Hola gente les dejo una planificación que me arme yo hace un año aprox cuando recién

empezaba en base a lo que me gustaba comer a mi y a mi bolsillo.

La idea de armarme esto era organizarme me servía más ahora cocino lo que tengo uso la
imaginación pero bueno cuando empezas ayuda y sirve.

Espero les sea de ayuda esta guía para quienes recién empiezan.
Planificación semanal ‼️
IMPORTANTE‼️ Tomar 2 litros de agua por día, si no tenes hambre salteas a la siguiente
comida, si no tenes una carne o verdura de las que mencione la cambias por lo que tengas
dentro de las permitidas, ayunos de 12 hs todos los días hay 1 día que saque desayuno y
merienda, no picotear entre comidas, si hay ansiedad comes gelatina, o te tomas una infusión.
Si no haces todas las comidas salteas a la que sigue y esa la suprimis. A mí me pasaba que
no desayunaba pero al que le cuesta hay opciones.
👉Día 1
Desayuno: 2 fetas de jamón y 2 de queso, café o té verde.
Almuerzo: entre 200 gr de carne roja, ensalada verde variada (rucula, lechuga, pepino, brócoli
lo que te guste)
Merienda: infusión, 10 almendras o 5 mariposas de nuez
Cena: 4 huevos (revueltos, hervidos, fritos, omelete) como te gusten, con jamón y queso y un
tomate chico.
👉Día 2
Desayuno: café o té verde con una cucharada de aceite de coco, 10 almendras o 5
maripositas de nuez
Almuerzo: pata y muslo con ensalada de lechuga y tomate a gusto.
Merienda: 30 gr de aceitunas o 30 gr de queso, con infusión.
Cena: 2 hamburguesas tipo caseras o Paty si no tenes caseras (que no contengan soja) con
ensalada de lo que te guste siempre verde ejemplo: rucula y tomate o lechuga tomate y
cebolla.
👉Dia 3:
Desayuno: café o te verde con 2 huevos como te gusten
Almuerzo: 200gr de carne roja con 200 gr de repollo y una cucharada de mayonesa.
Merienda: dos rollos de jamón y dos de queso, con infusión
Cena: ¼ de pollo con ensalada mixta (lechuga tomate y cebolla)
👉Día 4:
Desayuno: café o té verde 1 rollo de jamón 1 de queso y ½ palta
Almuerzo: 2 hamburguesas tipo caseras con ensalada de rucula y parmesano a gusto y 1
huevo duro.
Merienda: solo infusiones, te, café, te verde, mate
Cena: omelette o revuelvo de 3 o 4 huevos y ensalada de tomate, huevo y jamon.
👉Dia 5:
desayuno: café o te verde con 10 almedras o 5 mariposas de nuez
almuerzo: 1 lata de atun o el pescado que te guste hasta 250 gr. Con acelga hervida y huevo
revuelto. Podes ponerle limón si te gusta.
Merienda: solo si tenes hambre 1 feta de jamon y una de queso son infusión.
Cena: omelette de 3 o 4 huevos con media cebolla y queso.
👉Dia 6:
Desayuno: café o te verde con 1 feta de jamon y 1 de queso.
Almuerzo: 250 gr de pollo con ensalada verde a gusto.
Merienda: infusión, con queso y jamon
Cena: berenjenas napolitanas (puede ser zapallitos sino te gustan rellenos de jamon y queso)
👉Día 7:
Desayuno: solo infusión
Almuerzo: 300 gr de carne roja con rucula y tomate o parmesano queso que te guste.
Merienda: solo infusión
Cena: omelette de 3 o 4 huevos con jamon y queso y ensalada verde.