48. Mover manos, girar muñecas.

De espaldas colocar manos bajo cintura, rodillas dobladas, pies

apoyados en el rango que sea cómodo, levantar el codo y regresarlo varias veces. Deslizar codo
hacia los pies y la cabeza, mano inmóvil. Descansar. Mano bajo cintura, deslizar dorso de la mano
por la cintura hacia el ombligo y volver con el dorso bajo la cintura
49. El secreto para una relajación profunda. Acostada, miembros estirados. Lentamente arrastrar
mano izq hacia cadera izq, llegar, soltar la mano y regresar al piso. Varias veces. Trepar lentamente
en diagonal la mano hacia las costillas del lado contrario y regresar a la cadera y luego al piso.
Mano muy suave. Luego de pasar por costillas dirigir la mano al hombro de ese lado (der), y
regresar, en todo el recorrido respiración fluida y profunda, eliminar toda tensión o esfuerzo
muscular, usando gravedad. Dejar que brazo al subir caiga hacia la cara y luego al pecho varias
veces, ser consciente de en qué momento se puede dejar llevar por la gravedad, y bajar hasta el
costado. Luego todo con mano derecha.
50. Cómo alargar el cuello y liberar los brazos (dormidos). Comenzar alargando cuello hacia
adelante y atrás. Pensar como si alguien te alargara el cuello y repetir el movimiento. De espaldas,
rodillas dobladas, pie izq en piso y der en la pared, talón a la misma altura de la rodilla en 90°,
colocar talón de mano derecha sobre la frente y dedos en pelo, mover mano hacia atrás llevando
mentón hacia el techo, y desde el pelo llevar el mentón hacia ti, repetir. Cuello sin hacer esfuerzo,
sino que desde la mano. Luego, al llevar mentón al pecho, presionar la pared con el pie, repetir.
Quedarse con el cuello elongado y empujar 1 vez con pie der y levantar el izq, y luego empujar con
pie izq y levantar el der. Llevar el mentón hacia el pecho, empujar con los dos pies levantando el
mínimo la pelvis y al presionar mover la pelvis a un lado y otro (der e izq),
51. Mejorando cuello y hombros mejoras todo tú. Poner manos y codos sobre la mesa, manos
juntas y caderas en 45°, poner frente en el borde de la mesa y comenzar a deslizarla hacia las
manos hasta tocar la punta de los dedos, incluyendo columna y pelvis en el movimiento. Hacer lo
mismo con mentón, sin apretar mandíbula. Apoyar oreja izq sobre manos y acariciar brazo izq
deslizándose hacia el codo hasta donde sea fácil, sin levantar tanto la cabeza, respiración fluida.
Luego con oreja der. Hacer primer ejercicio.
52. Cómo dejar de procrastinar. 1. Pensar si lo que queremos hacer realmente lo queremos hacer.
2. Sentarse a describir aquello que sientes que tienes que hacer y subdividirlo en pequeñas tareas.
3. Calendarizar las tareas para concretarlas definiéndolas en un tiempo razonable. 4. Chequear la
lista y empezar por las cosas que menos quieres hacer o que te cuesta hacer. 5. Darte/hacer lo que
te pides, hacer lo que necesitas hacer
53. Cómo abrir el corazón. Acostada de lado izq, brazo izq bajo cabeza, llevar rodillas juntas
dobladas acercándolas un poco al pecho y colocar mano derecha en oreja izq por encima de la
cabeza, levantar cabeza hacia lado izq ayudándose del brazo sin forzar, bajar, intencionando
doblar costillas lado der y abrir costillas lado izq, notar apoyo del lado izq, descansar bajando el
brazo. Luego mover cadera der hacia hombro der de forma suave. Poner mano der sobre oreja izq
y doblar llevando al mismo tiempo cadera hacia el hombro. Descansar boca arriba. Hacerlo
acostada en el lado der.
54. 3 maneras de tener más fuerza de voluntad. Poner la fuerza de voluntad como una intención
de disfrutar el proceso. Cada día elegir una activ rutinaria y buscar un lugar interno que te
disponga a hacerlo con mucho entusiasmo; cada mañana pensar en algo que quieres (que te
quieras dar a ti mismo), pedírtelo y dártelo, algo que implique salir de la rutina o que implique un
poco de esfuerzo; mantenerse comprometido, poner alarma cada 2 horas y hacer ejercicio Cómo
mejorar la circulación.
55. Cabeza adelantada, ejercicios para mejorar la postura o síndrome cruzado superior. Espalda
apoyada en la pared, apoyando hombros y nalgas, extender cuello y apoyar cabeza contra la
pared, y hacer mentón hacia atrás, llevando nuca hacia atrás, mantener 5 segundos, hacer 15
repeticiones. Hacerlo sin necesidad de apoyarse en la pared. Apoyado en pared, abrir brazos para
añadir más dificultad.
56. Acostada de espaldas, traer la atención a uno mismo, observa el peso de la cabeza en el piso,
el peso de los omóplatos, pelvis y talones. Notas respiración y donde está el hombro der con
respecto al piso y la oreja der, lo mismo con hombro izq, rodar para acostarse sobre lado izq
colocar cabeza bajo brazo der o almohada, alargas brazo der quedando sobre el cuerpo, doblar
rodillas 90° y juntar piernas, una sobre otro, mover hombro der hacia el frente y atrás, observar si
va adelante y abajo, etc. Mover hombro der hacia la oreja y alejarlo, lento, suave, observar. Unir
los 4 puntos atrás, adelante, arriba, abajo haciendo un círculo. Estas haciendo realmente lo que
quieres u otra cosa. Dibujar el círculo en el sentido opuesto. Volver a moverlo adelante-atrás.
Regresar boca arriba sin almohada. Observar sensación de hombro izq y der. Rodar sobre el lado
der. Y hacer mismos ejercicios. Observa lo que pasa con las costillas, clavícula, esternón, sentir
cómo respiras. No abandonarse, no pensar en otra cosa. Descansar boca arriba y observar
sensación en ambos lados, y peso de cabeza, omóplatos, pelvis, talones.
57. El secreto de tu transformación. Como me muevo explicita cómo me relaciono conmigo
mismo. Movimiento es el lenguaje del cerebro, a través del movimiento se expresa el
ordenamiento del cerebro. Cómo nos movemos responde a nuestro patrón de organización.
Encontrar patrón personal de lo que provoca el malestar. El patrón se crea, por lo tanto, puedes
transformarlo. Cómo estar erguido con facilidad. De pie, pies separados a anchura de caderas,
deslizar mano izq por pierna izq para doblarse y regresar, abriendo costillas de lado der. Poner
mano der por lado de fuera de pierna izq y bajar por pierna izq. Pasar mano der detrás de cabeza
tocando oreja izq, deslizar mano izq por pierna izq llevando codo der un poco hacia atrás. Hacer
mismos ejercicio hacia lado derecho.