https://www.youtube.com/watch?

v=RJLkK5v4jcQ

https://www.youtube.com/watch?v=pO_-x7TPVXU

videos técnica cultura física

https://es.calameo.com/read/001360039893a06bca821 informes

https://www.coursehero.com/file/40002945/Evidencia-6-T%C3%A9cnicas-de-cultura-fisicadocx/

https://www.youtube.com/watch?v=nYVpp8xm0g0 SUPER

PAUSAS ACTIVAS

Es común que en muchos empleos la jornada de trabajo sea bastante extensa, lo que hace

que el empleado presente dolores y molestias en músculos, tendones y articulaciones, por

esto es recomendable hacer *PAUSAS ACTIVAS* que son ejercicios sencillos para prevenir

estos dolores, ya que alivian la fatiga física y mental en el puesto de trabajo.

Las PAUSAS ACTIVAS Se realizan en pequeños espacios de tiempo durante la jornada

laboral y en el mismo puesto de trabajo.

De pie… espalda y cabeza recta, piernas separadas a lo ancho de los hombros inhalamos aire

por la nariz y exhalamos 3 veces

1. Llevamos las manos a la cintura, levantamos los talones y nos paramos en punta de

pies durante 5 segundos bajamos y levantamos las puntas de los pies apoyándonos

en los talones durante 5 segundos, repetimos la serie tres veces

2. Manos a la cadera y giramos con movimientos circulares 5 veces a la derecha y 5

veces a la izquierda

3. Ponemos las manos en la cadera y sin separarlas hacemos círculos con los hombros 5

veces hacia adelante y 5 veces hacia atrás para activar las articulaciones de los

hombros y estirar los músculos de la espalda

 4. para hacer estiramiento de brazos y espalda: Llevamos las manos a los hombros y

luego estiramos los brazos y manos hacia arriba hasta que estén totalmente rectos

regresando a la posición inicial ocho veces, para hacer estiramiento de brazos y

espalda

5. para relajar el cuello y la cabeza movemos el cuello a la derecha y luego a la izquierda

manteniendo durante 3 segundos y repitiendo 5 veces a cada lado

6. volvemos la cabeza al centro y la llevamos despacio hacia adelante y luego hacia

atrás repitiendo 5 veces

7. giramos la cabeza en círculo 5 veces a la derecha y 5 veces a la izquierda

8. ponemos los brazos adelante a 90 grados con respecto del cuerpo llevando las manos

hacia abajo hacemos puños y en esta posición flexionamos los puños hacia arriba y

hacia abajo repitiendo 5 veces.

9. Finalizamos inhalando y exhalando profundo por 3 veces.

Estos ejercicios nos ayudan a recuperar energía, interrumpir la monotonía, reducir el estrés

laboral, fortalecer los sistemas inmunológico y nervioso, fortalecer los músculos y su

oxigenación, favorecer el cambio de rutinas y posturas, motivar y mejorar las relaciones

interpersonales ya que promueve la integración social, favorece la capacidad de

concentración y la autoestima, Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés

o nervios). Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.

disminuye el riesgo de enfermedades profesionales, mejora el desempeño laboral

https://www.youtube.com/watch?v=5nrt2CgKtak XXXXXXXXX