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Progresiones ejercicios con peso corporal / calisténicos

Esta pagina pertenece al blog MasFuertequeelHierro.com pasa por nuestro blog para obtener rutinas de
entrenamiento para ganar musculo y fuerza.
Las tablas, ejercicios y progresiones estan extraidas del libro de entrenamiento con peso corporal "Convict
conditioning" publicado por Dragondoor. Es posible ganar musculo y fuerza y obtener un buen estado de
forma fisica entrenando solo con peso corporal, pero si tu objetivo prioritario es verte grande, se
recomienda utilizar pesas.
Para comentar cualquier duda, sugerencia o personalizacion del entrenamiento, puedes dejar un mensaje
en nuestro foro de entrenamiento y trataremos de ayudarte.
Step/Paso Pushups Progresion Squats Progresion Pullups Progresion L
Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10
Shoulder stand
1 Wall Pushups Medio:2x25
Squats
Medio:2x25 Vertical Pulls Medio:2x20 K
Fuerte: 3x50 Fuerte: 3x50 Fuerte: 3x40
Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10
2 Incline Pushups Medio:2x20 Jacknife Squats Medio:2x20 Horizontal Pulls Medio:2x20 Fl
Fuerte: 3x40 Fuerte: 3x40 Fuerte: 3x30
Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10
3 Kneeling Pushups Medio:2x15 Supported Squats Medio:2x15 Jacknife Pulls Medio:2x15 Fl
Fuerte: 3x30 Fuerte: 3x30 Fuerte: 3x20
Novato: 1x8 Novato: 1x8 Novato: 1x8
4 Half Pushups Medio:2x12 Half Squats Medio:2x35 Half Pullups Medio:2x11 Fl
Fuerte: 2x25 Fuerte: 2x50 Fuerte: 2x15
 Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x5
Fl
5 Full Pushups Medio:2x10 Full Squats Medio:2x10 Full Pullups Medio:2x8
ra
Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x30 Fuerte: 2x10
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x5
6 Close Pushups Medio:2x10 Close Squats Medio:2x10 Close Pullups Medio:2x8 H
Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x10
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x5
H
7 Uneven Pushups Medio:2x10 Uneven Squats Medio:2x10 Uneven Pullups Medio:2x7
ra
Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x9
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x4
1/2 One-arm 1/2 One-arm
8 Medio:2x10 1/2 One-leg Squats Medio:2x10 Medio:2x6 H
Pushups Pullups
Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x8
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x3
Assisted One-leg Assisted One-arm Pa
9 Lever Pushups Medio:2x10 Medio:2x10 Medio:2x5
Squats Pullups ra
Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x7
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x1
H
10 One-arm Pushups Medio:2x10 One-Leg Squats Medio:2x10 One-arm Pullups Medio:2x3
ra
Elite:    1x100 Elite:     2x50 Elite: 2x6