Aplicaciones prácticas para la valoración funcional de la

aptitud muscular del Core.

Iván Chulvi-Medrano1,2; Laura Masiá-Tortosa3,4
1
 Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el
Deporte. 2Director técnico de NowYou entrenamiento
personalizado.
3
Entrenadora personal (Now You). 4Jefa de estudio de
ANEF Comunidad Valenciana.

Resumen
El fortalecimiento del core resulta crucial tanto para la
salud como para el rendimiento atlético/deportivo. Sin
embargo, la prescripción de los ejercicios de
estabilización se realiza sin conocer el estado
funcional estabilizador del core. Esto podrá hacer
incurrir en errores durante el diseño del programa de
fortalecimiento, además de ignorar  los efectos que
el  entrenamiento propuesto está generando. La
variedad y cantidad de test de estabilización para el
core es carente. Así pues el artículo ha recogido los
tests de mayor aplicación del ámbito del licenciado en
ciencias de la actividad física y el deporte, que puede
usarlo tanto en las clases de educación física, como en
programas de entrenamiento físico.
Palabras clave: abdominal, evaluación, estabilidad.

Practical applications for functional assessment of

Core muscles.
Abstract
Core strengthening is crucial to both health and for
athletic performance / sports. However, the prescription
of stabilization exercises is designed without knowing
the functional state of the core stabilizer fitness. This
lack may make mistakes in designing the strengthening
program, in addition to not knowing the effects that the
proposed training is generating in the subject. Are few
tests for core stabilization. This article has collected the
tests most applicable to the bachelor of science in
physical activity and sport, can use either physical
education classes, as well as physical training.
Key words: abdominal, assessment, stability.

INTRODUCCIÓN

En los últimos años ha proliferado el estudio del core

(faja lumbo-abdominal) debido, en gran medida, a los
estudios pioneros del San Francisco Spine Institute
relacionando el ejercicio físico de carácter estabilizador
y el dolor de espalda (Liemhon y Gagnon, 2005). El
anglicismo core, en el campo del entrenamiento, hace
alusión al grupo de músculos que rodean, controlan y
estabilizan el complejo lumbo-pélvico (Akuthota y
Nadler, 2004; Behm et al., 2010).
La gran cantidad de grupos musculares a los que hace
referencia, han sido clasificados académicamente
como estabilizadores locales y estabilizadores
globales, gracias a la elegante descripción realizada
por el ingeniero Bergmark (1989). Esta diferenciación
mecánica unida a los prometedores resultados de los
ensayos específicos derivaron en la década de los 90
hacia una tendencia del entrenamiento de
estabilización (Norris, 1993), derivado de los ejercicios
de rehabilitación de espalda.
La importancia estabilizadora del core ha sido descrita
cuidadosamente por la literatura específica debido a su
influencia directa en las actividades cotidianas y
cotidianas laborales, en el rendimiento motor y en la
prevención de lesiones y de dolor de espalda baja
inespecífico (McGill, 2007; Colado et al., 2008).Sin
embargo, en los últimos años, estudios comparativos
muestran que los ejercicios de estabilización derivados
de la rehabilitación pueden no resultar eficaces debido
a su escasa funcionalidad y transferencia en población
asintomática y activa (Willardson, 2004; Behm et al.,
2010).
El fortalecimiento del core, al igual que cualquier otro
grupo muscular, requiere cumplir con los principios
básicos del entrenamiento, por lo tanto, debe ser
específico, progresivo e individualizado. Así pues, para
cumplir con estas premisas se debe realizar una previa
valoración de la aptitud muscular funcional.
Los requisitos que deben cubrir estos test serán
(Chulvi-Medrano,en revisión): a) valoración de la
resistencia muscular en estabilización estática; b)
prácticos; c) simples; d) válidos; e) fiables; f)
posibilidad de realizarse eficientemente sin riesgo para
el paciente; g) debe cubrir con los aspectos
funcionales, más que con predominancia muscular,
puesto que ha sido demostrado que el énfasis
muscular del core depende directamente de la tarea
exigida (Kavcic et al., 2004).
La literatura al respecto resulta limitada, se centra
principalmente en la función movilizadora (Konrad et
al., 2001), además ha sido sugerido la ampliación de
los tests existentes para ajustarlo a los criterios de
estabilización (Reiman et al., 2010).
Así pues, por lo anteriormente esgrimido el presente
artículo recoge los tests que permiten realizar una
valoración funcional muscular del core desde el prisma
de la estabilización.

VALORACIÓN FUNCIONAL MUSCULAR DEL CORE

DESDE UNA PERSPECTIVA DE LA
ESTABILIZACIÓN.
Los tests presentados a continuación (tabla 1, tabla 2)
son puntuados por medio de un cronómetro para el
registro del tiempo. Este tipo de tests inciden sobre la
resistencia muscular del core, la cual ha sido
desvelada como la característica más importante para
reducir los problemas de dolor de espalda, y la más
funcional para cubrir con las demandas diarias
cotidianas, diarias laborales y/o deportivas (McGill.,
2007), además, es conocido que están compuestos
predominante por fibras tipo I o lentas (Thorstensen et
al., 1987).
Tareas evaluativas sugeridas por McGill et al. (1990).

  Tareas evaluativas propuestas por Schellenberg et al.

(2007).
CONCLUSIÓN

En este artículo se ha pretendido presentar los tests y

sus variantes capaces de valorar de forma funcional-
estabilizadora la aptitud muscular del core. La literatura
científica ha demostrado la validez y fiabilidad de los
test presentados, así como los registros de referencia,
así pues permitirán una aproximación excelente al
estado funcional del core del evaluado. No obstante,
se requiere de mayor investigación al respecto, para
llegar a establecer tablas de normalización en
diferentes poblaciones y edades, además de generar
variantes, como las presentadas en el artículo, que
 permitan ajustar los tests a diferentes poblaciones o a
situaciones específicas.

REFERENCIAS

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