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DAVID MARISCAL
DÍAS Colación
DESAYUNO 7:00 A 7:30 AM COMIDA 2:00 PM 5:30 A 6:00 PM CENA 8:30 A 9:00 PM
10:30 AM
HUEVO CON NOPALES 1 pieza de yogurt POLLO A LA PLANCHA Opción de fruta COLACHE
3 claras de huevo griego bebible SIN 150 gr de pechuga de pollo 5 galletas marías 1 taza de calabaza cocida
½ taza de nopales cocidos AZUCAR marca yoplait
(sabor opcional) 3/4 de taza de arroz blanco 10 almendras Verdura al gusto (chile, tomate,
LUNES 15 gr de queso fresco o panela lala cocido cebolla) (SIN ELOTITOS)
1 rebanada de pan
reducido en grasa
tostado cero cero 1 taza de ensalada fresca mixta al 2 tortillas de maíz
2 tortillas de maíz bimbo
Salsa la gusto gusto (SIN PAPA) 60 gr de queso fresco o panela
2 cditas de crema de
cacahuate
30 gr de aguacate lala reducido en grasa
Salsa al gusto
MACHACA CON VERDURA 1 pieza de yogurt TOSTADAS DE POLLO Opción de fruta ENSALADA DE ATÚN
30 gr de machaca griego bebible SIN 120 gr de pechuga de pollo para cocer y 5 galletas marías 1 lata de atún en agua
AZUCAR marca yoplait deshebrar Verdura al gusto como para una
Verdura al gusto (chile, tomate, (sabor opcional) 3 piezas de tostadas horneadas sanísimo 10 almendras
cebolla) persona (SIN PAPA NI ELOTITOS)
1 rebanada de pan Verdura al gusto (SIN PAPA)
MARTES 1 cucharada de mayonesa hellmans
2 tortillas de maíz tostado cero cero Salsa y caldo al gusto
bimbo 30 gr de aguacate light
30 gr de aguacate 2 paquetes de galletas salmas marca
2 cditas de crema de 20 gr de queso fresco o panela
Salsa al gusto cacahuate SIN CREMA sanísimo
30 gr de aguacate
EJOTES CON HUEVO 1 pieza de yogurt BISTEC CON EJOTES Opción de fruta ENTOMATADAS DE QUESO
3 claras de huevo griego bebible SIN 120 gr de carne de res 5 galletas marías 3 tortillas de maíz
AZUCAR marca yoplait
½ taza de ejotes cocidos ½ taza de ejotes cocidos 10 almendras 90 gr de queso fresco o panela
(sabor opcional)
15 gr de queso fresco o panela lala Verdura al gusto (chile, tomate, reducido en grasa
1 rebanada de pan
MIERCOLES reducido en grasa tostado cero cero cebolla) Verdura al gusto (SIN PAPA)
2 tortillas de maíz bimbo 30 gr de queso fresco o panela 30 gr de aguacate
Salsa la gusto 2 cditas de crema de
cacahuate
reducido en grasa Salsa al gusto
½ taza de arroz blanco cocido Ensalada fresca al gusto
30 gr de aguacate
Fecha: LN. DAVID MARISCAL
DÍAS Colación
DESAYUNO 7:00 A 7:30 AM COMIDA 2:00 PM 5:30 A 6:00 PM CENA 8:30 A 9:00 PM
10:30 AM
HUEVOS MONTADOS 1 pieza de yogurt QUESADILLAS DE MARLIN Opción de fruta HAMBURGUESA FIT
2 huevos enteros (cocerlos a griego bebible SIN 100 gr de marlín 5 galletas marías 2 rebanadas de pan thins color
AZUCAR marca naranaja
fuego lento y con poco aceite yoplait (sabor
Verdura al gusto (chile, 10 almendras
90 gr de carne molida (sukarne
para no freírlos) opcional) tomate, cebolla)
empaque negro)
VIERNES 2 tortillas de maíz doraras en 1 rebanada de pan 50 gr de elotitos amarillos 30 gr de queso Oaxaca lala
comal tostado cero cero 2 tortillas de maíz Guisar pimientos, cebolla y
bimbo 30 gr de queso oaxaca lala
Salsa al gusto 2 cditas de crema de
champiñones para la hamburguesa
30 gr de aguacate Ensalada fresca al gusto 1 cda de mayonesa hellmans light
cacahuate
Salsa al gusto Verdura al gusto
30 gr de aguacate
30 gr de aguacate
SOPITAS CON HUEVO 1 pieza de yogurt PESCADO A LA PLANCHA TACOS DE CARNE ASADA
(9:00 AM) griego bebible SIN (2:30PM) Opción de fruta (9:30PM)
AZUCAR marca
1 huevo entero yoplait (sabor 160 gr de filete de pescado 5 galletas marías 120 gr de carne para asar
2 claras de huevo opcional) 3/4 de taza de arroz blanco 10 almendras 2 tortillas de maíz
SABADO 2 tortillas de maíz picadas (NO 1 rebanada de pan cocido Verdura al gusto
FREIR LA TORTILLA) tostado cero cero 1 taza de ensalada fresca mixta al Salsa al gusto
bimbo
Salsa al gusto 2 cditas de crema de
gusto (SIN PAPA) 2 cucharaditas de guacamole
cacahuate 30 gr de aguacate
Salsa al gusto
Fecha: LN. DAVID MARISCAL
DIA LIBRE
DOMINGO
RECOMENDACIONES
OPCIONES DE FRUTAS: 1 MANZANA ROJA, 5 PIEZAS DE FRESAS MEDIANAS, 1 TAZA DE UVAS.
BEBER MINIMO 2 LITROS DE AGUA NATURAL AL DIA.
EVITAR FRITUTAS Y DERIVADOS (CHURRITOS, PAPITAS, EMPANIZADOS, ETC).
EVITAR EL AZUCAR Y DERIVADOS (REFRESCOS, TES, JUGOS INDUSTRIALIZADOS, BEBIDAS INDUSTRIALIZADAS,
BEBIDAS ENERGIZANTES, HARINAS REFINADAS, DULCES, ETC).
OPCIONES DE AGUAS DE SABOR (AGUA DE JAMAICA, DE LIMÓN, FRESA, PEPINO, ETC. ENDULZADA CON STEVIA
O SPLENDA); O BIEN AGUA MINERAL.
RESPETAR LOS HORARIOS DE COMIDA.
NO INTERCAMBIAR LAS COMIDAS.
RESPETAR LAS PORCIONES DE COMIDAS.
DORMIR 8 HORAS AL DIA.
Fecha: LN. DAVID MARISCAL