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Fuerza en Ninos Academia Americana de Pediatr A PDF
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EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
ACADEMIA AMERICANA PEDIATRIA
Comité de Medicina del Deporte y de Aptitud Física
INTRODUCCIÓN
Además del objetivo obvio de ponerse más fuerte, los programas de entrenamien-
to de fuerza pueden emprenderse para mejorar el rendimiento deportivo, rehabili-
tar lesiones, prevenir lesiones, y/o mejorar la salud a largo plazo. Los estudios han
mostrado que el entrenamiento de fuerza, cuando se estructura apropiadamente
con respecto a la frecuencia, modo (tipo de levantamiento), intensidad y duración
del programa, puede aumentar la fuerza en los preadolescentes y adolescentes1-4.
Las ganancias en fuerza, tamaño muscular o potencia se pierden después de 6
semanas si se interrumpe el entrenamiento de potencia5. El mantenimiento de los
ejercicios puede compensar estas pérdidas, pero no se han definido las recomen-
daciones específicas para mantener las ganancias de fuerza en los preadolescentes
y adolescentes.
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los estudios científicos no han conseguido demostrar de una forma consistente
que la mejora de la fuerza aumente la velocidad de la carrera, la capacidad para
saltar o el rendimiento deportivo global6,10.
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RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
RECOMENDACIONES
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2. Los preadolescentes y adolescentes deben evitar la halterofilia de competición,
el levantamiento de pesas, el fisicoculturismo y los levantamientos máximos hasta
que alcancen la madurez física y del esqueleto.
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Término Definición
Uso de métodos de resistencia para aumentar la habilidad para ejercer o
Entrenamiento de resistir una fuerza. Los entrenamientos pueden utilizar las pesas libres,
fuerza el propio peso corporal del individuo, máquinas, y/u otros dispositivos
de resistencia para conseguir este objetivo.
Grupo de repeticiones separadas por períodos de reposo establecidos (ej,
Serie
3 series de 20 repeticiones).
Reps Abreviatura de repeticiones.
Cantidad máxima de peso que puede desplazarse con una sola
Un rep máximo (1RM)
repetición.
El músculo se acorta durante la contracción (ej, contracción del brazo,
Contracción concéntrica
prensa de piernas).
Contracción excéntrica El músculo se alarga durante la contracción (ej, bajar un peso).
La longitud del músculo no se modifica durante la contracción (ej,
Contracción isométrica
presión contra la pared).
La velocidad de la contracción muscular es constante a lo largo de todo
Contracción isocinética
el rango de movimiento.
Ejercicios de resistencia Régimen de entrenamiento en que el deportista aumenta
progresivos progresivamente la cantidad de peso alzado y/o el número de
repeticiones. Cuantas más repeticiones, más trabajo se realiza y hay un
mayor desarrollo en la resistencia. Cuanto más peso sea levanta, mayor
es el desarrollo de fuerza.
Deporte de competición que implica la capacidad de levantamiento
Halterofilia máximo. La halterofilia Olímpica incluye las modalidades de
“arrancada” y de “dos tiempos”.
Deporte de competición que también implica la capacidad de
Levantamiento de pesas levantamiento máximo. El levantamiento de pesas incluye las
modalidades de “peso muerto”, “sentadillas” y “press de banca”.
Competición en la que se juzga el tamaño, simetría y definición del
Físicoculturismo
músculo.
Las recomendaciones de esta declaración no indican una forma exclusiva de tratamiento o sirven
como una norma estándar de cuidado médico. Son muy apropiadas las variaciones que tienen en
cuenta las circunstancias individuales.
Copyright © 2001 de la Academia Americana de Pediatría. Ninguna parte de esta declaración puede
reproducirse en cualquier forma o por cualquier medio sin el permiso escrito previo de la Academia
Americana de Pediatría salvo copia para uso personal.
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