3 repeticiones 3 repeticiones 2 repeticiones

1 2 3
20s tijeras 30s tijera 30s tijera
20s payasos 30s payasos 20x abdominales
12xextension triceps 30x abdominales
6xflexiones pecho hacia atrás brazos al frente
20xflexiones con 24x abdominales
apoyo de rodillas 10x triceps en suelo cruzados

8xtriceps en silla 12x nadador 20s plancha lado DER

30s circulos-brazos 12x extensiones pecho 20s plancha lado IZQ

30s circulos-brazos
inverso 30s ganchos alternos 15x Abdominal en V

30s puñetazos 12x extensiones pecho 30x toque a talón

30s salto lateral- 20x abdominales
sentadilla cruzados 30x escalador montaña

12xsentadillas 20x escaldoras montaña 24x abdominal cruzado

12xsentadillas salto 16x toque al talón 45s plancha

Estiramiento Estiramiento Estiramiento

cobra, giramiento del

rodillas, cuadricep cobra, postura bebé tronco
tricpes, cobra hombros, triceps

estiramiento de
columna con giro
lumbra
2 repeticiones 2 repeticiones 2 repeticiones
4 5 6
30s payasos 30s circulos brazo 10x burpees
20x circulos bracos 30s circulos brazo INV 14x sentadilas
30s estiramiento de
hombros 30s saltos sin cuerda 12x sentadillas

10x burpees 16x burpees 10x sentadillas

12x zancada
15x flexiones de pecho 14x tricpes en suelo cruzada(atrás)
20x flexiones apoyo
rodilla 30s ganchos alternos 10x zancada cruzada
12x flexiones sube y baja 14x extensiones de
(hindúes) codo 8x zancada cruzada
20x Circulos pierna
12x flexiones triangulo 16x giro de hombros izq
20x circulos pierna
12x flexiones rotación 15x burpees der

15x burpees 30s circulos brazo 16x sentadillas salto

14x sentadillas con
20x circulos bracos 30s circulos brazo INV salto
12x sentadillas con
salto
Estiramiento Estiramiento Estiramiento

Cuadriceps,
hombros, cobra x2 triceps, biceps(muro) mariposa, pantorrilla