I NOMINA Y PRESTACIONES SOCIALES

MONICA MARIA MONTERREY AGUILAR

SANDRA MILENA ESCOBR

FICHA DE LA TECNICA 1964617

SERVICIO NACIONAL DE APRENDISAJE SENA

SENA
2020
 CULTURA FISICA Y DEPORTE

INSTRUCTOR:
HANWAR ARCE BETANCURT

MONICA MARIA MONTERREY AGUILAR

SANDRA MILENA ESCOBAR
FICHA DE LA TECNICA 1964617

SERVICIO NACIONAL DE APRENDISAJE

SENA
2020
 INTRODUCCION

El presente trabajo se refiere al tema de cultura física y deporte. Que

tiene como temas: capacidades coordinativas, capacidades físicas,
sistemas energéticos, actividad física, cultura física, deporte,
educación física, organización el deporte nacional, organización del
deporte internacional, métodos de entrenamiento físico, ejercicios y
cargas de trabajo. En esta investigación vamos a conocer los
conceptos básicos y la historia de cada uno de los temas, veremos
también las imágenes donde nos muestra claramente cómo debemos
realizar cada una de las actividades físicas.
La característica principal de este trabajo es conocer más a fondo todo
lo relacionado con la cultura física y deporte la cual es muy importante
para nuestro día a día, esto nos ayuda bastante a nuestra salud.
La investigación de este trabajo se realizó por el interés de conocer
más a fondo todo lo relacionado con el deporte, profundizar más en
cada uno de los conceptos expuestos.
 OBJECTIVOS GENERALES

Dar a conocer cada uno de conceptos básicos que componen la

cultura física y deportes, las reglas y normas que se deben tener al
momento de realizar un deporte

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Hacer llegar a la totalidad de la comunidad los beneficios de la

actividad física y el deporte. Lograr promover y difundir a la comunidad
por los medios diseñados por la institución, las actividades físicas,
atléticas y deportivas que se desarrollan en el SENA
 CAPACIDADES COORDINATIVAS
Son aquellas que le permiten a un individuo desarrollar movimientos
de manera precisa y eficaz. En su sentido más amplio, consisten en la
acción de coordinar un conjunto de ejercicios para realizar
adecuadamente una tarea motriz

Se relacionan principalmente con la práctica ordenada de los

movimientos para cumplir un objetivo, están fundadas en percepciones
y en acciones, que se aplican al proceso de regulación y dirección del
movimiento.

 Las capacidades físicas coordinativas tienen que ver con toda

ejecución de una acción motora que requiera exactitud. En
combinación estrecha con otras cualidades, le dan a cualquier
deportista las condiciones indispensables para lograr un alto
rendimiento.
 CAPACIDADES COORDINATIVAS QUE EXIXTEN

CAPACIDAD DE DIFERENCIACION: es la capacidad que permite

coordinar varios movimientos de distintas partes del cuerpo, con el
objetivo de lograr una gran precisión y economía en el movimiento
total.

Esta capacidad está presente en los deportes de combate, deportes

de resistencia, deportes con secuencias constantes de movimiento y
en deportes-juego, los cuales necesitan alta precisión en situaciones
variadas.
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO O SINCRONIZACION.

En algunos deportes la sincronización es esencial para ejecutar

movimientos armónicos y eficientes con todas las partes del cuerpo

En otros deportes, la sincronización debe ser considerada junto a otras

acciones que requieran la manipulación de implementos, como
elementos de juego

CAPACIDAD RITMICA O RITMO es la capacidad de producir

mediante ritmo un movimiento, un ritmo interno o externo esta
comprende los cambios dinámicos característicos en una secuencia
de movimientos para realizar durante la interpretación motriz.

Esta capacidad es propia de deportes que llevan acompañamientos

musicales pero no es menos importante para el aprendizaje en las
habilidades en los deportes que requieran orden y movimiento en un
tiempo determinado.

CAPACIDAD DE EQUILIBRIO El equilibrio es una condición

fundamental para la ejecución de cualquier tipo de movimiento.

Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o recuperar una

posición óptima, atendiendo siempre a un centro de gravedad

CAPACIDAD DE READAPTACION O CAMBIO. La readaptación está

íntimamente relacionada con los deportes como el fútbol, donde el
jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y
rivales, además de la suya propia.
CAPACIDAD DE ORIENTACION: Esta capacidad es especialmente
importante, tanto para los deportes técnicos como para los deportes
de combate y para los deportes-juego, puesto que el deportista debe
cambiar consecutivamente y de variadas formas su posición en el
espacio. Es una capacidad fundamental para deportes de conjunto o
equipo.

CAPACIAD DE REACCION: La reacción debe producirse a una

velocidad necesaria para la acción, por lo tanto, la mayoría de las
veces la reacción más rápida puede ser también la mejor.

La capacidad de reacción tiene especial importancia en todos los

deportes de combate y deportes-juego.

CAPACIDADES FISICAS

Son conjunto de elementos que componen la condición física y que

intervienen en mayor o menor grado, a la hora de poner en práctica
nuestras habilidades motrices, es decir son condiciones internas que
cada organismo posee para realizar actividades físicas y que pueden
mejorar por medio del entrenamiento.

A pesar que las capacidades físicas de un organismo provienen de la

genética mucho tiene que ver con ejecución y practica del estado
físico

Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría
entrenarse y sobreponerse a las limitantes con que ha nacido, ya que
su organismo responde a la práctica.
CAPACIDADES COORDINATIVAS: son aquellas que dependen
principalmente del control del sistema nervioso central sobre la
musculatura ya que su ejecución depende de estructuras perceptivas y
analíticas implicadas en el movimiento mismo ejemplos, la adaptación
la orientación, el ritmo y el equilibrio.

CAPACIDADES CONDICIONALES: son aquellas que dependen de

la eficiencia energética del metabolismo o del a capacidad del cuerpo
sostener el esfuerzo frente al consumo de la energía, ejemplos la
fuerza, la resistencia la velocidad la destreza.
 SISTEMAS ENERGETICOS
Los sistemas energéticos en deporte representan las vías
metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía para
realizar el ejercicio. También se pueden definir como las diferentes
maneras que tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos.
En todos los esfuerzos físicos interviene siempre la molécula
fundamental en la producción de energía: el ATP (adenosintrifosfato).

El músculo esquelético dispone de cinco moléculas de las que obtener

energía: el ATP, el fosfato de creatina, el glucógeno, las grasas y las
proteínas. El sistema de los fosfórenos (ATP y fosfocreatina) sólo es
capaz de suministrar energía durante unos pocos segundos. Su relevo
lo coge el metabolismo anaeróbico a través de las glucolisis
anaeróbica, su máximo se encuentra alrededor de los dos minutos; y,
el tercer sistema energético es el aeróbico de duración más larga.

ATP Y LOS SISTEMAS ENERGETICOS Como decimos, el cuerpo

necesita energía para realizar trabajo físico, para cualquier actividad:
sentarse, caminar, realizar trabajos intensos. La energía viene en
forma de ATP, por lo tanto, la rapidez con la que el organismo es
capaz de hacer uso del ATP está determinada por los sistemas
energéticos para producir esta molécula.

Los músculos, que son las estructuras en las que se produce el ATP,
disponen de cinco moléculas de las que obtener energía: el ATP,
el fosfato de creatina, el glucógeno, las grasas y las proteínas.
Dependiendo de la vía a través de la cual se obtenga energía
podemos hablar de diferentes sistemas energéticos.
 ACTIVIDAD FISICA

Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga

como consecuencia el gasto de energía y que ponga
en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y
emocional en la persona que la realiza
La actividad física puede ser realizada de manera planeada y
organizada o de manera espontánea o involuntaria, aunque en ambos
casos los resultados son similares.
La actividad física en el ser humano se ha popularizado mucho en las
últimas décadas como una manera directa en el bienestar no solo
físico si no también psíquico y emocional ya que se considera que el
ejercicio des estresa y permite eliminar toxinas y despiertas elementos
químicos que tienen que ver con la satisfacción personal
La actividad física puede ser ejercida de diversas formas cuando esta
es involuntaria o no planeada, la actividad física es bien caminar
realizar tareas hogareñas y otras actividades que implican el
movimiento del cuerpo. Mejora la circulación permite perder grasa,
activa el metabolismo da fuerza a los músculos.
 CULTURA FISICA

Se denomina cultura física a las maneras y los hábitos de cuidado

corporal mediante la realización de cuidado como los deportes o
ejercicios recreativos, que no solo buscan la salud del cuerpo
otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus
consecuencias, sino que también persigue la búsqueda de plenitud y
bienestar del ser humano.
Cada individuo puede dedicar a la cultura física una porción
determinada de tiempo en relación a sus actividades aunque muchos
hacen de esto una forma de vida como los deportistas.
Sin embargo no podemos olvidar que la cultura física mas haya la
psíquica (mente) también cumple un papel importante es alcanzar el
bienestar, ya que nos ayuda a traspasar el bienestar y lograr plenitud.
 DEPORTE

El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo.

El deporte puede ser recreativo profesional o como una forma de
mejorar la salud
El deporte abarca varias áreas de nuestra sociedad conlleva una
complejidad simbólica en su dimensión social y cultural, ya
actualmente el deporte es una práctica, un espectáculo y un estilo de
vida
HISTORIA DEL DEPORTE
En el paleolítico medio, unos 33 000 años antes de Cristo, se
organizaban cazas en las distintas colonias y grupos sociales.
También eran conocidas las danzas como rituales, cuya actividad
física tenía una expresión netamente espiritual y de reconocimiento
social.

En culturas como la maya y la persa, las prácticas deportivas estaban

ligadas a los dioses y a las destrezas de los participantes. Por
ejemplo, el llamado balón maya fue uno de los primeros deportes;
consistía en golpear un balón con la cintura y tratar de introducirlo a
varios metros de altura en una especie de aro de metal.
También surgieron la lucha, el levantamiento de pesas, las
competencias de nado, las carreras, los saltos largo y alto, las
escaladas y los lanzamientos de jabalina.

Como dato curioso se puede destacar que en aquellos juegos donde

participaban varios equipos, el capitán o líder del equipo ganador
debía entregar su vida para ser elevado a los dioses.

Se dice que en la antigua China existieron prácticas de gimnasia y

eran una actividad muy popular. Dentro de los monumentos y las
inscripciones encontradas también se han hallado instrumentos con
características de uso deportivo, cuyo origen se remonta a más de mil
años antes de Cristo.

En el antiguo Egipto estaban reguladas ciertas competencias como

pesca y natación. Así mismo, en aquel momento se practicaron el
salto de altura, el lanzamiento de jabalina y la lucha.

En esta civilización se dieron grandes pasos en cuanto al desarrollo

deportivo. Se inició la profesionalización, dando paso a
reglamentaciones básicas en diversas actividades como las luchas en
barcazas, las carreras de caballos, los saltos acrobáticos y los
levantamientos de sacos de arena, entre otros.

Tras la caída del Imperio romano, la actividad deportiva decayó

notablemente. Solo era desarrollada por la nobleza y los deportes más
practicados eran la soule, el juego de palma, las justas y los torneos.
En este período tienen preponderancia varios eventos importantes en
el resurgimiento del deporte como actividad de conexión entre el alma
y el cuerpo, enmarcada en el culto a la salud y la educación física.

En Italia los juegos aún tenían un carácter lúdico y de entretenimiento,

pero comenzaron a precisarse normas en las prácticas deportivas. La
equitación, la natación, el atletismo y la danza fueron las más
populares y dejaron de tener el carácter agresivo y de enfrentamiento
que tenían antes.

Tras el Renacimiento llegó la Revolución Industrial, y con esta el

desarrollo científico y técnico aplicado al deporte. Fue una evolución
que conllevó la creación de sistemas más estructurados de
entrenamiento y equipamiento específico para lograr la perfección en
cada disciplina.

Durante el siglo XIX el deporte se extendió al público en general sin

importar la clase social, y comenzaron a nacer organizaciones que
crearon reglas y estándares de competencia. Así nacieron las ligas
sistematizadas y nuevas disciplinas como ciclismo, esgrima, tiro y
halterofilia, entre otros.

EDUCACION FISICA

Disciplina pedagógica que abarca el cuerpo humano desdés diferentes

perspectivas físicas, aspirando a una educación integral respecto al
cuerpo humano que contribuye al cuidado y la salud pero también a la
formación deportiva y controla el sedentarismo. Así como en los
diversos cuerpos educación el individuo es formado mental y
socialmente se le enseña oficios técnicas conocimientos así mismo la
educación física aspira adecuarlo al uso de su propio cuerpo, ya sea
recreativo atlético o de simple salud y supervivencia.

HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA

Los seres humanos practicaban la educación física en las edades

antiguas formando parte importante de su concepción de la cultura y
llegando a concebir grandes competencias como los maratones de la
Grecia antigua y la lucha romana .en aquellas épocas la idea era
formar ciudadanos listos para la guerra en caso que fuera necesario a
menudo intentando combinarlos con instrucción filosóficos que
lograran hombres sabios y de acción.

La educación física moderna nace como tal a siglos XIX en la

academias de suiza y Alemania con deportes diversos heredados en
gran medida de las disciplinas físicas de las antigua aristocracia.
A ellos se sumaban disciplinas deportivas más populares, y luego
deporte de velocidad, que a menudo combinaban el cuerpo con
herramientas mecánicas, como la bicicleta, pero no serían hasta el
siglo XX que se abrirían las primeras instituciones de formación
profesional en materia de educación física.

ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE NACIONAL.

Deportes individuales:
Un deportista compite con otros para lograr una mayor puntuación
(gimnasia artística y rítmica, patinaje artístico, deportes de combate);
un mejor tiempo (carreras de atletismo, natación); una mayor distancia
(saltos de esquí, saltos y lanzamientos en atletismo). Son aquellos en
los que el deportista realiza una actividad él solo, para superar un
objetivo medible por el tiempo (carreras de atletismo, moto ciclismo) la
distancia (lanzamiento de peso, jabalina, saltos en esquí) una
ejecución técnica (natación sincronizada, saltos de trampolín) o
precisión y control de un gesto (tiro con arco, billar, golf).

Deportes colectivos:
Un equipo compite con otros para lograr una mayor puntuación o
tantos (baloncesto, waterpolo, hockey hierba o hielo) Son aquellos
deportes en los que se participa o compite en equipo, entendiendo
como equipo la unión de varios jugadores para conseguir un mismo
objetivo, realizando una serie de acciones reglamentadas en
colaboración, cooperación y participación de todos, tratando de vencer
la oposición de los contrarios o adversarios que igualmente se
organizan en equipo con el mismo fin. Hay deportes que aunque se
consideren individuales o colectivos se pueden realizar por parejas:
tenis, bádminton, vóley-playa, remo, vela,
Deporte formativo
Es aquel que tiene como finalidad contribuir al desarrollo integral del
individuo. Comprende los procesos de iniciación, fundamentación y
perfeccionamiento deportivo. Tiene lugar tanto en los programas del
sector educativo formal y no formal, como en los programas
desescolarizados de las escuelas de formación deportiva y
semejantes. • Deporte social comunitario Es el aprovechamiento del
deporte con fines de esparcimiento, recreación y desarrollo físico de
los habitantes de la comunidad. Procura integración, descanso y
creatividad. Se realiza mediante la acción inter-institucional de la
participación comunitaria para el mejoramiento de la calidad de vida.
Deporte social comunitario
Es el aprovechamiento del deporte con fines de esparcimiento,
recreación y desarrollo físico de los habitantes de la comunidad.
Procura integración, descanso y creatividad. Se realiza mediante la
acción inter-institucional de la participación comunitaria para el
mejoramiento de la calidad de vida.
• Deporte universitario
Es aquel que complementa la formación de los estudiantes de
Educación Superior. Tiene lugar en los programas académicos y de
bienestar universitario de las Instituciones Educativas definidas por la
ley 30 de 1992. Su regulación se hará en concordancia con las normas
que rigen la Educación Superior.
• Deporte asociado
Es el desarrollado por un conjunto de entidades de carácter privado
organizadas jerárquicamente con el fin de desarrollar actividades y
programas de deporte competitivo de orden municipal, departamental,
nacional e internacional, que tenga como objeto de búsqueda el alto
rendimiento de los deportistas afiliados a ellas.
• Deporte competitivo
Es el conjunto de certámenes, eventos y torneos, cuyo objetivo
primordial es lograr un nivel técnico calificado. Su manejo corresponde
a los organismos que conforman la estructura del deporte asociado.
• Deporte de alto rendimiento
Es la práctica deportiva de organización y nivel superior. Comprende
procesos Integrales orientados hacia el perfeccionamiento de las
cualidades y condiciones físico técnicas de deportistas, mediante el
aprovechamiento de adelantos tecnológicos y científicos.
• Deporte aficionado
Es aquel que no admite pago e indemnización alguna, a favor de los
jugadores o competidores, distintos del monto de los gastos efectivos
ocasionados durante el ejercicio de la actividad deportiva
correspondiente.

• Deporte profesional
Es el que admite como competidores a personas naturales bajo
remuneración, de conformidad con las normas de la respectiva
Federación Internacional.
ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE INTERNACIONAL
 METODOS DE ENTRENAMIENTO FISICO

Métodos continuos: Se caracterizan por una duración prolongada de

los esfuerzos (al menos 30 minutos) y procuran desarrollar la
capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del oxígeno.
Entre estos se incluyen el método continuo, el método alternado y el
método fartlek.
 Métodos de intervalos: Los métodos de intervalos alternan las fases
de carga y recuperación de formas preestablecidas y seleccionadas
según el objetivo del plan de entrenamiento. Estos métodos se
enfocan principalmente en desarrollar los sistemas aerobio y
anaerobio, los procesos de compensación, la capacidad de tolerancia
y la motivación. Entre los métodos de este tipo se encuentran el
método de carga de corta duración, el método de carga de media
duración, el método de carga de larga duración, el método de carga
extensiva, el método de carga intensiva y el método de repetición
entre otros.

Métodos de pruebas y competición: Estos métodos dosifican los

estímulos de forma que los efectos en los atletas se correspondan con
las condiciones que encontrarán en las competiciones. Buscan lograr
efectos en todas las áreas del entrenamiento (física, mental, técnica y
táctica)
 EJERCICIO

Se trata de cualquier actividad o movimiento corporal que tiene como

objetivo mantener una buena salud , aumentar el rendimiento físico y
mejorar la calidad de vida, no obstante las motivaciones que mueven
que mueven normalmente el individuo pasan por la pérdida de peso el
bienestar emocional, el fortalecimiento muscular o el desarrollo de
ciertas habilidades atléticas

Aeróbicos, anaeróbicos de flexibilidad ,

resistencia, velocidad o coordinación. Para ello, existen diferentes
El ejercicio físico aporta mucha más fuerza, elasticidad, tipos de
actividades y efectos sobre nuestro cuerpo.
 CARGAS DE TRABAJO
La carga de trabajo es la cantidad de actividad que puede ser
asignada a una parte o elemento de una cadena productiva sin
entorpecer el desarrollo total de las operaciones. La carga de trabajo
puede estar formada por una o varias unidades mínimas de trabajo.
TABLA 2