YOGUR NATURAL ENTERO: (Ingredientes: leche entera, fermentos lácticos)

- Danone Natural
- Danone Yogur Original (tarro de cristal)
- Las 2 Vacas Ecológico
- Mahala Yogur de Caserio
- Goenaga
- Iztueta
- Kaixu Bifi Natural
- Pastorel Natural
- Activia Natural
- Danone Edición 1919

QUESOS: (Ingredientes: Leche de vaca, oveja o cabra, fermentos lácticos, sal y cuajo)

QUESO TIERNO: (este es el recomendado para rallar y usar en las recetas)

- El Ventero tierno
- García Vaquero tierno

QUESO FRESCO:

- Queso fresco batido cremoso desnatado. Flor de Burgos

- Pastoret Requesón
- Pastoret queso fresco batido con yogur
- Burgo de Arias el Original 0%

MERMELADAS:

Mermelada Pedro Luis 70% fruta (hay de muchos sabores, la ración sería una cucharilla de café)

ALIMENTOS INTEGRALES (pasta, pan, arroz,…)

Primer ingrediente siempre tiene que ser la harina integral, esto significa que es la harina que está presente
en mayor cantidad. La mejor opción será aquella en la que la harina integral es la única harina que aparece
en el listado de ingredientes, puesto que ese alimento será integral total. También puede ser que haya una
mezcla entre harina integral y refinada, esta opción será peor.

PAN TOSTADO: Ingredientes. Harina integral de trigo, aceite de oliva virgen extra, levadura y sal.

- Biscotes Integrales Veritas (Eroski)

CONSERVAS DE LEGUMBRE:

Primer ingrediente de la lista tiene que ser la legumbre en cuestión, por ejemplo: garbanzos. Y después agua
y sal, no es necesario que aparezca nada más en el listado de ingredientes.

OPCIONES DE PICOTEO SALADO:

- Encurtidos (pepinillos, aceitunas, …) bajos en sal

- Palomitas caseras sin sal
- Chips de patata o calabaza al horno (cortar rodajas muy finas y hacerlas al horno cubriendo la bandeja
con papel especial para horno, para un mejor resultado echar un chorrito de aceite de oliva virgen
extra por encima)
- Frutos secos tostados o naturales pero sin sal
- Arroz inflado integral (Arroz integral hinchado de cultivo ecológico 125 g. El Granero Integral Bio)

OPCIONES DE PICOTEO DULCE:

- Una onza de chocolate negro de mínimo el 70% de cacao

- Crema de cacahuete o cualquier otro fruto seco con fruta, tostada integral, …
- Nutella casera saludable con fruta, tostada integral, … (RECETA: 100gr de avellanas, 100gr de leche
entera, 60gr de dátiles sin hueso, 20gr de cacao en polvo desgrasado sin azúcares añadidos, 10gr de
aceite de oliva. Triturar y mezclar todos los ingredientes y guardar en un frasco de cristal)