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EDDEPARTAMENTO DE EDUACIÓN FÍSICA.

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IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLESUACIÓN FÍSICA.
IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

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TEMA 1 : CONDICIÓ N FÍSICA
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3º ESO
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IES MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

hjklzxcvbnmqwertyuiopasdfghjklzxc EDUCACIÓN FÍSICA

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 TEMA 1 : CONDICIÓN FÍSICA IES MIGUEL
DE
CERVANTES
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MÓSTOLES

TEMA 1: CONDICIÓN FÍSICA

1.-Implicaciones orgánicas y beneficios del ejercicio

físico

Desde el punto de vista de la salud, el ejercicio físico realizado de forma

organizada, y sobre todo de forma habitual, es la actividad más importante a lo
largo de la vida para el correcto funcionamiento del organismo, junto a su cuidado a
través de una adecuada nutrición y de hábitos que favorecen un crecimiento
saludable.
El proceso de adaptación de los órganos y sistemas del cuerpo al ejercicio
implica una notable mejoría en el funcionamiento y el rendimiento de los mismos.
Las mejoras orgánicas que produce la actividad física en los cuatro sistemas
que intervienen en el ejercicio físico son:

Sistema cardiovascular

El sistema cardiovascular, constituido por el corazón, las arterias y las

venas, es el encargado de aportar el oxígeno y los nutrientes a todo el organismo a
través de la sangre.
Con la realización de ejercicio físico las necesidades de oxígeno y
sustancias nutritivas aumentan, sobre todo a requerimiento de los músculos
esqueléticos.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR CON EL

EJERCICIO:

1) Para hacer posible un mayor aporte de oxígeno, debe llegar a los músculos
una mayor cantidad de sangre oxigenada y por eso el corazón late con mayor
frecuencia.
2) Las arterias y los capilares están implicados en el aumento del transporte.
Para facilitarlo, las arterias se dilatan y aumenta el número de capilares con
lo que el reparto de sangre es más rápido y mayor.
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3) El ejercicio físico ocasiona también un aumento de las sustancias de

desecho que se producen en los propios músculos. Las venas serán las
encargadas de transportarlas al corazón para su expulsión, y para ello
aumenta el tamaño y el número de esos vasos.
4) Las adaptaciones cardiovasculares al ejercicio físico producen una mejora
en el funcionamiento del corazón, aumentando el volumen de sangre que se
expulsa en cada latido, y la eficacia en el transporte de la sangre a través
de los vasos sanguíneos.

Sistema respiratorio

Los pulmones y las vías respiratorias se encargan de tomar el oxígeno del

aire, de aportarlo a la sangre, y de eliminar de ésta el anhídrido carbónico,
expulsándolo al exterior. Este sistema funciona estrechamente relacionado con el
sistema cardiovascular.
Durante el ejercicio físico, el músculo requiere una mayor presencia de
oxígeno.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA RESPIRATORIO CON EL EJERCICIO :

1) La respuesta del sistema respiratorio consiste en aumentar la frecuencia

respiratoria (respiraciones por minuto) y el volumen respiratorio (cantidad
de aire que entra y sale de los pulmones por minuto).
2) Este aumento del volumen respiratorio que provoca el ejercicio físico es la
primera mejora que se produce en el sistema respiratorio, ya que ocasiona
una disminución de la frecuencia respiratoria, a medio plazo, durante el
ejercicio y en reposo.
3) La segunda mejora es el aumento de la capacidad del sistema
cardiocirculatorio en el transporte de oxígeno y la mayor eficacia del
músculo en la utilización de éste. Esto ocasiona el incremento del consumo
de oxígeno, que se traduce en un mejor aprovechamiento del mecanismo de
la respiración.

Aparato locomotor

Durante el ejercicio físico, el músculo requiere una mayor presencia de

oxígeno.
Los músculos son los elementos activos del movimiento. Estos ponen en
funcionamiento las palancas corporales constituidas por los huesos y las
articulaciones, los elementos pasivos.
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Los acortamientos y los estiramientos de las fibras musculares hacen

posible los movimientos de las articulaciones.
Las articulaciones están dotadas de un sistema de ligamentos que, junto con
los tendones de los músculos, harán posible una sujeción activa del conjunto
mientras que permiten el movimiento.

ADAPTACIONES DEL APARATO LOCOMOTOR CON EL EJERCICIO :

1) El ejercicio físico produce en el músculo un aumento del grosor de las

fibras musculares, lo que conocemos como hipertrofia muscular, y una
mejora de la calidad de esas fibras o de la capacidad de contracción.
2) También fortalece los elementos de sujeción de los músculos en los huesos,
los tendones, y facilita su eficacia y seguridad en los movimientos.
3) Los ligamentos y los tendones fortalecidos con el ejercicio son más
resistentes y contribuyen a una sujeción activa. Además reducen el riesgo
de lesión y de otros problemas asociados a ellos.
4) El ejercicio físico contribuye al crecimiento óseo siempre que sea adecuado
a la edad. Un exceso o inadecuación del mismo puede ocasionar lo contrario.

Sistema nervioso

El sistema nervioso, constituido por varios subsistemas (central, periférico y

vegetativo), es el encargado de mantener activos los órganos del cuerpo humano. El cerebro
representa su parte principal, junto con los nervios y los mecanismos de percepción y
ejecución repartidos por todo el cuerpo.
Este sistema activa las funciones de contracción y de relajación de las fibras del
músculo esquelético. Así posibilita los movimientos, y consigue que éstos sean útiles y
precisos
Para ello el sistema nervioso cuenta, por una parte, con un entramado de receptores
que informan al cerebro, constantemente, de las sensaciones a través de los sentidos y de
los propios músculos. Por otra parte, tiene un sistema de mecanismos de ejecución en los
músculos que hace efectivas las órdenes que manda el cerebro.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CON EL EJERCICIO :

1) El ejercicio físico produce un incremento de la velocidad con que se

transmiten las informaciones en ambos sentidos.
2) Esto provoca una mayor rapidez en la percepción, en la
identificación de sensaciones y en la respuesta más adecuada para la
ejecución del movimiento.
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2.-Los resultados de los test físicos

Para conocer si nuestra condición física es buena, y así mantenerla con el

ejercicio físico regular, o si por el contrario necesitamos mejorarla, debemos
aprender a valorarla. Mediante pruebas y test medimos las capacidades físicas,
y obtenemos un resultado que por sí solo no nos indica nada.
Medir no es lo mismo que valorar, ya que necesitamos saber interpretar los
resultados que las pruebas nos indican. Para ello, podemos comparar dos resultados
y ver si uno es mejor que otro. A continuación, ya podremos valorar que uno es
bueno y el otro no tan bueno.
En primer lugar, podremos comparar los resultados obtenidos a lo largo de
las distintas mediciones realizadas.
Observaremos si los resultados han mejorado, empeorado, o se han
producido altibajos. Este resultado ya nos puede indicar algo:
Si han mejorado querrá decir que las actividades físicas que
regularmente hacemos son beneficiosas y colaboran en la
mejora de la condición física.
Un empeoramiento de los resultados nos indicará que no
hacemos suficiente ejercicio físico, o que lo que hacemos no
contribuye a la mejora.
Si los resultados son sucesivos altibajos, nos indicará que
pasamos periodos demasiado largos sin hacer actividad.

En segundo lugar, podremos valorar si los resultados de nuestra condición

física se corresponden con los de nuestra edad. Esta comparación se hará con los
datos medios obtenidos de un grupo amplio.
El objetivo de toda valoración es decidir algo. En nuestro caso, la valoración
de la condición física nos servirá para decidir qué deberemos hacer para mejorarla
o mantenerla. Habrá que saber que su estado va a ser un importante referente de
nuestra salud, ahora y siempre.

3.-Determinación de la zona de actividad cardiaca

La adaptación del organismo al ejercicio físico realizada regularmente con la

práctica habitual del mismo produce una mejora de las funciones de los órganos y
de los sistemas corporales. Este es el principal motivo por el que hacer ejercicio
físico afecta positivamente a la salud.
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Pero es positivo si el esfuerzo es el adecuado para que los órganos y

sistemas trabajen correctamente, sin forzar su funcionamiento. Para ello, debemos
controlar el volumen o la cantidad de ejercicio, y la intensidad o el ritmo con que
los realizamos. Enlazar con tema 3
El control de la intensidad es el que nos va a indicar si el esfuerzo es
adecuado.
Lo primero a aprender es que no debemos realizar el máximo esfuerzo.
Esto, lejos de mejorar la salud, puede acarrearnos complicaciones y sensaciones
desagradables.
La intensidad viene determinada por la edad y por el tipo de esfuerzo. Para
observarla debemos conocer la zona de actividad cardiaca.
El corazón es el órgano relacionado con los esfuerzos que primero debemos
controlar para que la actividad física sea sana y útil. Utilizaremos la frecuencia
cardiaca.
La frecuencia cardiaca máxima se calcula restándole a 220 la edad en años.
Ejemplo: Chico de 14 años.
220 - 14 (edad del chico) = 206 la frecuencia cardiaca máxima es 206. El
joven nunca debe alcanzar este valor.
Para calcular la zona de actividad cardiaca de este chico, debemos tener en
cuenta el tipo de esfuerzo que va a realizar:
Para ejercicios de intensidad media alta: carreras de velocidad,
nadar series de 25 m... La zona de actividad cardiaca se obtendría
multiplicando la frecuencia cardiaca máxima por 0,80.
Multiplicarlo por 0,80 quiere decir que el trabajo adecuado a esta
edad para este tipo de esfuerzo se realizará a una intensidad del 80 %.
Ejemplo: Chico de 14 años.
206 (frecuencia cardiaca máxima) * 0,80 = 164 zona de actividad
cardiaca es 164. El joven nunca debe alcanzar este valor.

El control de la intensidad se haría comprobando que en cada serie de

ejercicios este chico mantiene un ritmo de trabajo que le provoca 164 pulsaciones
por minuto.
Para ejercicios de intensidad media baja: correr para mejorar la
resistencia...
La zona de actividad cardiaca adecuada se obtendría multiplicando la
frecuencia cardiaca máxima por 0,65. Al multiplicarlo por 0,65 estamos
diciendo que el trabajo hay que realizarlo a una intensidad del 65 %.
Ejemplo: Chico de 14 años
206 (frecuencia cardiaca máxima) * 0,65 = 134 zona de actividad
cardiaca es de 134 pulsaciones por minuto. Son las necesarias para este tipo
de ejercicios.
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ES importante controlar la frecuencia cardiaca para saber si estamos

trabajando dentro de la zona de actividad cardiaca, por lo tanto entrenando
la resistencia aeróbica. Por debajo de esta zona, no habría mejora en tus
capacidades y por encima estarías entrenando la capacidad anaeróbica, por lo
tanto sería una intensidad demasiado alta.

ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA

FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: 220-EDAD

EJ. Alumn@ 14 años: 220-14= 206 FC max

EJERCICIOS DE INTENSIDAD MEDIA ALTA:

FC MAX * 0,80
EJ Alumn@ 14 años: 206*0,80=164 p/min

EJERCICIOS DE INTENSIDAD MEDIA-BAJA

FC MAX *0,65
EJ Alumn@ 14 años: 206*0,65=133 p/min
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Resumen

El proceso de adaptación de los órganos y sistemas del cuerpo al realizar

ejercicio físico de forma habitual, implica una notable mejoría en el funcionamiento
y el rendimiento de los mismos.
En el sistema cardiovascular se produce una mejora en el funcionamiento del
corazón, aumentando el volumen de sangre que se expulsa en cada latido, y
aumentando la eficacia en el transporte de la sangre a través de los vasos
sanguíneos.
Las mejoras que tienen lugar en el sistema respiratorio son: el aumento del
volumen respiratorio (cantidad de aire que entra y sale de los pulmones por
minuto), y el incremento del consumo de oxígeno (mayor aprovechamiento del
mecanismo de la respiración) por parte del músculo.
Con el ejercicio físico se produce un aumento del grosor y de la cantidad de
fibras musculares, y una mejora de la capacidad de contracción, contribuyendo al
crecimiento óseo.
Cuando las actividades físicas o deportivas requieren del uso de una o varias
partes del cuerpo de forma más concreta e intensa para realizar la acción, se debe
realizar un calentamiento específico para evitar riesgos de lesión y para actuar en
las mejores condiciones.
El calentamiento específico consta de dos fases: el acondicionamiento
especial de las articulaciones y músculos directamente implicados en la actividad, y
la adaptación a la tarea concreta que requiere la actividad (uso de balón o gesto
técnico).
Con las pruebas y tests físicos medimos las capacidades físicas, obteniendo
unos resultados que podemos valorar mediante la comparación de resultados La
interpretación de los resultados de los tests de condición física debe servir para
decidir qué se debe hacer para mejorarla o mantenerla, sabiendo que su estado va
a ser un importante referente de la salud, ahora y siempre.
La intensidad viene determinada por la edad y el tipo de esfuerzo que
realizamos. La frecuencia cardiaca máxima se calcula restándole a 220 la edad en
años, dando un resultado al que no se debe llegar en el esfuerzo.