LA GIMNASIA BÁSICA Es una educación física dirigida fundamentalmente al desarrollo de las capacidades

físicas tanto condicionales como coordinativas mediante ejercicios y el juego.

La gimnasia se caracterizada por movimientos sistemáticos, algunos de estos movimientos sistemáticos son:

1. Pino
2. Voltereta para delante
3. Voltereta hacia atras
4. Puente
5. Rueda lateral
6. Flic-Flac
7. Rondada
8. Quinta
9. Mortal hacia delante
10. Mortal hacia atrás

TIPOS DE GIMNASIA

Rítmica: Se distingue de las demás, porque incorpora elementos de danza y ballet. Lleva música de fondo
acorde y se pueden usar complementos tales como balón, cinta, cuerda, aro, entre otros. En una competencia
se evalúan en dos tipos de categorías, individual o en conjunto.

Acrobática: Se practica en grupo y además de movimientos artísticos o de gimnasia, incluye acrobacias en las
que se van impulsando como grupo. Por lo tanto requiere fuerza, coordinación, precisión y mucha confianza.

Aeróbica: Sus movimientos provienen del aerobic, por lo que la ejecución de la pauta de movimientos incluye
variaciones de intensidad. Es más intenso.

En trampolín: Éste se ejecuta sobre camas elásticas o similares.

Artística: Se parece a algunas de las anteriores, ya que tiene coreografías y movimientos que se realizan a alta
velocidad. Es un deporte olímpico.

5 BENEFICIOS DE LA GIMNASIA DE MANTENIMIENTO

 Trabaja todos los músculos del cuerpo

 Contribuye a la reeducación corporal
 Mejora la coordinación
 Favorece el descanso
 Mejora la calidad de vida y los síntomas de otras dolencias

¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS?

Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición física y que
intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es
decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.
Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio, la
sincronización, entre otras.

CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS

Se trata de aquellas que dependen principalmente del control del sistema nervioso central sobre la
musculatura, ya que su ejecución depende de estructuras perceptivas y analíticas implicadas en el movimiento
mismo.

Por esa razón, su ejecución es consciente y la repetición puede simplemente conducir a fijar los movimientos
requeridos tal y como se los desea. Ejemplos de capacidades físicas coordinativas son:

 El equilibrio
 La coordinación
 El ritmo
 La orientación
 La reacción
 La adaptación

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES

Por su parte, las capacidades físicas condicionales dependen de la eficiencia energética del metabolismo, o
sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de la energía disponible, de modo
que no implican acciones ni condicionamientos conscientes, sino más bien ciertas capacidades pasivas. Son
ejemplo de estas capacidades físicas las siguientes:

 La fuerza
 La resistencia
 La flexibilidad
 La velocidad
 La destreza

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

 La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las

enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y
sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta,
cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el
caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

 Los beneficios comprobados en estas etapas son:

 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para
prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.