SEMANA 3

Cuido mi salud y prevengo lesiones durante mi actividad física

Reflexionamos :
1 . ¿Por qué es importante conocer esta información?

Para saber qué tipo de lesiones hay.

2 .¿Todos los ejercicios son beneficiosos para mi salud?

Si por que los ejercicios me beneficiaran para mi salud.

3 .¿Podré prevenir alguna lesión con esta información?

Si por que ya se que tipos de lesiones hay.

4 .¿Qué debemos hacer mi familia y yo si me ocurre una lesión durante la actividad física?

Calmarme y acudir a un medico con las medidas de seguridad.

5. ¿Qué hacer en caso de luxación, esguince o fractura?

Usar madera , papel periódico enrollado o cartón como férulas ya que deben ser rígidas ,amarrar
la herida con tiras de tela , corbatas , pañuelos ,cinturones o vendas, usar tela o venda para poner
entre el miembro facturado y la férula , no movilizar el zapato para evitar movimientos
innecesarios , si la lesión es en la extremidad superior retirar anillos y pulseras, antes de que se
produzca inflamación en la zona , no realizar masajes ni aplicar pomadas , calmar el dolor con frio
local, con una bolsa de hielo o cold pad , envuelto en una toalla , no colocar directamente el hielo
sobre la piel .

Reconozco la relación entre mi peso y estatura corporal y la actividad física

Reflexionamos :

1. ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?

Por que podemos tener un peso apropiado que es esencial para una vida saludable y el Índice de
Masa Corporal (IMC) , es un indicador que se encarga de calcular el porcentaje de grasa
corporal que hay en nuestro cuerpo, según los parámetros de la Organización Mundial de la Salud
(OMS).

2 . ¿Cómo se relaciona este resultado con la práctica de mi actividad física?

Que por medio de la masa corporal en las actividades de física sabre como esta mi peso y mi talla
para poder ejercer con agilidad los ejercicios.

3 . ¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?

Me ayudo a saber mi masa corporal , para ello e resolvími masa corporal que es la siguiente :

PESO : 45 KG Y TALLA : 1 .47

TALLA : 1.472 = 2.1 , PESO : 45 ÷ 2.1 = 21.

4 .Índice de Masa Corporal (IMC) ¿Qué es? ¿Para qué se usa?

Es el resultado de relacionar el peso y la estatura de una persona. Dicho resultado nos ayuda a
saber si su peso es correcto.

Se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud.

Restituyo mi energía luego de mi actividad física

Reflexionamos :

1 . ¿Por qué es importante conocer esta información?

Para saber que tan importante es la dieta para mi salud .

2 . ¿Cómo favorece una buena alimentación a mi práctica de actividad física?

Que podre realizarlo con facilidad mis ejercicios sin ninguna dificultad alguna .

3. ¿Cómo se relaciona mi índice de masa corporal con mi alimentación y mi actividad física?

Bien porque llevo una dieta muy saludable .

4 . ¿Cómo organizar y seleccionar mi alimentación para favorecer mi actividad física?

Llevando un control alimenticio que proteja mi salud y beneficie mi actividad física.

Valoro los alimentos de mi entorno para mantenerme saludable

Reflexionamos :

1 .¿Por qué es importante conocer esta información?

Por que e podido saber sobre cuantos tipos de nutrientes hay y también los tipos de alimentos
nutritivos .

2 .¿Qué relación existe entre los tipos de alimentos y la actividad física?

Que son indispensables para nuestra actividad física diaria , caso contrario estaríamos anémicos y
sin ganas de hacer ninguna actividad.

3 . ¿Cómo se relacionan las bebidas que consumes con tu actividad física?

Bien por que me mantiene hidratada y me ayuda a eliminar las toxinas de mi cuerpo.

Establezco mi requerimiento energético con relación a la actividad física

Reflexionamos :

1 .¿Por qué es importante saber cuál es nuestro requerimiento calórico diario?

Porque así podremos saber cuántas calorías debemos consumir, de acuerdo a nuestra actividad
física. ... Además, nos ayuda a quemar calorías y gastar más energía de la que nos aportan los
alimentos que consumimos; lo que genera una mejora del ánimo.
2 .¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria?

Porque cada persona es diferente a la otra.

3 .¿Cómo se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y la alimentación?

Es necesario para mantener nuestra energía de nuestro cuerpo obtenido por una buena
alimentación balanceada para poder desarrollar una buen actividad física.

4 .¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?