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TELETRABAJO: MÁS ALLÁ DEL COVID - 19

3 Ergonomía y Teletrabajo 15/04/2020

¿ERGONOMÍA?
 ERGONOMÍA

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 CONOCIENDO NUESTRO CUERPO
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ ME DUELE?

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 Pregunta No. 1

¿Cuál es la estructura que brinda soporte al cuerpo y protege los órganos internos?

HUESOS

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 Pregunta No. 1

¿Cuál es la estructura que brinda soporte al cuerpo y protege los órganos internos?

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 Pregunta No. 1

¿Cuál es la estructura que brinda soporte al cuerpo y protege los órganos internos?

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 Pregunta No. 2

¿Cuál es la estructura que amortigua las cargas y evita el roce o desgaste de los huesos en
contacto?

CARTÍLAGO

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 Pregunta No. 2

¿Cuál es la estructura que amortigua las cargas y evita el roce o desgaste de los huesos en
contacto?

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 Pregunta No. 3

¿Cuáles son las estructuras que permiten la unión de un hueso con otro y mantienen los
huesos en su lugar?

LIGAMENTOS

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 Pregunta No. 4

¿Cuáles son las estructuras que permiten el movimiento y la fuerza, además de la

protección de los huesos?

MÚSCULOS

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 Pregunta No. 4
¿Cuáles son las estructuras que permiten el movimiento y la fuerza, además de la
protección de los huesos?

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 Pregunta No. 5

¿Cuál es la parte del cuerpo más afectada cuando asumimos malas posturas, estamos
mucho tiempo sentados o tenemos sobrepeso?

ESPALDA

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 Pregunta No. 5
¿Cuál es la parte del cuerpo más afectada cuando asumimos malas posturas, estamos
mucho tiempo sentados o tenemos sobrepeso?

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 Pregunta No. 5
¿Cuál es la parte del cuerpo más afectada cuando asumimos malas posturas, estamos
mucho tiempo sentados o tenemos sobrepeso?

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 Pregunta No. 5

¿Cuál es la parte del cuerpo más afectada cuando asumimos malas posturas, estamos
mucho tiempo sentados o tenemos sobrepeso?

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 Pregunta No. 6

¿Cuáles son las estructuras que amortiguan cargas y permiten el movimiento de la

columna vertebral?

DISCOS

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 Pregunta No. 6

¿Cuáles son las estructuras que amortiguan cargas y permiten el movimiento de la

columna vertebral?

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 Pregunta No. 6
¿Cuáles son las estructuras que amortiguan cargas y permiten el movimiento de la
columna vertebral?

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 Pregunta No. 7

¿Cuáles son las estructuras que transmiten impulsos eléctricos desde el cerebro y la
columna hacia los músculos, piel y órganos internos?

NERVIOS

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 Pregunta No. 7

¿Cuáles son las estructuras que transmiten impulsos eléctricos desde el cerebro y la
columna hacia los músculos, piel y órganos internos?

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 Pregunta No. 8
¿Cuáles son las estructuras que permiten el flujo de sangre desde el corazón al cuerpo y
de regreso?

Venas y arterias

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 Pregunta No. 8
¿Cuáles son las estructuras que permiten el flujo de sangre desde el corazón al cuerpo y
de regreso?

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 Origen del dolor

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 ¿CÓMO ADECUAR MI ESPACIO DE TRABAJO EN CASA?

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 1. CREE UNA RUTINA DIARIA
Respete horarios de inicio y fin, recesos o pausas y tiempos para alimentación.

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 2. ESCOJA UN LUGAR ADECUADO PARA TRABAJAR

¿Dónde no debo trabajar?

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 2. ESCOJA UN LUGAR ADECUADO PARA TRABAJAR

¿Dónde no debo trabajar?

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 2. ESCOJA UN LUGAR ADECUADO PARA TRABAJAR

¿Dónde no debo trabajar?

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 2. ESCOJA UN LUGAR ADECUADO PARA TRABAJAR

¿Dónde Si debo trabajar?

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

SILLAS

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

SILLAS

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

SILLAS

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

SILLAS

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

MESA

68 cm a 72 cm altura
60 cm profundidad (mínimo)
100 cm ancho

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

MESA

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

PANTALLA

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

PANTALLA

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

PANTALLA

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

PANTALLA

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

PANTALLA

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

PANTALLA

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

PANTALLA

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

TECLADO Y MOUSE

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

SOPORTE PARA PIES

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

SOPORTE PARA PIES

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 3. POSTURA Y TRABAJO EN CASA

¿Cómo disponer mi mobiliario y elementos de trabajo?

TELÉFONOS

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 ¿CÓMO PREVENIR Y/O MANEJAR FATIGA Y
MOLESTIAS MUSCULARES?

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 1. PAUSAS ACTIVAS DIARIAS

Realizar movilizaciones articulares, estiramientos, caminatas, cada 2 horas:

Los estiramientos deben sostenerse por 15 segundos y realizarse al lado derecho e

izquierdo del cuerpo, ayudarán a relajar su musculatura del hombro, cuello y espalda:

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 1. PAUSAS ACTIVAS DIARIAS

Realizar movilizaciones articulares, estiramientos, caminatas, cada 2 horas

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Los estiramientos deben sostenerse por 15 segundos y realizarse al lado derecho e
izquierdo del cuerpo, ayudarán a relajar su musculatura del hombro, cuello y espalda:
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 1. PAUSAS ACTIVAS DIARIAS

Realizar movilizaciones articulares, estiramientos, caminatas, cada 2 horas

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Los estiramientos deben sostenerse por 15 segundos y realizarse al lado derecho e

izquierdo del cuerpo, ayudarán a relajar su musculatura del hombro, cuello y espalda:
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 2. MANEJO DEL DOLOR CON MEDIOS FÍSICOS

Al finalizar la jornada:

• Identifique la zona de mayor dolor o cansancio.

• Mantenga en el congelador una botella con hielo para hacerse un masaje directo por 3
minutos, con movimientos circulares.
• Llene una botella con agua tibia y realice un masaje en la zona afectada.
• Si le duelen los pies o las manos puede sumergirlos en agua con hielo y/o agua
caliente con sal.
• Realice un auto-masaje en la zona del dolor, con movimientos circulares y un poco de
fuerza. Use crema de manos o aceite.
• Estire sus músculos antes de dormir y al levantarse, siguiendo los ejercicios que ha
aprendido.

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 3. RUTINA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA

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 3. RUTINA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA

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