PS.

EVELYN ZURITA
CHUMACERO
 MANEJO
EMOCIONAL
 CAPACIDAD
Aplica estrategias para el manejo
de las emociones

TEMATICA
 - Reacciones emocionales.

-Estrategias para el manejo de las

emociones.

 -Historia de Vida.

La JUSTICIA ante la adversidad.

 “Cualquiera puede
enfadarse, eso es algo muy
sencillo. Pero enfadarse con
la persona adecuada, en el
grado exacto, en el
momento oportuno, con el
propósito justo y del modo
correcto, eso, ciertamente, no
resulta tan sencillo”.
Aristóteles
 Amor
Alegría
Tristeza

Miedo

Cólera
 LAS EMOCIONES
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos
en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro,
amenaza, frustración, etc.
Toda emoción tiene una función adaptativa de nuestro organismo
frente a lo que nos rodea. Además es un estado que sobreviene
súbita y bruscamente, en forma de crisis mas o menos pasajera.
La emoción es una experiencia individual, en tanto que cada
individuo la vive de forma particular, dependiendo de sus
experiencias anteriores, aprendizajes, temperamento, o una
situación concreta.
Son 5 emociones básicas:
 Cólera
 Miedo
 Tristeza
 Alegría etc.
EMOCIONES: Entran en juego
aspectos
EMOCIONES
“REACCIONES A
EMOCIONES FUERTES”
 De la conciencia que
Expresión tengamos de
Inmediata nuestras emociones
dependerá cómo
podemos
afrontarlas de una
Excitación forma productiva
Emocional

Supresión Represión
 La persona
equilibrada
Expresión Supresión Represión elige de
Inmediata • Pospone o • Niega la acuerdo a su
• No hay control
retrasa la
respuesta para
emoción
utilizando el
contexto
racional poder razonar, autoengaño. vivido, de
• Es efectivo planear o
ante la reflexionar.
• Medidas
tomadas para
forma que
liberación de
tensión
• La no controlará
acumulación experimentar
de tensión sensaciones o sus
puede volverse
incontrolable.
culpabilidad
sobre ciertas
emociones
experiencias basándose en
emocionales.
• Es automática
sus valores
e inconsciente.
MANEJO DE ESTRES
¿Qué es el estrés?

 El estrés es lo que experimentamos

internamente en respuesta a una situación difícil
de enfrentar.
 El lado positivo del estrés es que puede
ayudarnos en momentos de crisis.
 Alertará nuestros sentidos y nos hará estar en
guardia.
 El estrés emocional tiene muchas veces un
efecto directo sobre nuestro ser físico.
Las emociones y la salud
¿Qué ocurre cuando las emociones fuertes
prolongan su intensidad?

Los expertos nos dicen que las emociones fuertes

por su intensidad y sobretodo si se prolongan, nos
llevan a un estado de desorganización,
afectando nuestra salud.

Para explicar como nuestros estados emotivos

fuertes o intensos afectan nuestra salud vamos a
referirnos con más detalles a estos últimos
trastornos conocidos como “REACCIONES
PSICOSOMÁTICAS “.
 ¿Cómo afecta
físicamente el
estrés?

-Problemas de la piel y
Apresura el cefaleas.
proceso de -Aumento de la
envejecimiento. sudoración.

El estrés continuo causa daño

gradual en el sistema
Tensión muscular,
circulatorio, el aparato
digestivo, los pulmones, los cuadros alérgicos.
músculos y/o las articulaciones.

Se eleva el nivel
azúcar, sobrepeso y
obesidad.
 Psicológicamente

-Ansiedad, tensión, -Fatiga mental y

confusión e irritabilidad. funcionamiento
intelectual inferior. -Disminución y eficacia
-Sentimientos de de la comunicación.
frustración, ira y -Pérdida de
resentimiento. concentración.

-Depresión, represión -Disminución de la

de sentimientos. autoestima.
 ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DE LAS
EMOCIONES

 La expresión de nuestras emociones

pueden herirnos y herir a los demás.
Para afrontarlas de un modo
adecuado debemos tomar en cuenta
lo siguiente:
1) Haz la limpieza en el interior de tu cabeza:
Mediante el planteamiento de preguntas a
uno mismo,
¿Qué es lo que me preocupa o me oprime?
¿Por qué sigo estando resentido con tal o
cual persona? etc.
Todo esto nos ayudará a la “eliminación
emocional” la cual esta enfocada a
asegurar la fluidez energética del
organismo.
2) Llega hasta el fondo
de la expresión
emocional:

Para librarte de tus

emociones debes
desahogarte
golpeando con fuerza
algún objeto.
Ejemplo: Torsión de la
toalla.
Golpear el cojín
3) Exprésate sin dañar a los
demás:
La expresión emocional
está fijada por un
conjunto de reglas o
técnicas, las cuales
dejarán salir el vapor sin
hacerte daño y sin
hacérselo a los demás.
4) Evita emitir juicios que engloben a la persona en su
totalidad:

Técnica Asertiva : Mensaje del yo:

 Cuando:……………………………….......................................................
 Me siento:……………………………………………………………………
 Me
gustaría:………………………………………………………………………
 Me comprometo a: ………………………………………………………..

De este modo tus observaciones afectarán solamente a

actuaciones concretas y no a la persona
5.-Elige el momento
adecuado:
El momento más
indicado para
expresarse es el
inmediatamente
posterior al incidente, y,
para que tus
observaciones sean
eficientes debes
hacérsela a la persona
implicada.
6.-Contrato familiar para la
expresión emocional:

Dentro de una familia

debe existir un momento
para conversar de los
problemas comunes y
liberar las emociones, y
atreverse a decir lo que
llevamos oculto en
nuestro interior.
6.-La silla vacía:

Técnica usada
cuando hay la
necesidad de
eliminar viejos
resentimientos con
personas con las
que no podemos
hablar.
Pautas útiles para el manejo
de la ira
 La ira da energías par
atacar. Creemos que
debemos aceptar la ira
como una expresión natural
frente a frustraciones,
injusticias, intolerancia y
agresiones que
experimentamos, pero el
problema consiste en
regularla, pues ésta puede
conducir a la violencia.
 ¿Quiénes pueden beneficiarse de las
técnicas de afrontamiento de la ira?
La persona que presente las siguientes
características:

1. Se dejan influir fácilmente por los demás.

2. Baja tolerancia a la frustración.
3. Incapacidad para tratar con figuras de
autoridad.
4. Deficiente comprensión de la emoción de
la ira de las opciones de expresar dicha ira.
5. Uso exagerado de palabras soeces.
 ¿Apropiado o inapropiado?
Enfatizar la idea de que la ira es una
emoción básica y, como tal, ni es buena
ni es mala, el modo como actuamos
cuando estamos enfadados puede ser
adecuado o inadecuado.
Acciones inadecuadas:
1. Gritar o insultar a alguien, herir físicamente
a alguien, o mentir o para vengarse de
alguien.
2. Cuando la ira es dirigida a nuestro interior,
ya sea para herirnos a nosotros mismos o
para deprimirse.
1.-Autoinstrucciones de afrontamiento para controlar
la ira
Algunas frases de afrontamiento:
1. Mantén la calma. Relájate.
2. Mientras mantenga la calma, podré
controlar la situación.
3. Vamos a tomar las cosas en su justa
medida. No te salgas de tus casillas.
4. Piensa en lo que quieres conseguir.
5. No necesitas demostrar nada a nadie.
6. No hay motivos para enfadarse.
7. Busca las cosas positivas.
8. No permitas que esto te afecte.
9. Piensa que es realmente un lástima que
esa persona tenga que comportarse de
esa manera.
10. Piensa que probablemente no es feliz si se
está mostrando tan irritable, etc.
 2.-Registro ABC de la ira
(Terapia cognitiva)
A B C
Son las Los Emociones
situaciones en pensamientos relacionados
las cuales uno que uno tiene con la situación.
se siente sobre la Ejm:
enfadado. Ejm: situación. Ejm:

Mi padre no me Es injusto que -Molesto.

deja salir a la no me dejen -Furioso.
discoteca. salir.
 3.-Respiración profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para
controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y
después de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
• Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta 4
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente
hasta 4
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
• Repite el proceso anterior
 4.-: Detención del pensamiento:
¡Basta!

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

“Soy capaz de superar esta

situación”
“Soy un desastre” “Si me esfuerzo tendré éxito”
“No puedo soportarlo” “Preocuparse no facilita las
“Me siento desbordado” cosas”
“Todo va a salir mal” “Esto no va a ser tan terrible”
“No puedo controlar esta “Seguro que lo lograré”
situación” “Posiblemente no se haya
“Lo hace a propósito” dado cuenta
“que lo que hace me
molesta”
 5.-Relajación muscular
 Siéntate tranquilamente en una posición
cómoda. Cierra los ojos.
 Relaja lentamente todos los músculos de tu
cuerpo, empezando con los dedos de los pies y
relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar
a los músculos del cuello y la cabeza.
 Una vez que hayas relajado todos los músculos
de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y
relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas,
imagínate totalmente relajado y
despreocupado.(RELAJACIÓN POR
VISUALIZACIÓN)
6.-Gratifícate:
Existe la necesidad
que te den ánimo;
por lo tanto, después
de cada liberación
emocional ofrécete
alguna recompensa:
un CD, una canción
que te guste, un
postre, etc.
Muchas Gracias