Cipas Andip

Nucleo Problemico 3

Beneficios de la recreación y el deporte en 

la salud y consecuencias por inadecuada 
ejercitación 

INTEGRANTES

María del Pilar Garzón Luna 084900612020

Angie Juliana Díaz Rugeles 084900602020
Angelica Lizeth Suarez Granados 084900702020
Víctor Danilo Ariza Vega 084900552020
Diego Alexander Contreras 084900592020

PRESENTADO A
Hernan Smith Angulo

UNIVERSIDAD DEL TOLIMA

INGENIERÍA DE SISTEMAS (VI)

CREAD KENNEDY

 
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Visión General
 
La práctica de la actividades recreativas y deportivas, de una forma regular por parte de
las personas tiene una serie de beneficios sobre el organismo, entre ellos: Le da más
energía y capacidad de trabajo, restaura funciones nerviosas, aumenta la vitalidad,
ayuda a combatir el estrés, incrementa la resistencia a la fatiga en fin una multiplicidad
de beneficios de la actividad física, la recreación y el deporte en la salud.

Problemas que resolver

1. ¿Cuál es el papel de la recreación y el deporte en la salud física y mental de las
personas?
2. ¿Cuales son las consecuencias en el organismo a causa de inadecuada
realización de actividades físicas?

Objetivos
1. Identificar los múltiples beneficios de la actividad física, el deporte y la recreación
a nivel físico y psicológico.

2. Conocer las consecuencias por la inadecuada realización de actividades físicas

en el organismo

 
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Marco Conceptual
 

Recreación: Son ​todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta
en marcha la diversión, como así también a través de aquella la relajación y el
entrenamiento, son casi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día,
especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar intereses por
distintas formas de recreación y divertimento.

La recreación se da normalmente a través de la generación de espacios en las que los

individuos pueden participar libremente de acuerdo a sus intereses y preferencias. La
noción básica de una situación de recreación el de permitir a cada uno de encontrar lo
que más placer le genera, pudiendo por lo tanto sentirse cómodo y haciendo entonces
lo mejor de la experiencia. La recreación se diferencia de otras situaciones de
relajación tales como dormir o descansar, ya que implica siempre una participación más
o menos activa de la persona, y de las actividades a desarrollar.

La recreación es un factor importante en el desarrollo del ser humano. Una experiencia

de recreación, que crea ámbitos de encuentro. La recreación se define como un
proceso de acción participativa y dinámica que facilita entender la vida como una
vivencia de disfrute, creación, y libertad, en el pleno desarrollo de las potencialidades
del desarrollo del ser humano para su realización y mejoramiento de la calidad de vida,
es un conjunto de practica de índole social, realizadoras colectivas o individualmente
en el tiempo libre y en espacios determinados, que otorgan un disfruta transitorio,
sustanciado, otorgado y reconocido a algunos de sus componentes (psicológicos,
simbólicos, material).

 
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La recreación es importante en todas partes del mundo, es así que tenemos centro
o establecimientos para uso exclusivo de esta actividad, tales como De acuerdo a su
escala, entre los principales parques y escenarios deportivos y de recreación se
encuentran los siguientes:

● Parques de escala metropolitana como son el Simón Bolívar, el Olaya Herrera,

El Tunal, el parque Primero de Mayo, Cayetano Cañizares y La Independencia.
● Parques de escala zonal como los parques Villa Alemania, Ciudad Montes, La
Amistad, Las Cruces, San Andrés.
● Escenarios Deportivos y de Recreación (Unidad Deportiva El Salitre, Palacio de
los Deportes, Complejo Acuático, Estadio Nemesio Camacho El Campin, Coliseo
El Campin, Club de Tenis El Campin, Liga de Tenis, El Campincito, Cancha de
Techo, Unidad Deportiva La Alquería, Plaza de Toros).

Deporte: ​Es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo y que puede
mejorar la condición física​ de quien lo practica, y además tiene propiedades que lo diferencian
del ​juego​.

El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de manera notable su importancia
en la cultura y en la construcción de la identidad nacional. En el ámbito práctico, el deporte
tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las esferas de la educación, la
economía y la salud pública.La influencia del deporte en nuestra sociedad es enorme. Hoy en
día, la práctica deportiva ha establecido gran parte del tiempo de ocio de las personas, tanto si
son espectadores como actores del deporte.

El deporte es un fenómeno complejo que funciona como instancia de sociabilidad, alimenta el

imaginario y las pasiones colectivas, genera sobresaltos de nacionalismo, moviliza ingentes
capitales y se presta para la instrumentalización.

Refleja las tendencias sociales del momento histórico en cual se enmarca, configurándose y
funcionando como un sistema social completo: es un fenómeno tan relevante a nivel social que

 
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contiene elementos característicos de la sociedad en sí misma y pone en movimiento la
totalidad de las instituciones de la sociedad.

El fenómeno del deporte como representación de la sociedad puede explicar su importancia

como espectáculo. En este rol, los encuentros deportivos sirven para afirmar el valor y las
aptitudes físicas no solo de los jugadores, sino de la comunidad a la que representan. Es
común que los resultados en las competiciones internacionales sean interpretados como una
validación de la cultura y hasta del sistema político del país al que representan los deportistas.
Este aspecto del deporte puede tener efectos negativos, como estallidos de violencia durante o
tras las competiciones. Por otro lado, el deporte es considerado como un medio para disminuir
la violencia y delincuencia en la sociedad.

 
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Marco Teórico
Desde el punto de vista jurídico, la recreación hace parte de una de las áreas obligatorias y
fundamentales de la educación básica. Como práctica sociocultural corresponde a las diversas
manifestaciones lúdicas y creativas de las sociedades y como práctica educativa, “tiene como
base la intencionalidad de enseñar y comunicar las tradiciones lúdicas y de propiciar el uso
creativo y transformador de las mismas para influir en los cambios internos y externos y en los
procesos de internalización y externalización en tanto mediación semiótica.

El reconocimiento de la importancia de la recreación en la escuela toma fuerza en el S XX a

partir de numerosos estudios particularmente de la Psicología Evolutiva, el Constructivismo y el
Psicoanálisis que ponen en evidencia el papel del juego y la creatividad en el desarrollo
humano. Estos estudios inciden a su vez, de modo significativo, en la flexibilización de los
métodos de enseñanza-aprendizaje y en la búsqueda de logros de los fines de la educación y
de formación ciudadana.

La Recreación surge en un contexto en el cual se empieza a reconocer la existencia de un

ámbito escindido del trabajo y válido para aliviar las tensiones generadas por éste. El tiempo
libre permite aliviar las tensiones laborales a través del descanso y el entretenimiento. De esta
forma se permitió el desarrollo de un ocio democrático -en el sentido de que no es el patrimonio
de unos poco a través de paseos urbanos y espectáculos: parques, ramblas, deportes,
carnaval. El objeto de estas actividades era promover la salud física y mental, con un fuerte
componente de contralor social, como sucedía con el deporte el cual, además de reglamentar
las conductas lúdicas, permitía ocupar el ocio para que no degeneraran en actividades
disfuncionales como la delincuencia, la drogadicción y hasta la masturbación. La profilaxis
física y social inspiró las primeras políticas de recreación que tuvo nuestro país.
La llegada de las primeras propuestas de Recreación a nuestro país se deben a la influencia
que la Asociación Cristiana de Jóvenes (ACJ), movimiento de origen norteamericano, ejerce
sobre el desarrollo de la Educación Física de nuestro país. Inspirados por el lema de "Mente
sana en cuerpo sano", se desarrollan una serie de prácticas basadas en el triple anclaje de la
Educación Física, el Deporte y la Recreación. La llegada a la ACJ al Uruguay (1909) es

 
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decisiva para la creación, durante el primer gobierno batllista, de la Comisión Nacional de
Educación Física (1911). El surgimiento y desarrollo de las Plazas de Deportes, en la
primera mitad del siglo y pionero en el continente, obedece a esa ideología que entiende que
una sociedad sana precisa de mentes sanas en cuerpos sanos.
La construcción de Plazas de Deportes, centros que concentraban la actividad física, deportiva
y recreativa del barrio, fueron lo central en las políticas recreativas de un país sólido
económicamente y estable en lo social.

A partir de la década del '50, cuando el país comienza a perder la estabilidad socioeconómica,
las infraestructuras que soportaban al modelo higienista comienzan a caer pues no existe la
capacidad económica de sostenerlas. Pero tampoco el modelo higienista cubre las nuevas
necesidades e intereses de una sociedad que había perdido su estabilidad económica y social,
por lo cual la recreación comienza a definirse en nuevos parámetros.
Por otra parte, comienza a tomar fuerza la noción de tiempo libre, a través del cuestionamiento
que se hacía desde el ámbito intelectual a la subordinación del ocio al trabajo, jerarquización
establecida por la sociedad industrial. Los nuevos paradigmas del ocio, formulados
especialmente por los sociólogos franceses, y el desarrollo europeo de modelos de animación
social y cultural influyen en la redefinición del modelo recreativo, hacia un perfil más
sociocultural. Esto motiva una mayor preocupación por el fenómeno recreativo, que la lleva a
ser incluida en los planes de formación del Instituto Superior de Educación Física. Desde esta
área surgen las primeras definiciones latinoamericanas del fenómeno: "La recreación es el
desenvolvimiento placentero y espontáneo del hombre en el tiempo libre, con tendencia a
satisfacer ansias psico-espirituales de descanso, entretenimiento, expresión, aventura y
socialización.
A fines de los '60 comienza a definirse objetivos más amplios en la Recreación, que apuntan al
desarrollo personal a partir de las capacidades propias del individuo. La recreación como
instrumento que contribuye al estímulo y desarrollo de otras esferas de la vida cotidiana. Con
este impulso se desarrollaron, al margen de la propuesta curricular de la educación física,
actividades lúdicas y campamentiles en institutos formales y clubes deportivos.
Especialmente en la década del setenta, con una dictadura militar que controlaba celosamente
la educación, los colegios privados -principalmente los católicos- se encontraron con que las

 
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actividades recreativas les permitían desarrollar una educación más abierta. El desarrollo de
estas prácticas en los colegios, derivó en la formación de adolescentes para satisfacer las
necesidades de recursos humanos de los propios institutos. De este modo, al monopolio inicial
de los docentes de educación física, se superpuso una masa de jóvenes voluntarios que
posibilitaron una mayor difusión del área. Si bien el modelo sociocultural permitió el desarrollo
de la Recreación, trascendiendo el ámbito de la educación física, la llegada de la democracia -
1985- permitió el ingreso de posturas críticas que cuestionaban la adaptación de modelos
europeos a los países del tercer mundo. Paralelamente, las profecías que aventuraban el arribo
de la civilización del ocio fueron derribadas por la fáctica civilización del desempleo. Con
poblaciones que ni siquiera satisfacían sus necesidades básicas era imposible hablar de
recreación.

A fines de los '80 comienza a difundirse en la región diversos cuestionamientos a las teorías
funcionalistas del tiempo libre, influyendo rápidamente en las nuevas generaciones de
recreadores y consolidando un enfoque propio, netamente educativo, del cual Uruguay es uno
de los principales impulsores.

 
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Marco Legal
 
● Asamblea general de las naciones unidas 10 dic. 1948 declaración de los
derechos humanos Art. 24
● Declaración americana de los derechos y deberes del hombre art. 15
● Derechos humanos 1 de junio de 1970 art. 4 , 25
● Conferencia Naciones unidas sobre asentamientos humanos, hábitat y medio
ambiente 1976 Vancouver
● Convención derechos del niño aprobada por la asamblea general de las
naciones unidas 20 Noviembre de 1989. Art. 31 numeral 1 y 2
● Constitución política de Colombia Titulo II Capitulo II art. 67
● Constitución política de Colombia art. 2, 42, 44, 67, art. 300 numeral 10
● Decreto 2737 de 1989 código del menor art. 22
● Pacto Internacional de los derechos económicos, sociales y culturales art.9 y 10
● Convención americana de derechos humanos art. 5, 13, 17 y 19
● Constitución política acto legislativo No. 1 de 2001 modifica el art. 52
● Constitución política Derechos de los campesinos y trabajadores agrarios a la
recreación art. 64
EVOLUCIÓN HISTÓRICA DE LA RECREACIÓN EN COLOMBIA
● Real audiencia del nuevo reino de Granada, acuerdo 29 de julio de 1555 *
http://www.funlibre.org/documentos/idrd/politicas.html​ .
● Organización y régimen político y económico de los departamentos y provincias -
ley 11 de marzo de 1825 - ley 39 de 1903.
● General Rafael uribe Uribe, escrito elaborado 1904 publicado Ministerio del
trabajo.

 
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● Decreto 491 de 1904, reglamentario de la Ley 39/1893 - importancia

destinación tiempo libre para la recreación de los niños general rafael Uribe
Uribe 1910 - el problema de la alegría.
● Organización y régimen político y económico de los departamentos y las
provincias Ley 11 de 1925.
● Ley 80 del 13 noviembre de 1925 art. 12 - fundación de plazas de deportes en la
respectiva capital y en las poblaciones mayores de 10.000 habitantes.
● Decreto 710 de 1928 - juegos y paseos en el pensum académico.
● Ley 12 de 1934 - el congreso de la república crea la dirección nacional de
educación física.
● Decreto 738 de 1942 - se institucionalizó el 19 de Julio fiesta para la juventud
destinado para actividades recreativas y aprovechamiento tiempo libre.
● Decreto 118 de 1957 - se establecen Cajas de Compensación familiar.
● 1959 se crea COMITÉ NACIONAL DE RECREACIÓN DE LA PRESIDENCIA DE
LA REPÚBLICA.
● Decreto 2743 de 1968 - instituto colombiano de la juventud y el deporte,
COLDEPORTES.
● Decreto 1191 de 1978 - Corporación de Recreación popular.
● 1er. Congreso Nacional de Recreación en 1980.
● Ley 21 de 1982 art. 62 - subsidio familiar.
● Ley 149 de 1983 - creación de las juntas administradoras seccionales de deporte
- Decreto 239 - Jornadas recreativas y culturales en los establecimientos
educativos.
● Decreto 2845 de 1984 - el deporte, la educación física y la recreación son
derechos de la comunidad...
● 1984 primer intento de elaboración del Plan Nacional de Recreación
● 1985 Coldeportes - Crea División nacional de recreación y juventud
● Decreto 1333 de 1986 del régimen municipal

 
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● Ley 9 de 1989 - Reforma urbana

● 1988 y 1989 se realizan 24 congresos departamentales de recreación ..... no
concluyeron el Plan Nacional de recreación -
● Ley 50 de 1990 - por la cual se introducen reformas del código sustantivo del
trabajo.... art. 21
● carta política ley 100 1993 - Seguridad social -
● Ley 65 de 1993 - régimen penitenciario y carcelario
● Ley 115 de 1994 de educación
● Ley 223 de 1995 - carácter de interés público de la recreación-
● Inc. 3ro. adicionado por la Ley 181 de 1995 art. 76 - los contribuyentes que
hagan donaciones a organismos deportivos y recreativos o culturales....-
● Ley 181 de 1995 art. 3,5,6 42...
● Decreto Ley 1228 de 1995 art. 36 -sujetos de inspección, vigilancia y control de
coldeportes-
● Ley 188 de 1995 del Plan de Desarrollo Social - Garantizar la financiación de
proyectos deportivos y recreativos con la cofinanciación del FIS y FINDETER -
● Documento CONPES 2759/1995 MINISTERIO EDUCACIÓN - COLDEPORTES
- LINEAMIENTOS DE POLÍTICA NACIONAL EN RECREACIÓN
● Ley 229 de 1995 - contribución de la recreación a la convivencia pacífica -
● Ley 300 de 1996 Ley del turismo -
● Ley 361 de 1996 - Discapacitados -
● Ley 375 de 1997 - Ley de la juventud
● Acuerdo de mayo de 1999 Plan Nacional de la Recreación
● Ley 724 de 2001 - Día de la Niñez y la Recreación Decreto de marzo de 2003 -
cambia adscripción de COLDEPORTES del Ministerio de Educación -
● Acuerdo Mayo de 2004 - Nuevo plan Nacional de Recreación 2004-2009-

 
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SENTENCIAS DE CORTES FRENTE TEMA DE LA RECREACIÓN

● Sección tercera del H. Consejo de estado el 02/07/92 con sentencia
C-008/96 del Dr. Julio César Uribe Acosta _ obligación del estado frente a
la recreación -
● Corte suprema de Justicia 2 de octubre de 1993 No. radicación G.J. No.
1895 A - P - 215 - Descanso dominical -
● Sentencia T-252-93 de junio 30 de 1993 - la recreación como derecho
fundamental....-
● Sentencia T - 446 de Julio 17 de 1992 de la corte constitucional - Articula
el derecho de la Recreación con el derechos a la tranquilidad -
● Sentencia de la corte constitucional C - 005 - 93 de 14 de enero de 1993
- Prohíbe acceso menores de 14 años a salas de juego electronico -
● Sentencia T-291-94 de 22 de Junio de 1994 - certificado de uso de suelo

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
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Desarrollo de la Temática
 
Relación entre Actividad Física y Salud 

Las relaciones entre la actividad física y la salud aglutinan un conjunto muy amplio y complejo
de factores biológicos, personales y socioculturales. Dependiendo del énfasis y la manera de
entender cada uno de dichos factores pueden establecerse diferentes concepciones de las
relaciones entre la actividad física y la salud. Desde una concepción terapéutico-preventiva,
llamada también perspectiva del resultado, la actividad física es considerada fundamentalmente
como un remedio para curar o prevenir ​enfermedades diversas. En esta concepción la
enfermedad se convierte en el principal referente para explicar las relaciones entre actividad
física y la salud. En otras palabras, la actividad física es buena para la salud porque previene o
cura enfermedades. Desde la perspectiva de ​proceso la actividad física se considera
fundamentalmente una experiencia ​personal y una práctica sociocultural, enfatizando el
potencial beneficio de la práctica de actividad física en el bienestar de las personas, las
comunidades y el ​medio ambiente​. La salud se vincula al ​concepto de ​calidad de vida​, es decir,
la ​percepción por parte de los individuos o los ​grupos de que se satisfacen sus necesidades y
no se les niega oportunidades para alcanzar un ​estado de felicidad y realización personal.
Desde esta perspectiva, la actividad física, además de ​poder prevenir o curar enfermedades,
encierra potencialmente otros beneficios saludables que no se traducen en adaptaciones
orgánicas. Además de sus potenciales efectos en el funcionamiento de los ​sistemas orgánicos,
la práctica de actividad física permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras
personas o, simplemente, disfrutar de la práctica de las actividades físicas. En este sentido, las
relaciones entre actividad física y salud no pueden objetivarse o prescribirse, sino
comprenderse y orientarse en ​función de las características de las personas y los grupos que la
practican.

 
 
 
 

 
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Efectos de la Actividad Física 

En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes
aspectos:

La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardiaca, la

disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de
pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda al
cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el
mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal.

A nivel físico: 

Sistema Cardiovascular 
A través de una práctica deportiva adecuada vamos a conseguir entrenar al principal músculo
de nuestro cuerpo, el corazón. Disminuirá el número de pulsaciones en reposo y notaremos un
menor aumento de las mismas ante un esfuerzo moderado, siendo más difícil el llegar al límite
de la frecuencia cardiaca máxima. Por otra parte conseguiremos que aumente el flujo
sanguíneo a través de venas y arterias puesto que aumentará la cantidad de sangre bombeada
a igual de números de pulsaciones.
A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación,
regulación del pulso y disminución de la ​presión​ arterial.

Sistema Respiratorio.  
Con el entrenamiento regular se produce una mejora en el intercambio de gases (O2-CO2) y
aumenta nuestra capacidad pulmonar.
A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio la presión arterial,
mejora la ​eficiencia del funcionamiento del ​corazón y disminuye el ​riesgo de arritmias cardiacas
(ritmo irregular del corazón).

 
 

 
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Sistema musculo-esquelético.  
La práctica de una actividad física continua va a influir positivamente en nuestro organismo con
el fortalecimiento de la estructura corporal formada por huesos, tendones y cartílagos. Así
mismo va a contribuir en el aumento de la elasticidad muscular y articular. Todo ello va a
producir unos efectos beneficiosos conscientes en un menor riesgo, que por otra parte está en
relación directa con el aumento de la edad, de roturas y lesiones.
A nivel orgánico: aumento de la ​elasticidad y movilidad articular. Mayor ​coordinación​,
habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del
metabolismo​, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la
obesidad​ y sus consecuencias). Aumento de la ​resistencia​ a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel osteomuscular: incrementa la ​fuerza​, el número de terminaciones sanguíneas en el

músculo esquelético, mejora la ​estructura​, función y estabilidad de ligamentos, tendones y
articulaciones​, previene la ​osteoporosis y mejora la postura. ​Desarrollo de la fuerza muscular
que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de la ​densidad óseo-mineral)
con lo cual se previene la osteoporosis.

Sistema Circulatorio 
Diferentes estudios indican que la práctica deportiva regular y moderada reduce la presión
arterial, aumenta la circulación sanguínea con el siguiente refuerzo de transporte de oxígeno a
los músculos y mejora el retorno venoso, siendo este último aportado por un elemento principal
en la prevención de la aparición de las famosas varices.
A nivel de la ​sangre​:​ reduce la coagulabilidad de la sangre.

 
Sistema Digestivo 
A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos,
colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable,
normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas
como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y
mejora el funcionamiento de la insulina.

 
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A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir ​el cáncer
de colon.

Sistema Endocrino
A nivel neuro-endocrino: disminuye la ​producción de adrenalina (catecolamina), aumenta la
producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas
(hormona ligada a la sensación de bienestar).

Sistema Nervioso
A nivel del ​sistema nervioso​:​ mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.

A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la

ansiedad, el ​estrés​, la agresividad y la ​depresión​, estimula la ​creatividad​, la capacidad afectiva.

 
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A nivel psicológico:  

¿Cuáles son los beneficios psicológicos de la práctica deportiva?

Es una realidad que las personas que realizan ejercicio físico regularmente, tienen la sensación
subjetiva de encontrarse mejor, tanto a nivel físico como mental es decir, disfrutan de una mejor
calidad de vida.

Parece evidente por lo tanto, que la práctica de ejercicio físico regular tiene mucho de positivo
para la salud, de forma que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las
inactivas. Sin duda existen beneficios psicológicos de la práctica deportiva, ya que una
adecuada actitud mental nos ayudará a alcanzar unos mejores resultados.

El Dr. Kenneth Cooper, considerado por muchos, el padre del movimiento internacional para
fomentar el ejercicio, define el ejercicio físico como: “el método para poner más años en su vida
y más vida en sus años”.

Los beneficios de la actividad física relacionados con la salud son indiscutibles. La práctica de
ejercicio nos puede ayudar a vernos y sentirnos mejor. Entre los ítems más notables son los
siguientes:

● Disminución de las sensaciones de estrés y ansiedad

● Disminución de la sensación de fatiga
● Aumento de la autoestima al superar el reto que supone la realización de una actividad
física prolongada en el tiempo
● Sensación de una mayor aceptación por los demás.
● Ayuda a liberar tensiones y mejora el control del estrés.
● Ayuda a combatir los síntomas de la ansiedad y la depresión, además de favorecer
el entusiasmo y el optimismo.
● Mejora la imagen personal y favorece la socialización ya que permite compartir una
actividad deportiva con la familia y los amigos.
● Además, ayuda a dormirse más fácilmente, mejorando la calidad del sueño.

 
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Otros efectos beneficiosos de la actividad deportiva sobre nuestra salud son:

● Disminución del riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares,

especialmente por cardiopatía isquémica.
● Previene la aparición de hipertensión arterial y, regula los valores de tensión arterial
en hipertensos.
● Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes no dependiente de insulina.
● Ayuda a combatir la obesidad a todas las edades.

BENEFICIOS DE LA RECREACIÓN

La categoría de beneficios que trabaja la Asociación Nacional de Parques y Recreación de los

Estados Unidos se da a tres niveles así:

1. ​Mejoramiento de una condición:​ El mejoramiento de una condición puede ocurrir para un

individuo o un grupo tal como la familia, el grupo de trabajo, el vecindario o la sociedad, o de
una entidad´ tal como el medio ambiente físico. Este tipo de beneficios se orienta a la salud, la
cohesión grupal, el hacer de una comunidad un entorno más rico, la calidad del agua o del aire,
hacia el incremento o mejora de un grupo de beneficiarios.

2. ​Prevención para que una condición empeore​: Se relaciona con el intentar mantener una
condición deseada como un medio de prevenir que las condiciones empeoren. Por ejemplo,
mantener abierto un espacio cultural abierto para mantener la comunidad o región como un
lugar adecuado o atractivo para los visitantes o para que el comercio se desarrolle, los
programas de jornada complementaria para ofrecer alternativas de ocio para los jóvenes en
condiciones de vulnerabilidad, etc.

3. ​Realización de una experiencia psicológica:​ Se refiere a la categoría de beneficios donde

los participantes seleccionan cierto tipo de alternativas de ocio con el propósito específico de
realizar una experiencia psicológica particular. Por ejemplo para reducir el estrés, el disfrute
estético y la autorrealización.

Por otra parte, las categorías utilizadas en el movimiento de beneficios son:

 
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Beneficios individuales​: Se refiere a las oportunidades para vivir, aprender y llevar una
vida satisfactoria y productiva así como para encontrar caminos para experimentar sus
propósitos, placer, salud y bienestar. Entre los más específicos se encuentran: Una vida plena
y significativa, balance entre trabajo y juego, satisfacción con la vida, calidad de vida, desarrollo
y crecimiento personal, autoestima y auto resiliencia, sentido de acompañamiento, creatividad y
adaptabilidad, solución de problemas y toma de decisiones, salud y mantenimiento físico,
bienestar psicológico, apreciación y satisfacción personal, sentido de aventura, etc.

Beneficios comunitarios​: Se refiere a las oportunidades para vivir e interactuar con la familia,
los grupos de trabajo, los vecindarios, las comunidades y el mundo. Ninguna persona es una
isla, vivimos e interactuamos con otros, el ocio y la recreación, y parques juegan un rol integral
en la provisión de oportunidades para estos tipos de interacciones. Beneficios más específicos
incluyen: Comunidades vitales, fuertes e integradas, integración familiar, tolerancia y
comprensión étnica y cultural, apoyo para los jóvenes, condiciones adecuadas para los adultos
mayores, más autonomía y menos alienación, reducción de la delincuencia, comprensión y
tolerancia entre otras.

Beneficios ambientales​: Provee y preserva parques y espacios abiertos mejora la desirability

de un área así como contribuir a la seguridad y salud de sus habitantes, beneficios más
específicos incluyen: Salud y protección ambiental, neutraliza los efectos de las
relocalizaciones, salud física y bienestar, reducción del estrés, recursos para la comunidad,
incremento de los valores de la propiedad, limpieza del aire y del agua, protección del
ecosistema.

Beneficios económicos​: Los parques y la recreación son más que servicios que se venden,
contribuyen al bienestar de los individuos para la continuidad y viabilidad de las comunidades y
el mundo. Otros beneficios incluyen: estímulo económico, reduce los costos de salud, reduce el
vandalismo y el crimen, cataliza el turismo, mantiene una fuerza de trabajo productivo.

Los beneficios de la recreación son muy amplios y abarcan las diferentes dimensiones del ser
humano y las necesidades del Modelo a Escala Humana; la cuestión es cómo diseñar los
programas de tal manera que se garanticen efectos sinérgicos.
En el cuadro 1, se muestran algunos ejemplos:

Cuadro 1: Resultados basados en beneficios

 
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RESULTADOS BENEFICIOS PERSONALES

Beneficios Sector de la recreación Dimensión/Necesidad

que lo propicia

La recreación ayuda a que la gente Recreación física, Físico-orgánica,

viva más. deportes y gimnasia. supervivencia,
Adiciona dos años a la expectativa protección,
de vida salud mental.

La recreación prolonga una vida Recreación comunitaria, Salud, participación,

independiente en los adultos deportiva, terapéutica, dimension politica y
mayores, por reducción de la sistemas de vías en economica
enfermedad y las incapacidades parques.
típicamente asociadas al
envejecimiento ayudándolos a
recuperar la vitalidad e
involucrándose en la vida en
comunidad

La recreación reduce Recreación física, Físico-orgánica,´

significativamente el riesgo de recreación terapéutica, protección.
enfermedades´ y ataques del gimnasia, deportes, v´as
corazón. en parques

La Recreación produce líderes que Recreación comunitaria, Entendimiento,

servirá sus comunidades de deportiva, artística, participación,
diferentes maneras y fomenta la ambiental. desarrollo económico.
participación y el desarrollo Necesidad cognitiva,
comunitario. creativa, comunicativa

La recreaci´n fortalece y contribuye Recreación comunitaria, Educación, salud,

al mejoramiento de la calidad de la pedag´gica, ambiental, justicia, desarrollo
educaci´n y al cumplimiento de su art´stica y cultural. econ´mico y social
misi´n de brindar una formación
integral.

 
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A modo de ejemplo, en el cuadro precedente se muestra un ejercicio de cómo la recreación
se puede constituir en un satisfactor de múltiples necesidades y, de manera sinérgica, en
motor del desarrollo humano.

Si se analizan los diferentes casilleros de la matriz, se puede observar como la recreación está
en capacidad de generar procesos individuales y comunitarios que en sí mismos son
sinergicos. En este sentido la vivencia, no se reduce a la experiencia y el encuentro del
individuo consigo mismo o al estado psicológico o emocional que se da en ese encuentro, sino
que trasciende como experiencia social. Así, la vivencia debe ser un evento planeado y
sustentado pedagógicamente, estructurado metodológicamente y con unos principios mínimos
que garanticen la vivencia de la recreación como un proceso sinérgico, es decir, que genere
impacto sobre los procesos de desarrollo comunitario globalmente.

Para tratar de analizar la recreación en sus manifestaciones específicas como un satisfactor

sinérgico, se toma como ejemplo la sectorización de la recreación en ​ambiental, comunitaria,
cultural y artística, deportiva, laboral, pedagogía, terapéutica y turística (Enciso y Rico,
1988). Como se puede observar en el cuadro 2; aunque cada una de ellas atiende a una
necesidad específica, moviliza la satisfacción de otras de manera simultánea.

Cuadro 2: Las aplicaciones sectoriales de la recreación como satisfactor sinérgico

SATISFACTOR NECESIDADES NECESIDADES CUYA

BENEFICIOS SATISFACCIÓN ESTIMULA

Recreación ambiental. Ej: Entendimiento Subsistencia, protección, ocio,

Jornadas pedagogico libertad
ambientales

Recreacion comunitaria. Ej: Participación Ocio, creación, identidad,

Festivales de pueblo, entendimiento, afecto
comparsas

Recreación cultural y artística. Protección Subsistencia, ocio, entendimiento,

Ej: Programas de Prevención participación, identidad, libertad.
de consumo de sustancias
psicoactivas basadas en la
producción cultural y artística

 
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NECESIDADES NECESIDADES CUYA

SATISFACTOR BENEFICIOS SATISFACCIÓN ESTIMULA

Recreación deportiva. Ej: Participación Subsistencia, protección, ocio,

Eventos deportivos barriales identidad, creación, afecto.

Recreación laboral. Ej.: Eventos Ocio Identidad, participación, afecto.

institucionales

Recreación pedagógica Ej: Entendimiento Creación

Enseñanza de conocimiento a
través de la lúdica

Recreación terapéutica. Ej.: Ocio Entendimiento, subsistencia.

Programas lúdicos para
personas con discapacidad

Recreación turística. Ej.: Ocio Entendimiento, identidad, libertad.

Ecoturismo

En la mayoría de los ejemplos expuestos el satisfactor puede ser exógeno o endógeno,

dependiendo principalmente de los niveles de organización que haya alcanzado la comunidad y
la autodependencia para contar con los recursos para generar los procesos señalados.

 
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Consecuencias en la salud por uso inadecuado de prácticas

deportivas y recreativas

El ejercicio moderado y frecuente reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes,

hipertensión, obesidad e incluso de algunos tipos de cáncer. Puede mejorar también
nuestra salud mental.
Estos efectos perjudiciales vienen dados tanto por el exceso en el tiempo que se dedica al
entrenamiento como en la intensidad del mismo, por lo que hay que atender a ambos
factores para valorar si una persona se está ejercitando en exceso. Los principales
problemas físicos por el exceso de ejercicio son oxidación y envejecimiento celular, la
primera consecuencia del exceso de ejercicio es la aceleración del proceso de
envejecimiento ya que el cuerpo libera una mayor cantidad de radicales libres, lo cual
también nos puede predisponer a sufrir enfermedades como el asma, Parkinson y artritis;
deterioro de las articulaciones, también aumenta los problemas articulares, ya que impide la
recuperación de los tejidos debido a la falta de descanso entre una sesión y otra. El motivo
es que, al hacer demasiado ejercicio, las articulaciones se deterioran al usarlas de forma
excesiva, por tanto, partes del cuerpo importantes como son las rodillas, las caderas o la
columna pueden resentirse por esta causa; desgaste de los músculos, ya que puede
aparecer una pérdida de masa muscular.

Pero, también tiene algunos riesgos:

● Accidentes.
La mayoría son pequeños golpes o torceduras. Los accidentes graves se suelen
deber al tipo de ejercicio (por ejemplo, el esquiador que se rompe los ligamentos de
una rodilla o el escalador que se despeña).

● Consecuencias físicas negativas.

La mayoría son también banales (¿quién no ha tenido agujetas o un tirón
muscular?). Cuatro problemas causados por el ejercicio físico:

● Deshidratación.
Con el sudor se pierde agua y en menor medida sales minerales. El cuerpo nos
avisa con la sed. El aviso de la sed llega con cierto retraso, pero es eficaz si
bebemos. En ejercicios físicos de larga duración en los que se suda mucho (calor,
humedad, exceso de abrigo con ropas no transpirables) se puede perder una gran
cantidad de agua. Si no se bebe, el volumen de la sangre se reduce y las sales que
lleva disueltas (en especial el sodio) se concentran mucho: eso es la deshidratación.

 
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● Hiperhidratación.
Hay que beber agua para prevenir la deshidratación, pero hay quien bebe mucho
más de lo que realmente necesita. Esto ocasiona que la sangre aumente demasiado
de volumen y se diluyan sus sales, especialmente el sodio.

● Golpe de calor.
El golpe de calor es un gran aumento de la temperatura corporal (más de 42º). El
tipo de esfuerzo que suele ocasionar golpe de calor es el mismo que en la
deshidratación, pero no todos los que sufren un golpe de calor están deshidratados.

● Agotamiento extremo
Los músculos necesitan “combustible” para funcionar. El combustible básico son los
“hidratos de carbono”, que se acumulan en los músculos y el hígado (son como el
depósito de gasolina para un coche). Cuando las reservas se acaban, se produce un
agotamiento extremo conocido como “la pájara”.

Enfermedades cardiacas y ejercicio físico

El ejercicio físico es bueno para la mayoría de las personas con enfermedades cardiacas,
lógicamente adaptado a sus posibilidades. Sin embargo, en algunas enfermedades
cardiacas es peligroso y puede ocasionar incluso la muerte (se llama “muerte súbita
cardiaca relacionada con el ejercicio físico”). Algunas personas con muerte súbita cardiaca
sabían que estaban enfermas del corazón, pero en otros fue su primer síntoma.
Hay dos grupos de enfermedades cardiacas que pueden ocasionar un problema grave o
incluso mortal durante o muy poco tiempo después de un esfuerzo físico:

A. Enfermedad coronaria y cardiopatía isquémica.

Los síntomas de falta de riego coronario son más frecuentes durante el ejercicio, porque es
cuando más sangre requiere el corazón. El caso típico es un varón de más de 35 años que,
haciendo ejercicio, comienza con un dolor opresivo por detrás del esternón.

● Si la obstrucción coronaria es parcial y dura pocos minutos, las células del miocardio
no se llegan a morir. Esto se llama “angina de pecho” (“angor pectoris” o
simplemente “angor”). Hay personas con cardiopatía isquémica que tienen angor en
cuanto hacen un pequeño esfuerzo.

● Si el atasco es total y no se resuelve en pocos minutos, las células del miocardio se

mueren. Esto se llama “infarto de miocardio”. Al inicio del angor y sobre todo al inicio
del infarto, algunos corazones sufren una grave arritmia llamada “fibrilación
ventricular”. Y ésta es la causa habitual de la muerte súbita. Si no se produce

 
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fibrilación ventricular, el paciente con infarto tendrá un dolor igual que el de la
angina, pero más prolongado (más de 15 o 20 minutos).

Hay menos mujeres que hombres con cardiopatía isquémica y muchísimas menos que
fallecen durante un esfuerzo físico. Se debe a que fuman menos y no suelen hacer deportes
tan intensos, sobre todo a cierta edad.
B. Otras enfermedades cardiacas.
Hay otras enfermedades cardiacas distintas de la enfermedad coronaria que pueden
ocasionar muerte súbita relacionada con el ejercicio, pero son muchísimo menos
frecuentes. La mayoría se tienen desde el nacimiento, pero pueden pasar años o décadas
sin producir síntomas. Algunas son hereditarias. El riesgo de muerte súbita causada por
estas enfermedades depende del tipo y gravedad de cada una de ellas y no siempre es
precisable. Cuando ocasionan muerte súbita, esta ocurre con más frecuencia durante el
ejercicio que en reposo.

¿Hay otras enfermedades que pueden ocasionar problemas con el ejercicio?

Algunos epilépticos pueden tener crisis desencadenadas por el ejercicio, pero es muy raro.
Es prudente aconsejar a los epilépticos que no hagan deportes con alto riesgo de
accidentes (escalada, buceo; quizá también ciclismo).
La diabetes o el asma en principio no contraindican ningún deporte, pero hay que valorar
cada caso y tener a mano los medios de tratamiento adecuados.
Algunas malformaciones vasculares cerebrales pueden ocasionar muerte súbita con y sin
ejercicio físico.

¿Para qué debe servir un reconocimiento médico de aptitud deportiva?

De forma prioritaria, debe servir para detectar las enfermedades cardiacas que pueden
causar muerte súbita. Se pueden detectar por síntomas del paciente, antecedentes
familiares, alteraciones en la exploración o cambios en un electrocardiograma (ECG)
realizado en reposo.

¿Cuándo se debe o se aconseja hacer un reconocimiento médico de aptitud

deportiva?, ¿qué debe incluir y quién debe hacerlo?
Las Federaciones deportivas tienen capacidad legal para exigir a sus afiliados que se hagan
un reconocimiento para entrenar y competir o sólo para competir.
Fuera de este supuesto, es razonable aconsejar un reconocimiento médico de aptitud
deportiva (también llamado de “no contraindicación deportiva”) cuando se desea practicar
un deporte con un alto nivel de exigencia física.
Los reconocimientos deben hacerlos de manera preferente médicos especializados y tienen
que incluir un ECG en reposo.
Hay médicos especializados en Federaciones deportivas, algunos Ayuntamientos y
Comunidades Autónomas. El sistema público de salud no incluye el reconocimiento médico
deportivo como una prestación de su cartera de servicios.

 
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Los niños con enfermedades cardiacas deben consultar en primer lugar con su cardiólogo.

PROBLEMAS CAUSADOS POR EL EJERCICIO FÍSICO DE ALTO RENDIMIENTO

1. Vigorexia
El origen de la vigorexia se encuentra en la cultura de la imagen en la que vivimos inmersos.
Los medios de comunicación nos envían continuamente mensajes publicitarios sobre el cuerpo
perfecto, muchas veces de manera irreal. La obsesión por la dieta y el ejercicio físico puede
llevar a una persona a sufrir vigorexia, y la vigorexia puede llevar a un individuo a obsesionarse
con el ejercicio físico.

2. Runnorexia
La runnorexia puede aparecer porque la persona sufre una autoestima baja y, como
consecuencia, busca suplir el vacío que siente con el exceso de entrenamiento. Evidentemente,
los factores culturales también influyen, y el hecho de que el running esté de moda, también ha
provocado que haya un aumento de casos de personas con runnorexia.
En casos extremos, las personas con runnorexia pueden ver cómo su calidad de vida
disminuye e incluso pueden dejar de quedar con sus amistades o su pareja.

3. Rabdomiólisis
La ​rabdomiólisis es una condición que se caracteriza por la alteración de las células musculares
que causan alteraciones para el organismo y pueden llegar a poner en riesgo la vida de una
persona. Su causa puede ser hereditaria, aunque el entrenamiento físico excesivo e intenso
también puede provocar su desarrollo.

4. Lesiones
Las lesiones son frecuentes en deportistas, ya sean de tipo muscular o articular, y, en
ocasiones, ocurren sin que el exceso de ejercicio esté presente. No obstante, cuando
entrenamos excesivamente y no descansamos lo suficiente somos más propensos a sufrir
lesiones. A veces es por la sobrecarga de entrenamiento y otras por la fatiga mental que se
produce, la cual provoca que tengamos una técnica incorrecta.

 
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5. Envejecimiento
Practicar deporte de manera moderada puede ayudarnos a sentirnos jóvenes y sanos, no
solamente a nivel físico, sino también psicológico y mental. Sin embargo, el esfuerzo excesivo
acelera el desgaste de las articulaciones.

6. Síndrome del sobreentrenamiento

El síndrome del sobreentrenamiento es comparable al síndrome burnout que ocurre en las
empresas. Este fenómeno, que también recibe el nombre de staleness, puede llevar a la
persona a tener serios problemas de salud y a afectarle a su día a día.
Cuando hablamos de sobreentrenamiento, debemos distinguir el sobreentrenamiento físico,
que puede provocar problemas, por ejemplo, de tipo muscular, del sobreentrenamiento mental,
que es mucho más complejo y que produce los siguientes síntomas: sentimiento de fatiga,
insomnio, depresión, pérdida de vigor, etc. El exceso de ejercicio y la falta de recuperación
influyen a la hora de desarrollar este trastorno.

7. Problemas cardíacos
Si bien el ejercicio físico moderado es bueno para el sistema cardiovascular, e incluso el
entrenamiento intenso cuando se realiza de manera apropiada, el exceso de ejercicio puede
causar un incremento de los problemas circulatorios y cardíacos.
Según una investigación de la revista Heart, practicar mucho deporte puede ser
contraproducente para el corazón, especialmente en aquellas personas con más de 30 años
que entrenan intensamente más de cinco horas a la semana.

8. Descenso del sistema inmune

El sistema inmune también se ve perjudicado con el exceso de ejercicio físico, en especial
porque el cuerpo no descansa lo suficiente. Esto causa distintos problemas para el organismo,
porque no se recupera apropiadamente como debería hacer en un periodo de descanso. El
sistema inmunológico débil se manifiesta con más resfriados, fiebre, dolores de cabeza y
enfermedades más serias.

 
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GRÁFICA 1: Relación de muertes a nivel mundial con respecto a algunos problemas

relacionados

 
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Recomendaciones  
A continuacion 3 gráficos que muestran cuánto ejercicio se hace en el mundo y América Latina

Gráfica 2: Inactividad Mundial

 
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Gráfica 3: Ranking Latinoamérica , Adultos Inactivos

 
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Gráfica 4: Guia de Tiempos para actividad Física

¿Cuántas horas debemos entrenar? Eso depende de varios factores pero si no somos
deportistas de élite o profesionales del sector, lo adecuado podría ser de 1 a 2 diarias,
descansando 2 días a la semana, por ejemplo.

Un deporte en el que disfrutes: ​busca algo que realmente te haga sentirte bien y cómodo. No
tienes por qué seguir las modas. Y, gracias al cielo, tienes un sinfín de actividades físicas entre
las que escoger: baile, aerobic, tonificación, natación, yoga, Pilates, etc.

Si eliges una práctica de actividad física que realmente te guste y te motive, te será mucho más
fácil ser constante y progresar.

 
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¿Y si tengo poco dinero para apuntarme al gimnasio? 

Para aprovechar todos los beneficios de la actividad física no es necesario apuntarse a un
gimnasio. Hay muchas maneras de practicar ejercicio sin tener que pagar por ello. Ahí van
algunos ejemplos:

● Pasear por la playa o por la montaña. A las malas, puedes darte un paseo de una
hora cada día por tu ciudad, variando el recorrido.
● Ir al trabajo paseando, en bici, etc. en lugar de coger un autobús para 10 minutos.
¿Por qué no te levantas un cuarto de hora antes y vas andando?
● En lugar de utilizar el ascensor utiliza las escaleras.
● Puedes coger DVD de la biblioteca con diferentes ejercicios y ponerlos en casa.
● Puedes ponerte la música que más te guste y bailar cada día un ratito en casa.
● Aprovecha para hacer otros cambios (alimentación, prioridades en la vida, etc.) 

Una vez que empiezas a hacer ejercicio el cuerpo te pedirá más y te sentirás genial cada vez
que lo hagas. Además, está demostrado que ayuda a estar de mejor humor y a ser más
positivo ante la vida.

Manteniendo un descanso y unos hábitos de sueño adecuados y modificando la dieta, es

posible recuperar la faceta bioquímica e inmunológica que se alteró con el entrenamiento. Es
importante elegir hidratos de carbono complejos (presentes en pasta, arroz, legumbres, pan...)
en lugar de los simples, puesto que la liberación de energía en el organismo es progresiva y se
adapta mejor a los entrenamientos.Se trata, por tanto, de una reeducación del deportista para
que cambie la forma de entrenar basándose en la calidad y no en la cantidad, entienda la
importancia del descanso, y tenga cierta iniciativa para que sienta que puede decidir sobre su
propio entrenamiento y desarrollar estrategias psicológicas

 
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Conclusión
Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través de ella se puede notar
muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar inactivo vamos a experimentar
sensación de cansancio y cuando vayamos a realizar alguna actividad que requiera de gran
consumo de energía tendremos mayor dificultad para realizarla, por eso es necesario que
practiquemos cualquier tipo de deporte o ejercicio para tener un mejor rendimiento físico,
puesto que nos ayudaría a prevenir enfermedades, mejora nuestra presión cardiaca y la más
importante de todas genera un aumento de la autoestima.

Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente las personas mayores
porque ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardíacas o de osteoporosis.
Realizando cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener mayor estabilidad, aunque no
pueden ejecutar una rutina de ejercicio vigorosa, pueden trotar, bailar, andar en bicicleta, entre
otras.

Antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento físico debemos tener en cuenta un
factor fundamental para la realización de esta, como es la ​higiene​: Bañarse frecuentemente
para eliminar los gérmenes y bacterias que se han alojado en nuestro cuerpo luego de cada
entrenamiento, usar ropa cómoda y de algodón para que absorba el sudor, medias y zapatos
adecuados para prevenir hongos y enfermedades en la piel.

Si realizamos actividad física en exceso nuestro cuerpo tiene un desgaste celular y físico,
además podríamos contraer enfermedades porque estaríamos comprometiendo el sistema
inmunológico, por eso es importante consumir los alimentos y nutrientes necesarios para que
nuestro organismo mantenga almacenada la energía suficiente y poder ejecutar las tareas
cotidianas.

 
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Bibliografía 
 

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pedagógica. Documento inédito. Universidad del Valle. Cali. § Ministerio de
Educación Nacional. (2000). Lineamientos Curriculares. Educación Física,
Recreación y Deportes. Ed. Magisterio. Bogotá.
● MESA, G. (1997) La recreación como proceso educativo. Tesis doctoral.
Departamento de Psicología Evolutiva. Universidad de Barcelona
● MESA, G. (1999). La Recreación algo más que volver hacer. Ponencia I
Simposio Nacional de Investigación y Formación en Recreación. Pereira. En:
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● http://recreacion-carmen-v.blogspot.com/2012/06/marco-teorico.html
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