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EDUCACIÓN FÍSICA
4º E.S.O.
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Educación Física 4º ESO
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UNIDAD DIDACTICA 1
LA FUERZA
1. EL SISTEMA MUSCULAR
LOS MÚSCULOS
Los músculos son unos órganos formados por fibras contráctiles que se
encuentran en nuestro organismo y que están clasificados en tres grupos según su
función:
• Músculo liso: forma la mayor parte de los órganos del cuerpo humano
(estómago, arterias, vejiga…).
• Músculo cardíaco: forma el corazón.
• Músculo esquelético o estriado: genera el movimiento de nuestro cuerpo al
estar insertados en los huesos. Gracias a su contracción y relajación mueve
las palancas (huesos) por medio de las articulaciones.
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Cada fibra muscular es una célula con todas las características que habéis estudiado
sobre las células: su membrana, sus núcleos, mitocondrias, aparatos de Golgi,
ribosomas, sarcoplasma (sarcolema)… La única diferencia con el resto de las
células es su forma y tamaño. Las células o fibras musculares son grandes y
alargadas.
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Por otra parte, los cambios de fibras de I a II no están muy claros, ya que según
bibliografías y estudios, se ven conclusiones contradictorias.
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Un músculo se contrae por la “ley del todo o nada”. Esto quiere decir que, cuando
a un músculo le llega la orden de contracción a través de las unidades motoras,
todas las fibras musculares inervadas se contraen a la vez y con la misma
intensidad. Lo que hace que podamos generar más o menos fuerza es la cantidad
y el tipo de fibras musculares reclutadas para cada acción que realicemos. No se
contraen el mismo número de fibras musculares para sujetar una hoja de papel que
para levantar una pesa o para realizar un movimiento con velocidad. El control de la
cantidad de fibras musculares que es necesario reclutar para cada contracción
muscular viene dada por el cerebro.
Supongamos que el máximo peso que podemos levantar en una sola repetición al
realizar un ejercicio de pesas (nuestro 1RM) son 100kg. Si levantamos 20kg, sólo
conseguiremos reclutar unas cuantas fibras de tipo I. Si levantamos 50kg (un 50%)
emplearemos todas las fibras de tipo I, y algunas de tipo II. Y si levantamos 100kg,
estaremos reclutando todas las fibras I y II. También podríamos conseguir reclutar
las fibras rápidas (tipo II), levantando menos carga, pero moviéndola del modo más
rápido posible.
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1. Producir movimiento.
2. Brindar estabilidad articular.
3. Mantener la postura mediante el tono muscular postural que es la
contracción muscular mínima para mantener una postura.
4. Transformar la energía mecánica en química.
5. Aportar calor por su abundante irrigación, fricción y consumo de energía.
6. Estimular los vasos sanguíneos e informar sobre el estado fisiológico del
cuerpo, entre otras actividades.
7. Protección de órganos y vísceras.
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Enlace de interés
http://prezi.com/a36lutgs6ho5/musculos-agonistas-
antagonistas-y-sinergistas/
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Duración del
Tipo de Valor de la carga Velocidad del
trabajo Ejemplos
fuerza / peso movimiento
(repeticiones)
No es Corto
F. máxima Máxima: 100% Levantador de pesas
determinante (pocas 1-3)
Corto Saltadores y
F. explosiva Alta: 75-80% Máxima
(pocas 4-8) lanzadores
Fuerza- Media-baja: 50- Larga
Media-baja Judo, patinaje, danza
resistencia 60% (muchas 12-20)
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Autocargas
Acondicionamiento general de la fuerza. Desarrollo básico y armónico de la fuerza
Objetivos en los principales grupos musculares.
Entrenamiento total
Desarrollo de las 4 CFB de forma simultánea durante una misma sesión de
Objetivos entrenamiento. Acondicionamiento físico general del organismo. Entrenamiento
completo.
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Balones medicinales
Objetivos Acondicionamiento general de la fuerza.
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Entrenamiento en circuito
Objetivos Desarrollo simultaneo de fuerza y resistencia.
• FLEXIÓN: Cuando dos segmentos óseos unidos por una articulación, tienden a
unirse. En el caso del hombro y la cadera, cuando el húmero y el fémur van hacia adelante.
Es un movimiento sobre el eje transversal.
• EXTENSIÓN: Cuando dos segmentos óseos unidos por una articulación, tienden a
separarse. En el caso del hombro y la cadera, cuando el húmero y el fémur van hacia
atrás. Es un movimiento sobre el eje transversal.
• ABDUCCIÓN: Cuando un segmento óseo tiende a separarse de la línea media
longitudinal. Solo poseen este movimiento las articulaciones de la cadera y hombro. Es un
movimiento sobre el eje anteroposterior.
• ADUCCIÓN: Cuando un segmento óseo tiende a unirse, a aproximarse o sobrepasar
la línea media longitudinal. Solo poseen este movimiento las articulaciones de la cadera y
el hombro. Es un movimiento sobre el eje anteroposterior.
• FLEXION LATERAL: Es un movimiento efectuado por las articulaciones que
dependen de la columna vertebral (tronco y cuello), que se produce sobre el eje
anteroposterior.
• TORSIÓN: Es un movimiento efectuado por las articulaciones que dependen de la
columna vertebral (tronco y cuello), que se produce sobre el eje longitudinal.
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UNIDAD DIDACTICA 2
LA VELOCIDAD
1. CONCEPTO DE VELOCIDAD
Podemos decir de forma general que la velocidad es la capacidad de
realizar movimientos en el menor tiempo posible.
Si hablamos de correr, diremos que la velocidad es la capacidad de recorrer
un espacio en el menor tiempo posible. Esta es la definición que más utilizamos.
Debemos indicar, además, que la velocidad no se puede mantener durante mucho
tiempo y que, por tanto, estará relacionada siempre con deportes o actividades de
corta duración.
La “prueba reina” de velocidad en atletismo son los 100 metros lisos, pero hay
otros deportes donde la velocidad es fundamental: esgrima, béisbol, pruebas cortas
de natación... El tipo de esfuerzo que se realiza en cada una de ellas es diferente.
Vamos a realizar una clasificación de los tipos de velocidad que podemos desarrollar
en función del tipo de actividad que realicemos.
A finales de los 80 y principios de los 90, la disputa del primer puesto mundial
de la carrera de 100 m. estuvo muy reñida entre el canadiense Ben Johnson y el
estadounidense Carl Lewis. Se decía que Ben Johnson tenía la “mejor salida”
mientras que Carl Lewis poseía un “final terrorífico”.
Los dos eran muy veloces, el atleta canadiense tenía mejor velocidad de
reacción, mientras que la velocidad de desplazamiento del estadounidense era
mayor. Desgraciadamente se comprobó que Johnson debía su rendimiento en gran
medida al uso de sustancias prohibidas, lo que le supuso una fuerte sanción.
Te hemos hablado de estos dos atletas para explicarte mejor dos tipos de
velocidad: la velocidad de reacción y la velocidad de desplazamiento.
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2. TIPOS DE VELOCIDAD
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primer pensamiento está claro, quiere recorrer dicha distancia en el menor tiempo
posible, es decir, dando las zancadas lo más amplias y rápidas posibles.
Imaginemos que sus primeros cálculos se basan en cubrir dicho espacio en 10 seg.
y a una velocidad uniforme (aunque sabe que no es uniforme durante su trayecto).
Por lo tanto debe recorrer los 10 m. en 1’’; suponiendo que en ese tiempo dé 4
pasos, tendremos una amplitud de 2’50 m. por paso, y si lo hace en 5 pasos la
tendremos de 2 m.
El atleta deberá entonces vivenciar de forma práctica distintas posibilidades,
puesto que será la relación idónea entre máxima amplitud y máxima frecuencia
lo que le dará las posibilidades de alcanzar la máxima velocidad de desplazamiento.
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UNIDAD DIDACTICA 3
1. CONTEXTO
En Madrid no comenzarían las prácticas deportivas hasta finales del siglo XIX, cuando
algunos miembros de la aristocracia y la alta burguesía comienzan a crear sociedades
gimnásticas, clubes y equipos de fútbol.
4. EL MOVIMIENTO OLIMPICO
EL LEMA OLIMPICO:
LA ANTORCHA OLIMPICA:
LA BANDERA OLÍMPICA:
Es blanca sin orla y lleva en el centro el símbolo de los cinco aros. El blanco de fondo
y los colores de los aros conjugan y simbolizan los colores de todas las banderas del
mundo. Creada por Pierre de Coubertine en 1913.
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EL HIMNO OLIMPICO
Los JJ.OO de la Era Moderna se han venido celebrando cada 4 años, coincidiendo
con los bisiestos, salvo durante las dos guerras mundiales. Se denomina Olimpiada
al tiempo comprendido entre la celebración de cada uno de los Juegos Olímpicos.
En los JJ.OO tienen cabida prácticamente todos los deportes, siempre que haya, al
menos, diez países que manifiesten su intención de participar.
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El atractivo que ejercen los acontecimientos deportivos sobre las gentes, a menudo
ha hecho que estos se instrumenten con fines políticos, generalmente como
propaganda.
Para hablar del deporte actual primero hay que saber que el concepto “deporte”
engloba una serie de actividades muy diferentes entre sí, sin que haya unas reglas o
normas que nos digan cuales son los elementos para calificar a una conducta como
deportiva o no.
Para facilitar una clasificación vamos a dividir el deporte en dos grandes grupos: el
deporte espectáculo y el deporte social.
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Sus orígenes son los mismos, pero su desarrollo y evolución han hecho que en la
actualidad estén perfectamente diferenciados por sus características.
A. El deporte espectáculo.
Ganar por encima de todo, a veces sin importar cómo, se manifiesta abiertamente en
el deporte y, se refleja una de las características de las sociedades de fin de siglo XX
e inicios del XXI: la competitividad.
B. El deporte social
Hacemos deporte:
o Para competir: El hombre ha jugado siempre para probarse así mismo, para
medirse con sus semejanzas e incluso con la naturaleza, dentro de un límite
que establecen las reglas y las propias posibilidades.
o Para mantenernos sanos: El ejercicio físico hoy en día uno de los factores
principales indicados por los médicos para mantener y mejorar la salud, en
cualquier etapa de nuestra vida.
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El deporte educativo.
Todo el mundo está de acuerdo en que el deporte posee unos valores educativos que
contribuyen a la formación de la persona. No solo se reconoces su contribución a la
mejora de la salud, desarrollo equilibrado del cuerpo, mejora de la motricidad y de
capacidades relacionada con al voluntad, etc.,. Sino que además se considera un
instrumento fundamental de socialización, que, junto con la familia, el colegio y los
amigos, forma el contexto en el que las personas realizan un aprendizaje que siempre
se ha creído positivo.
• Deportes y drogas.
Las drogas son sustancias que se utilizan para alterar el funcionamiento del
organismo, actuando sobre diferentes sistemas, y que pueden generar problemas
graves en la salud física y mental. Cuando estas sustancias son utilizadas para
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• Deporte y violencia.
El juego limpio está presente en el deporte. Muchas veces nos encontramos antes
hechos violentos divulgados por los medios de la comunicación: violencia en las
canchas, en las gradas, entre deportistas, espectadores, contra los árbitros etc.
La violencia verbal encuentra en los medios de comunicación una vía de divulgación
importante, ya que son muchas veces portadores de comentarios y noticias que
generan agresividad.
8. INFORMACION DEPORTIVA
1. Como deportistas.
3. Como espectadores.
Aunque hay quien lleva dos o tres de estas opciones al mismo tiempo, la última es la
que practica mayor número de personas, razón por la cual los medios de
comunicación decidieron, desde hace mucho tiempo, dedicar un amplísimo espacio a
mantener informados a sus lectores, radioyentes, televidentes e internautas, sobre las
distintas actividades deportivas. Y estas últimas siguen creciendo.
No hay ningún otro hecho social, económico o político que posea una cobertura
periodística de alcance mundial semejante.
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