Cuestionarios básicos que debe tener la población

● Interacción entre actividad física y alimentación saludable.

- En primer lugar, se debe tener en cuenta que una vida saludable está
asociado a la realización de un conjunto de comportamientos y actitudes
habituales que contribuyen al bienestar que nos ayudan de algún modo a
fomentar la salud y una buena calidad de vida y, de este modo también
interviene la la actividad física, es decir, estas todas conductas juntas nos
favorecen tanto a nivel biológico como psicológico y es así como podemos
decir que, reducen enfermedades cardiovasculares, el envejecimiento e
incluso el cáncer y a nivel psicológico, mejora el autoestima, reduce la
ansiedad y el estrés, etc.

En segundo plano, se puede decir que más allá de tener actividad física
constante se busca tener una buena alimentación y estos tengan una
repercusión positiva en nuestro bienestar. Significa que, debemos tener en
cuenta el tipo de alimentación que consumimos, es decir, cuando realizamos
una actividad física se debe tener una alimentación previa que se base en
alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y proteínas, así este
nos traerá beneficios como impedir la retardación del vaciamiento gástrico y
desviar el flujo sanguíneo de los músculos al estómago y evitar malestar
estomacal.

Para concluir, se puede decir que ambas conductas tienen beneficios en

común y se favorecen una a la otra como en:

- La reducción de colesterol, triglicéridos y presión arterial

- Reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares
- Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.
- Ayuda a mantener el sistema inmune, así se evitan enfermedades virales que
pueden afectar el cuerpo.
- El sistema digestivo funciona mejor al evitar comidas rápidas muy grasosas,
condimentadas o preparadas en condiciones insalubres
- Brinda la energía necesaria para todo lo que se realiza en el día

“COMER SALUDABLE Y TENER UNA BUENA ACTIVIDAD FÍSICA; NOS

AYUDARÁ A TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA Y MEJORES
AÑOS”
  Diferencia entre actividad física y ejercicio.
- Pues entre ambas hay una gran diferencia, ya que la actividad física consiste
más en los quehaceres del diario vivir que me consumen del algún modo
energía y pueden ser como trabajar, tocar un instrumento, hacer compras,
limpiar la casa, etc. Mientras que el ejercicio se basa en una actividad física
planeada, repetitiva y dirigida que tiene un objetivo y es mantener las
aptitudes físicas de cada individuo, como es la resistencia, flexibilidad, fuerza
y velocidad.

● Tipos de ejercicio físico práctico y de bajo costo.

- Los tipo ejercicio son caminar y trotar; pues dichas actividades requieren el
uso de gran cantidad de músculos y de energía, al igual que continua e incre-
menta la respiración y la frecuencia cardíaca, acondiciona el corazón y los
pulmones, aumenta la capacidad de transporte y absorción del oxígeno por
las células y de paso son ejercicios que son de bajo costo, ya que no se
requiere de estar en determinado lugar y pagar algún tipo de mensualidad;
simplemente se aconseja practicarlo en sitios poco transitados y bajos niveles
de contaminación.

● Beneficios del ejercicio físico.

Los beneficios que nos puede traer el ejercicio físico son varios, un claro
ejemplo es:
- Restablece la digestión.
- Mejora el sistema óseo.
- Mejora el sistema circulatorio.
- Ayuda a un mejor funcionamiento del corazón y los pulmones.

Además, cabe resaltar que el ejercicio físico unido con una buena
alimentación nos traen otros beneficios dados a:
- Dar bienestar físico.
- Proporcionar bienestar mental.
- Contribuye al aumento del colesterol bueno (HDL) y disminuye el colesterol
malo (LDL).
- Reducción de presión arterial.
- Aumenta el nivel de insulina.
- Mejora la flexibilidad de los músculos y el movimiento de las articulaciones.
- Disminuye la grasa corporal y nos aumenta el volumen de los músculos.
- Disminuye el estrés y mejora nuestro autoestima.

● Consideraciones para practicar ejercicio físico.

- Hacer ejercicio regularmente, al menos 3-5 veces a la semana.
- Elegir ejercicios dinámicos (caminar, correr, nadar o bicicleta) y realizarlos a
una intensidad moderada (aeróbica).
- Comenzar y finalizar de forma progresiva con ejercicios suaves y
estiramientos.
- Evitar la práctica del ejercicio en ambientes extremos (muy cálidos o muy
fríos).
- Si se hace ejercicio más de una hora, vigilar la hidratación.
- Utilizar calzado y ropa adecuada (hechos en materiales transpirables).
- Inhalar por la nariz y exhalar por la boca

BIBLIOGRAFÍA

● https://www.il3.ub.edu/blog/la-alimentacion-sana-y-actividad-fisica-para-
prevencion-y-mejorar-la-calidad-de-vida-de-nuestro-cuerpo/
● http://malbugercentrodeportivo.com/beneficios-de-la-actividad-fisica-y-
alimentacion-saludable/
● https://webgrid.autonoma.edu.co/uamvirtual/pluginfile.php/624832/mod_
resource/content/1/actividad%20fisica%2C%20guia%20ministerio.pdf