Mindfulness: el arte de controlar tu

mente
José Manuel Calvo Cobo
Alienta © 2017
184 páginas
[@] getab.li/30434
Libro:

Rating Ideas fundamentales

9
9 Aplicabilidad • Mindfulness es una práctica que propone reconectar los circuitos cerebrales y
emocionales para estar en el aquí y el ahora.
8 Innovación
9 Estilo • Además de liberar a la mente, la práctica del mindfulness ofrece una guía hacia la
compasión y la incondicionalidad.

• La meditación mindfulness no tiene ningún objetivo espiritual o religioso.

 
Enfoque • Como una telaraña llena de conexiones y redes neuronales, el cerebro funciona para
encarar la vida y la sobrevivencia.

Liderazgo y Gestión • Los diálogos internos, los valores y los prejuicios pueden convertir las reacciones
Estrategia automáticas en una imposibilidad para autogobernarse.
Ventas y Marketing
• En la práctica de mindfulness es fundamental tener claros, identificados y conscientes
Finanzas los valores.
Recursos Humanos
TI, Producción y Logística • Concretar el mindfulness puede lograrse de forma voluntaria.
Desarrollo Profesional
• Existen tres fases de entrenamiento en la práctica formal: atención enfocada, presencia
PYME abierta y meditación compasiva.
Economía y Política
Industrias
• Hay momentos clave durante el día en los que puede practicarse mindfulness sin que
ello implique mayor esfuerzo.
Negocio Global
Conceptos y Tendencias • Elegir el lenguaje con el que se emiten los mensajes que la mente transmite día a día
ayudará a liberar al pensamiento y mejorará la toma de decisiones.

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Relevancia
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¿Qué aprenderá?
En este resumen usted aprenderá:r1) Qué es y cómo funciona la práctica de mindfulness; 2) Cuáles son las premisas
de la práctica formal e informal de mindfulness y 3) Cuál es la importancia de la compasión y de vivir en el presente
para liberarse de pensamientos nocivos.
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Reseña
Con frecuencia el cerebro se siente amenazado pues el estrés de sobrevivir en un mundo competitivo, repleto de
estímulos tecnológicos y de prejuicios sociales se ha vuelto una constante. En un cierto nivel de conciencia, la mente
emite mensajes acelerados, vertiginosos, negativos o confusos. En Mindfulness: el arte de controlar tu mente, Juan
Manuel Calvo, especialista en neurociencia aplicada a la empresa, reseña cómo mindfulness, una práctica que propone
reconectar los circuitos cerebrales y emocionales para estar en el aquí y el ahora, se convirtió en una respuesta
precisa y fácil de incorporar con bases científicas para encarar lo bueno y lo malo de la vida. El autor ofrece diversos
ejercicios prácticos para llevar de la mano a quienes, como él, encuentran en esta práctica una metodología para vivir.
getAbstract considera que este libro puede alentar a líderes, directivos y a cualquier persona que viva bajo mucho
estrés o que tenga que tomar decisiones importantes de manera constante y bajo presión.
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Resumen
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El concepto
Vivir en un mundo en el que la prioridad es el trabajo y obtener recursos para la
sobrevivencia genera mucho estrés, y lograr lidiar con las consecuencias de esto resulta
cada vez más complejo. En la vida, como está diseñada actualmente, se ha cedido el poder y
getabstract el autocontrol a valores materialistas y competitivos. La mente ha caído presa de la ansiedad
“Mindfulness por pertenecer, tener, agradar, sobresalir y merecer.
es sinónimo de
introspección,
descubrimiento y Estos acontecimientos obnubilan el pensamiento. El futuro se convierte en una amenaza,
transformación”.
getabstract el pasado en una carga constante y el presente se olvida. Concentrarse en las cosas simples
y esenciales del cuerpo, la mente, las emociones y la vida cada vez se hace más difícil. La
práctica de mindfulness propone reconectar esos circuitos cerebrales y emocionales para
colocarse en el aquí y el ahora, para dejar de ser presos de pensamientos errantes y volver
al autogobierno de decisiones y acciones.

Mindfulness es la capacidad de dirigir la atención y ser observadores serenos y neutrales de

lo que acontece en el interior y en el exterior de sí mismo. El presente se convierte en una
getabstract oportunidad de vivir sin intentar cambiarlo o etiquetarlo. Además de liberar a la mente del
“Propone un programa
de entrenamiento estrés y de los pensamientos nocivos, mindfulness es una guía hacia la compasión entendida
para reeducar a como un cariño entrañable e incondicional hacia usted mismo.
nuestro cerebro,
esculpiéndolo a nuestra
voluntad, activando y Se propone reeducar a la mente a través de prácticas constantes y ejercicios concretos
potenciando aquellos que rompen con los mitos de la meditación al darle una utilidad práctica y concreta en
circuitos relacionados
con nuestro bienestar y el día a día. La práctica de mindfulness rompe con algunas creencias generalizadas sobre
eficacia personal”. la meditación: es aburrida, requiere de mucho tiempo, está vinculada con lo religioso o
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espiritual y debe alcanzar un estado y objetivo específico. La meditación que mindfulness
requiere es concreta, requiere de poco tiempo y no tiene ningún objetivo espiritual o
religioso. Su propósito simplemente es logar estar en plena conciencia del presente.

Mindfulness: el arte de controlar tu mente                                                                                                                                           getAbstract © 2018 2 de 5

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 El secuestro de una mente automática
El cerebro tiene una inmensa capacidad para guardar datos, experiencias, hábitos y
recuerdos. Muchos de estos datos a veces juegan en contra. Como una telaraña llena
de conexiones y redes neuronales, el cerebro conecta los cables que reaccionan ante la
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“Puedes llegar a vida. Para sobrevivir hay que hacer elecciones constantes, esta toma de decisiones puede
sentirte atrapado en tu realizarse desde dos vertientes cerebrales: conscientes o inconscientes, rápidas o lentas,
propia mente como si
hubiese un titiritero que automáticas o voluntarias, complejas o simples y subjetivas o neutrales.
te obliga a hacer cosas
que no quieres”.
getabstract Por lo general una vertiente cerebral domina a la otra al ponderar los elementos que
mejor se adaptan a su sistema de valores y prioridades. Esta dominación suele ocurrir
casi imperceptiblemente, y como consecuencia se toman decisiones veladas y se tienen
reacciones incontrolables. Esta vertiente cerebral se alía a los estímulos externos que están
llenos de información inútil, prejuicios sociales y condicionantes fatalistas. Esta parte de la
mente precondicionada es la que actúa como si llevara a cabo un secuestro.

getabstract Los diálogos internos, las creencias y los ideales se hilan de día y de noche, invaden incluso
“Nuestro cerebro es
vago y pragmático. los espacios más íntimos y disfrutables; hacen que los humanos vayan por la vida como
No le importa mucho autómatas, como seres incapaces de tomar las riendas de lo verdaderamente importante para
la verdad, sino
únicamente nuestra la sobrevivencia satisfactoria, para poder elegir o accionar de forma certera o eficiente.
supervivencia, por eso
trata de convencerse
siempre de la opción
Conocer el peso de los valores y los ideales
que mejor se adapta a La vida se concibe desde lo que es importante para cada individuo. Cada persona se guía por
su propia realidad”.
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los valores que aprende y desarrolla del entorno y que pondera casi de forma imperceptible
siempre que hay que tomar decisiones básicas o complejas. Los valores fungen como
principios que determinan de forma abierta o velada los pensamientos, las reacciones y
las decisiones de vida. En la práctica de mindfulness es fundamental tener identificados y
conscientes los valores que determinan en el día a día estas elecciones secretas. Para ello
se recomienda aplicar estos tres pasos:

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1. Hacer una lista – Enumerar de la manera más honesta y clara cuáles son los valores
“Hemos fabricado un y las emociones más importantes en su vida, como la familia, la profesión, el trabajo,
mundo ruidoso, en el
que el estrés encuentra
la espiritualidad y la salud.
un caldo de cultivo 2. Acotar la lista – Dejar en la lista únicamente cinco conceptos o valores que realmente
óptimo”. sean imprescindibles.
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3. Definir con claridad – Identificar y describir con claridad cómo es que rigen y cómo
determinan las acciones de vida cada uno de estos valores.

Entre mejor se conocen los parámetros mentales sobre los que se maneja el pensamiento,
más se ampliarán los canales y la capacidad de vivir con un enfoque de plenitud en el aquí
y el ahora.
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“Tenemos la Practicar con nobleza y rigurosidad
tendencia a buscar
compulsivamente
Concretar el mindfulness en la vida cotidiana se puede hacer a través de dos prácticas:
soluciones rápidas que la formal y la informal. Existen tres tipos o fases de entrenamiento en la práctica formal
apacigüen el malestar para conocer los patrones de pensamiento; estos tres ejercicios realizados con constancia
provocado por el
propio desequilibrio llevarán a la liberación de la mente:
pero que, con
frecuencia, empeoran
las cosas”. 1. “Atención enfocada” – Como lo dice su nombre, esta práctica consiste en enfocar la
getabstract atención constantemente en un punto de referencia (sonidos, sensaciones, respiración,
partes del cuerpo específicas). Aunque la mente divague, tener un punto de referencia

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 constante ayudará para volver a concentrarse. Mediante la concentración tomará
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conciencia de los impulsos internos. Dejar pasar las distracciones que emergen desde
“El entrenamiento en el pensamiento sin forzar un resultado específico más que el de concentrarse es
mindfulness nos permite fundamental para recuperar la capacidad de dirigir la mente. Este tipo de meditación se
crear este espacio
de discernimiento, centra en ejercitar la capacidad de llevar la atención hacia donde se requiere cada vez
dominando esta que algo externo o interno se convierte en un distractor.
capacidad de
desarrollar una 2. “Presencia abierta” – A diferencia de la atención enfocada, la presencia abierta atiende
consciencia fuera todo lo que emerge de la mente ¿Qué tipo de pensamientos surgen? ¿Sobre qué valores
de nosotros mismos
que desactiva de la vida recaen esos pensamientos? ¿Cómo se reacciona ante ciertas ideas o estímulos?
nuestras reacciones ¿Qué agentes externos distraen o ponderan un pensamiento específico? Es fundamental
automáticas”.
getabstract no juzgar, no calificar y no intentar cambiar algo; se trata sólo de observar plenamente
el presente. Para lograrlo es útil la metáfora del río: los pensamientos corren a través
del río que es llevado por la corriente de la mente; el observador es sólo un testigo.
La clave está en distanciarse para poder conocer mejor la inercia. Lograr discernir
entre las preocupaciones constantes y las importantes, así como evitar anticiparse a las
getabstract consecuencias del futuro, son algunos objetivos de esta meditación. La presencia abierta
“También es importante
ser neutrales y observar ayuda a identificar cuáles son las ideas reiterativas y los patrones de pensamiento que
la realidad de la forma atormentan o potencian una reacción no deseada.
más ecuánime posible.
Sin evaluar o juzgar, 3. “Meditación compasiva” – Esta fase es la más desafiante, profunda y la que más
ni a mi mismo como práctica requiere en mindfulness. Implica ser compasivo, incluso con quienes se está en
observador, ni a lo
que acontece en mi desacuerdo o le son antipáticos. Se trata de entablar una relación cariñosa, afectiva e
experiencia externa o incondicional hacia usted mismo. Está avalado científicamente que cuando la compasión
interna”.
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se ejercita constantemente hay beneficios para el sistema neurológico del bienestar. Ser
compasivos ayuda a contrarrestar los efectos destructivos de la crítica y la autocrítica,
contribuye a la aceptación de lo interior y lo exterior y genera emociones positivas. La
compasión no es una forma de autoestima, pues esta se asocia al ego y al narcisismo;
ser compasivos implica una aceptación auténtica y plena de lo que se es sin sobreponer
getabstract cualidades sobre defectos.
“Incluso,
investigaciones
recientes sugieren Momentos mindfulness
que la compasión,
entendida como Dado que el objetivo del mindfulness es una meta que cambiará la forma de vida a partir del
la capacidad de autogobierno y la emancipación; es importante llevarla a cabo de manera formal, rigurosa,
acompañar el
sufrimiento propio y
comprometida y voluntaria. Sin embargo, existen opciones en el día a día que construirán
ajeno, produce efectos un camino rumbo al disfrute de vivir sin someterse a una mente impasible, abrumadora y
positivos en nuestra dominante que lo puede inmovilizar.
salud y calidad de
vida”.
getabstract Llevar a cabo ejercicios concretos de rutina harán al maestro de mindfulness. A
continuación se describen algunas sugerencias que servirán para ejercitarse:

• Antes de comenzar el día – Despertarse unos minutos antes de lo necesario para conectar
con las sensaciones, los pensamientos, el cuerpo y la mente. Focalizar la atención en la
respiración puede ser de mucha ayuda.
getabstract • Hábitos de higiene – Generalmente los pensamientos absorben los momentos al grado
“La atención es un
músculo que puede de olvidarse de sentir lo agradable de una ducha tibia o un buen cepillado de dientes. Es
entrenarse, pero importante entrar en contacto con las sensaciones fisiológicas que son agradables.
que también acaba
atrofiándose si no se • Trayectos y paseos –Aprovechar los tiempos de una caminata para abrir la conciencia
utiliza”. en vez de conducirse como robots ejercitará la capacidad de focalizar la atención. Hay
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que observar la postura, los pies al apoyarse sobre el suelo y la respiración que se agita
o se mantiene. Además se puede ejercitar la presencia abierta al experimentar todas las
sensaciones producidas por los estímulos externos: olores, sabores, vista, ruidos. El aire
fresco de una caminata podrá refrescar la mente y la concentrará en el momento presente.

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 • Las comidas – Masticar mecánicamente como robots mientras se cavila sobre problemas
o situaciones que nada tienen que ver con la comida es nocivo. Comer pausadamente,
saborear cada bocado, disfrutar los colores del platillo que se elige y detectar el aroma
de cada alimento son acciones que ayudarán a ponderar las sensaciones agradables y
getabstract focalizará la atención en nutrirse. Ocupar el tiempo de la comida para tratar de resolver
“En el mindfulness, no problemas, recordar cuestiones del pasado mediato o inmediato o inventar un futuro
hay nada que conseguir,
ningún objetivo que perfecto no rendirá frutos de liberación.
cumplir ni ningún • Limpieza en casa – Siempre hay labores domésticas que generan resistencia y fastidio.
estado que alcanzar”.
getabstract Estar atentos y focalizados durante la realización de estas tareas podrá ayudar a entender
por qué molesta tanto hacer una cosa y eso resultará en una concentración especial para
llevarla a cabo con menos enojo o pereza.
• Antes de dormir – La noche suele ser el momento ideal para que la mente quede
absorta en una madeja de ideas y planes. En vez de rumiar pensamientos que pueden ser
nocivos, la cama es el lugar ideal para ubicarse en el presente, para atender nuevamente la
respiración y dejar ir y venir las ideas sin retenerlas, sin evaluarlas y sin intentar cambiar
las cosas cotidianas.
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“La habilidad de
detectar si nuestra Sonreír y usar el lenguaje con conciencia
mente errante nos está
jugando una mala Cada individuo se erige por lo que dice y lo que piensa. Seleccionar mejor las palabras
pasada, y poder elegir para desenvolverse en el ámbito laboral, personal o emocional define la diferencia en
dónde depositamos
nuestra atención en las percepciones, actitudes y respuestas. Elegir un lenguaje adecuado, positivo, amable
cada momento, es y compasivo es fundamental para lograr el autogobierno. Elegir qué se dice es igual de
la base sobre la que
podemos construir
importante que elegir qué se escucha y cómo se procesa. El peso del lenguaje en la vida
nuestra serenidad y ayuda a comprender que no son los hechos externos los que causan dolor o regocijo sino la
efectividad”. interpretación y el sentido que con palabras se les otorga.
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Las quejas constantes sobre lo que sucede, sobre lo que no se logra o sobre lo que se no
se puede se convierten en una carga que hay que llevar en hombros día a día. En cambio
mirar ambos lados de la balanza y saber dar gracias por las nuevas oportunidades traerán un
cambio sustancial en las vivencias laborales, familiares o emocionales. Colocar la atención
getabstract en aquello que sí tiene solución viable y no en aquello que no puede cambiarse, resuelve
“La realidad está gran parte de las percepciones tormentosas sobre un problema.
ahí y, aunque a veces
resulte dolorosa, es
conveniente prestarle Sonreír se vuelve crucial en la práctica de mindfulness. Una sonrisa puede ser un indicador
atención con todos
nuestros sentidos para de la aceptación del presente tal cual es. Sonreír con serenidad se logra cuando se conoce con
afrontar de una mejor certeza los pensamientos automáticos o patrones mentales que llevan a estados de ansiedad
manera los retos que
nos plantea”.
y angustia. Despertar la conciencia para vivir en el presente, aún cuando resulte doloroso,
getabstract le otorgará el poder de gestionar mejor el tiempo y la toma de decisiones.

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Sobre el autor
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José Manuel Calvo es especialista en neurociencia aplicada a la empresa, el coaching y la gestión del talento. Ha
impartido pláticas sobre la práctica de mindfulness y es director fundador de CoachMinds.

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