Necesita una variedad de consejos de capacitación y señales

de entrenamiento para ser un entrenador eficaz para una

variedad de clientes. Necesitas opciones.
Imagina que estás enseñando una clase de ejercicio grupal y todos están haciendo sentadillas.
Es posible que veas a alguien asentir con la cabeza como si supieran lo que le estás diciendo,
pero está claro que no lo sienten. Puede intentar demostrar el movimiento o usar señales o
restricciones tácticas de entrenamiento para ayudarlos a hacer un ajuste. O puede usar una
señal de entrenamiento verbal para ayudar a sus clientes a experimentar el movimiento desde
otra perspectiva. Esa señal verbal podría hacer referencia a la posición de su cuerpo (una señal
de entrenamiento interno) o su entorno (y una señal de entrenamiento externa).

Lo que elijas depende del cliente. Si usa las mismas señales con cada cliente sin pensar
demasiado en sus palabras y acciones, bueno, eso podría estar deteniéndolo. No solo necesita
ser capaz de identificar la disfunción del movimiento y utilizar señales de entrenamiento para
corregirla, sino que también es importante saber cómo responde un cliente. ¿Qué tipo de
señal resonará con ellos? ¿Qué no funciona?

Tus palabras importan. Es importante que no pierdas de vista eso.

"Eres un comunicador", dice Anthony Hobgood, gerente de rendimiento de EXOS. “Tus

palabras son importantes. Es importante que no pierdas de vista eso ”. Y no son solo palabras
las que tienes a tu disposición. El coaching se trata tanto de la comunicación no verbal como
de la comunicación verbal.

En última instancia, desea que sus clientes sientan la diferencia, y tener un arsenal de opciones
lo ayuda a personalizar su entrenamiento basado en las fortalezas y debilidades de un cliente
en lugar de caer en un enfoque de corte de galletas. Con eso en mente, aquí hay un puñado de
pistas de entrenamiento que puede desear tener en cubierta.

1. "Finge que estoy deslizando una tarjeta de crédito debajo de tu talón". (Señal verbal externa
para correr postura)

Aquí está la situación: estás trabajando con un cliente y quieres que mejore su postura de
carrera . "Si digo, 'levante el pecho o levante la cabeza', podrían sacar el pecho y seguir
teniendo una mala postura", explica Hobgood. El centro de masa de alguien también dictará su
postura. Entonces esto es lo que haces.

Pídale a su cliente que se pare con los pies planos con las piernas estrechas y que levante los
talones lo suficiente para que pueda deslizar una tarjeta de crédito debajo de cada talón.
“Tienen que cambiar un poco su peso a la bola del pie. Cuando eso sucede, sienten que su
centro de masa se desplaza ligeramente hacia adelante ”, dice. "Sienten que sus caderas se
adelantan". Esa es la sensación que desea que se esfuercen la próxima vez que estén en una
posición de carrera.

2. "Cierra la puerta con el trasero". (Señal verbal externa para las bisagras de la cadera)

Si le estás enseñando a alguien un peso muerto rumano y comienzan a doblarse sobre sus
hombros en lugar de iniciar el movimiento desde sus caderas, esto hace que carguen su
columna vertebral. No es ideal. Las personas también usan la bisagra de la cadera cuando se
inclinan para recoger una caja, lo sepan o no. "Si voy a recoger algo, necesito poder
abrocharme las caderas en lugar de flexionar la columna", dice Hobgood. "Este es
probablemente el movimiento más importante para dominar, no solo para el ejercicio sino
también para la vida".

Dígales a sus clientes que finjan que están caminando en la casa cargando víveres y que tienen
que darse la vuelta y cerrar la puerta con el trasero. Probablemente tirarán de sus caderas
hacia atrás y las articularán para que esto suceda. Ahora pueden asociar esa sensación con
cada ejercicio que requiera una bisagra de cadera.

3. "Agarrarlo y rasgarlo". (Señal verbal externa para movimientos de empuje de la parte

superior del cuerpo)

Los movimientos de la parte superior del cuerpo no solo implican la fuerza del bíceps. Es
importante involucrar a todo el cuerpo. Cuanto más activos y estables sean los hombros, el
torso y las caderas, más fuerza y poder puede generar una persona en ese movimiento. Por
ejemplo, al entrenar el press de banca con barra, dígales a los clientes que agarren y rasguen la
barra por la mitad.

"Cuando aprietan la barra hace que el manguito de los rotadores se estabilice", dice la
directora de rendimiento de EXOS , Jenny Noiles , y explica que crea una plataforma más
estable para que los brazos se muevan. Por supuesto, en realidad no podrán romper la barra
por la mitad. Sin embargo, la acción de intentar ayuda a enganchar los hombros y les recuerda
que usen la espalda, lo cual es importante para alargar los movimientos como el press de
banca.

4. "Sostenga la espiga a lo largo de su columna vertebral". (Señal basada en restricciones para

la postura durante un peso muerto rumano)

Algunos clientes pueden tener tendencia a flexionar o redondear su columna vertebral

durante un peso muerto. Puede usar una restricción, agregando una espiga para alterar el
entorno y, por lo tanto, su postura también. En este caso, intente que sostengan una espiga
detrás de la espalda a lo largo de la columna vertebral.
Debe haber tres puntos de contacto con la espiga durante todo el movimiento: la parte
posterior de la cabeza, entre los omóplatos y el coxis. “Si el tiempo de alguien está apagado o
su tronco se flexiona demasiado rápido, la espiga se desprende de la parte baja de su espalda.
Les da retroalimentación inmediata sobre su postura ”, dice Noiles.

5. "Crea un trípode con el pie". (Señal verbal interna para sentadillas y ejercicios con una sola
pierna)

Enganchar correctamente el pie con el suelo durante una sentadilla es un movimiento de

calidad , y podría decirse que es más importante que si las rodillas están sobre los dedos de los
pies o no. Según Hobgood, desea que sus clientes se enganchen en el dedo gordo del pie y
cambien su peso sobre la mitad del pie. "Si el peso se distribuye uniformemente a través del
pie, eso puede solucionar muchos otros problemas que pueden surgir en una posición en
cuclillas", dice.

Simplemente puede decir "comprometer el dedo gordo del pie" para indicar a su cliente. Pero
otra forma de decir esto y asegurarse de que no se olviden de enganchar el dedo meñique o el
talón también es hacerles imaginar que su pie es un trípode y esos son los tres puntos. Esto
también es importante para ejercicios como caminar estocadas o escalones.

6. "Finge que empujas la coronilla de tu cabeza hacia mi palma". (Señal táctil para la postura)

La postura es importante para casi todos los ejercicios, ya sea que el cliente esté arrodillado o
de pie. Pero digamos que están en una posición de rodillas, como un estiramiento flexor de
cadera cuádruple. A menudo puede encontrarse diciéndole a los clientes que se mantengan
erguidos o que se eleven por la columna vertebral.

Eso es importante, pero algunos clientes pueden necesitar más ayuda antes de sentir una
diferencia entre lo que están haciendo y lo que deberían estar haciendo. "Combina esa señal
verbal de 'ser alto a través de tu columna vertebral' con una señal táctil en la que empujan
físicamente la coronilla de tu cabeza en tu mano", dice Noiles. Ella usa esta señal para una
variedad de ejercicios, cualquier movimiento que requiera que el cliente esté en una posición
vertical u horizontal: una prensa alternativa alterna, una fila de pesas dobladas, una tajada o
levantamiento de estabilidad, por nombrar algunos.

Algunos clientes pueden necesitar más ayuda antes de sentir una diferencia entre lo que están
haciendo y lo que deberían estar haciendo.

7. "Sostenga la espiga verticalmente y empújela hacia el suelo". (Señal táctil para sentadillas)

Agregar tacos a la ecuación durante las sentadillas es otra señal de entrenamiento táctil
beneficiosa. Indique a su cliente que sostenga el pasador verticalmente frente a ellos,
agarrándolo con ambas manos. Luego deben conducirlo al suelo mientras se ponen en cuclillas
durante toda la duración del movimiento. "Señala sus hombros, señala su núcleo, pero
también les da influencia para ayudarlos a ponerse en cuclillas", explica Noiles.

A medida que internalizan cómo se siente esto, puede aplicar señales verbales según sea
necesario, como "doblar las caderas y las rodillas al mismo tiempo" y "mantener el peso
incluso sobre los pies". Sin embargo, tenga cuidado de no arrojar demasiada información a un
novato. "Si les das demasiado para pensar, en realidad pueden empeorar", dice Hobgood. Aquí
es donde vale la pena conocer a sus clientes para que pueda personalizar sus señales.

8. "Aleja los hombros de las orejas". (Señal verbal interna para pullups)

Algunas de las mejores señales de entrenamiento lo dicen como es. Tanto Hobgood como
Noiles lo llamaron como una señal que usan a menudo. Y la mayoría del tiempo, decirle a un
cliente que aleje los hombros de sus orejas es todo lo que se necesita para corregir la postura
de pullup. Sin embargo, si necesita ir un paso más allá para que la acción se vuelva más
natural, Noiles tiene un truco.

Haga que sus clientes se paren y extiendan sus brazos hacia adelante, con las palmas boca
abajo. "Luego haga que empujen contra sus manos con las palmas de sus manos para que, en
última instancia, esos hombros se depriman", dice ella. Esta es una señal táctil que puede usar
para ayudarles a internalizar esa sensación de alargar el cuello y poner espacio entre los
hombros y las orejas, por sutil que sea. La próxima vez que hagan un pullup, tendrán una
conexión más profunda con el movimiento. Sabrán cómo debe ser cuando diga: "aleje los
hombros de las orejas".

9. "Tire de las rótulas hacia arriba". (Señal verbal interna para activar el cuádriceps)

Activar tus propios cuádriceps es más fácil decirlo que hacerlo. Para algunos, escucharte decir
eso podría tener tanto sentido como que te digan que active su aductor largo. "Muchos de
nuestros clientes tienen dificultades para descubrir cómo generar tensión o cómo activar",
dice Noiles. Necesitan sentirlo antes de entenderlo por completo, y ahí es donde entran las
señales de entrenamiento.

"En este caso, haga que piensen activamente en levantarse las rótulas", dice ella. "Eso puede
ayudar a sus clientes a reforzar la manera de enganchar sus cuádriceps en posición de pie y en
la parte superior de cualquier extensión de cadera. En realidad, también les ayuda a
mantenerse más altos cuando lo hacen ”. Puede usar esto durante las posiciones inicial y final
de una sentadilla o la posición final de un swing de pesas rusas, cualquier cosa que implique la
extensión de la cadera.

Sobre todo, el secreto para una buena señal es no abrumar al cliente. "Doy una señal basada
en lo que veo que están haciendo mal", dice Hobgood. No necesita abrumarlos con una serie
de consejos hasta que vea lo que necesitan. "Todos aprenden de manera diferente", dice
Hobgood. "Por lo tanto, debes acercarte a cada persona de manera diferente".

¿Quieres seguir aprendiendo sobre cómo hacer cue? Cubrimos más en la Certificación de
Especialista en Desempeño de EXOS y como parte de la tutoría de desempeño de la fase dos .

ENTRENAMIENTO

Obtenga los últimos artículos, actualizaciones de cursos y promociones suscribiéndose a

nuestro boletín informativo educativo.

Correo electrónico

Correo electrónico

Necesario

Al hacer clic a continuación, acepta que EXOS almacene y procese la información personal
enviada.

HISTORIAS RELACIONADAS