2 | Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.

o grado

Unidad 2.Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Semana 5

Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el
Contenido
esfuerzo físico

Orientaciones

Esta guía presenta actividades para que el estudiantado las resuelva en casa y, de ser posible, en
familia, aprovechando los beneficios de la actividad física para la salud mental y física de todos los
miembros del hogar. Cada actividad tiene una graduación de tiempo o de repeticiones, de acuerdo
a las características de la misma.

La duración total de las actividades está distribuida en 3 sesiones semanales de 30 minutos cada
una; en dos de ellas se ha integrado un espacio de 10 minutos para el componente de ajedrez
educativo con el objetivo de fomentar una alternativa para aprender en familia y obtener los
beneficios para el desarrollo cognitivo, social y emocional que ofrece este deporte.

SESIÓN 1

Actividad 1: Saberes previos

Lo que debemos
saber: Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
A partir de la dosificación
respiración, nuestro Iniciamos preguntando: ¿qué es y
cuerpo obtiene para qué sirve la respiración? 3 minutos
fuerza, energía y la
vitalidad necesaria Escuchamos respuestas. Luego,
para nuestro día a día.
explicamos y ejemplificamos con
actividades que realizamos
diariamente. Demuestre algunas
formas de respiración: normal,
profunda, agitada, otras.

Comente en qué momentos se llevan

a cabo estos tipos de respiración.
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A. DESARROLLO

Actividad 2

Lo que debemos saber: Duración o

Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
La intensidad de la
actividad física es el Realizar ejercicios de
grado de esfuerzo que acondicionamiento físico previos a 5 minutos
exige un ejercicio, es una acción física: estiramientos,
decir la cantidad de flexiones de brazos, pequeños saltos Puede contar 8
trabajo que se realiza
con pies juntos (adelante, atrás, a los repeticiones por
en relación al tiempo
(potencia que es lados), flexión y extensión de rodillas, cada ejercicio
necesario desarrollar movimientos del cuello (atrás, propuesto (recuerde
para realizar una tarea adelante, a la derecha, a la izquierda, que esta parte es
física) a un lado, al otro), rotación de importante para
caderas y tobillos, hacer flexión y preparar el cuerpo
extensión de piernas. para el resto de
actividades)

Oriente una actividad usando globos:

cada estudiante deberá procurar inflar 5 minutos
el globo lo más rápido que pueda.
¿Quién lo infla más rápido? Luego, Repita las acciones
trasladarán el globo ya inflado a una varias veces,
distancia determinada sin usar las cambiando el inicio
manos, solamente soplándolo con la por cada pareja
boca, ya sea por el aire o por el piso.
Como variantes puede hacerse por
relevos o de manera competitiva.

Hagamos saltos “jumping jacks”. Es un

ejercicio de salto físico que consiste 5 minutos
en saltar a una posición con las
piernas abiertas y las manos tocando Procure estirar
arriba, a veces en un aplauso, y luego todas las partes del
regresar a la posición de los pies cuerpo
juntos y los brazos a los lados. Para
tener claros los movimientos y su
coordinación, puede verse el
siguiente video:
https://n9.cl/y36v
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B. CIERRE

Actividad 3

Lo que debemos Duración o

Descripción de la actividad Representación gráfica
saber: dosificación
Vuelta a la calma: sentarse, estirarse,
La frecuencia cardiaca
adelante, acostarse, respirar, 2 minutos
en reposo debe ser
normalmente entre sentarse.
60 a 80 latidos por
minuto en adultos, en Pregunte: ¿sintieron cambios de
los niños y niñas entre respiración después de cada
100 a 120 y de 140 en actividad?, ¿qué sensaciones
recién nacidos.
percibieron en su cuerpo y cómo
Durante una actividad
describes los cambios en tu
física intensa puede
elevarse hasta 180 o respiración?
190 latidos por TIEMPO TOTAL 20 minutos
minuto.
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Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el

Contenido
esfuerzo físico.

SESIÓN 2

Actividad 1: Saberes previos

Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación

Inicie reflexionando: ¿qué cambios 3 minutos

se sienten en la respiración de
acuerdo al esfuerzo físico realizado?

Recordemos la clase anterior.

Escuche respuestas y refuerce
realizando actividades como respirar
normal, hacer cinco sentadillas, 10
saltos con pies juntos. Luego, noten
cómo respiran al final de los
ejercicios.

A. DESARROLLO

Actividad 2

Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Realice los movimientos activando
las articulaciones del cuello, 5 minutos
hombros, brazos, caderas, dorso,
espalda, piernas, rodillas, tobillos y Puede contar 8
pies. repeticiones por
cada ejercicio
Luego, deben contar cuántas propuesto
respiraciones hacen en 6 segundos, (recuerde que
las multiplican por 10 y se obtienen esta parte es
las respiraciones que realizamos en importante para
un minuto. preparar el
cuerpo para el
resto de
actividades)

Ahora aprenderemos a tomar la

frecuencia cardiaca. Se puede tomar 5 minutos
fácilmente en la arteria radial de la
muñeca (o en la arteria carótida en Repita la acción
el cuello). Con las yemas de los varias veces y
dedos índices y medio, localice el que
área en la muñeca junto al tendón experimenten
extensor del pulgar. tomar el pulso a
(aproximadamente 2 cm. arriba de la otros. Registre
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muñeca). No apriete tanto como cuántas

para obstruir el flujo, no utilice el pulsaciones
pulgar porque su propio pulso tienen en ese
alteraría la medición. Cuente las momento.
pulsaciones durante 15 segundos y
multiplique por 4 o tómela por un
minuto completo.

Oriéntelos a realizar actividades 5 minutos

físicas de alta intensidad.
Realizaremos una secuencia de 10 Descanse 2
sentadillas, 10 saltos tipo “jumping minutos entre
jacks”, 10 flexiones de brazos contra cada secuencia.
la pared y luego descansamos.
Repetiremos esta secuencia al
menos dos veces. Al finalizar la
segunda secuencia, tome la
frecuencia cardiaca y regístrela.

B. CIERRE

Actividad 3

Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Vuelta a la calma: iniciamos con un
trote suave en el lugar, caminando, 2 minutos
movimiento de brazos, parados,
estirarse hacia atrás y adelante,
acostarse, respirar.

Reflexión: ¿qué cambios sintieron

en la respiración?, ¿cómo
cambiaron las pulsaciones durante
el desarrollo de las actividades?

Invítelos a reflexionar sobre estos

cambios.
TIEMPO TOTAL 20 minutos
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Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el

Contenido
esfuerzo físico.

SESIÓN 3

Actividad 1: Saberes previos

Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Iniciamos preguntando: ¿por dónde
respiramos?, ¿por qué se debe 3 minutos
inhalar por la nariz?

Luego de escuchar algunas

respuestas, refuerce explicando que
la respiración debe hacerse por la
nariz a pesar de que se puede hacer
también por la boca. Hoy
realizaremos actividades para
practicar la respiración; además, nos
tomaremos las pulsaciones por un
minuto y anotaremos los resultados.

A. DESARROLLO

Actividad 2
Lo que debemos
saber: Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
Al realizar una carrera dosificación
es importante que nos Desarrollo de movimientos previos
adaptemos a un ritmo que debemos realizar para preparar 5 minutos
de respiración que el organismo por medio de
debe hacerse actividades lúdicas con las Puede contar 8
constante a lo largo de articulaciones del cuello, hombros, repeticiones por
todo el tiempo que
brazos, caderas, dorso, espalda, cada ejercicio
dure el ejercicio, ya
que el soporte de piernas, rodillas, tobillos y pies. propuesto
oxigeno no debe ser Hacer estiramientos y respiraciones. (recuerde que
interrumpido. esta parte es
importante para
preparar el
cuerpo para el
resto de
actividades)
8 | Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado

Realizamos el juego la mudanza con

el objeto de estimular la respiración 5 minutos
al correr distancias cortas. En un
extremo del espacio de prácticas, Repita la
coloque una caja con varios actividad varias
objetos; al otro extremo, coloque veces, descanse
otra caja vacía. A la señal, deberá 30 segundos
intentar trasladar todos los objetos, cada vez.
uno a uno, lo más rápido que pueda.

Repita la actividad varias veces,

procurando que mejore el tiempo
cada vez que lo haga. Al final,
anoten las pulsaciones por minuto.

Oriéntelos a jugar la carretilla 5 minutos

humana: el facilitador sujetará los
pies del niño de tal manera que esté Repita la
apoyado en el suelo con las palmas actividad varias
de las manos. El objetivo será veces, descanse
intentar desplazarse una distancia al menos 30
determinada. Si el estudiante tiene segundos entre
dificultad, inicialmente es suficiente cada recorrido.
con que logre mantener la posición
al menos 30 segundos.
Ahora todos en familia jugaremos el
juego de jalar la soga (podemos usar 5 minutos
una sábana enrollada). Nos
dividiremos en igual número de Repita la
participantes y estableceremos un actividad varias
punto medio o señal. A la veces.
indicación, cada equipo tratará de
hacer que el equipo contrario toque
la marca establecida.

Al final de esta actividad, todos nos 5 minutos

tomaremos la frecuencia cardiaca.
Anotamos los resultados y los Oriente la
comparamos con todo nuestro medición
grupo familiar. siguiendo la
explicación que
se encuentra
antes en esta
guía.
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B. CIERRE

Actividad 3

Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Sentados, reflexionamos: ¿cómo se
sienten al final de la clase?, ¿se 2 minutos
sienten cansados?, ¿quién tuvo
mayores pulsaciones?

Explíqueles que la respiración y la

frecuencia cardiaca son indicadores
del nivel del esfuerzo que nuestro
cuerpo realiza en las actividades
físicas y también pueden servir para
determinar el nivel de condición
física de una persona.
TIEMPO TOTAL 30 minutos
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