Guia de Acciones para el

Emprendedor Emocional
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¿Cómo utilizar esta Guía?

En primer lugar, piensa en un problema que te haya molestado desde hace tiempo o
en un cambio que quieras hacer en tu vida. Puedes escribir brevemente sobre él aquí:

El problema:

Lo que me gustaría cambiar o conseguir:

A continuación, comienza a rellenar las secciones de esta guía y habitúate a pasar a la

acción con frecuencia. Cada vez que completes una acción práctica relacionada con
tu problema, apúntala al final de la guía, en la sección de “ejecutar”.

No es necesario que lo rellenes todo a la vez; lo importante es que vuelvas a menudo

y, sobre todo, que te acostumbres a ejecutar, a actuar en el mundo real.

1. Sé curioso
Cambia los juicios por preguntas y cultiva una actitud de apertura.

- ¿Para qué me sirve actuar así?

- ¿Qué sentimientos o emociones estoy tratando de evitar?

- ¿Qué soluciones he utilizado en el pasado? ¿Cuáles han servido? ¿Cuáles no?

- ¿Qué nuevos problemas aparecerán si cambio?

- Si tuviera que resolver esto desde cero, si nunca hubiera tratado de solucionarlo,
¿cómo lo haría?

- Otras preguntas que puedan ser útiles en tu situación.

2. Crea
Acostúmbrate a pensar en direcciones distintas a las que utilizas habitualmente.

¿Qué soluciones le servirían a una persona que no tenga mis limitaciones (de tiempo,
habilidades, dinero, etc.)?

¿Cómo puedo aplicar yo estas soluciones o una variante de ellas?

3. Aprende
Absorbe todo el conocimiento que el mundo puede ofrecerte acerca de tu problema y
de sus soluciones.

¿Qué libros puedo leer para aprender más sobre este problema?

¿Qué blogs pueden aportarme ideas?

¿Qué cursos podría tomar para aprender más sobre el problema y sus soluciones?

¿Qué canales de Youtube pueden enseñarme más sobre el tema?

-

¿Qué personas (cercanas o no) han resuelto este problema antes que yo y podrían
enseñarme a hacerlo?

4. Prioriza
Elige siempre el cambio de mayor impacto y abórdalo en primer lugar.

De entre todos los cambios que quiero hacer, ¿cuál tendrá un mayor efecto en todas
las áreas de mi vida cuando lo logre?

¿Hay algún cambio que antecede a los demás o que es necesario para otros?

Si un hada me concediera uno solo de los cambios que quiero hacer en mi vida, ¿cuál
le pediría?
En el cambio que deseo, ¿qué acción concreta va a tener un efecto más importante en
el problema?

5. Anticipa
Crea reglas para los obstáculos del futuro y procura tenerlas a mano.

Obstáculo:

Solución:

Regla (Si OBSTÁCULO entonces SOLUCIÓN, por ejemplo: “si me acuesto

demasiado tarde dos días seguidos, leeré tres artículos sobre los efectos perjudiciales
de dormir poco”):

Obstáculo:

Solución:

Regla:

6. Concreta
Convierte tus buenas intenciones en acciones prácticas que los demás pueden
observar, y apúntalas en el calendario para que se conviertan en realidad.

Valor que quieres hacer más presente en tu vida resolviendo este problema (puedes
descargar una lista de valores aquí):
Metas relacionadas con ese valor:

- Meta 1:

- Acción práctica:

- Fecha y hora para ponerla en marcha:

- Acción práctica:

- Fecha y hora:

- Meta 2:

- Acción práctica:

- Fecha y hora:

- Acción práctica:

- Fecha y hora:

- Meta 3:

- Acción práctica:

- Fecha y hora:

- Acción práctica:

- Fecha y hora:

7. Divide
Disecciona tu Gran Meta en objetivos más pequeños y alcanzables.
Gran Meta:

- Submeta 1:

- Mini-meta 1:

- Pasito 1:

- Pasito 2:

- Pasito 3:

- Mini-meta 2:

- Pasito 1:

- Pasito 2:

- Pasito 3:

- Mini-meta 3:

- Pasito 1:

- Pasito 2:

- Pasito 3:

¿Cuál es el pasito más pequeño y sencillo que puedes dar?

¿Cuándo vas a dar ese pasito? Especifica un día y una hora.

¿Lo has apuntado en tu agenda (rodea con un círculo)?

Sí

No

8. Crea un hábito
Convierte tus intenciones de cambio en hábitos automatizados que te solucionen la
vida.

- ¿Qué hábito relacionado con este problema te gustaría iniciar?

- ¿En qué momento del día vas a realizarlo?

- ¿A qué otro hábito puedes unirlo? (Por ejemplo: leer mientras desayunas, o
meditar después de meterte en la cama)

- ¿Qué sistema vas a utilizar para registrar tu hábito?

- ¿Qué vas a hacer cuando te saltes un día?

- ¿Qué vas a hacer si te saltas más de un día?

- ¿Durante cuánto tiempo (como mínimo) te comprometes a mantener este hábito?

14 días

21 días

30 días

(Puedes leer más sobre cómo crear un hábito en el Kit de Psicosupervivencia)

9. Renuncia
Asume que los cambios conllevan pérdidas, y que para ganar algo hay que estar
dispuesto a dejar marchar.

¿Que estás dispuesto a abandonar, temporal o definitivamente, para lograr lo que

deseas?

- Actividades.

- Sensaciones.

- Pensamientos/ ideas.

- Otros

10. Abraza la incertidumbre

Asume que no saber si estás en el camino correcto es inevitable cuando avanzas hacia
terrenos inexplorados.

¿Qué pensamientos relacionados con la incertidumbre estás teniendo?

Ahora, completa estas frases con los pensamientos que has apuntado arriba:

- El pensamiento ________________________________________

_________________________________ me indica que voy por un

camino desconocido para mí y, por tanto, que no sigo cometiendo

los mismos errores de siempre.

- Es inevitable tener el pensamiento ________________________

________________________ para lograr el cambio que deseo.

- Estoy dispuesto a aceptar el pensamiento ___________________

___________________________________ a cambio de avanzar

en una dirección que me importa.

11. Persiste
Comprométete a fallar.

Recupera las reglas que redactaste en la sección 5 (Prioriza) y formúlalas de esta

forma:

- Cuando (obstáculo), entonces (solución enfocada a la acción y a la persistencia).

- Cuando…

- Cuando…

- Cuando…

Ejemplos:
- Cuando pierda otra vez los nervios con mi pareja, buscaré material para leer
sobre cómo gestionar las propias emociones.
- Cuando me salte mi rutina matutina, releeré el artículo y buscaré a alguien que
me sirva de accountability partner (lee el Superpoder nº14 para saber lo que es
esto).
12. Enfócate
Concentra tus energías en un solo proyecto cada vez, y en una sola tarea en cada
momento de tu día.

¿Qué acciones vas a llevar a cabo dirigidas a mantener el foco?

Ejemplos:

- Me comprometo a no tener abierta más de una pestaña en mi navegador.

- Me comprometo a rechazar los compromisos que me surjan hasta que no haya
logrado X.
- Me comprometo a no conectarme a Internet hasta X hora, y hasta entonces
enfocarme en las siguientes tareas (…).

13. Registra (trackea)

Elige un sistema visual de registro y ponlo en marcha.

¿Qué sistema visual vas a utilizar para registrar tu progreso?

Map your progress (visita la web para saber de qué va y poder crear tus propios
mapas).

Silueta para colorear.

Post-it en una cartulina (ve moviéndolos de “pendientes” a “en progreso” y a

“completados”).

Palotes (preso style)

 Otros: describe tu sistema aquí.

¿Qué vas a medir con tu sistema? Por ejemplo: horas dedicadas a algo, cigarrillos que
fumas, sesiones de entrenamiento, veces que expresas tu opinión en un grupo.

14. Hazte responsable

Busca la forma de rendir cuentas de tu progreso públicamente.

¿Qué persona te servirá de “compañero de fatigas”?

¿Qué otro sistema (redes sociales, tu blog, tu grupo de amigos) vas a utilizar para
hacerte responsable?

¿Cada cuánto tiempo rendirás cuentas frente a tu compañero/ otro sistema?

¿Cómo vas a hacerlo (reuniones, quedadas, mail…)?

15. Abandona el perfeccionismo

Clasifica tus cambios en importantes y accesorios. Comprométete con el cambio
importante y ten paciencia con lo accesorio.

¿Qué es más importante en el cambio que quieres hacer?

¿Cuál es el “nivel de aprobado mínimo” para considerar que has logrado tu objetivo?
¿Qué logros/cambios son accesorios (no esenciales)?

16. Ejecuta
Pasa a la acción de forma frecuente y dinámica para comprobar si los cambios que
has efectuado te sirven.

¿Qué acciones has puesto en marcha de forma efectiva desde que comenzaste este
cambio?

Empieza apuntando las más pequeñas y pasa a las más grandes a medida que te
habitúes a ejecutar.

-
-

¡Gracias por descargar esta guía! No dudes en imprimirla, compartirla o traducirla si

piensas que puede ayudar a alguien. Si te la han pasado, recuerda que puedes
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Marina Díaz, psicóloga clínica

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