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Código: PROCEDIMIENTO REALIZAR SEGUIMIENTO Y EVALUACIÓN AL RENDIMIENTO ACADEMICO

Documento No Controlado
Fecha:
GUÍAS, TALLERES Y EVALUACIONES
Versión: POLICÍA NACIONAL

COLEGIO NUESTRA SEÑORA DE FÁTIMA-METIB

Nombres y Apellidos: Michell Marian Hoyos Osorio Fecha: 24/03/2020 Curso: 11A
Docente: Erick Hans Competencia: Activos Desempeño No. _______
Objetivo de la actividad: Escriba aquí un objetivo acorde a la escala de valoración Básico / Alto / Superior

ESCOGA UNA LETRA

1. Como se denomina el proceso que consiste en ejercer una tensión para vencer una resistencia:

A. velocidad
B. fuerza
C. carrera de obstáculos
D. flexibilidad

2 Un factor que influye dentro de la fuerza es:

A. la dieta y los alimentos

B. el entrenamiento
C. el tamaño de los músculos
D. la resistencia
3 la capacidad que tiene un individuo para repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo se denomina:

A. la potencia
B. la estática
C. la resistencia
D. la fuerza

4. Una prueba de Resistencia podría ser:

A. Una partida de ajedrez

B. Prueba de 1500 ms
C. Prueba de 100 ms
D. Partido de Futbol

5. Entre más adolorido este un musculo al día siguiente de haber realizado un ejercicio es por:

A. la fuerza realizada
B. el ejercicio visto
C. el ácido láctico liberado
D. Ninguna de las anteriores

6. Grafique y explique las pruebas realizadas en clase:

1. Salto horizontal: Nos colocaremos de pie sobre una línea. Las piernas deben permanecer abiertas y a la altura de
los hombros. Para realizar el salto flexionaremos las rodillas y moveremos los brazos hacia atrás para coger impulso.
Lo siguiente será emplear la fuerza de los gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y demás músculos para conseguir un
salto lo más lejano posible.

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2. Sentadillas: Las piernas deben estar abiertas, a la altura de los hombros, mientras que las rodillas nunca deben
rebasar la punta de los pies a la hora de realizar el descenso. Para una correcta ejecución del ejercicio los abdominales
deben permanecer tensos y la espalda recta. Consistirá en hacer la mayor cantidad posible de sentadillas a lo largo de
un minuto. Para que te hagas una idea la media está en las 16 repeticiones, mientras que será todo un éxito si rebasas
las 20.

3. Subir escaleras: Comience despacio con un ritmo de calentamiento de 3-4 minutos, subiendo y bajando las
escaleras de su elección. Esto calienta el corazón y los pulmones y los prepara para él para la siguiente parte, vaya a
un ritmo medio durante 1-2 minutos. Esto prepara su sistema, tanto física como mentalmente para trabajar duro, pase
los siguientes 4 minutos entrenando a Tabata. Tabata es un programa de intervalos que mezcla 20 segundos de
actividad con 10 segundos de descanso. Termine con una subida más fácil, y fuerce una sonrisa en su cara durante la
misma. Enfriar y estirar.

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