Estrés y relajación

Objetivo del taller: Desarrollar en los participantes la habilidad de autocontrolarse y

relajarse así como su uso clínico en el abordaje del estrés. Además, controlar e
identificar acontecimientos estresantes mediante el conocimiento de las
generalidades del estrés, así como su relevancia, desde un enfoque cognitivo
conductual.

Fenómeno interactivo y multidimensional. Su evaluación debe contemplar la

interacción de factores cognitivos y conductuales, factores fisiológicos y procesos
de afrontamiento.

Estímulos estresantes:

 Simples (terminación de una relación sentimental) – Múltiples

(problemas de pareja)
 Recurrentes (asociado a crisis estacionales en el trabajo) – Continuos
(vivir en una colonia con delincuencia elevada)
 Afecta a personas, familias, grupos o comunidad (catástrofes naturales)
 Específicos del desarrollo humano (casarse, tener hijos, jubilarse)

¿Bajo qué contextos lo podemos encontrar?

Clasificación de acontecimientos estresante de Sandin (1999)

 Características del acontecimiento estresante

Sucesos y cambios vitales (separación, muerte, lesiones, cambios
laborales, problemas familiares, problemas judiciales)
Estrés cotidiano (contratiempos, tráfico, perder cosas, tener que esperar)
Estrés crónico: Ocupacional (sobrecarga laboral, competitividad,
interrupciones); Sociofamiliar (interacción conyugal negativa, enfermedad
crónica de algún familiar); Sociocultural (mala situación socioeconómica,
falta de apoyo social, migración)
 Respuestas cognitivas
Se produce cuando se rompe el equilibrio entre la percepción del peligro de
la situación y la de los recursos personales para afrontarla (malestar
personal percibido, negatividad de la situación, deseabilidad, controlabilidad
o incontrolabilidad)
 Respuestas emocionales y fisiológicas
Emocional (Referidas a emociones negativas tales como ansiedad, miedo,
ira y tristeza); Fisiológico (taquicardia, hipertensión, rigidez muscular,
impotencia sexual, sudoración sequedad en la boca, “nudo” en la garganta)
 Respuestas conductuales
La forma en que responde el sujeto para hacer frente a la situación (escape
y evitación, pasividad e inercia, precipitaciones, explosiones emocionales,
conductas impulsivas, consumo de drogas, comer en exceso/falta de
apetito)
 Análisis del entorno social
Puede amortiguar el efecto negativo que ejerce el acontecimiento
estresante sobre la persona.
 Variables disposicionales de la persona
Pueden influir sobre el funcionamiento adaptativo del sujeto ante la
situación productora de estrés (tipos de reacción al estrés, factores
hereditarios, la edad, sexo, raza)
 Estado de salud
Las enfermedades presentes pueden limitar la capacidad de afrontamiento,
o puede haberse dado como consecuencia del proceso de estrés