 Nombre de la técnica: Neutralizando emociones

 Objetivo: Este ejercicio te sirve para crear un anclaje que te permita

mantener el estado deseado.

 Recomendaciones: Hay que practicar mucho con la imaginación y repetir a

menudo el anclaje. El poder de la mente es inmenso y con práctica
podemos dominar nuestras emociones. La técnica del anclaje no hace
milagros, pero sí contribuye en un alto grado al bienestar, ya que la mente
es el motor que domina al cuerpo.

 Materiales: Una silla (si es necesario)

 1. Sería conveniente iniciar el ejercicio sentándose

Desarrollo:
cómodamente en una silla o, si lo prefieres, permanece de pie en un lugar
donde puedas considerar el proceso de forma objetiva.

Piensa en una situación específica en la que te gustaría ser

diferente, sentirte diferente y/o responder y actuar de manera diferente.

2. Pregúntate a ti mismo/a qué recursos necesitas en este momento para ese

cambio que deseas.

3. Luego elige un estado emocional en particular, de los distintos que has tenido a
lo largo de tu vida, del que te gustaría disponer en esa situación. Puede
ser cualquier estado de plenitud de recursos —seguridad, autoconfianza, humor,
valor, creatividad, etc. —, aquello que venga intuitivamente a la mente como lo
más apropiado. Cuando estés seguro/a de qué recurso quieres, empieza a buscar
una situación en tu vida (experiencia) en que sentiste ese recurso. Tómate tu
tiempo, observa qué ejemplos vienen a tu mente y elije aquel que sea más claro e
intenso.

4. Elige el ancla que traerá a tu mente este recurso cada vez que quieras.

5. El paso siguiente es revivir estos sentimientos del recurso (seguridad,

protección, autoconfianza, serenidad…) recreando de manera vívida la situación a
la que recurres, y asóciate a esa experiencia: Mira lo que mirabas, escucha lo que
escuchabas y lo que te decías a ti mismo/a y siente lo que sentías exactamente
como si estuvieras allí (estado asociado). 

6. Cuando estas sensaciones hayan alcanzado el punto culminante de mayor

intensidad, de plenitud del recurso deseado, entonces realiza los anclajes elegido.

7. Realiza un estado de interrupción cambiando de lugar o de pensamientos. Por

ejemplo, son buenas preguntas sobre qué comí hoy, dónde estoy…nos sitúan en
otra escena.

 Cierre o conclusión de la técnica

Volver a aplicar los anclajes elegidos y comprobar si te lleva a las experiencias

anteriores y a experimentar los recursos deseados. Si es así es que funciona y
están bien realizados. De lo contrario, habría que volver a revivir la experiencia y
conseguir efectuar el anclaje en el momento de mayor intensidad.

 Finalmente, piensa en una situación futura en la que deseas acceder a este

estado de plenitud de recursos. Dispárate el anclaje y observa cómo puede
resultar esa situación futura con los recursos de que dispones ahora.

Ivan de Jesús Luis Margarito LPP 2B