Calentamiento – realizar antes de tocar.

1. Movilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticiones.

2. Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticiones.

3. Rotar las muñecas. 10 repeticiones.

4. Subir y bajar el antebrazo.10 repeticiones.

5. Rotar los hombros. 10 repeticiones.

6. Llevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticiones.

7. Con los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticiones.

8. Girar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticiones.

9. Mover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticiones.

10. Mover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10

repeticiones.

11. Decir todas las vocales exagerando movimientos de cara. 10 repeticiones.

12. Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticiones.

13. Respirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 10

repeticiones.
Estiramientos- realizar después de tocar.

1. Estirar los flexores y extendores de los dedos.20 segundos.

2. Con los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha,
tiramos hacia atrás. 20 segundos cada brazo.

3. Con el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la

izquierda. 20 segundos.

4. De rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia adelante al máximo. 20

segundos.

5. A gatas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al máximo. 20

segundos.

6. Con las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrás de la espalda y
flexionamos el tronco. 20 segundos.

7. Estiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20

segundos a cada lado.

8. Miramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada lado.

9. Intentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20

segundos. A cada lado.

10. Estirando con los dedos índices los labios desde la comisura, intentamos
dar un beso al aire.15 segundos.

11. Abrimos la mandíbula al máximo. 15 segundos.

12. Tumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en

un ángulo de 90°. 1 minuto.
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA O ABDOMINAL

Se basa en el movimiento del diafragma (ese gran músculo que separa la cavidad toráccica
del vientre), que al bajar hacia el vientre succiona aire a los pulmones y al subir hacia éstos
expulsa el aire. Recibe también el nombre de respiración abdominal pues el diafragma al
bajar empuja los órganos del abdomen dando la impresión de que éste te hincha.  Observa
el siguiente dibujo:

Beneficios de ésta respiración:

 Lleva gran cantidad de aire a los pulmones

 Promueve la oxigenación de la sangre
 Es muy relajante
 Actúa sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese “nudo en el estómago”)
 Estimula el movimiento del corazón y mejora la circulación
 Con el movimiento constante del diafragma los órganos abdominales reciben un
buen masaje
 Descongestiona el hígado
 Ayuda al tránsito intestinal

Cómo se practica:

1. Para aprender es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicar
la respiración abdominal sentados, de pie, caminando… según practiques la podrás
incorporar a tu vida cotidiana.  Procura, para empezar, estar realmente cómodo, así
que túmbate colocando un cojín bajo tu cabeza y tus rodillas.  Posa tus manos en el
abdomen.
2. Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, si quieres
haciendo algunos suspiros, con el fin de vaciarlos bien de aire residual, lo cual
automáticamente provocará la necesidad de inspirar más profundamente.
3. Una vez provocado este impulso de respiración profunda, inspira llevando el aire
“hacia tu abdomen” como si quisieras empujar hacia arriba las manos posadas en
él.  Mientras más  extiendas el diafragma y más profundo respires, más se
“hinchará” tu vientre.
4. Retén unos instantes el aire en tus pulmones
5. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre (este se
“desinflará” y las manos bajarán con él). Y al final de la exhalación empuja
voluntariamente el diafragma hacia los pulmones para expulsar todo el aire.
6. Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en
cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente
volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.

Enumeración de las llaves del clarinete.