PAUSAS ACTIVAS

Presentado por:

Erick Santiago Rodríguez Reinoso

John Fredy Moreno Moscoso

Instructor

Jordana mañana

Sena Regional Tolima

Técnico en Sistemas

Competencia Medio Ambiente y S S-T

Ficha 2103885

Abril de 2020
 CONTENIDO

INTRODUCCION..................................................................................................................................3
OBJETIVOS..........................................................................................................................................4
PAUSAS ACTIVAS................................................................................................................................5
Historia...........................................................................................................................................5
Beneficios.......................................................................................................................................5
Ejercicios........................................................................................................................................5
LIBRETO Y VIDEO................................................................................................................................7
CONCLUSION......................................................................................................................................8
INFOGAFRIA.......................................................................................................................................9
 INTRODUCCION

Las pausas activas son breves descansos en tiempos específicos durante una jordana laboral, estas
permitirán que las personas recuperen energía y reviertan la fatiga muscular, también son una
actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las
personas recuperen energías para un buen desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios
que compensen las tareas desempeñadas.

Nacen en Polonia en el año de 1925 con el nombre de gimnasia de pausa, utilizadas por los
operarios industriales, en 1928 después de la Segunda Guerra Mundial fue utilizada en Japón por
los funcionarios del correo, posteriormente en los años 60 se promueve a las empresas a
desarrollar gimnasia laboral compensatoria y en los años 90 las empresas se ven obligadas a
indagar sobre el bienestar de sus trabajadores.
 OBJETIVOS

- Identificar la importancia de las pausas activas.

- Aprender los diferentes beneficios que estas pausas nos otorga.

- Identificar como influye la práctica de estas actividades en la salud física y mental.

 PAUSAS ACTIVAS

Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a
que las personas recuperen energías para un buen desempeño eficiente de trabajo, a través, de
ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, también se pueden determinar cómo breves
descansos en tiempos específicos durante una jordana laboral, estas permitirán que las personas
recuperen energía y reviertan la fatiga muscular.

Historia
Nacen en Polonia en el año de 1925 con el nombre de gimnasia de pausa, utilizadas por los
operarios industriales, en 1928 después de la Segunda Guerra Mundial fue utilizada en Japón por
los funcionarios del correo, posteriormente en los años 60 se promueve a las empresas a
desarrollar gimnasia laboral compensatoria y en los años 90 debido a las manifestaciones de
diversas lesiones por esfuerzo repetitivo aparece la enfermedad de los digitadores obligando a las
empresas a preocuparse e indagar más buscando el bienestar de los trabajadores.

Beneficios
+ Mejora el desempeño laboral.

+ Disminuye el estrés.

+ Evita el sedentarismo.

+ Disminuye las probabilidades de sufrir enfermedades profesionales.

+ Disminuye la tensión muscular y de los tendones.

Ejercicios
+ Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).

+ Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza

hacia atrás.

+ Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza hacia
un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.

+ Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco

hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.

+ Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia

un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia el otro
lado.
+ Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el
brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar con
la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.

+ Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por muñeca,

estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos
hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.

+ Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posición, ir

alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del cuerpo.

LIBRETO Y VIDEO
1. Presentación.

2. Qué son pausas activas y su historia.

3. Beneficio de las mismas.

4. Demostración de diferentes pausas activas.

5. Conclusión (frase motivadora).

 CONCLUSION

- Aprendí que las pausas activas son muy importantes si se quiere mantener el bienestar de todos
mientras se labora.

- Identifique los benéficos de la práctica de las pausas activas

- Reconocí que estas pausas mantiene nuestra salud física como mental en buen estado

“Al final, siempre depende de uno estar bien “

 INFOGAFRIA

+ https://www.muysaludable.cl/muysaludable/estar-saludable/estar-activo/pausas-activas-en-el-
trabajo-8-ejercicios-para-activar-tu-rutina

+ http://repository.ces.edu.co/bitstream/10946/4164/2/PAUSAS%20ACTIVAS%20V.9.pdf