MEDITACIÓN – Antiestrés y Relajación

empezaremos por ponernos bien cómodos sentados o bien tumbados y vamos a empezar a
centrar nuestra atención en la respiración e inspira actualmente y profundamente como vías
recomiendo que inspirase en inspirase en 321

céntrate bien en tu respiración es la debe de ser suave calmada y profunda

inspiran 321 y expiran 321

quiero que te concentres bien en mi voz y en tu respiración inspira de nuevo lentamente y

empezarán a sentir como el aire entra dentro de tus pulmones

muy suave y lentamente

es muy importante que te concentres ahora mismo solamente en tu respiración

ahora mientras inspiras y espiras vas a concentrar su atención en todo tu cuerpo y vas a relajar
cada parte que nombre a continuación

vas a empezar por tus pies… relaja tus pies…toma el tiempo que necesites para relajar cada
parte de tu cuerpo

Así mismo, con cada parte de tu cuerpo y en las partes que sientas mayor tensión, vas a
dedicarle un poco más de tiempo…

Ahora ve ascendiendo hacia las pantorrillas…las rodillas… muslos… caderas.. zona lumbar… la
cintura… tu torso… recorre tu espalda y ve relajando aquellas zonas que estén más tensas

sigue inspirando y exhalando suavemente mientras vas relajando todas estas zonas

ahora vas a relajar tus brazos…siente como relajas todos tus brazos…las muñecas, las manos…
los dedos de tus manos bien relajados

sigue inspirando y exhalando mientras relajas… las partes… que estoy nombrando a
continuación

ahora relajaras la zona de tu cuello…hombros…cabeza…frente… tu mandíbula

no hagas presión en tu mandíbula…déjala un poco entreabierta y libre de tensión

Siente toda esta relajación en todo tu cuerpo…sigue relajando cada vez más todo tu cuerpo
toma el tiempo que tú necesites hasta que tengas todas las partes de tu cuerpo libres de
tensión

Sigue inspirando y exhalando suavemente mientras liberas todas estas tensiones

cada vez te vas a relajar más… cada vez te sientes más tranquilo y relajado

inspira… y espira… puedes sentir tu cuerpo casi adormecido…

sigue concentrándote en liberar todas las partes de tu cuerpo…

Puedes sentir el bienestar que ahora mismo te rodean

Ahora te has liberado de todas estas tensiones….te puedes sentir completamente libre

te sientes ahora mismo…. en estos momentos completamente en armonía

Ahora vas a liberar tu cuerpo y lo vas a ascender hacia el universo

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MEDITACIÓN – Antiestrés y Relajación

vas a ir ascendiendo tu cuerpo…suave como una pluma y vas a ir ascendiendo hacia el

infinito…

tu cuerpo está ahora suspendido en el universo… te puedes ver plácidamente suspendido en

este espacio de paz y tranquilidad… siente toda esta paz… tu cuerpo es completamente ligero

te puedes ver rodeado de las más bellas estrellas puedes revisar no metas estrellas fugaces
satélites… y puedes sentir como esta energía poderosa del universo empieza a rodear todo tu
cuerpo…esta la energía la visualizaras en una forma de esfera de color blanco radiante …muy
luminosa…que va a cubrir todo tu cuerpo empezando desde los pies… cobrando más fuerza y
te va a ir envolviendo por completo

voy a contar del 1 al 5 y cuando llegue al 5 vas a visualizar como esta energía reparadora que
irán envolviendo todo tu cuerpo…empezando desde los pies...hacia la cabeza y cada vez irá
recorriendo y haciéndose éstas serán mucho más grande hasta que llegue a envolver todo tu
cuerpo que ahora estaba suspendido ligeramente en el universo concéntrate en esta luz
ganadora caída y muy brillante

una vez que inspiren inhalaras parte de esta energía tan poderosa del universo y cada vez que
exhales espiraras las todas las ansiedades, nervios, todas las preocupaciones y todo el estrés
que hayas acumulado durante estos días es muy importante que te concentres bien en el
ejercicio

inspiraras esta luz liberadora y exhalar a todo cuanto te preocupaba…1 2 3 4 5….

…formas parte del universo y estás conectado con él… el universo y tú son uno…

quiero que repitas conmigo las siguientes frases

Inspiró toda esta energía y luz sanadora que purifica e nutre todo mi cuerpo …y exhalo todos
los nervios preocupaciones y problemas

inspiro tranquilidad y bienestar…expiró todo tipo de negatividad que tenga ahora mismo mi
cuerpo

inspiró todo lo bueno que me puede aportar el universo…exhalo todo lo malo y negativo que
me está perjudicando y me libero de ello

inspiró felicidad prosperidad aguantando y optimismo…y exhaló todas las emociones negativas

que hay en mi interior

inspiro salud y energía positiva…exhalo debilidad y enfermedad de todo mi cuerpo y me libero

ahora de ello

inspiró todo lo bueno que el universo tiene que ofrecerme para mí… y exhalo todo lo malo de
personas o seres que me hayan causado daño… me libero así de todo este malestar y
sufrimiento…

…que así sea…. y así será

contaré de del 1 al 10 y cuando llegue el diez saldrás de esta grata relajación

y te podrás sentir completamente aliviado y libre de ti todo lo que te preocupaba