12 Day Smoothie Slim Detox Ebook Spanish

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2
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La información contenida en este libro electrónico no ofrece
asesoramiento médico, diagnóstico, tratamiento ni sustitución
de una relación individualizada con un profesional de la salud
cualificado. Siempre debe buscar asesoramiento de su médico u
otro proveedor de atención sanitaria antes de seguir este plan. Estas
guías no están formuladas para adecuarse a ninguna enfermedad,
deficiencia de nutrientes, alergias o cualquier otro problema de
salud relacionado con los alimentos. Estas guías no son adecuadas
para menores de 18 años, mujeres embarazadas ni madres que
amamanten. Nunca haga caso omiso del consejo médico profesional
ni lo retrase a causa de algo que haya leído en este libro electrónico.
Los autores pueden garantizar que las recomendaciones sugeridas
en este libro electrónico le aportarán los beneficios mencionados.
Las causas para tener sobrepeso o ser obeso varían de una persona a
otra. Ya sea genético o medioambiental, se debe tener en cuenta que
la ingestión de alimentos, los índices del metabolismo y los niveles
de ejercicio y esfuerzo físico varían de una persona a otra. Esto
significa que la pérdida de peso y los resultados de bienestar también
varían de una persona a otra. Ningún resultado individual se puede
ver como típico. Los autores no tendrán ninguna responsabilidad
con ninguna persona en cuanto a cualquier pérdida o daño causado
por las ideas, consejo, sugerencia, información o recomendación
de cualquier producto contenido en este libro electrónico. Si
decide seguir los consejos facilitados en este libro electrónico,
debe hacerlo bajo su propio riesgo. Al leer este libro electrónico,
acepta vincularse legalmente a todas las afirmaciones declaradas
anteriormente.
3
www.SmoothieSlimDetox.com Descargo de responsabilidad
5
Introducción
16
Qué esperar
21
Plan de 12 días
24
Lista de la compra
26
Cómo hacer un batido
30
Recetas
43
Tentempiés /
comida opcional
49
Hidratación
54
Ejercicios/Actividades
61
Cómo mantenerse
68 motivada
Dejar la desintoxicación
4
www.SmoothieSlimDetox.com Índice
¡Hola y bienvenida a tu desintoxicación adelgazante con
batidos de frutas en 12 días!
En primer lugar, ¡enhorabuena por dar el primer paso hacia tu

mejor versión posible! Dicen que el peor paso en cualquier camino
es el primero, y al comprar este libro electrónico ya lo has dado. Has
decidido hacer un cambio y al final de estos 12 días habrás dado un
gran salto para lograr tus metas. Puedes estar seguro que todo lo que
necesitas saber sobre los 12 días se facilita en este libro electrónico.
Primero, es importante dedicar un poco de tiempo a aprender más

sobre el plan para que tengas un claro entendimiento de lo que harás
en los próximos 12 días y por qué.
5
www.SmoothieSlimDetox.com Introducción
¿Qué significa desintoxicación?
La definición de desintoxicación es: “un proceso o periodo de

tiempo en el cual uno se abstiene o libra al cuerpo de sustancias
tóxicas o poco saludables”.
¿Realmente necesito desintoxicarme?
Puede que pienses que tienes un estilo de vida bastante saludable

pero hay muchas probabilidades de que tu cuerpo sea tóxico.
También puedes pensar que esto no importa demasiado pero
puede tener un impacto enorme en tus niveles de energía, salud y
esfuerzos para perder peso. Aquí tienes algunos signos de que tu
cuerpo es tóxico:
 Dificultad para perder peso o ganancia de peso pertinaz (a

pesar de hacer ejercicio y reducir calorías).
 Sentimiento de fatiga y problema para aguantar el día (café y
dulces harán realmente que tu cuerpo sea más tóxico).
 Sensación irritable.
 Dolores de cabeza.
 Problemas digestivos.
 Olor corporal o mal aliento.
 Estreñimiento.
 Antojos.
 Problemas cutáneos como erupciones, acné y sarpullidos.
 Pérdida de claridad mental y motivación.
 Dolores y dolencias musculares regulares.
6
¿Cómo se volvió tóxico mi cuerpo?
Cada vez que comes o bebes hay muchas probabilidades de que

también metas sustancias tóxicas en el cuerpo. Hay al menos diez
toxinas que metemos en nuestro cuerpo regularmente. Puede
que algunas ni siquiera las consideremos tóxicas y peligrosas para
nuestra salud.
 Cafeína.
 Pan blanco con levadura.
 Bebidas dietéticas y refrescos de cola azucarados.
 Comida enlatada.
 Carnes procesadas.
 Productos de leche fermentada como el queso.
 Frutos tostados.
 Alimentos fritos.
 Alcohol.
 Fumar cigarrillos.
7
¿No puede desintoxicarse el cuerpo a sí mismo?
Nuestro cuerpo de desintoxica diariamente de forma natural. La

desintoxicación es una de las funciones automáticas más básicas
del cuerpo para eliminar y neutralizar las toxinas. Por desgracia,
en el mundo moderno en el que la mayoría vivimos nuestro
cuerpo lo tiene difícil para seguir nuestro ritmo. Además de los
alimentos tóxicos mencionados, también hay mucha polución en
el aire y el agua. Si le añades además alcohol, tabaco y drogas (de
uso recreacional y médico) los sistemas y órganos del cuerpo que
antes eran capaces de limpiar de manera natural las sustancias no
deseadas, ahora están totalmente saturados hasta el punto que
el material tóxico permanece en nuestros tejidos. Sí, el cuerpo
puede desintoxicarse de manera natural, pero no puede ocuparse
eficazmente de tantas sustancias artificiales y poco naturales.
8
¿Por qué algunos dicen que las desintoxicaciones no
funcionan?
Desgraciadamente, en los últimos años la palabra “desintoxicación”

se usa incorrectamente a menudo para vender planes, pastillas
y polvos dietéticos poco saludables. Le añaden la palabra
desintoxicación sin realmente saber ni seguir los principios clave
de una verdadera desintoxicación, lo cual ha causado confusión
acerca de su eficacia. Es importante no confundir la Desintoxicación
adelgazante con batidos de frutas en 12 días con otros planes de
“desintoxicación” como las supuestas desintoxicaciones con tés o
zumos. Esta NO es una dieta de moda; es el inicio de un estilo de
vida más saludable. Cuando uso el término desintoxicación, no
me refiero a ayunar, purgar o pasar hambre y claramente no lo
recomiendo. Todos estos métodos pueden ser peligrosos y debilitan
la capacidad corporal de desintoxicarse de forma natural privando
al cuerpo de la nutrición adecuada. Por ejemplo, aquí hay una
comparación del plan Desintoxicación adelgazante con batidos de
frutas en 12 días frente a una desintoxicación de zumos estándar.
9
Desintoxicación adelgazante
Desintoxicación de zumos
con batidos de frutas en 12
estándar
días
Se consume la fruta/verdura Solo se consume el zumo de la
entera fruta/verdura
*No hay desperdicio con los batidos de frutas. Con los zumos, mucha
parte de la fruta se tira.
Completo con fibra y todos los Fibra y muchos nutrientes se han
nutrientes eliminado
*La fibra es crucial para una función digestiva adecuada, además ayuda a
prevenir ciertas enfermedades y ganancia de peso.
La fibra ralentiza la absorción de Falta de fibra = absorción más
azúcar rápida de azúcar
*La fibra en los batidos de frutas ralentiza la absorción de azúcar a
un nivel saludable, la falta de esta en los zumos significa que pueden
convertirse en un edulcorante concentrado.
Proporciona proteína y energía Falta de proteína y fuentes de
duradera energía a largo plazo
*Los batidos de frutas te dan la energía para impulsar una sesión de
entrenamiento, los zumos no te dan la misma energía. Además carecen
de proteína.
Te dejan con sensación de que
No te llenan
estás llena
*Los batidos te llenan y te mantienen saciada hasta la siguiente comida.
Los zumos no. Parte del motivo es que un batido contiene fibra, así como
todos los demás nutrientes que de lo contrario se perderían en la fibra
descartada si se hace zumo.
Comida completa No es una comida completa
*Los batidos de frutas pueden ser comidas. Técnicamente podrías
sustituir tu desayuno o almuerzo por un batido de frutas a diario por el
resto de tu vida si quieres. Sin embargo, los zumos solo son una dieta
temporal o un tentempié. La textura espesa de los batidos de frutas se
siente y digiere como una comida de verdad, mientras que no es el caso
de los zumos.
10
¿Por qué es esencial la desintoxicación para la pérdida de
peso?
Al reducir tu carga tóxica mediante la desintoxicación, te sitúas

en un posición mucho mejor para el éxito en la pérdida de peso.
Una desintoxicación es realmente una de las mejores maneras en
las que puedes ayudar a tu cuerpo para perder peso y mantenerte
así. Desgraciadamente, mucha gente intenta perder peso sin darse
cuenta de que sin desintoxicar el cuerpo primero, se predispone
para el fracaso. Tu cuerpo quiere protegerte naturalmente de
tener mucha toxicidad. ¿Cómo lo hace? Almacena toxinas en tus
células grasas para quitarlas del medio. Esto funciona bien hasta
que empiezas a perder peso. Ya que se queman las células grasas,
las toxinas se devuelven al torrente sanguíneo. Para alguien que
tiene un alto nivel toxicidad, esto puede llevar a niveles extremos de
inflamación, puede provocar problemas como el metabolismo lento
y hacerte menos sensible a las hormonas que regulan tu apetito.
Aquí tienes algunas maneras en las que eliminar toxinas puede
ayudar con la pérdida de peso.
11
 Ayuda a curar los desequilibrios del sistema digestivo que
contribuyen al fracaso en la pérdida de peso.
 Equilibra los niveles de azúcar de la sangre, los niveles
elevados de azúcar en la sangre provocan el almacenamiento
de grasa y los antojos.
 Te permite disfrutar del gusto de la comida sana otra vez, la
comida basura adormece las papilas gustativas. Cuando se
elimina esta, despertamos al gusto de los alimentos integrales
y nutritivos.
 Elimina los antojos de comida basura, cuando puedes
degustar y apreciar el sabor de la comida sana, no deseas la
comida perjudicial de la manera que lo hacías.
 Te ayuda a eliminar el estrés y las emociones negativas que
llevan a la ganancia de peso, una desintoxicación es una
oportunidad fantástica para tomarte un tiempo bien
merecido de cuidado personal, descanso y reflexión.
12
¿Por qué funciona tan bien la Desintoxicación adelgazante
con batidos de frutas en 12 días?
Los planes de pérdida de peso más eficaces deben centrarse en tanto

la pérdida de grasa como la desintoxicación, que a su vez lleva a
una mejora general de la salud. La Desintoxicación adelgazante con
batidos de frutas en 12 días se diseñó específicamente con ambos
puntos en mente. Este plan no solo te ayudará con el aceleramiento
de la pérdida de peso, sino que también te ayuda a currar y
desintoxicar el cuerpo de manera natural dando resultados a largo
plazo.
La Desintoxicación adelgazante con batidos de frutas en 12 días

alimenta el cuerpo con alimentos que le ayudan a limpiarse,
mientras que al mismo tiempo el aportan las vitaminas y minerales
que necesita para funcionar al máximo nivel. Al consumir
principalmente frutas y verduras licuadas durante 12 días, le das
a tu sistema digestivo un descanso ya que los alimentos licuados
se digieren muy fácilmente. Esto significa que los nutrientes son
absorbidos fácilmente en tu cuerpo y la energía se dirige lejos de la
digestión de los alimentos y hacia la sanación del cuerpo. También
significa que debes tener un aumento de energía enorme al estar
con este plan. El consumo de frutas y verduras también aumentará
tu consumo de agua y fibra, todo muy bueno para la pérdida de
peso, la digestión y la piel. Las frutas y verduras crudas tienen más
nutrientes que los productos cocinados, lo cual te ayudará realmente
a sentirte alimentado después de cada bebida.
13
Los principios clave de la desintoxicación adelgazante con
batidos de frutas son:
 Las 3 comidas al día serán sustituidas por un batido de frutas

desintoxicante y nutritivo.*
 Todos los ingredientes son crudos, constando principalmente
de frutas y verduras.
 Se utilizan productos orgánicos cuando sea posible.
 Se pueden comer tentempiés desintoxicantes ligeros entre
comidas.
 Utiliza agua purificada o de manantial en los batidos de frutas
si es posible.
 No se consumirá alcohol durante la desintoxicación.
 No se recomienda la cafeína durante la desintoxicación.
 Se pueden consumir tés orgánicos de hierbas durante la
desintoxicación.
*Para aquellos que no quieran hacer la versión completa de la

desintoxicación, se puede tener una comida sana una vez al día, ver
página 46 para opciones de comidas sanas.
14
Después de completar tus 12 días puedes esperar disfrutar de
los siguientes beneficios:
 Pérdida de peso, de media, los usuarios del plan

experimentan una pérdida de peso de 8 a 16 lbs
(aprox. entre 3.5 y 7 kg).
 Un estómago más plano y delgado.
 Aumento de los niveles de energía.
 Eliminación de meses de toxinas.
 Pérdida de peso más fácil en el futuro.
 No más antojos de comida basura o reducción importante de
estos.
 Nueva apreciación y gusto por comida sana y saludable.
 Piel de aspecto limpio y radiante.
 Una gran sensación de logro y realización.
Ahora debe tener una mayor comprensión de la importancia de la

desintoxicación y los principios básicos de su plan.
Bueno, ¿lista para empezar?
15
¡Empecemos!
En las páginas siguientes encontrarás toda la información

que necesitas para los próximos 12 días incluido tu plan de
Desintoxicación adelgazante con batidos de frutas, listas de compra,
consejos de preparación, recetas, sugerencias de ejercicios, técnicas
de motivación e información sobre salir de la desintoxicación una
vez que hayas terminado los 12 días.
¿Qué debo esperar durante el plan?
Aunque los resultados de este plan son muy gratificantes, es

importante recordar que los próximos 12 días no es probable
que sean fáciles. En algún punto durante los próximos 12 días es
probable que tengas antojos de comida sólida y poco saludable. En
mi experiencia los días 1 a 4 demuestran ser los más desafiantes
mientras tu cuerpo se ajusta a la desintoxicación. Durante este
tiempo, puede ser tentador dejarlo y “empezar otra vez el lunes”.
¡Te recomiendo que resistas! Después del 4º día estos antojos deben
desaparecer o reducirse drásticamente. También debes empezar
a disfrutar algunos de los asombrosos beneficios del plan (como
una barriga más delgada y sentirte más sano y revigorizado). Te
encontrarás centrado en esto positivo en lugar de echar de menos
tus viejos hábitos alimenticios.
16
www.SmoothieSlimDetox.com Qué esperar
Tu experiencia individual variará dependiendo de tus hábitos
alimenticios normales y el estilo de vida. Por ejemplo, una persona
que solía comer mucha comida basura y grandes comidas encontrará
la transición más difícil que aquel que ya comía relativamente sano
y ya incorpora batidos de frutas en su rutina cotidiana. En cualquier
etapa de tu “camino” en la que estés, te invito a recibir estos retos
como prueba de tu voluntad, autodisciplina y fuerza. Más adelante
en este libro electrónico encontrarás una sección que ofrece
consejos útiles sobre maneras de mantenerse motivado a lo largo de
la desintoxicación.
17
Síntomas de la desintoxicación
Durante los próximos 12 días puedes experimentar lo que se

conoce como los síntomas de la desintoxicación. Los síntomas
de la desintoxicación son una parte natural del proceso de la
desintoxicación. Te ruego que no te desanimes por esto, en mi
experiencia los síntomas de la desintoxicación siempre fueron
muy suaves y solo se presentaron intermitentemente durante los
primeros 3 días. Puede que no experimentes todos (o ninguno)
de los síntomas, cada persona reacciona de manera distinta a una
desintoxicación y esto depende en cierto modo de lo “tóxico” que
está tu cuerpo para empezar. ¡Intenta ver cualquier síntoma de la
desintoxicación como un signo positivo de que estás avanzando!
Aquí hay una lista de los posibles síntomas de la desintoxicación
para ayudarte a reconocerlos cuando/si ocurren, además de consejos
sobre cómo evitarlos.
Nota importante:
Aunque estos síntomas son ampliamente reconocidos como típicos
e inocuos, no dudes en ponerte en contacto con tu médico si tienes
alguna preocupación grave acerca de tu salud.
Erupciones cutáneas: durante el proceso de desintoxicación el

cuerpo necesita librarse de las toxinas. Como la piel es el mayor
órgano para la eliminación, tu cuerpo puede liberar las toxinas
acumuladas por la piel. No te preocupes, la erupción solo durará
normalmente un par de días. Una manera de evitar las erupciones es
asegurarte de que evacúas los intestinos frecuentemente para librar
a tu cuerpo de los desechos tóxicos acumulados. Puedes utilizar un
producto laxante natural para ayudarte en esto.
18
Gas e hinchazón: gas e hinchazón son síntomas comunes de
aumentar repentinamente tu ingesta de frutas y verduras. Esto debe
disminuir en unos días. Una manera de evitar el gas y la hinchazón
es dedicar tiempo a beber tus batidos de frutas, intenta no apurarlos
y trata de “masticarlos” ya que este movimiento estimula el proceso
digestivo.
Dolores de cabeza: este es un síntoma común en los primeros días,

especialmente si estás acostumbrado a beber productos con cafeína
como la cola y el café. Incluso un pequeño descenso (de 50 a 100 mg)
en la cantidad de cafeína que consume una persona normalmente
puede provocar un dolor de cabeza ligero. Intenta soportarlo, pero
si sientes que el dolor de cabeza es insoportable, entonces puedes
tomar un analgésico suave como el paracetamol. Recuerda beber
mucha agua y dormir.
Antojos de comida: esto es también un síntoma común cuando

te pasas el día soñando despierto sobre toda la comida que te
encantaría comer, ¡incluida la comida basura! Esto es una parte
normal del proceso de abstinencia y debe durar solo unos días.
Cuando tu cuerpo se ajuste a tus nuevos hábitos alimenticios, te
encontrarás deseando menos comida poco saludable y más comida
sana y llena de nutrientes. Si te encuentras a punto de romper,
prueba a picotear unas verduras crudas, frutas o un puñado de frutos
secos y semillas. Intenta mantener tu mente ocupada y no pases
demasiado tiempo sentado fantaseando sobre esa hamburguesa con
patatas fritas.
Estreñimiento: esto debe disminuir una vez que tu cuerpo se

ajuste al aumento de alimentos sanos y la fibra, normalmente un
par de días. Si los síntomas persisten, es importante ponerlo en
movimiento de nuevo.
19
Fatiga: aunque este plan de desintoxicación está diseñado para
aumentar tus niveles de energía, puedes sentirte cansado al
principio. Eliminar toxinas puede hacer que te sientas sin fuerzas. Es
importante no excederse durante los próximos 12 días, ¡aprovecha
esta oportunidad para disfrutar de un tiempo de cuidado personal y
relajación bien merecido!
Trastornos emocionales: para muchas personas comer se utiliza

como una forma de confortación para distraerse de un problema
subyacente. Por tanto durante una desintoxicación este problema u
otros pueden surgir.
Irritabilidad: como se mencionó, ¡los próximos 12 días demostrarán

ser retadores! Puedes sentirte irritable y un poco malhumorado
durante los primeros días. Puede ser una buena idea despejar
tu agenda social de cualquier fiesta o evento en el que habrá
comida o alcohol. Esto significa menos tentación para romper tu
desintoxicación además dormir lo suficiente es importante durante
este tiempo.
Tensión muscular: tus músculos pueden ponerse tensos y

doler debido a la irritación de las toxinas. Consulta la sección de
ejercicios/actividades de este libro electrónico para obtener consejos
sobre cómo aliviar estos síntomas.
Si estos síntomas de la desintoxicación resultan ser demasiado

fuertes, puede que quieras incluir una comida ligera saludable al día.
Consulta la página 46.
20
Tu plan de 12 días
¡Aquí está tu plan para los próximos 12 días! Es importante seguir

este plan lo máximo posible para lograr resultados óptimos.
Beber un batido de frutas o comer un tentempié cada 3 horas
durante el día ayudará a recargar tu metabolismo y niveles de
energía.
A continuación tienes un ejemplo de cómo distribuir tus batidos

de frutas/tentempiés. Puedes ajustarlo para adecuarlo a tu propio
horario, simplemente ten como objetivo mantener una separación
de unas 2,5 a 3 horas entre los batidos de frutas y los tentempiés.
Hora Qué consumir

6:45am Agua caliente con limón (receta página 50)
7am desayuno Batido de frutas del día
10am Tentempié (opciones página 43)
1pm almuerzo Batido de frutas del día
4pm Tentempié (opciones página 43)
7pm cena Batido de frutas del día
9pm Té de hierbas (opciones página 51)
Día Batido de frutas del día Ejercicio/actividad
1 The Tropical Burner Ejercicio
2 The Kiwi Kick-Start Descanso o actividad
3 The Berry Blaster Ejercicio
4 The Mint Breeze Booster Descanso o actividad
5 The Strawberry Shaper Ejercicio
6 The Exotic Energizer Descanso o actividad
7 The Sweet Slimmer Ejercicio
8 The Hawaiian Health Shake Descanso o actividad
9 The Lean Dream Ejercicio
10 The Citrus Cleanser Descanso o actividad
11 The Mango Melter Ejercicio
12 The Banana Blitzer Descanso o actividad
21
www.SmoothieSlimDetox.com Plan de 12 días
¿Cuándo es el mejor momento para empezar la
desintoxicación?
¡Puedes empezar tu desintoxicación en cualquier día de la semana

que elijas! ¡El lunes es a menudo una elección popular ya que
simboliza una nueva semana y un nuevo comienzo! Si trabajas de
lunes a viernes, puede que quieras también considerar empezar el
sábado ya que entonces tendrás dos días para adaptarte a tu nuevo
régimen antes de volver al trabajo el lunes.
Puede ser tentador tener un atracón de comida el día anterior antes

de que empiece tu desintoxicación, sin embargo, no lo recomendaría
ya que es más condescendiente darle a tu cuerpo una transición
suave, así que intenta no comer demasiado en exceso el día anterior.
Tampoco es una buena idea salir de copas la noche antes de que
empiece tu desintoxicación, ¡no habría nada peor que empezar tu
primer día sintiéndote enfermo y con dolor de cabeza!
Si no tienes planeado empezar la desintoxicación durante unos

días, entonces puedes añadir en preparación extra una verdura
o pieza de fruta extra a tus comidas cada día. Si eres un bebedor
de café regular, puede que encuentres más fácil dejar el café
lentamente aproximadamente una semana antes de que empieces la
desintoxicación.
No es una buena idea empezar la desintoxicación si tienes que asistir
a un evento social durante este tiempo que implicará consumir
alimentos sólidos y alcohol. No lograrás los resultados óptimos si
paras y empiezas el plan repentinamente. Además, te puede hacer
sentir mal/sufrir de dolores estomacales si de repente comes mucho
cuando solo tuviste batidos de frutas durante varios días. ¡Más
adelante en este libro electrónico comentaremos las mejores técnicas
para dejar la desintoxicación!
22
Consejos importantes de preparación
Ser organizada te ayudará a lograr el éxito durante los próximos 12

días. Te he escrito una lista de la compra que te proporcionará los
artículos exactos que necesitarás comprar para los próximos 12 días.
Si vas a estar fuera todo el día, es importante preparar los batidos de

frutas de todo el día por la mañana para llevar contigo. Como regla,
los batidos de frutas son mejores cuando se consumen el mismo
día, pero puedes preparar para un par de días con antelación si es
necesario. Debes conservar tus batidos de frutas refrigerados todo lo
posible.
Si vas a tener poco tiempo por la mañana, es buena idea preparar

los ingredientes la noche anterior. Todo lo que necesitas hacer es
pesar los ingredientes y guardarlos en una bolsa de almacenamiento
en la nevera. A la mañana siguiente puedes añadirlos fácilmente a
tu licuadora con el líquido necesario. ¡Licúa durante 2 minutos y tu
bebida está lista! Bebe un tercio para tu batido de la mañana y lleva
el resto contigo para tu batido del almuerzo y cena.
Recuerda que también puedes preparar algunos tentempiés para

comer durante el día si tienes hambre entre los batidos de frutas.
Consulta la página 43 para ver tentempiés adecuados.
23
Aquí está tu lista de la compra para los próximos 12 días. Se ha
divido en dos partes, de los días 1 al 6 y de los días 7 al 12. Esto
asegurará que los productos que compres se mantienen frescos.
Recuerda:
 Compra productos orgánicos cuando sea posible

 Compra verduras frescas
 La fruta puede ser fresca o congelada
 Si se usa fruta congelada, puedes comprar para los día 7 al 12
con antelación.
Bebidas
Días 1 al 6 1 litro de leche de coco
Frutas Otra
9 plátanos pequeños 7oz/200g de semillas de lino
7 limones molidas
4 mangos medianos (aprox. Manojo pequeño de menta
21oz/600g si se compran (0.2oz/5g mínimo)
cortados en trozos) Canela molida
3 piñas medianas (aprox.  Extracto de vainilla
40oz/1,2kg si se compran (opcional)
cortadas en trozos) Estevia
3 naranjas grandes Tés de hierbas (sin cafeína)
2 peras medianas Verdura/fruta/fruto secos/
1 manzana roja mediana semillas extra de elección para
2 kiwis picotear
16oz/450g de bayas 3 x 16 fl oz (500ml) botes/
mezcladas congeladas botellas con tapa para guardar
16oz/450g de fresas los batidos de frutas (opcional)
Verduras Carne/verduras para la
16 oz/480g espinaca tierna comida diaria si se hace la
2 oz/60g de col rizada versión modificada
24
www.SmoothieSlimDetox.com Lista de la compra
Días 7 al 12
Frutas
6 mangos medianos (31,5oz/900g si se
compran cortados en trozos)
4 naranjas grandes
3 plátanos pequeños
2 melocotones medianos
2 peras medianas
1 piña pequeña (11,5oz/330g si se compra
cortada en trozos)
1 sandía pequeña
10.6oz/300g de uvas rojas
31.6oz/900g de fresas
Verduras
16oz/480g de espinaca tierna
2oz/60g de col rizada
Bebidas
1 litro de agua de coco
Otra
Verdura/fruta/fruto secos/semillas extra de
elección para picotear
Carne/verduras para la comida diaria si se hace
la versión modificada
25
www.SmoothieSlimDetox.com Lista de la compra
Hacer batidos de frutas es bastante sencillo, ¡de todos modos aquí
tienes unos consejos para ayudarte a hacer la mezcla perfecta!
Necesitarás
Los ingredientes de la lista de la compra


Un tabla para cortar

Un cuchillo afilado

Una cuchara sopera

Una jarra de medición, preferiblemente con medidas de

“tazas”
 Una licuadora
 Aproximadamente 3 x botellas de 16 fl oz (500ml) para
guardar el batido de frutas.
Preparación
 Reúne los ingredientes necesarios para hacer la receta.

 Lava las verduras y quita los tallos si usar la col rizada o la
espinaca de hoja grande. No es necesario quitar los tallos
empleas espinaca tierna (utilizar los tallos grandes puede
hacer que tu batido sepa amargo y esfuerza el motor al
licuar).
 Lava y corta la fruta. Si no usas una licuadora potente, corta
la fruta más pequeña más pequeña para ayudar con el
proceso de licuación.
 Mide el líquido necesario.
Nota:
Dependiendo del tamaño de tu licuadora, puede que te haga falta
dividir las recetas a la mitad y licuar dos veces para que no rebose.
26
www.SmoothieSlimDetox.com Cómo hacer un batido de frutas
Hacer un batido de frutas
 No importa lo potente que sea tu licuadora, siempre debes

empezar con el líquido en el fondo del bote de la licuadora.
Añade las verduras y las semillas (más las hojas de menta
para la receta “El potenciador de brisa de menta”). Licúa todo
hasta que todos los trozos de hojas desaparezcan.
 Añade las frutas restantes y licúa de nuevo hasta conseguir

una consistencia suave y cremosa. Si utilizas una licuadora
de alta velocidad (aprox. 1000 watt) solo tendrás que licuar
de 30 a 45 segundos. Al utilizar una licuadora de velocidad
regular, tendrás que licuar de 1 a 2 minutos.
 Dependiendo de tus preferencias de gusto, quizás quieras

añadir algo de estevia líquida para endulzar el sabor.
Todas las recetas contienen una buena cantidad de fruta así
que serán dulces de forma natural, por tanto asegúrate de
que haces una prueba de sabor antes de añadir ningún
edulcorante. Si añades un edulcorante, licúa de nuevo unos
segundos.
 Echa un tercio de la mezcla en un vaso para beber tu batido

de frutas de la mañana. Echa la mezcla restante en una
botella o botellas y guarda tu batido de frutas para el
almuerzo y cena.
 Mantén el batido de frutas refrigerado lo máximo posible.

Una bolsa refrigerada puede ser útil para transportar tu
batido de frutas.
Idealmente bebe el batido de frutas el mismo día.
27
Consejos extra de preparación
Fruta/verdura Preparación
Manzana Deja la piel y quita el centro
Espinaca tierna Añade entera
Plátano Quita la piel
Uva Añade entera
Col rizada Quita el tallo
Kiwi Quita la piel
Mango Quita la piel
Bayas mezcladas Añade enteras
Naranja Quita la monda y piel blanca
Melocotón Deja la piel y quita la pepita
Pera Deja la piel y quita el centro
Piña Quita la piel y el centro
Fresa Quita el tallo/hojas
Sandía Quita la cáscara y las semillas
28
Mejores consejos
¿Quieres que tu batido de frutas sea extra frío? Prueba a congelar

algunas frutas de antemano y añádelas directamente a la licuadora
cuando esté lista. Si utilizas una fruta grande, recuerda trocearla
primero y pelar y cortar en rebanadas los plátanos antes de
congelarlos. Usar cubos de hielo grandes para enfriar tu batido de
frutas puede ser duro para el motor de tu licuadora y también hará
que la bebida quede aguada.
¡Adelanta preparando el batido de frutas del día siguiente la noche

anterior! Simplemente mide/corta la verdura/fruta necesaria para
receta y guárdala en bolsas para alimentos en la nevera. Entonces,
por la mañana todo lo que tienes que hacer es vaciar todo en la
licuadora, licuar durante 2 minutos ¡y está hecho!
Si no pudiste comprar productos orgánicos, asegúrate de lavarlos

para quitar los pesticidas y ceras lo mejor que puedas frotando bien
y enjuagando cada elemento. Además, puedes comprar limpiadores
especiales en las tiendas de comida sana o con vinagre.
29
RECETAS
30
www.SmoothieSlimDetox.com Recetas
DÍA 1
The Tropical Burner
3 tazas de agua (24 fl oz/720ml)

3 puñados de espinacas tiernas (3oz/90g)
2 cucharadas de semillas de lino molidas
Añade los ingredientes anteriores y licúa a alta velocidad durante 1

min. aproximadamente. Entonces añade los ingredientes siguientes
y licúa a alta velocidad durante 1 min. aproximadamente.
2 tazas de trozos de piña (11.5oz/330g)

2 tazas de trozos de mango (10.5oz/300g)
1 naranja grande
Prueba el sabor y añade estevia para endulzar si hace falta.

Divide uniformemente en tres para consumir en el desayuno,
almuerzo y cena.
31
DÍA 2
The Kiwi Kick-Start

1 puñado de col rizada (1oz/30g)

1 manzana roja mediana

2 peras medianas
1 plátano pequeño
2 kiwis
1 cucharada de zumo de limón

almuerzo y cena.
32
DÍA 3
The Berry Blaster


2 tazas de trozos de piña (11,5oz/330g)

1 naranja grande
2 tazas de bayas mezcladas congeladas (10,5oz/300g)

almuerzo y cena.
33
DÍA 4
The Mint Breeze Booster



3 plátanos pequeños
20 hojas de menta medianas (0,2oz/5g)

almuerzo y cena.
34
DÍA 5
The Strawberry Shaper
2 tazas de leche de coco (16 fl oz/480ml)

1 taza de agua (8 fl oz/240ml)

3 tazas de fresas (15,9oz/450g)
¼ cucharadita de canela molida
1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)

almuerzo y cena.
35
DÍA 6
The Exotic Energizer
2 tazas de leche de coco (16 fl oz/480ml)


2 tazas de trozos de mango (10,5oz/300g)

1 naranja grande

almuerzo y cena.
36
DÍA 7
The Sweet Slimmer

3puñados de espinacas tiernas (3oz/90g)

2 tazas de trozos de sandía (10,5oz/300g)


almuerzo y cena.
37
DÍA 8
The Hawaiian Health Shake
2 tazas de agua de coco (16 fl oz/480ml)



2 naranjas grandes

almuerzo y cena.
38
DÍA 9
The Lean Dream
2 tazas de agua de coco (16 fl oz/480ml)


2 melocotones medianos
1 taza de fresas (5,3oz/150g)
1 taza de uvas rojas (5,3oz/150g)

almuerzo y cena.
39
DÍA 10
The Citrus Cleanser


2 naranjas grandes
1 taza de fresas (5,3oz/150g)

almuerzo y cena.
40
DÍA 11
The Mango Melter



1 plátano pequeño
1 taza de uvas rojas (5,3oz/150g)

almuerzo y cena.
41
DÍA 12
The Banana Blitzer


2 peras medianas
1 taza de bayas mezcladas congeladas (5,3oz/150g)

almuerzo y cena.
42
Durante los 12 días, también puedes tomar 2 tentempiés por día
entre los batidos de frutas.
Recomendaría tomar el primer tentempié 3 horas después de tu

batido del desayuno y el segundo tentempié 3 horas después del
batido del almuerzo.
Para cada tentempié, elige UNO de los siguientes:
2 tazas de verduras (elige entre los siguientes):
Pepino
Apio
Lechuga
Zanahoria
Tomate
Tirabeques
Pimiento morrón
Rábano
Servir con:
2 cucharadas de hummus casero (receta de hummus saludable en la
página siguiente) o 1 huevo duro.
También puedes añadir vinagre a las verduras. No añadas sal en

exceso.*
*Utiliza aprox. ¼ cucharadita de sal por día en total.
43
www.SmoothieSlimDetox.com Tentempiés/comida opcional
2 tazas de fruta (elige entre los siguientes):
Manzana
Pomelo
Bayas (fresas, arándanos azules, frambuesas o moras)
Sandía
Otra:
1 puñado de frutos secos sin procesar (sin asar y sin sal) o semillas
o 1,5 cucharas soperas de mantequilla de cacahuete natural o medio
aguacate mediano o 1 batido de proteína - 1 cucharada de proteína
en polvo a base de plantas (0,9oz/25g) mezclada con 8 fl oz/240ml
de leche a base de platas.
Nota: Toma solo este tentempié máximo una vez al día.
44
Receta de hummus saludable
1 lata (15oz/425g) de garbanzos o 1 ¾ taza de garbanzos

recién cocinados
2 dientes de ajo
2 cucharadas de leche de almendra Zumo de medio limón
2 cucharadas de tahini o ¼ taza de semillas de sésamo
Sal + pimienta, a tu gusto
 Si usas garbanzos en lata, quítales el agua, enjuágalos y

déjalos a parte.
 Pica los dientes de ajo bien finos en el procesador de
alimentos. Añade los garbanzos y legumbres hasta que
queden picados bien finos.
 Añade la leche de almendra, el zumo de limón y el tahini.
Procesa hasta que el hummus esté completamente cremoso y
regular. Añade sal y pimienta a tu gusto. Opcional: Rocía
con un poco de pimentón dulce.
45
La versión completa de la desintoxicación consiste en sustituir
el desayuno, el almuerzo y la cena con batidos de frutas de
desintoxicación durante 12 días. ¡La versión completa de la
desintoxicación es lo que seguí para conseguir los resultados
óptimos! Sin embargo, puedes preferir hacer una versión
modificada de la desintoxicación e incluir una comida ligera y
saludable por día. (Bebe el tercer batido de frutas como tentempié
en su lugar).
Elige uno (sírvelo con ensalada fresca o verduras cocidas):
Aproximadamente 4,2oz/120g de:
Pechuga de pollo sin piel

Pechuga de pavo sin piel
Pescado blanco
Tofu
Tempeh
Alubias negras
Compra siempre carne fresca (no procesada) y orgánica si es posible.
Mejor manera de cocinar: Parrilla, hervir o asar en el horno.

Condimento: No añadas sal en exceso.* Usa pimienta de cayena,
copos de guindilla, cebolla, ajo, hiervas, limón o un condimento bajo
en sal.
* Utiliza aprox. ¼ cucharadita de sal por día en total.
46
Ensalada fresca:
Lechuga u otras hojas para ensalada

Pepino
Apio
Pimiento morrón
Cebolla
Tomate
Zanahoria
Rábano
Elija entre algunas o todas las opciones de ensalada anteriores.

Puedes comer tanta ensalada como necesites para sentirse saciada y
llena.
Aliño: Quédate con un aliño a base de vinagre.
47
Verduras cocidas:
Bróculi
Espárrago
Champiñón
Pimiento morrón
Cebolla
Calabacín
Coliflor
Judías
Tirabeques
Coles de Bruselas
Col china
Repollo
Berenjena
Elija tus verduras favoritas entre las anteriores. Puedes comer tantas
verduras cocidas como necesites para sentirse saciada y llena.
Nota: Quédate con las opciones de esta lista y evita verduras con
almidón como las patatas.
Mejor manera de cocinar: Al vapor, hervidas o asadas en el horno.

Condimento: No añadas sal en exceso *. Usa pimienta de cayena,
copos de guindilla, cebolla, ajo, hiervas, limón o un condimento bajo
en sal.
* Utiliza aprox. ¼ cucharadita de sal por día en total.
48
Es completamente esencial que bebas mucha agua durante los
próximos 12 días. Los batidos de frutas se deben ver como una
comida y no como un sustituto de la bebida. Beber suficiente agua
es una parte crucial de los próximos 12 días y no conseguirás los
resultados óptimos si ignoras esta parte.
 Ayuda a eliminar las toxinas.

 Mantiene tu metabolismo al máximo.
 Ayuda con la pérdida de peso.
 Quita la hinchazón.
 Limpia la piel.
 Te ayuda a sentirte llena.
 Aumenta tus niveles de energía.
¿Cómo puedo saber si bebo lo suficiente?
Puede sonar poco atractivo, ¡pero una manera genial de saber si

bebes suficiente agua es por color de tu orina! Si estas hidratado
adecuadamente, tu orina debe ser muy clara/casi transparente. Si
tu orina tiene mucho color (como zumo de manzana), ¡entonces no
estás hidratado adecuadamente y tienes que beber más!
No esperes a tener sed para beber. Si tienes sed, es un signo de que

tu cuerpo ya está sufriendo de deshidratación. Recuerda beber más
si pasas tiempo al aire libre en clima caliente o haciendo ejercicio.
Recomiendo que bebas entre 4 y 6 vasos de agua, repartidos

uniformemente a lo largo del día. Es una buena rutina beber un vaso
de agua tan pronto de despiertes por la mañana ya que ayudará a
reemplazar lo que perdiste durante la noche.
49
www.SmoothieSlimDetox.com Hidratación
¡Prepárate a levantarte un par de veces por la noche a orinar!
Puede parecer extraño, pero beber agua ayudará a deshacerse de
la retención de agua en exceso (hinchazón) causada por una dieta
elevada en sodio (sal) y carbohidratos ricos en almidón. Además,
¡ayudará a eliminar todas esas toxinas peligrosas! ¡Disfruta viajes más
frecuentes al baño como signo de éxito!
¿Qué más puedo beber aparte de agua?
Es fundamental que bebas agua durante los próximos 12 días.

Intenta agua de manantial o purificada cuando sea posible. Aquí
tienes algunas maneras que van bien con la desintoxicación para
disfrazar el sabor del agua:
Agua caliente con limón
El agua caliente con limón es un energizante natural. Oxigena e

hidrata eficazmente el cuerpo, dejándote con una sensación de
frescor. Además, puede ayudar con la pérdida de peso, hinchazón y
ayuda a la desintoxicación. Esta bebida es más eficaz cuando se beber
por la mañana (con el estómago vacío).
Cómo hacer una ración:

Añade el zumo de ½ limón en una taza de agua caliente. Revuelve y
disfruta.
50
Agua desintoxicante con pepino, menta y limón
Esta combinación es fantástica para limpiar el cuerpo, además ayuda

a la digestión y rehidrata. Es un buen sustituto saludable si no te
gusta el sabor del agua sola. Bebe a lo largo del día.
Cómo hacer una ración:

Añade de 3 a 5 rodajas de pepino, el zumo de medio limón y unas
ramitos de hojas de menta en 24 fl oz/700ml de agua helada. Puedes
añadir también jengibre pelado en rodajas (una pieza de alrededor
de 2,5 cm) para un toque picante.
Té orgánico de hierbas
Hay muchas variedades de tés de hierbas que puedes disfrutar en

la desintoxicación que tienen mucha potencia de limpieza con
antioxidantes. Intenta evitar el té negro, el Oolong y el verde
durante los próximos 12 días ya que estos contienen cafeína.
Tés que van bien con la desintoxicación:

Menta
Manzanilla
Bardana
Diente de león
Cardo lechero
Jengibre
Chicoria
51
¿Qué no se me permite beber?
Como se mencionó anteriormente, agua, agua mejorada de

manera natural y té orgánico de hierbas son las únicas bebidas
que se permiten durante la desintoxicación. Así como no ingerir
ninguna “toxina”, ¡no debes beberlas tampoco! Esto significa que las
siguientes bebidas están prohibidas:
Cafeína
Esto incluye café, colas, té negro y té verde. Ingerir cafeína puede

interrumpir el proceso de desintoxicación ya que le da más trabajo
a tu hígado. Esto puede reducir la eficacia de la desintoxicación. Si
eres un bebedor habitual de café, puedes experimentar dolores de
cabeza, si dejas de beber café de repente. Si crees que te puede costar
esto, es buena idea dejar el café lentamente 1 o 2 semanas antes de
empezar la desintoxicación.
Saborizantes para el agua
Esos paquetitos de saborizante que la gente añade a su agua

pueden parecer bastante inofensivos, pero están llenos de
ingredientes artificiales y toxinas que interrumpirán el proceso de la
desintoxicación.
Crema y leche
Los productos lácteos están prohibidos durante la desintoxicación.

La leche de almendra se usa en algunas de las recetas, pero intenta
no beberla solo como “bebida” ya que estarás añadiendo calorías
innecesarias.
52
Zumos de fruta
Muchos de los llamados zumos de fruta no son mucho más que

agua azucarada con sabor a fruta. La falta de fibra en el zumo de
fruta puede provocar una subida en tus niveles de azúcar en sangre.
Beber zumo de fruta añadirá también calorías innecesarias. Todas
las vitaminas y minerales que necesitas de la fruta se aportan en las
recetas de los batidos de fruta.
Bebidas de dietéticas
Las así llamadas bebidas dietéticas son discutiblemente peores que

las versiones de “azúcar completo”. Para hacer que no tengan azúcar
se llenan de productos químicos nocivos y toxinas para endulzar el
sabor.
Alcohol
Beber alcohol durante una desintoxicación es contraproducente si
estás intentando eliminar las toxinas del cuerpo. Además, puede ser
incómodo y levemente peligroso consumir alcohol estando en una
dieta a base de líquidos.
53
¿Por qué el ejercicio es bueno para la desintoxicación?
Hay tres sistemas principales en el cuerpo que juegan un papel

crucial en la eliminación de residuos: circulatorio, digestivo y
linfático. El ejercicio regular es fundamental para dejarles rendir
en su máxima capacidad. Por ejemplo, el sistema linfático (al que
se hace referencia comúnmente como “la eliminación de basura del
cuerpo”) mantiene nuestro cuerpo sano y protegido de gérmenes,
virus y bacterias. A diferencia del sistema cardiovascular, que tiene
al corazón bombeando líquido automáticamente, el sistema linfático
depende de nuestros movimientos (ejercicio) para funcionar. Es
el movimiento del ejercicio el que elimina las toxinas recogidas de
la linfa. Sin movimiento, estas toxinas se quedan estancadas en la
linfa en lugar de dejar el cuerpo. Esto significa que un programa de
desintoxicación a fondo necesita incluir ejercicio.
Aunque el ejercicio es importante durante tu desintoxicación,

es importante no sobrepasarse ya que el efecto podría ser
contraproducente. Durante los próximos 12 días te recomiendo
evitar ejercicios de alto impacto ya que ejercicios de este tipo pueden
ser difíciles de hacer frente para tu sistema digestivo, lo cual te
puede provocar desmayos.
He recopilado una selección de los mejores ejercicios para hacer

durante los próximos 12 días. Por favor elige uno para cada “Día de
ejercicio” en tu plan. Está bien si deseas hacer el mismo ejercicio en
cada “Día de ejercicio”.
54
www.SmoothieSlimDetox.com Ejercicios/Actividades
Caminar 30 minutos
Caminar es la forma más fácil y más accesible de hacer ejercicio.

Caminar se puede adecuar fácilmente a tu rutina cotidiana así
que es la elección perfecta para aquellos con una agenda ocupada.
La respiración profunda que ocurre al caminar aporta la sangre
oxigenada esencial al sistema linfático para llevar las toxinas que
recoge a los órganos principales de desintoxicación del cuerpo; el
hígado y los riñones. Caminar es también una manera fantástica de
despejar la mente del estrés del día y para ayudar a aportar claridad
mental. Recuerda que es importante no excederse, así que camine
a un paso que puedas respirar uniformemente y mantener una
conversación.
Rebotar 10 minutos (saltando en un minitrampolín)
Rebotar se considera a menudo como el mejor ejercicio para la

desintoxicación. Así como proporcionar beneficios de salud únicos,
¡también es divertido y fácil de hacer! Incluso puedes hacerlo
mientras ves la televisión o escuchas música. El movimiento de
bajo impacto de saltar en un trampolín proporciona la estimulación
esencial para el sistema linfático. Para hacer este ejercicio necesitarás
un minitrampolín. Simplemente salta en la superficie del trampolín.
Cuando ganas equilibrio y coordinación avanza a elevar las rodillas
más alto.
55
Correr suave 20 minutos
Ir a correr suave es un ejercicio aeróbico de baja intensidad que

pone el cuerpo en marcha, hace bombear al corazón y que los
pulmones respiren, estas son maneras fantásticas de ayudar a que
el cuerpo con el proceso de la desintoxicación. Recuerda correr a
paso constante que puedas respirar uniformemente. Recuerda que
ahora no es el momento de esforzarte demasiado, así si no sueles ir a
correr, es mejor ir a caminar rápido en su lugar.
Hacer yoga o pilates 20 a 30 minutos
No solo estas formas de hacer ejercicio son geniales para mejorar

tu fuerza, flexibilidad y tomo muscular, sino que también son una
buena manera de ayudar en el proceso de la desintoxicación. Estas
formas de hacer ejercicio ayudan el flujo linfático, y los giros ayudan
a estimular las contracciones musculares que mueven los alimentos
a lo largo del tracto digestivo. Además, ayudan a reducir el estrés, lo
cual es importante en la limpieza del cuerpo ya que el estrés puede
hacer que las toxinas se acumulen en el cuerpo. Estas formas de
hacer ejercicio se pueden adaptar fácilmente para adecuarse a tu
nivel de forma física.
Nadar de 20 a 30 minutos
Nadar es un ejercicio popular de cuerpo completo ya que es suave

para las articulaciones. Braza es el estilo de intensidad más baja. Si
es posible, intenta nadar en agua dulce o en una piscina que utilice
ozono en lugar de cloro para limpiar el agua para que tu cuerpo esté
expuesto a menos sustancias químicas nocivas.
56
Hacer estiramientos de 20 a 30 minutos
Hacer estiramientos es muy bueno para la salud de los músculos.

Hacer estiramientos suavemente abre las fibras musculares,
permitiendo que salgan las toxinas. Las técnicas de estiramientos se
pueden adaptar fácilmente para adecuarse a tu nivel de flexibilidad/
forma física.
57
Actividades de desintoxicación
¡Así como hacer ejercicio hay una serie de actividades que serán
beneficiosas para tus esfuerzos de desintoxicación! Aunque estas
actividades no son esenciales para conseguir grandes resultados
durante los próximos 12 días, definitivamente pueden ayudar al
proceso de desintoxicación.
He compilado una selección de las mejores actividades para hacer

durante los próximos 12 días. Por favor elige uno para cada “Día de
actividad” en su plan. ¡Está bien si deseas hacer la misma actividad en
cada “Día de actividad”!
Cepillar la piel reseca
Antes de la ducha diaria, dedica 5 minutos a cepillar la piel de todo

el cuerpo utilizando movimientos circulares pequeños y rápidos
con una esponja de lufa (o cepillo de cerdas finas que no sea áspero).
Cepilla siempre hacia el corazón, que es lo mejor para la circulación
y el sistema linfático. Cepillar la piel reseca también ayuda a
descomponer los depósitos grasos en tu cuerpo. Cepillar la piel
reseca es una manera económica pero eficaz de mimar el proceso de
desintoxicación.
Masaje
Aprovecha esta oportunidad para darte el gusto de un masaje. La

mayoría de los tipos de masaje aumentarán el flujo sanguíneo y
ayudarán a tu cuerpo en la eliminación de residuos y depósitos
grasos.
58
Baños de desintoxicación
Los baños de desintoxicación son una buena manera de limpiar tu

cuerpo, eliminar las toxinas, relajar la mente y dar un apoyo extra
a varios de los sistemas del cuerpo. ¡Te sorprenderás de lo bien
que te sientes después! Sales Epsom, vinagre de sidra de manzana,
barro y bicarbonato son algunas de las cosas con las que te puedes
desintoxicar.
¡Aquí tienes una receta de baño de desintoxicación sencilla que
puedes probar en casa!
Puñado de sales Epsom

½ taza de bicarbonato
10 gotas del aceite esencial de tu elección
Elige entre los siguientes aceites esenciales:
Lavanda: calmante
Menta: fatiga
Madera cedro: depresión
Manzanilla y romero: dolor de cabeza
Pomelo: edificante
 Añade todos los ingredientes mientras llenas la bañera.

 Permanece en remojo unos 20 minutos aprox.
 Enjuágate con una ducha fría para lavar todas las toxinas
excretadas y para cerrar los poros de la piel.
59
Sudar
Disfruta de una sesión de sauna o baño turco. El calor ayudará a

aumentar la circulación y a la eliminación de toxinas por la piel
cuando sudes.
Meditación
Dedica15 minutos al día en meditación. Siéntate tranquilamente

sin distracción y concéntrate en la respiración. Visualiza tu cuerpo
desintoxicándose. Cuando inspires, visualiza el oxígeno saludable
entrando en los pulmones y el torrente sanguíneo. Cuando expires,
visualiza las toxinas dejando el cuerpo. La meditación es una manera
fantástica de reducir el estrés y la ansiedad que nos puede provocar
la vida cotidiana.
60
Aunque puedes esperar conseguir unos resultados ASOMBROSOS,
es probable que los próximos 12 días sean retadores en algún
momento. No quiero que abandones a la mitad y vayas a por esa caja
de donuts (y tampoco lo quieres tú) ¡así que hice una lista de mis
maneras favoritas para mantenerse motivado mientras estás en la
desintoxicación adelgazante con batidos de frutas en 12 días!
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batidos de frutas (Smoothie Slim Desintoxicación)
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61
www.SmoothieSlimDetox.com Cómo mantenerse motivada
Limpia tu espacio vital
La salud de tu mente se ve afectada por lo que te rodea. Siempre

encuentro que si mi casa está desordenada, me siento hecha un lío.
Aspira el suelo, cambia las sábanas, airea tu habitación y crea un
santuario limpio para la duración de tu desintoxicación.
Podrías añadir un jarrón de tus flores favoritas o una foto de algo
que te inspire o te calme.
Mantén tus metas en mente
Recuerda la razón de por qué estás haciendo la desintoxicación con

batidos de frutas en primer lugar. Intenta visualizar los resultados
finales que deseas conseguir. Imagina que ya estás ahí y lo bien
que te sentirás al completar este reto. Siempre debes centrarte en
mejorar la salud, ¡pero no hace daño mirar las fotos de un bikini o
una prenda preciosos que no ves la hora para lucir tu nueva figura
más delgada!
Mímate
¡Recuerda que esta desintoxicación no se espera que sea un tiempo

para castigarte! ¡Aprovecha esta oportunidad para mimarte a ti y a tu
cuerpo!
Disfruta de un día de spa, compra ropa nueva o vete a dar un paseo
con una vista espectacular. Haz actividades placenteras que no
impliquen comida para que no sientas que te pierdes nada.
62
¡Cuéntales a tu familia y amigos acerca de tu desintoxicación!
Hacerte responsable es clave para el éxito. Si le has contado a tu

familia y amigos que estarás en una desintoxicación durante los
próximos 12 días, ellos deben animarte y ser considerados, y no
intentar tentarte con galletas. Además, ¡es más probable que sigas
la desintoxicación hasta el final porque a nadie le gusta decir que
abandonaron a la mitad! ¡Quizás incluso un familiar o amiga puede
querer unirse en la desintoxicación! Desintoxicarse con una amiga
es una manera fantástica de mantenerse motivada.
Piensa positivo
Si sabes que tienes un punto débil por cierta comida basura, ¡quítala
de la casa o cómela antes de empezar tu desintoxicación! Si tu
voluntad se pone a prueba, es mucho más probable que vayas a
por la barra de chocolate en el armario de la cocina que recorras
todo el camino hasta las tiendas y compres una barra de chocolate.
¡Asegúrate de que preparas para el éxito y no para el fracaso! Llena
tu nevera de frutas y verduras deliciosas y asegúrate de que preparas
tus batidos de frutas con antelación para que nunca te quedes sin
bebida cuando la necesites.
63
Elimina la tentación de la ecuación
Si sabes que tienes un punto débil por cierta comida basura, ¡quítala
de la casa o cómela antes de empezar tu desintoxicación! Si tu
voluntad se pone a prueba, es mucho más probable que vayas a
por la barra de chocolate en el armario de la cocina que recorras
todo el camino hasta las tiendas y compres una barra de chocolate.
¡Asegúrate de que preparas para el éxito y no para el fracaso! Llena
tu nevera de frutas y verduras deliciosas y asegúrate de que preparas
tus batidos de frutas con antelación para que nunca te quedes sin
bebida cuando la necesites.
Mide tu progreso
Es una gran idea sacar fotos del progreso, medirte y/o pesarte
durante los 12 días. Ver tu progreso te ayudará a mantenerte
motivada. También puedes encontrar beneficioso mantener un
diario durante los 12 días, a menudo es terapéutico escribir cómo te
sientes. Además, ¡puedes enviarme tus fotos de la transformación de
la Desintoxicación adelgazante con batidos de frutas en 12 días en
mi sitio web para ganar premios fantásticos!
Visita www.SmoothieSlimDetox.com!
64
¡Aquí hay algunos consejos motivadores de aquellas que ya han
completado con éxito su Desintoxicación adelgazante con batidos de
frutas en 12 días!
“Haz que tentar sea más difícil. Esto significa librarse de los alimentos
fuera del plan en tu casa, evita entornos sociales desencadenantes hasta
que sientas que eres lo suficiente fuerte y cuéntaselo a todos los que puedas
para que puedan apoyarte y recordarte la mayor meta”.
– Cecile Gadson
“Definitivamente fue lento durante los primeros 3 días. ¡Al 5º día es

cuando conseguí una ráfaga de energía y me sentí realmente bien!
Beber agua cuando tienes hambre ayuda. Si tenía hambre, cogía apio o
pimientos morrones y los saboreaba. ¡No quería tener tanta hambre que
cogía cualquier cosa que no se suponía que tenía que ser! ¡Saca fotos! ¡Es
asombroso sacar una foto el primer día, ver dónde estás después del 6º
día y entonces ver qué aspecto tienes el 12º día! Te ayuda a mantenerte
motivada”.
– Kelli R.
“No te frustres porque no has perdido tanto como otra. Todas estamos en
nuestro propio camino. Lo único que compartimos es la meta de vivir un
estilo de vida más saludable y poder decir: “esta es quién soy. Me encanta
todo acerca de mí”. ¡Solo el hecho de que completaste los 12 días es una
victoria en sí misma, porque decidiste que ibas a hacer un cambio y lo
hiciste! ¡Claro, algunos días podrán ser duros cuando veas a los demás
atiborrarse de pizza o con un donut, pero después del 12º día, te garantizo
que te sentirás increíble y todo habrá valido la pena!”.
- Katie Burton
65
“¡Es lo mejor que podrías hacer por ti misma! ¡Te sentirás como que quieres
abandonar, pero no lo hagas! ¡El esfuerzo vale la pena!”.
- Suzie Silva
“La perseverancia es la clave! Lo mejor acerca de este programa es que son

solo 12 días. Aléjate de cualquier distracción. Porque después de esos 12
días, te prometo que te lo agradecerás y te sentirás más sana y más feliz.
Bebe muchísima agua. Es obligatorio. Toma tentempiés como se indica en
el libro electrónico. Si faltan ingredientes, sustitúyelos. No hagas que sea
una excusa para saltarte el programa. ¡Es el mejor programa que haya
probado! ¡Buena suerte!”.
- Ashwary Rabitt
“No seas demasiado dura contigo misma si haces trampa. No es el fin.

Simplemente sigue por el buen camino y sigue adelante. No abandones todo
a causa de un día”.
– Kimberly Chebaro
“Si es posible, no planifiques ningún viaje de compras ni excursiones. Es

muy duro salir por ahí oliendo todos los restaurantes. Cuando tengas que
salir, asegúrate de llevar una neverita portátil con suficientes batidos de
frutas y tentempiés extra mientras estés fuera en caso de estés más tiempo
de lo que esperabas. No es distinto a necesitar tu medicina a ciertas horas
del día”.
- Lisa Carver
66
“¡Literalmente sigue la guía de un batido de frutas o tentempié cada 3
horas y mantenlo! Después del 4º día todo se vuelve rutinario y mucho más
fácil. Disfruta de la sensación ligera de comer alimentos crudos. Completé
con éxito los 12 días sin hacer trampa ni una sola vez. Era invierno en
Australia cuando completé mi desintoxicación y a veces un batido de frutas
frío no era lo mejor pero seguí adelante. Además tuve la regla durante los
12 días pero todo está en la cabeza ¡PUEDES HACERLO!”.
- Amy Kaempkes
“Mantente hidratada y bebe agua, te ayudará a mantenerte saciada.

Además, prepara el agua también, corta unas rodajas de pepino y/o
limón, el agua sabrá mejor, será más fácil de beber y también and es sano.
CREE EN TI MISMA. Puedes hacerlo, totalmente. Son solo 12 días de tu
vida y pasarán de todas maneras, pero solo tú puedes decidir y controlar
el resultado. Lo estás haciendo por ti, si piensas en hacer trampa, te haces
trampa a ti misma. No te hagas trampa, quiérete”.
- Anamarija Ban
“El salvapantallas de mi teléfono durante la desintoxicación era: “La

comida basura que querías durante una hora frente al cuerpo que quisiste
durante años. Tú elijes”. Ver esto realmente ayudó a mantenerme en el
buen camino”.
- Vicky Roques
“Para mí, lo más importante era estar preparada y organizada. Preparé

todos los días por adelantado y lo único que tenía que hacer por la mañana
era licuar mis preparados empaquetados y congelados. La pereza hace que
falles muy fácilmente. ¡No le des una oportunidad!”.
- Freddy G.
67
Cómo salir de tu desintoxicación es tan importante como la
desintoxicación misma si deseas mantener tus resultados y no volver
a ganar peso. Después de terminar tu Desintoxicación adelgazante
con batidos de frutas en 12 días te aconsejo encarecidamente contra
volver a los alimentos normales inmediatamente. Si de repente
comes una gran comida (concretamente llena de carbohidratos
almidonados) puede provocar dolor de estómago, molestias,
hinchazón, así como deshacer algo del trabajo duro que hiciste.
Por favor recuerda que no importa lo asombrosa que sea un plan
dietético, si después vuelves a un estilo de vida continuamente poco
saludable, tus resultados no se pueden mantener. Esto no significa
que no puedas disfrutar tus comidas favoritas, pero recuerda que la
moderación es clave.
Una vez que hayas completado tus 12 días, recomiendo mucho

seguir los siguientes pasos a continuación:
Días 1 y 2
Desayuno: Batido de frutas del libro electrónico “60 batidos de frutas
de sustitución de comidas” (ver página 70).
Almuerzo: Batido de frutas del libro electrónico “60 batidos de frutas
de sustitución de comidas”.
Cena: Sopa o ensalada ligera.
Días 3 y 4
Almuerzo: Sopa o ensalada.
Cena: Verduras al vapor/salteadas con una fuente de proteína
magra. Pollo, pavo o pescado blanco son una buena opción.
68
www.SmoothieSlimDetox.com Dejar la desintoxicación
Días 5 y 6
Almuerzo: Sopa, ensalada o verduras al vapor/salteadas con una
fuente de proteína magra. Porción pequeña de carbohidratos
saludables (arroz integral, quinoa, batata, lentejas, alubias rojas).
Cena: Sopa, ensalada o verduras al vapor/salteadas con una fuente
de proteína magra.
Día 7
Ahora debes estar lista para comer alimentos sanos y saludables en
todas las comidas. Muchas personas eligen continuar sustituyendo
su desayuno o almuerzo (o ambos) con un delicioso batido de frutas
del libro electrónico “60 batidos de frutas de sustitución de comidas”
para ayudarles a continuar perdiendo peso a una ritmo saludable.
Ten en cuenta que las recetas de la Desintoxicación adelgazante

con batidos de frutas se han diseñado para un uso a corto plazo
solamente. Por lo tanto, no se deben usar para la sustitución
de comidas a largo plazo ya que los ingredientes se han elegido
principalmente por sus efectos desintoxicantes más que por ser
completos nutricionalmente.
69
Libro electrónico 60 batidos de frutas de sustitución de
comidas
Recomendado para su uso después de la Desintoxicación

adelgazante con batidos de frutas en 12 días.
Para una pérdida de peso rápida, simplemente sustituye tu
desayuno y almuerzo con un batido de frutas de sustitución de
comidas y haz una comida rica en proteína saludable para la cena,
que son unas 500 calorías.
Para una pérdida de peso constante, simplemente sustituye el
desayuno con un batido de frutas de sustitución de comidas y haz
una comida saludable para el almuerzo y cena, que son unas 600
calorías cada una.
Sabores deliciosos, incluido: Caramelo salado divino, Choco café,
Rollo de canela, Tarta de queso de arándano azul, Trozo de tarta
de manzana, Galleta de chocolate y jengibre ¡MÁS muchos sabores
afrutados y más!
Todas las recetas están hechas con solamente ingredientes
saludables 100 %.
Información nutricional y calórica, para simplificar la dieta.
Rápidas y fáciles de preparar, ¡tienes la comida lista en menos de 2
minutos!
 Económica e ingredientes fáciles de encontrar que están
disponibles en las tiendas habituales de todo el mundo.
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ELECTRÓNICO O VISITA
www.YourHealthyWorldPlans.com
70
Recuerda que es importante ver la Desintoxicación adelgazante con
batidos de frutas en 12 días como punto de partida para un estilo de
vida más saludable y no como una dieta de arreglo rápido si quieres
que tus resultados sean permanentes. ¡Aquí están mis diez puntos
principales para un éxito de alimentación sana!
 No saltes el desayuno: El desayuno da energía a tu

metabolismo y es importante alimentar tu cuerpo. Si saltas el
desayuno, es más probable que comas en exceso más tarde en
la mañana.
 Evita la comida rápida: Comer comida rápida realmente no te
hace ningún favor. Está bien de vez en cuando, pero evita
que sea una parte regular de tu estilo de vida. Busca versiones
saludables de tus comidas rápidas favoritas, ¡te sorprenderá lo
bien que pueden saber algunas comidas saludables!
 Evita alimentos que tenga un anuncio en la televisión:
Piénsalo. ¿Has visto un anuncio de lechugas? ¡Yo tampoco!
 Evita tomar alimentos que contengan ingredientes que no
puedas pronunciar, (excepto quinoa). Si no puedes
pronunciarlo, hay probabilidades de que sea un alimento
de ingeniería química, ¡y no es bueno para ti! La meta es
tomar alimentos de verdad y sanos.
 Escucha tu cuerpo: Si tienes hambre, recurre a un tentempié.
Verduras y salsa de hummus, fruta fresca, un puñado de
frutos secos y semillas o yogur son todos una buena elección.
No dejes que el hambre se vuelva “inanición” porque es
cuando es probable que recurras a la comida poco sana.
 Come más verduras: A pesar de sus beneficios saludables
asombrosos, tristemente la mayoría de la gente no come
suficientes verduras. ¡Intenta una diversidad de colores
difíciles, ya que cada color de verdura ofrece un abanico
distinto de nutrientes!
71
 Bebe mucha agua: ¡El agua es tu nueva mejor amiga! No
puedo enfatizar bastante la importancia de beber suficiente
agua. Entre muchas cosas, ¡ayuda a tu cuerpo a quemar las
grasas y mantener tu barriga plana!
 Evita alimentos tóxicos: ¿Recuerdas mi lista de alimentos
“tóxicos” al principio de este libro electrónico? Los alimentos
aceitosos y fritos, refrescos, etc. Intenta evitarlos en la medida
de lo posible.
 Limita tu ingesta de sal: Usar sal en exceso en tus comidas te
hará hinchar y ganar peso. Intenta utilizar hierbas y especias
para dar sabor a tus comidas en su lugar.
 Si aún no lo haces, sigue mi página de alimentación sana en
Instagram, @YourHealthyWorld. ¡Aquí publico recetas
saludables diariamente para mantenerte motivada e inspirada!
¡Muchas personas comen los alimentos equivocados
simplemente porque no se dan cuenta lo asombroso que
puede saber realmente la comida sana! Una vez que ves todos
los alimentos deliciosos que puedes disfrutar, te preguntarás
por qué fuiste poco sana en primer lugar.
72

12 Day Smoothie Slim Detox Ebook Spanish

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©Derechos de autor 2016, 2017

En primer lugar, ¡enhorabuena por dar el primer paso hacia tu

Primero, es importante dedicar un poco de tiempo a aprender más

La definición de desintoxicación es: “un proceso o periodo de

¿Realmente necesito desintoxicarme?

Puede que pienses que tienes un estilo de vida bastante saludable

 Dificultad para perder peso o ganancia de peso pertinaz (a

Cada vez que comes o bebes hay muchas probabilidades de que

Nuestro cuerpo de desintoxica diariamente de forma natural. La

Desgraciadamente, en los últimos años la palabra “desintoxicación”

Al reducir tu carga tóxica mediante la desintoxicación, te sitúas

Los planes de pérdida de peso más eficaces deben centrarse en tanto

La Desintoxicación adelgazante con batidos de frutas en 12 días

 Las 3 comidas al día serán sustituidas por un batido de frutas

*Para aquellos que no quieran hacer la versión completa de la

 Pérdida de peso, de media, los usuarios del plan

Ahora debe tener una mayor comprensión de la importancia de la

Bueno, ¿lista para empezar?

En las páginas siguientes encontrarás toda la información

¿Qué debo esperar durante el plan?

Aunque los resultados de este plan son muy gratificantes, es

Durante los próximos 12 días puedes experimentar lo que se

Erupciones cutáneas: durante el proceso de desintoxicación el

Dolores de cabeza: este es un síntoma común en los primeros días,

Antojos de comida: esto es también un síntoma común cuando

Estreñimiento: esto debe disminuir una vez que tu cuerpo se

Trastornos emocionales: para muchas personas comer se utiliza

Irritabilidad: como se mencionó, ¡los próximos 12 días demostrarán

Tensión muscular: tus músculos pueden ponerse tensos y

Si estos síntomas de la desintoxicación resultan ser demasiado

¡Aquí está tu plan para los próximos 12 días! Es importante seguir

A continuación tienes un ejemplo de cómo distribuir tus batidos

Hora Qué consumir

¡Puedes empezar tu desintoxicación en cualquier día de la semana

Puede ser tentador tener un atracón de comida el día anterior antes

Si no tienes planeado empezar la desintoxicación durante unos

Ser organizada te ayudará a lograr el éxito durante los próximos 12

Si vas a estar fuera todo el día, es importante preparar los batidos de

Si vas a tener poco tiempo por la mañana, es buena idea preparar

Recuerda que también puedes preparar algunos tentempiés para

 Compra productos orgánicos cuando sea posible

Los ingredientes de la lista de la compra

 Reúne los ingredientes necesarios para hacer la receta.

 No importa lo potente que sea tu licuadora, siempre debes

 Añade las frutas restantes y licúa de nuevo hasta conseguir

 Dependiendo de tus preferencias de gusto, quizás quieras

 Echa un tercio de la mezcla en un vaso para beber tu batido

 Mantén el batido de frutas refrigerado lo máximo posible.

¿Quieres que tu batido de frutas sea extra frío? Prueba a congelar

¡Adelanta preparando el batido de frutas del día siguiente la noche

Si no pudiste comprar productos orgánicos, asegúrate de lavarlos

3 tazas de agua (24 fl oz/720ml)

Añade los ingredientes anteriores y licúa a alta velocidad durante 1

2 tazas de trozos de piña (11.5oz/330g)

Prueba el sabor y añade estevia para endulzar si hace falta.

3 tazas de agua (24 fl oz/720ml)

Añade los ingredientes anteriores y licúa a alta velocidad durante 1

1 manzana roja mediana

Prueba el sabor y añade estevia para endulzar si hace falta.

3 tazas de agua (24 fl oz/720ml)

Añade los ingredientes anteriores y licúa a alta velocidad durante 1

2 tazas de trozos de piña (11,5oz/330g)