Orientaciones
saludables para el
trabajo escolar en
casa
Te propongo algunas orientaciones que
te ayudaran a fortalecer una rutina de
actividades mientras dure el periodo de
cuarentena debido a la pandemia
COVID-19.
Ten en cuenta que nos encontramos
frente a un evento que puede resultar
estresante y cada persona reacciona de
diferentes maneras. Puede ser común
sentir miedo, ansiedad, desánimo,
tristeza, aburrimiento o frustración,
afectando nuestra salud mental.
Es por lo anterior, que resulta relevante
que en este periodo trates de
experimentar sentimientos
tranquilidad, si no es el caso, solicita de
inmediato ayuda a un adulto, si sientes
que es necesario también podrás pedir
ayuda u orientaciones a alguien del
colegio (puede ser a algún psicólogo)
para que así puedas manejar
favorablemente tus emociones durante
el periodo en que no podemos
mantener contacto presencialmente.
Para tu salud mental
Busca ayuda si es necesario.
Maneja el estrés evaluando tus
preocupaciones y concentrándote en lo que sí
puedes hacer.
Mantente virtualmente conectado con otros
para poder hablar expresar tus experiencias o
emociones.
Establece una rutina diaria
Limita el consumo de información y
exposición a medios de comunicación o redes
sociales.
de
Para tus estudios
Administra el tiempo que le dedicas a las
actividades escolares.
Elabora un calendario semanal de actividades.
Recuerda y utiliza las estrategias que te han
enseñado tus profesores (as).
Siempre inicia y termina una actividad antes
de pasar a otra.
Busca un lugar cómodo de trabajo.
 1. Busca ayuda si es necesario.
La mejor forma de afrontar situaciones complejas es hablando. Recuerda expresar tus emociones
conversando con adultos o amigos, sobre cómo te sientes y juntos buscar alternativas de solución
si es que te encuentras enfrentando un conflicto.

2. Maneja el estrés.
Evalúa aquello que te preocupa y busca maneras de despejar tu mente a través de técnicas de
relajación, a través de actividades artísticas o a través de actividades deportivas (individuales,
cuidando la exposición en lugares públicos o donde te puedas encontrar con mucha gente). Como
pasos: 1° debes aceptar la emoción, 2° realizar activación física a través de ejercicios de
respiración (ej: https://www.youtube.com/watch?v=tA2kT8eSjtg), 3° sustituir los pensamientos
negativos por pensamientos positivos (ej: “yo puedo”), 4° darse auto- instrucciones (ej: “me
tranquilizo, respiro, me relajo”).

3. Mantente conectado con otros.

La tecnología es nuestro aliado al momento de querer hablar o ver a nuestros seres queridos,
amigos, profesores, etc. Utiliza cierto momento del día para comunicarte con ellos y poder
expresar tus ideas o emociones. La comunicación es importante en este periodo de aislamiento
social.

4. Establece una rutina.

Establecer una rutina de actividades concreta, es decir, determinar cuáles serán las actividades
diarias que realizarás. Esta actividad la puedes hacer la noche anterior o durante las primeras
horas del día. Siempre recuerda determinar un tiempo de descanso u ocio dentro de tu rutina
diaria. Por ejemplo: 1° realizo rutina de higiene (¡¡¡no te quedes en pijama!!!), 2° trabajo en las
actividades académicas, 3° descanso, 4° nuevamente realizo actividades académicas y 5° realizo
una actividad de interés. Puedes detallar incluso el tiempo que le dedicarás a cada actividad.

5. Limita la información de redes de comunicación.

Para cuidar de tu salud mental y manejar las emociones que provoca la situación de cuarentena,
es importante que la exposición a la información ya sea en redes sociales como en los medios de
comunicación sea limitada evitando estar todo el día expuesto a información sobre la pandemia.
 1. Administra tu tiempo.
Para optimizar el tiempo que le dedicas a tus tareas escolares, comienza realizándote las
siguientes preguntas: ¿sé cuánto tiempo debo dedicarle a cada una de mis materias?, ¿el tiempo
que le dedico al estudio a la recreación y al descanso es adecado?, ¿es difícil concentrarme en la
actividad que estoy realizando?, ¿salto de una cosa a otra cuando debo estudiar? Te sugiero
conversar tus respuestas con tus padres o algún adulto que pueda guiarte según lo que tú pudiste
responder.

Intenta dividir una actividad por la mitad en donde estés entre 30 o 45 minutos enfocado en tu
tarea, para luego realizar un pequeño descanso de 5 a 10 min y luego continuar. Estos quiebres
son importantes para oxigenar tu cerebro, despejar sus pensamientos o energizarte para
continuar con tus tareas.

2. Elabora un calendario de actividades.

Es importante tener en cuenta que la concentración de actividades escolares debe ser de lunes a
viernes, el fin de semana tu mente se debe desconectar de cualquier actividad académica para
darle prioridad al tiempo en familia u actividades de interés personal. Te propongo que te
enfoques en 2 momentos del día a 2 asignaturas para seguir el ritmo de lo que realizabas
asistiendo al colegio o incluso puedes ayudarte con un horario.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Lenguaje Matemáticas Biología Inglés Física

Química Historia Electivo Electivo Tecnología

9:00 Desayuno y me levanto 14:00 Almuerzo

10:00 Activación física 15:00 Activación física

11:00 Estudio en intervalos de 45 min. 16:00 Estudio en intervalos de 45 minutos.

12:00 Descanso /Actividad de ocio 18:00 Descanso/Actividad de ocio

3. Uso estrategias de estudio.

Recuerda las estrategias que te han enseñado tus profesores (as) para poder poner atención a los
detalles, para poder recordar información y para poder comprender la información que estas
estudiando. Por ejemplo: realizar mapas conceptuales, subrayar ideas que te parecen
importantes, escribir ideas principales haciendo resúmenes, etc.
 4. Inicio y final.
Cada vez que comiences a realizar una actividad, proponte como meta concentrarte durante esos
30 o 45 minutos. Marca tu inicio y tu final de cada momento de estudio, esto te ayudará a
mantener el enfoque y superar las barreras que se presentan cuando interrumpes alguna actividad
mirando tu teléfono o comunicándote en redes sociales o mirando televisión. Por esto proponte
como un reto el estar cierto tiempo sin distracciones y solamente enfocado en tu meta.

5. Lugar de estudio.
Busca un lugar cómodo para trabajar, lejos de distractores. Te sugiero que tu habitación la ocupes
para descansar, pero si ese fuera el único lugar cómodo para ti, busca un espacio donde te puedas
sentar y apoyar con los materiales que necesitas para el trabajo. Puede sonar muy sencillo pero si
no te encuentras cómodo, te distraerás con cualquier estímulo y eso afectaría a tu trabajo. Trata
de que tu lugar de estudio sea luminoso y tranquilo, si te cuesta trabajo encontrar un espacio con
estas características, pide ayuda para que al menos en tu momento de trabajo puedas
concentrarte lo mejor posible.

Ten en cuenta que el ESTUDIO es el PROCESO mediante el cual

tratamos de incorporar nuevos conocimientos a nuestro intelecto,
por lo tanto como es un proceso debo ponerlo en práctica.