Guía de autoaprendizaje

Educación Física y salud

7° año Básico

Objetivo de aprendizaje: Contenido o unidad:

Participar en una variedad actividades físicas y/o Acondicionamiento Físico
deportivas de su interés y que se desarrollan en su Capacidades Físicas a través del
comunidad escolar y/o en su entorno; por ejemplo: movimiento
> Asumir variados roles en la participación y
promoción de una vida activa.
Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza
muscular, la velocidad y la flexibilidad para
alcanzar una condición física saludable.

Fecha: 01/04/2020 Profesor: Danilo Quiroz

Parámetros de evaluación:
Conceptual y actitudinal
Referencia audiovisual:
Video 0
https://www.youtube.com/watch?v=AYNz6s2Sq90 Video1
https://www.youtube.com/watch?v=_C-Pg7N1fMs

Video 2 Ejercicios
https://www.youtube.com/watch?v=j9sGG1NdvpU

Descripción de la actividad:
Relacionar conceptos entregados en video y hábitos en la vida cotidiana de cada alumno.

Actividad

1. Realiza un listado de al menos 8 movimientos que realizas en tu vida cotidiana y clasifica en

alguna Capacidad Física según su definición.

CAPACIDAD________________
1.
2.

CAPACIDAD________________
1.
2.

CAPACIDAD________________
1.
2.

CAPACIDAD________________
1.
2.

2. Realiza la siguiente rutina de ejercicios enfocados al desarrollo de las capacidades de

Resistencia cardiovascular y velocidad.

(Técnica de carrera), guíate por el video explicativo de cada trabajo y la cantidad de series y
repeticiones o tiempos de trabajo y descanso según corresponda.

Recomendaciones:
1. Realiza un calentamiento de movilidad articular. VIDEO 1
2. Apoyate con un adulto o familiar que te ayude
3. Contabiliza
4. Cronometra
5. Realiza una bitácora donde se haga registro de lo realizado considerando tus limites, tus
tiempos de descanso, tus pausas para hidratación, etc.
 RUTINA 1 VELOCIDAD Y TECNICA DE Registro de cada uno de mis rendimientos
CARRERA Bitácora
EJERCICIOS – VIDEO 2
N°1: Trote continuo en el lugar con rodillas -Ejemplo: la pude desarrollar sin problemas,
arriba, si tienes espacio realiza de un lugar a solo durante 2 minutes continuos y me detuve
otro establece punto fijo, puedes agregar 5 segundos…
retrocesos. -

TIEMPO: 5 minutos, solo 3 detenciones máximo

N°2: Skipping en el lugar -

TIEMPO: Durante 15 segundos a intensidad
media.
Pausa de 10 segundos

Repetir 4 veces mismo ejercicio.

N°3: Sentadillas medias -

TIEMPO: 10 repeticiones y camino durante 20
segundos

Repetir 4 veces mismo ejercicio.

N°4: Skipping Lateral con desplazamiento -

lateral TIEMPO: durante 15 segundos a
intensidad media.
Pausa de 10 segundos

Repetir 4 veces mismo ejercicio.

N°5: Taloneos y braceos. -

TIEMPO: 30 segundos

Repetir 2 veces.

Cierre de la clase: elongaciones tren inferior

Elongaciones musculaturas sostenidas durante 8 segundos cada extremidad.

Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, aductor .