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MULTISALTOS Y MULTILANZAMIENTOS

1. MULTISALTOS:

CONCEPTO:

- Es realizar varios saltos consecutivos.

OBJETIVO:

- La finalidades desarrollar la fuerza explosiva de piernas necesaria en


deportes (baloncesto, atletismo).

TIPOS:

- Horizontales cortos:

Series a pata coja.


Pentasaltos (p ej: i-i-2-d-d).
Series a pies juntos.

- Horizontales largos:

Series a pata coja.


Combinaciones (i-i-d-d-i-i-d-d).
Series a pies juntos.

- Verticales:

4 vallas a pies juntos.


lo mismo pero con un saltito intermedio de
aproximacin.
4 gomas bajas a pata coja.
2. PLIOMETRA:

CONCEPTO:

- Son saltos desde una altura determinada y que al aterrizar le sigue otro
salto hacia arriba para superar un obstculo.

OBJETIVO:

- Es el conseguir una fuerza explosiva (necesaria en vallas, salto de altura,


carrera de velocidad) ya que se trata de disminuir todo lo posible la
transicin que es el tiempo en que se impulsa nuevamente desde el suelo.

TIPOS:

- Se coloca un banco para caer desde l a pies juntos y pasar seguidamente


una goma.

- Cada persona tiene unas alturas apropiadas a sus caractersticas atlticas,


tanto para tirarse como para pasar, as que hay que ir aumentando hasta ver
el punto en que ya se ayuda de la flexin de rodillas para impulsarse, es
decir, ya no tiene suficiente con el impulso de tobillos y por lo tanto su
tiempo de transicin aumentar bastante.

3. MULTILANZAMIENTOS

CONCEPTO:

- Consiste en lanzar un baln medicinal utilizando el tren superior varias


veces seguidas entre dos compaeros.

OBJETIVOS:

- El fortalecimiento muscular del tronco y extremidades superiores.

- El trabajar la fuerza explosiva del tren superior para emplearla en


lanzamientos de atletismo, y en baloncesto.

FORMAS:

- En parado de pie:

o Saque de banda: a dos manos sobre la cabeza y un pie adelantado.


o De pecho: a dos manos semiflexionando las rodillas.

o Rana por detrs: con flexin total de piernas y desde baln en el


suelo, extensin de piernas y lanzar hacia atrs sobre la cabeza.

o Lanzamiento de peso: a una mano desde el cuello y extensin total de


brazo.

o De espaldas con giro: a dos manos con giro de tronco.

o Rana por delante: con flexin total de piernas y desde baln en el


suelo, extensin de piernas y lanzar hacia delante.

o Por debajo de las piernas: con ligera flexin de piernas y baln desde
el suelo, sin balanceo de tronco, tirar por debajo de las piernas
procurando que se eleve.

- En parado sentado:

o Por parejas, sentados de frente y con las piernas abiertas, pasarse


el baln de saque de banda o de pecho.
o En fila y guardando una distancia, cada uno pasa el baln sobre su
cabeza, al de atrs (un bote antes de llegar al compaero).

- En parado tumbado:

o Por parejas, tumbados un frente al otro, pasarse el baln con bote


previo para trabajar los lumbares (se puede hacer con balones de
baloncesto).

o Lo mismo pero boca arriba, entrelazando los pies con los del
compaero, se pasan el baln sin bote previo trabajando los
abdominales (igual, con baln de baloncesto).