¿El nuevo coronavirus se puede

transmitir incluso por la

respiración?

La situación actual del mundo

frente al nuevo coronavirus puede
causar pensamientos catastróficos,
así como el pánico que
se manifiesta en actitudes como
abastecerse más de lo necesario
de productos de primera
necesidad. Sin embargo, nuestra
mente ante la presión, también
puede crear mecanismos de
defensa como decirnos a nosotros
mismos “es una gripe más”, “a mí no me va a dar” “no pasa nada, están
exagerando”. Lo cierto es que todas esas frases nacen de la ansiedad que
genera el “no tener control sobre lo que nos pasa”.

Sin embargo, en el medio de la incertidumbre, los científicos han probado que

hay una acción que nos da control ante la pandemia y esta depende
exclusivamente de nosotros. Quedarse en casa ayuda a disminuir la velocidad
de crecimiento de casos y mejora el manejo de la crisis ya que permite que los
infectados asintomáticos, en su mayoría jóvenes, no contagien y que el virus
termine su ciclo durante el aislamiento. Este aislamiento, para muchos casos,
significa no trabajar, no estudiar, no salir de comprar, no ver a nuestros seres
queridos, es decir, cambiar nuestro ritmo de vida de un día para otro.

El COVID-19 está poniendo a prueba, no solo nuestro sistema de salud, sino

también nuestro estilo de vida y nuestra capacidad para parar y
autocuidarnos. Para combatir esta pandemia, la recomendación es hacer un
alto, sentarse, cerrar los ojos y respirar profundo por unos minutos varias veces
al día, mientras los médicos atienden y tratan de salvar a los que no pueden
hacerlo.

¿Cómo podemos evitar la ansiedad?

- La meditación para calma

Entre las actividades que podemos hacer en casa para evitar la ansiedad se
encuentran las prácticas de respiración alterna (Pranayama) o técnicas de
meditación. Para realizar estas actividades, lo recomendable es hacerlo con
ropa suelta y cómoda y evitar ser tocado. Lo más importante al realizar una
práctica meditativa es seguir su respiración y evitar cualquier tipo de
pensamiento.

En internet podemos encontrar muchos videos que nos asisten en estas

actividades, pero es absolutamente importante evitar hacer prácticas físicas que
requieran movimientos complejos o mucha flexibilidad, ya que por lo general
estas actividades requieren supervisión personalizada y nos podemos lesionar al
hacerlas con la consecuente necesidad de ir al hospital.

- Poner en orden nuestra casa

El ordenar y limpiar eso que está acumulado en el closet es una práctica

meditativa. En línea con lo recomendado por las entidades de salud, se
recomienda usar paños húmedos (de preferencia con alcohol o lejía) para retirar
el polvo ya que es importante evitar levantarlo o esparcirlo.

- Aprovechar el tiempo para nosotros y nuestra familia

Empezar un diario
durante la cuarentena va
a ayudarnos a expresar lo
que sentimos y quizás
descubrir el escritor de
casa. Generar un club de
lectura en casa, recitar
las tablas de
multiplicación con los
niños, visitar museos en
línea, ver películas o
cantar son actividades
que pueden hacerse en
familia y que, además de
entretenidas, pueden
reforzar nuestra relación.