TALLER CULTURA FISICA

APRENDIZ:
FELIX ARLEY TOBAR ROMERO

INSTRUCTOR:
JORGE AREVALO – ORLANDO SUAREZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

REGIONAL DISTRITO CAPITAL
CENTRO DE MANUFACTURA EN TEXTIL Y CUERO
FICHA: 2065818
BOGOTÁ, D.C.
2020
 TALLER CULTURA FISICA

Teniendo en cuenta el desarrollo de las actividades planteadas en su formación es

importante contar con buenas y excelentes bases, como mecanismo de
conocimiento más a fondo sobre la importancia del desarrollo de sus habilidades,
destrezas, así mismo la importancia de tomar hábitos de vida saludable. Se
plantea el siguiente taller de investigación.

QUE ES UN HÁBITO DE VIDA SALUDABLE

Un hábito de vida saludable es tener una alimentación saludable y completa, ya

que esto hace que nos sintamos bien, que nos vaya bien en el trabajo, en el
estudio, que seamos buenos en el deporte y que nos enfermemos menos.

Es importante que nos preguntemos cómo nos alimentamos y qué es un alimento.

Un alimento es todo aquello que comemos y que realiza en nuestro cuerpo un

trabajo de nutrición
Los alimentos realizan tres trabajos en nosotros:

NOS DAN ENERGÍA Los alimentos aportan energía y

gracias a ella podemos realizar
diferentes actividades como correr,
jugar, estudiar, leer etc.

CONSTRUYEN NUESTRO CUERPO Los nutrientes de los alimentos son

los que permiten la formación de los
huesos, los dientes, los músculos y
el sistema nervioso

NOS HACEN CRECER Los alimentos son muy importantes

ya que son el combustible que
nuestro cuerpo necesita para crecer
fuertes y sanos

Hay que tener claro que el desayuno es el más importante se deben ingerir
cereales como: avena, leche, jugo de naranja y pan, la energía de estos alimentos
llega a nuestro cerebro y a nuestros músculos.

Un ejemplo seria en el SENA en los descansos, la energía que ganamos al

desayuno comienza a acabarse, el hambre es la señal de que a nuestro cuerpo le
están faltando nutrientes y que el almuerzo es una de las principales comidas y
por eso debemos agregar ingredientes nutritivos como lo son las frutas, el pan, las
papas, el arroz o pastas, carnes rojas, pollo, pescado, lácteos o huevos.
El agua es uno de los nutrientes más importantes para que nuestro cuerpo pueda
obtener energía y funcione de una manera adecuada, la cantidad de agua que
necesitamos es de 2 litros por día que equivale a 8 vasos

También considero que es importante cuidar el medio ambiente reduciendo

reciclando y reutilizando los desechos.

POR QUÉ ES IMPORTANTE EL EJERCICIO.

El ejercicio es muy importante ya que nos aporta beneficios tanto a corto como a
largo plazo, regula nuestra salud, aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la
capacidad para el trabajo físico y mental, Nos ayuda a combatir la ansiedad, la
depresión y el estrés mental, mejora la capacidad para conciliar el sueño, regula el
ritmo cardiaco, tonifica las partes del cuerpo, previene la osteoporosis, oxigena los
pulmones, mejora la resistencia física y disminuye las enfermedades
craneoencefálicas.
 QUE ES ERGONOMÍA Y POR QUÉ ES IMPORTANTE

SISTEMA

HOMBRE

AMBIENTE MAQUINA

Ergos…….Trabajo
Nomos…....Ley

Es la ciencia que se encarga del diseño de lugares de trabajo, de herramientas y

de tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas,
psicológicas y la capacidad del trabajador que estará en un área de trabajo
determinada. Buscando la optimización de los tres elementos que conforman un
sistema de trabajo (maquina, ambiente, persona). Para lograr esto se realizan
diferentes métodos de estudio de las personas, de las técnicas de trabajo y de los
equipos utilizados para realizar dicho trabajo.

Se puede concluir que la ergonomía se encarga de estudiar los ambientes de

trabajo y los elementos, para que estos sean mucho más cómodos para el
trabajador y evitar estrés y ansiedad, así como, enfermedades ocupacionales,
mejorando la experiencia laboral de la persona y haciéndola mucho más
productiva.
BENEFICIOS DE LA ERGONOMÍA.

• Previene riesgos laborales.

• Mejora la postura frente al ordenador u otro tipo de máquinas de trabajo.
• Disminuye molestias físicas a los trabajadores.
• Mejora la comodidad en ambientes de trabajo.
• Eleva la productividad del trabajador.
• disminuye la fatiga de los trabajadores.
• Permite obtener información de primera mano de los aspectos a mejorar en los
ambientes de trabajo.
• Mejora la estabilidad laboral.
• Mantiene la moral del trabajador en alto.
 CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS COMUNES EN MI PUESTO DE
TRABAJO (EN SU PUESTO DE TRABAJO)

Las tareas repetitivas y la sobrecarga de los músculos pueden causar trauma

cumulativo o repetitivo, mientras que los accidentes pueden causar lesiones
catastróficas.
Algunas de las lesiones laborales más comunes son

Lesiones de espalda

Lesiones de rodilla
QUE ES MOTRICIDAD FINA Y CUÁL ES
Lesiones de cuello SU IMPORTANCIA EN NUESTRA VIDA.
Lesiones de hombro

Síndrome del túnel carpiano

Lesiones de cabeza

Lesiones de la médula espinal

Fracturas

Amputaciones

Quemaduras
La motricidad fina comprende todas aquellas
actividades de los niños que necesitan de una
precisión y un elevado nivel de coordinación, que son requeridos especialmente
en tareas donde se utilizan de manera simultánea el ojo, mano, dedos; el cual nos
permite realizar las siguientes actividades, como: rasgar, cortar, pintar, colorear,
enhebrar, escribir.

El presente artículo da a conocer la importancia de la motricidad fina que deben

desarrollar los niños mediante estrategias didácticas. Como enhebrar, punzar,
rasgar, cortar, entorchar las cuales les ayudan a tener una mejor coordinación
viso-manual.

Estas estrategias didácticas ayudan también a desembocar movimientos finos en

los niños, los cuales también fortalecen el agarre de pinza y se centrara sobre todo
en la coordinación del ojo y de la mano, ya que la motricidad fina se basa en
movimientos precisos y coordinados con las manos como ser la presión de un
objeto , manejo de utensilios, coger objetos con el dedo índice y el pulgar todos los
estos ejercicios y otros más que se presentan en este trabajo llegar a ser apto
para una futura escritura de los niños.

Es de gran importancia la estimulación de la motricidad fina en los niños en sus

primeros años de edad. Ya que esta les permite a futuro tener un buen manejo de
pinza (una buena escritura) y realizar movimientos precisos en el diario vivir, esta
estimulación se puede realizar tanto en el aula como en casa. En el aula se
pueden trabajar estrategias como cortar, rasgar. Punzar, entre otras. En casa se
puede estimular con tareas del diario vivir como: amarrar los zapatos, abrochar el
pantalón, colocar un objeto pequeño dentro de otro. De esta manera los niños al
llegar a grados superiores tendrán una buena motricidad fina.

CUÁLES SON LOS PROBLEMAS DEL CORAZÓN MÁS COMUNES EN

UNA PERSONA QUE NO PRACTICA DEPORTE O NO HACE
EJERCICIO.

Los problemas del corazón más comunes en una persona que no hace ejercicio es
la enfermedad cardiovascular ya que suelen tener las pulsaciones de su corazón
más rápidas.

COMO FAVORECE EL EJERCICIO A MI CUERPO Y A MI SALUD

El ejercicio favorece a mi cuerpo y a mi salud a:

Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en

el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, la
energía que usted gasta en sus actividades diarias debe ser igual a las calorías
que usted come o bebe. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que
consume

Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su

corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles
de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del
corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al
corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles
de triglicéridos

Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El

ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina
funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes
tipo 2. Y si ya tiene una de estas enfermedades, el ejercicio puede ayudarle a
manejarla.

Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo sus
ansias y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el posible
aumento de peso al dejar el cigarrillo

Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo

libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle
sentir más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés y reducir su riesgo
de depresión

Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que

envejece: El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos
químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro

Fortalecer sus huesos y músculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer

más fuertes los huesos de niños y adolescentes. Con los años, también puede
disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad. Hacer actividades de
fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular
y la fuerza

Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon,

de mama, uterino y de pulmón

Reducir el riesgo de caídas: Para los adultos mayores, las investigaciones

muestran que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, además
de actividad aeróbica moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas

Dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y

permanecer dormido más tiempo

Mejorar su salud sexual: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción

eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio
puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede
aumentar la excitación sexual

Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo: Los estudios muestran que la

actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente de las principales
causas de muerte, como las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer
 QUE ES LA NUTRICIÓN Y SU IMPORTANCIA

La nutrición es el concepto que hace referencia al proceso mediante el que el

organismo asimila los nutrientes de los alimentos a través de una serie de
fenómenos espontáneos, como son la digestión, la absorción de los nutrientes a la
sangre a través del tubo digestivo y la asimilación de los mismos por las células
del organismo. Y es por ello, que gracias a estos fenómenos llevados a cabo por
la nutrición, se toma la energía necesaria para poder llevar a cabo el resto de las
funciones vitales, además de para desempeñar las actividades cotidianas.

La importancia de la nutrición para el buen funcionamiento del organismo radica

fundamentalmente en que los hábitos alimenticios sean adecuados. Si bien parece
simple corregir malos hábitos, la realidad nos muestra que es mucho más
complicado de lo que parece y que las enfermedades relacionadas con la nutrición
son hoy en día una preocupación mundial.

Ingrese a la página www.zonadiet.com y desarrolle la prueba

correspondiente (se ingresa a la página se ingresa al link dieta digital y hay
encontraran el test a desarrollar y que deberán enviar junto con el trabajo de
investigación.
  Archivo adjunto en PDF (Zonadiet.com - Dieta Digital ARLEY TOBAR)

Identifique si es necesario hacer uso de método de evaluación postural o

manejo de cargas de acuerdo con las actividades del cargo a analizar, y
realice un análisis de acuerdo con los métodos visto en clase, haciendo uso
de uno de los métodos de ergonomía. www.ergonautas.upv.es Justifique su
análisis.

Para este punto, escoja uno de los siguientes cargos enumerados:

 Operario de trazo y corte
 Operario de confección
 Almacenista
 Patinador de Planta
 Control de Calidad
 Supervisor
 Asesor de Ventas
 Gerente
 Secretaria

El diseño ergonométrico en el puesto de trabajo consiste en brindarle al trabajador

un ambiente ideal para que pueda desarrollar sus funciones operativas en relación
Al factor humano-maquinaria.

A través de este sistema logramos mejorar las condiciones no solo fisiológicas

evitando o ayudando a reducir enfermedades ya sean posturales e incluso
accidentes dentro de su puesto de trabajo e incluso sobre esfuerzos humanos;
manteniendo de esta manera una calidad de vida en el ámbito laboral entre el
trabajador, su lugar de trabajo o máquina de trabajo.

POSICIÓN ERGONÓMICA ADECUADA

 Borde superior del monitor
a nivel de los ojos o un
poco hacia abajo.
 Cabeza y cuello en
posición recta.
 Hombros relajados.
 Columna en posición recta
y cómoda.
 Brazos y antebrazos en
posición relajada sobre la
mesa o escritorio.
 Codos cerca del tronco.
 Ratón y dispositivos cerca
del teclado.
 Piernas y muslos a 90° o
un poco más.
 Pies descansados al nivel
del suelo.