INSTITUCION EDUCATIVA SAGRADA FAMILIA PALMIRA VALLE

AREA DE EDUCACION FISICA RECRACION Y DEPORTES

GUIA DE TRABAJO PARA LOS GRADOS 6 Y 7os.
PERIODO II – AÑO: 2020
DOCENTE: FRANCISCO HERRERA M. – FECHA: MAYO 28 DE 2020

COMPONENTE: DESARROLLO FISICO Y SALUD

TEMA: CONDICION FISICA – TEST MOTORES

Recuerda………..

LA CONDICION FISICA es el estado del cuerpo relacionado con el desarrollo de sus

cualidades Fiscas. Es la sumatoria de su resistencia, velocidad, flexibilidad y fuerza. Esta
la podemos evaluar a través de la aplicación de ciertos test motores.

Con esta guía vamos a realizar el segundo test: ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS, el cual
sirve para evaluar que tan fuertes están tus músculos abdominales. Invita a tus familiares
que también los hagan y te ayuden.

PRIMERO: EL CALENTAMIENTO.
Antes de iniciar los test como sabes debes tener ropa cómoda y realizar un calentamiento
que dure entre 10 y 15 minutos, este incluye:

Estiramientos: músculos del Cuello, miembros superiores, espalda, abdomen y miembros

inferiores. (Realiza los vistos en clase. Cada estiramiento dura 20 segundos)

Movimiento articular: cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. ( 10

movimientos para cada uno)

Activación muscular: trote en el puesto, taloneo, rodillas, títere. (15 segundos cada uno)
 DE AQUÍ EN ADELANTE DEBES COPIAR EN EL CUADERNO……

TEST: ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS.

Este test permite conocer el rendimiento o estado de tu fuerza de músculos abdominales.

El test consiste en hacer el número de repeticiones que alcances en

30 segundos. Pide a alguien que te ayude con el cronometro a
tomar el tiempo y contar las repeticiones
Este ejercicio ya lo vimos en clase sin embargo te lo describo:

Colócate acostada boca arriba con las rodillas dobladas, si es posible sobre una
colchoneta. Pide a alguien que te ayude tomándote la punta de los pies. Flexiona el tronco
hacia arriba despegándolo del piso, y vuelves y bajas. Cada que subas es una repetición.

Recuerda: es solo un intento…… no importa si haces pocos o una o dos,

esto se trata de un test y es para conocer como está tu fuerza abdominal.
RESULTADO.
Después de realizado el test, y de acuerdo a tu resultado te valoras de acuerdo a la
siguiente tabla:

NUMERO DE ABDOMINALES RENDIMIENTO

29 o más, EXCELENTE

25 A 28 SOBRESALIENTE

21 A 24 ACEPTABLE

17 A 20 BAJO

16 o Menos INSUFICIENTE

Tu resultado del test fue:______ Tu rendimiento es:____________________

Ahora que conoces como está tu fuerza de Abdomen, está en ti que quieras mejorarla; para ello, a
través de ejercicios y rutinas lo puedes lograr. Más adelante en otras guías se te indicaran algunos
de ellos.

ATIENDE ESTO: ESTA GUIA, DEBE QUEDAR REGISTRADO O COPIADO EN EL CUADERNO.

(SOLO DESDE EL TEST)

Tómale foto a esta guía y me la envías al watts App 3124866458. Tienes

toda la semana para hacerlo y lo envías hasta el viernes 7 de junio de 2020.

Si tienes algún inconveniente, me avisas y miramos como resolvemos.

Éxitos y te cuidas.

Preparo: Lic. Francisco Herrera M.