puesto que
perfeccionistas, prudencia y con
sufren en silencio. una buena
pendientes del reloj,
impacientes crónicos, perspectiva de la
dificultad para situación,
relajarse, sacrifican a optimista.
veces la vida familiar
y afectiva

Melgosa 1995 y Bensabat, (1987)

 SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

Conductual: incapacidad
Cognitiva: dificultad Emocional: Dificultad
para dirigirse oralmente a
para permanecer para mantenerse relajada
personas de forma
concentrada, bajo nivel tanto física y
satisfactoria, ausentismo
de atención, la menoría emotivamente,
laboral, aumento
se reduce, tanto a corto impaciencia, intolerancia,
consumo de alcohol,
autoritarismo, falta de
plazo, largo plazo, bajo tabaco, café u drogas,
consideración por otras
nivel reacción bajo nivel de energía,
personas, miedos,
inmediata, número insomnio y veces
inseguridad, desánimo,
elevado de errores, extremada necesidad de
descenso del deseo de
incapaz de evaluar dormir, cambios en la
vivir, pensamientos de
acertadamente una conducta, como
incapacidad e
situación presente. reacciones extrañas y
inferioridad.
aparición de tics.

Melgosa (1995)
 CAUSAS DEL ESTRÉS

(Amutio, 1998; Bermúdez, 1997; Smith, 2002).

 AFRONTAMIENTO

El afrontamiento
Recursos se deriva de las
psicológicos en interacciones de
marcha para hacer las personas con y
frente a situaciones en las múltiples
Esfuerzos
estresantes. circunstancias de
cognitivos,
No siempre su vida en los
conductuales, se
garantiza el éxito, contextos
desarrollan para
sirven para generar, socioculturale.
manejar las
demandas externas evitar o disminuir
o internas conflictos en los
desbordantes de los seres humanos y
recursos del fortalecimiento.
individuo.

Lazarus y Folkman (986)

 AFRONTAMIENTO

Autoestima- Auto-desprecio Buenas

dominio disposición
• Bajo nivel de
• El amor afrontamiento • Rasgos de
propio, factor personalidad
protector. para afrontar
el estrés.

Holahan y Moss (1986)

 TÉCNICAS PARA MENEJO DEL ESTRÉS

La experiencia del En cambio, para los

teletrabajo no es extrovertidos que
igual para todas las buscan el contacto
personas, hay humano se les está
diferentes variables. haciendo difícil.

Para las personas

introvertidas este
ritmo les está
resultando genial,
porque esa conexión
entre personas no es
vital para ellos.
Lazarus y Folkman (986)
 TÉCNICAS PARA MENEJO DEL ESTRÉS

• Facilidad para • Ser organizado: • Auto-motivación: auto-

motivarse para realizar las
5 HABILIDADES

tener una rutina: organizar sus funciones,

priorizar, asignar tareas diarias y
• Tal como si cada creatividad para proponer
mañana partiera a tiempos para el
cumplimiento de cada nuevas acciones.
trabajar a la • Auto-rregularse:
oficina o empresa: tarea.
administrar el tiempo y
desayunar, • Capacidad de espacios.
ducharse, vestirse comunicarse: mantener
• Escoger un lugar del hogar
e iniciar el trabajo. una comunicación clara con menor distracción,
Así se fijan límites con el equipo mediante permanente de trabajar.
entre el descanso herramientas Explicar a los hijos que
e inicio del trabajo. tecnológicas: llamadas está trabajando y asignar
telefónicas, video tareas y juegos que
llamadas, skipe para puedan realizar
estar en contacto. paralelamente.

Manzano (2000).
 TÉCNICAS PARA MENEJO DEL ESTRÉS

APOYO MUTUO
• Aceptar la • Porque somos
situación que seres sociales, y
estamos, la nuestra mente es
humanidad ha • Buscar momentos relacional.
sufrido pestes y para hablar, para • Darnos apoyo es
pandemias en el escucharnos, para esencial.
pasado. llorar, para gritar, • Seleccionar
incluso, para reír información sobre
• La aceptación • La soledad que nos la propagación del
disminuye la rabia sobrepasa y COVID-19.
y el resentimiento abruma está en el
psicológico. origen de toda la
patología.
ACEPTACIÓN • Si luchamos solos,
caeremos antes. APOYO MUTUO

(Amutio, 1998; Bermúdez, 1997; Smith, 2002).

 TÉCNICAS PARA MENEJO DEL ESTRÉS

Auto cuidado Auto cuidado Auto cuidado

• Cuidar el cuerpo: • Permanecer en el • Descargar estrés:
alimentarse y aquí y ahora: desconectarse con
dormir 6 horas cuando este en el algún tiempo para
diarias: dormir trabajo, intentar actividad física o
ventila el estrés, lo mantener la lúdica, o
procesa. atención solo en lo simplemente hablar,
• La gestionar el que esta haciendo reírse.
tiempo; hacer en ese momento. • Salir a caminar
pequeñas pausas de
• Fortalecer el
unos minutos por
sistema
cada hora de
inmunológico
trabajo, es un útil
para recargarse y
seguir.

(Amutio, 1998; Bermúdez, 1997; Smith, 2002).

 TÉCNICAS PARA MENEJO DEL ESTRÉS

Amor y Relación de
verdad. pareja

Manejo de
La los
fidelidad, conflictos:
dialogo

Respeto,
buen trato.

Lazarus y Folkman (986)

 TÉCNICAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS

Relajación, apoyo psicológico,

Asistencia médica

Consumos bajo de alcohol

tabaco, café, energetisantes.

Modificación de
comportamiento hostil

Centrarse en las situaciones

que puede controlar: cuidar
de si mismo y familia.

Lazarus y Folkman (986)

 TÉCNICAS PARA MANEJAR EL ESTRÉS

Desemsibilización
sistemática: técnica
Amor propio, auto-
para superar las
respeto.
reacciones de la
ansiedad.

Correr y nadar Técnica control de

regularmente. la respiración.

Técnica de
relajación
progresiva.
Surwit (2002
 ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS

Dolencias orgánicas, tienen su origen en causas psicológicas,

generadas por estrés u otros, estados mentales adversos.

Todos los órganos vitales del cuerpo humano pueden, directa o

indirectamente, verse afectados por los estados emocionales.

Cutáneas: alopecia (caída del pelo), acné, afección en la piel.

Motoras: Dolores de espalda, calambres musculares, reumatismo .

Respiratorias: asma, alergia, rinitis, bronquitis.
Genitourinarias: impotencia, síndrome premenstrual.

Endocrinas: hipertiroidismo, obesidad.

Nerviosas: ansiedad, debilidad, dolores musculares, cefaleas, tics.

Cardiovasculares: Hipertensión arterial, angina de pecho, Infarto del
miocardio, ulcera péptica, colon irritable.
Melgosa (1995)
VIDEO