¿Sabes qué es...?

EL ESTRÉS
¿ En que consiste el Estrés ?

Es la expresión del esfuerzo del organismo

por mantener el equilibrio cuando éste se ve
comprometido

EXTERNOS: Enfermedades,
problemas familiares,
económicas, laborales,
Factores  entre otras
del Estrés
INTERNOS: Percepción de la
situacion y estrategias para
enfrentar la situación
estresante
CAMBIOS QUE PRODUCE EL
ESTRÉS

Confusión, perdida de
memoria,
Fisiológico hipervigilancia y
cefaleas

Forma de interpretar
la situación, temor,
Cognitivo ideas de derrota y baja
autoestima

Conducta de escape,
paralización, pasividad,
Conductual
evitacion, irritabilidad y
reacciones no habituales
 FASES DEL ESTRÉS
FASE DE ALARMA
Es el momento en que se
reacciona a un
acontecimiento o estimulo
estresante

FASE DE RESISTENCIA
La situacion estresante se
alarga en el tiempo sin
eliminar la fuente de estres

FASE DE AGOTAMIENTO
Si no se consigue acabar
con la situación, se
consumen los recursos y
aparecen el agotamiento
y la frustración
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

Predisposición a contraer
enfermedades

Alteración de las
relaciones personales

Disminución de la
capacidad de trabajo

Afectaciones en la salud
(acidez, ulceras, aritmias, infartos, asma,
caida del cabellos, hiper o hipotiroidismo,
cefaleas, eyaculación precoz, entre otras)
RECOMENDACIONES PARA MANTENER
EL ESTRÉS DENTRO DE LOS LIMITES
TOLERABLES

1 Comer regularmente

2 Mantener una rutina de

sueño y descanso

3 Hacer ejercicio

4 Ser realista y planificar

metas asequibles

5 Evaluar objetivamente las

capacidades propias

6 Mantenerse ocupado

7 Tomar decisiones para

reafirmar la sensación de
control de la vida
 TÉCNICAS PARA EL CONTROL
DEL ESTRÉS

Control de la respiración y la relajación para

disminuir la respuesta fisiologica

Etiquetar la situacion estresante como un

reto, que nos motive a la busqueda de
soluciones

Afrontar la situación estresante

Compartir los problemas (hablar con otros)

Autoreforzarse por los logros conseguidos

 ¿PUEDEN LOS EJERCICIOS DE
RESPIRACIÓN AYUDARNOS A
CONTROLAR EL ESTRÉS?

La respuesta a esta pregunta es SI,

la forma como respiramos influye
en nuestras emociones, y es por eso
que en el yoga y la meditación se
trabaja con la respiración

Si estás estresado el siguiente ejercicio es

para ti
 COMENCEMOS...
1
Primera parte
El ejercicio se trata de que usted inspire
en cinco segundos, exhale en cinco
segundos y retenga la respiración por
cuatro segundos más, despues vuelve a
inspirar

2
Segunda parte
Vamos a recordar y detallar cada paso,
usted inspira, cuenta uno, dos, tres y
cuatro, restiene el aire, contando
mentalmente uno, dos, tres y cuatro,
exhala, y cuenta uno, dos, tres y cuatro
3 mientras exhala piense en la palabra
CALMA
Tercera parte
Sigue haciendo el ejercicio, inhalando
reteniendo y exhalando contando en
series de 4 segundos, esto lo repite hasta
que se sienta calmado, puede hacerlo con
los ojos cerrados y buscando un lugar que
le proporcione tranquilidad
 PARA
PARA FINALIZAR
FINALIZAR
RECUERDE
RECUERDE
Cuando esté estresado debe hacer los ejercicios de
respiración diariamente, por 10 minutos, tres veces al día y
cada vez que se sienta angustiado

Realice el ejercicio en la mañana al despertar, despues de

almorzar y antes de irse adormir

NO OLVIDE: Si pasa mucho tiempo estresado y se ve

afectada su funcionalidad (trabajar, relacionarse,
comer y dormir) no solo práctique el ejercicio de
respiracion, también es necesario buscar atención
Psicológica.
Estrès Checklist

Cuando me siento estresado (a)...

Me siento preocupado (a) la mayor parte del

tiempo

Me duele la cabeza al iniciar o finalizar el dìa

No duermo igual que antes

Me siento irritable o de mal humor

Estoy demotivado (a) para realizar actividades de

mi interes